Bäst på skating. H-C Holmberg. Swedish Winter Sports Research Centre

Transkript

1 Bäst på skating H-C Holmberg Swedish Winter Sports Research Centre

2 Outline - Allmän introduktion - Basfakta om skatingteknik Paus - Centrala fysiska egenskaper i skating - Modellträning

3 Allmän introduktion

4 Swedish Winter Sports Research Centre Östersund

5 Integrativ Fysiologi Biomekanik H.-C. HOLMBERG

6 Fysiologi

7 Biomekanik H.-C. HOLMBERG

8 10/15 km C + 30/50 km F SPRINT F TEAM SPRINT C PURSUIT 7.5 C F (W) 15 C + 15 F (M) PIT STOP zone: 30 s (1st km)

9 MÅNGA ÅKTEKNIKER Klassisk teknik Fri teknik/skate I. Utför Utförsåkning Utförsåkning/vx 5 II. Flackt Parstakning Vx 4 III. Flackt/svagt uppför Dubbelstakning/ stakning med frånskjut Vx 3 IV. Uppför Diagonalskidåkning Vx 3-2 V. Brant uppför Saxning Vx 2 (vx 1) V. I. II. III. IV.

10

11 Forskning

12 Diagonalskidåkning 21 km/timme, 7 graders lutning

13 Starttekniker

14 HI-speed techniques

15 Vad är teknik i längdskidåkning? 1) Utföra en teknik bra under en begränsad tidsperiod ex. när en aktiv videofilmas i x sek? 2) Att välja rätt teknik i olika terräng o hastigheter? 3) Att snabbt hitta rytm efter teknikbyte / växel-byte 4) Att välja den teknik som är billigast /kostar minst? 5) Att välja den teknik som går fortast, även om den kostar mer? Könsskillnader? Aktiva tränar mindre tid per delteknik idag jmf med tidigare (p.g.a. K+F) FOKUS på att förbättra the weak gears ; ökad betydelse i modern skidåkning ex. PURSUIT TRANSITIONS H.-C. HOLMBERG

16 Basfakta om skatingteknik

17 Basic skating I. Utför Utförsåkning/ Vx 5 II. Flackt Växel 4 III. Flackt/svagt uppför Växel 3 IV. Uppför Växel 3-2 Spektra Höghastighetsväxlar V. Brant uppför Växel 2 (vx 1) V. I. II. III. IV.

18 Högsta hastighet: 12.8 m s -1 Lägsta hastighet: 2.9 m s -1 Genomsnittshastighet: Range m s -1 En av deltagarna E. Jönsson H.-C. HOLMBERG

19 Utrustning En skidåkare ska kunna sina skidor lika bra som en golfspelare kan sina klubbor Skidfilosof

20 POSITION

21 BKF Bålvinkel Knävinkel Fotvinkel

22 Position påverkar möjligheten att skapa kraft och friktionen skida-snö

23 VINKLAR & LINJER Överkroppslinje Axellinje Underbenslinje Knävinkel Bålvinkel Bäckenlinje Fotvinkel

24 Längdskidor är en enbensidrott Träna balans

25 Toe-knee-hip--nose - train stability

26 V:et

27 Betydelsen av kraft från överkroppen ökar med ökad lutning /lägre åkhastighet 5:ans växel 4:ans växel flackt :ans växel svagt uppför 3:ans växel flackt 3:ans växel uppför 2:ans växel uppför

28 Armarna är taktpinnar

29 TRÄFF

30 Atletism i och utanför spåret 1. Hög höft använda kroppsvikt ( fall ) inte enb. muskelkraft 2. Anpassa efter terrängen Växel Åkcykellängd x frekvens 6. Position - kropp Vinklar bästa möjliga kraft/arbetsekonomi minsta möjliga friktion/(v-motstånd) Balans på en skida Fot under höft 7. Position stav 8. Position skida (V:et) 9. Bidrag från överkroppen 10. Synk överkropp-ben

31 G2

32 G2 Retursida Hängsida Hängstav Returstav Toe-Knee-Nose Tony know s

33

34

35 G3 Variera armdraget beroende på Terräng/lutning Vx 3 uppför Vx 3 platt

36 Betydelsen av kraft från överkroppen ökar med minskad åkhastighet/ökad lutning

37 2 push-offs instead of 1 H.-C. HOLMBERG

38 Moraklockan Träff Trycket lågt för bästa tryck över skidan

39 G6

40 D: Plogsväng D: Sladdsväng A: Trampsväng V-H Olika ingångshastighet Olika radier Olika underlag Skate vs Klassiskt Individuellt vs. i grupp Position Med- vs. motvridning Snabba fötter Utvilad vs. Trött H.-C. HOLMBERG

