Omtentamen II i momentet Träningslära

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Omtentamen II i momentet Träningslära 2011-08-20"

Ebba Bengtsson
för 8 år sedan
Visningar:

1 Tränarprogrammet Träningslära 7.5 hp Ansvarig lärare: Peter Marklund Tentamenskod Omtentamen II i momentet Träningslära Tentamen består av 14 frågor, varav några med tillhörande följdfrågor. Svara på frågorna direkt i tentan, om du behöver mer utrymme använd papper som tilldelats av tentavakterna. Markera tydligt i tentan att du fortsätter ditt resonemang på annat papper. Kom även ihåg att markera tydligt på eventuella lösa papper vilket svar som hör till respektive fråga. Besvara frågan så utförligt som möjligt, och använd om så behövs figurer för att tydliggöra ditt resonemang Maxpoäng: 78 p Godkänd: 47 p Väl godkänd: 66 p Läs igenom frågorna noggrant innan du formulerar ditt svar. Tag god tid på dig du har gott om tid. Lycka till! 1) Beskriv vad som avses med specificitetsprincipen, måla även upp ett scenario kopplat till uthållighetsträning ex marathonträning, där du väver in och redogör för specificitetsprincipens påverkan på slutlig prestationskapacitet (3p)

Svara på frågorna direkt i tentan, om du behöver mer utrymme använd papper som tilldelats av tentavakterna. Markera tydligt i tentan att du fortsätter ditt resonemang på annat papper.

2 2) Vad avses med superkompensation? (2p) 3) Argumentera för om det är bättre att promenera eller springa om syftet är att gå ned i vikt (läs: fettmassa) (4p) 4) Redogör för medelintensiv aerob träning (fysiologiska anpassningar, vad det huvudsakliga målet med detta typ av träning är samt genomförande (Hr, Borg VO2, Typ av aktivitet mm) (11p)

gå ned i vikt (läs: fettmassa) (4p) 4) Redogör för medelintensiv aerob träning

3 5) I rollen av personlig tränare skall du skriva ett träningsprogram till en 40 årig manlig fd innebandyspelare (har ej tränat de sista 7 åren). Först skall han dock värma upp 15 min på cykel. I denna uppgift skall du ange hur hög belastning klienten bör ha under uppvärmningen (% av VO2max) samt beräkna vilken arbetespuls detta motsvarar, Förklara även vilken ansträngning denna arbetespuls motsvarar enligt Borg-skalan (RPE 6-20). Du skall utgå från kurslitteratur samt redovisa dina beräkningar, motivera även kort dina ställningstaganden så att dina tankegångar är tydliga. Ungefärliga värden är ok men redovisa endast renskrivna beräkningar! (5p)

I denna uppgift skall du ange hur hög belastning klienten bör ha under uppvärmningen (% av VO2max) samt beräkna vilken arbetespuls detta motsvarar, Förklara även

4 6) Retroperspektiva analyser av träningen hos elitidrottare inom uthållighetsidrotter visar att dessa huvudsakligen tränar efter 2 koncept; Lactate threshold training concept och Polarized training concept. Beskriv vad som kännetecknar de bägge träningskonceptet, samt ge en schematisk beskrivning hur en träningsvecka med Polarized training concept kan se ut för en elitidrottare inom valfri uthållighetsidrott. (6p) 7) Redogör för begreppen anaerob effekt och anaerob kapacitet. Mer specifikt vad avses med respektive begrepp och vilken/vilka är de prestationsbegränsande faktorerna för respektive begrepp samt hur kan vi mäta respektive kapacitet under ett wingatetest. (7p)

Beskriv vad som kännetecknar de bägge träningskonceptet, samt ge en schematisk beskrivning hur en träningsvecka med Polarized training concept kan se ut för en

5 8) Förklara vilka träningsprinciper som är särskilt viktiga att beakta när man designar träningsprogram med syfte att öka den absoluta snabbheten. (4p) 9) Vi aerob träning förbättras hjärtats pumpkapacitet mm vilket medför bättre uthållighet. Men vad är det som förbättras vid anaerob träning som medför att vi kan springa snabbare? (dvs redogör för fysiologiska adaptationer till anaerob träning som medför ökad sprintsnabbhet över kortare sträckor ex 30m) (6p) 10) Inom styrketräning talar man om styrka respektive power, vad avses/skiljer dessa två begrepp? Nämn även 2 styrketräningsövningar som är starkt kopplad till respektive faktor. (4p)

Men vad är det som förbättras vid anaerob träning som medför att vi kan springa snabbare?

6 11) Vi styrketräning är andningstekniken mycket viktig varför? Vilka rekommendationer ges för motionärer? Vad avses med valsalva manöver? När används densamma och när skall densamma ej använda? (5p) 12) Du har genomfört hopptester på ett fotbollslag och skall nu tolka dess. En av fotbollsspelarena har jmf med övriga i truppen, ett medelbra squat jump resultat, men ett betydligt sämre counter movement jump resultat, vilka slutsatser drar du av detta (2p) 13) Vad kännetecknar passiv statisk stretching (1p)?, nämn även tre för- och tre nackdelar med passiv statisk stretching (6p)

En av fotbollsspelarena har jmf med övriga i truppen, ett medelbra squat jump resultat, men ett betydligt sämre counter movement jump resultat,

7 14) Du har fått till uppgift att designa ett träningsprogram för en elitmotionär som siktar på Stockholm Marathon. Programmet skall sträcka sig från oktober till första veckan i juni (då Stockholm Marathon genomförs), dvs totalt 8 månader. Du skall utgå ifrån en linjär periodisering, använda relevant terminologi samt både illustrera med översiktsfigur samt motivera dina ställningstaganden för träningsuppläggets olika delar. För varje fas skall du även ange vad det huvudsakliga träningsmålet är samt 1-2 exempel på vilken typ av träning hon skall fokusera på för att nå målet med varje fas Utgångspunkt är en: 30 årig kvinna, har tränat/tävlat sedan tonåren, springer en mil på ca 38 min, inga tidigare allvarliga skador, kan träna 5-6 ggr/v och siktar mot ett bra resultat i Stockholm maraton. (13p)

Du skall utgå ifrån en linjär periodisering, använda relevant terminologi samt både illustrera med översiktsfigur samt motivera dina ställningstaganden för träningsuppläggets olika delar.

Relevanta dokument

Tentamen i momentet Träningslära Vt-10 (2010-04-29)

Tränarprogrammet Träningslära B 7.5 hp Ansvarig lärare: Peter Marklund Tentamenskod Tentamen i momentet Träningslära Vt-10 (2010-04-29) Tentamen består av 16 frågor, varav några med tillhörande följdfrågor.