41

42 Fast - fatigue When? How?

43 Cycle length vs. Frequency Upper body Last finish/spurt

44 Fysiska egenskaper i skating

45

46 H-C Holmberg Physiology Lungs Heart Muscle Muscle

47 The Human Engine VO 2 max > 6 L min -1 > 80 ml kg-1 min-1 Lungs >200 L min (250 L min) Muscles 2-3 x untrained Heart >200 ml beat >40 L blood min Work duration: 4x2-4 min approx. 2 hrs

48 TESTER/ANALYS ANATOMI PHYS/BIOMEK INTEGRERING

49 Fundamentet Funktion; förmåga till vinnande rörelsestrategier Styrka/power; acceleration (effekt) Uthållighet; kapacitet & power (effekt)

50 Stabilitet Balans Omedveten/medveten muskulär kontroll Inre/yttre belastning

51 Mobilitet Fysiologiskt rörelseomfång Kompensation

52 MOBILITET/STABILITET/POWER Skuldror Bål Höfter Knä Ankel/Fot Skuldror/ Mage Mage/ Höfter Höfter/Knä/ Ankel/Fot Skuldror/ Mage/ Höfter Mage/Höft/ Knä/ Ankel/Fot Skuldror/Mage Höft/Knä Ankel/Fot

53 Atletism

54 Angle ankle - flexibility One leg Both legs < 50 degrees Foot angle Hip angle Knee angle

55 Modellträningar Teknik, uthållighet, styrka

56 10 km 1/3 1/3 1/3 > 50% av tiden < 10% av tiden transitions 1-2 s x-y minuter/ delsträcka TOPOGRAFI (Wikipedia) Norge Det norska landskapet domineras huvudsakligen av berg och höglänt terräng med förhistoriska glaciärer och varierad topografi. Västra Finland Kustlandskapet med sina kustslätter, som finns innanför kustlinjen är km brett och har en relativ höjdskillnad som är mindre än 20 m.

57 Träning (ex. Östersund) vx 2 25% vx 3 60% Halvbrant-Brant 30% Flackt 30% vx 4 10% vx 5 < 5% 1/3 1/3 1/3 > 50% av tiden < 10% av tiden vx 2 5% Tävling (ex. Österbotten) A3 vx 3 45% Halvbrant-Brant 5-10% Flackt 35-40% vx 4 40% vx 5 10%

58 10-12 pass/v. i) RS 50% H-INT M-INT L-INT ii) LÖP/STAV (myr/resistans) iii) LÖP/cykel A3+ A3 A2 A1

59 H.-C. HOLMBERG Basnivå General strength Specific strength Allmän styrka/gym = VERKTYG för att öka styrka på snö

60

61 TRANSITIONS

62 G3 G2 G5/G6 G3 1. Train and develop technique 2. Improve when to change technique 3. Specifically train transitions

63 COURSE SIMULATOR

64

65 The Idea 1. Train on the track - CAN 2. Create a memory - CAN 3. Video recording from a ski-doo and a skier - CAN 4. Visualisation - SWE 5. Course simulator - SWE Train the weak links specific Repeat special sections of the track Use different types of feedback

66

67 Muscle Balance Frontal vs dorsal Left vs right Upper vs lower body H.-C. HOLMBERG

68 Betydelsen av Core Strength Bröstben Bäcken Knä BBK-styrka HC HOLMBERG SOK

69 Record = 42 25% <50 = GOAL 50 % <60 20% <70 5% <75 Quite frequent >5 degrees difference left-right foot

70 Lycka till med sommarträningen

71 FREKVENS H.-C. HOLMBERG

72

73 Zon 1 (d.v.s.) samma HF: frekvens Zon 3: frekvens Zon 3-intervaller; 3x (2x(1 min 40, 1 min 60, 1 min 80))/2 min vila 60-frekvens (40 tunga/20 lätta) 200 m spurt m. 50-frekvens 200-spurt med sista 150 m (100 frekvens) H.-C. HOLMBERG

74

75 PERFORMANCE TECHNOLOGY Finally

76 Performance Resultat Litet land need to be smart Altius, citius, fortius