FÅ PRATAR OM ATT MÄN OCKSÅ BLIR BENSKÖRA
|
|
- Lucas Viklund
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET # STARKA sidor HAR DU KOLL PÅ OSTEOPOROS, OSTEOPENI OCH OSTEOMALACI? BJUD PÅ HÖSTENS GODASTE TRATTKANTARELLPAJ TRÄNA UPP BALANSEN INNAN VINTERHALKAN KOMMER RUNE SUNDVALL, EN AV MILJONTALS BENSKÖRA MÄN FÅ PRATAR OM ATT MÄN OCKSÅ BLIR BENSKÖRA STÄRK SKELETTET LÅT FÖTTERNA JOBBA
2 AKTUELLT När R-månaderna börjar tänk på D! Nu är sommarmånaderna över och vi går mot höst samt åtta långa månader som innehåller bokstaven R. Under årets R-månader står solen för lågt på himlen för att solstrålarna ska kunna ge D-vitamin när de träffar huden. Fet fisk flera gånger i veckan och D-vitaminberikade livsmedel kan bidra till bättre D-vitaminnivåer. Men misstänker du brist ska du prata med din doktor. Välkommen till Bristguiden.se Om du har brist på läsning, varför inte plocka fram läsplattan och gå in på bristguiden.se. Där du kan lära mer om exempelvis: Vad som orsakar brist på kalcium, D-vitamin och B-vitamin Vilka som riskerar att bli bensköra Hur diagnosticering av benskörhet går till? Mediciner vid benskörhet Risktestet eller kalciumkalkylatorn med mera. Om du vill läsa tidningen Starka Sidor digitalt är det bara att registrera dig på bristguiden.se. Vill du fortsätta att läsa papperstidningen som vanligt behöver du inte göra någonting. Tipsa oss gärna om det är något särskilt som du vill att vi skriver om i Starka Sidor. Inget möte utan skelett! Det sägs att en del kan ha skelett i garderoben men så är det inte på University College of London. I ett inglasat utrymme i huvudbyggnaden sitter skolans grundare Jeremy Benthams numera 184-åriga skelett på en stol och blickar ut över eleverna. Någon gång per år baxas han ut till styrelsemötet där han registreras som deltagande i mötet men icke röstande. Hur Benthams skelett påverkar mötena förblir osagt. Däremot blir eleverna åtminstone påminda om att skelett måste skötas om. Det måste byggas starkt i unga år för att skydda mot benskörhet på ålderns höst. Från ungefär 35 års ålder gör kroppen av med mer benmassa än den kan producera. Kanske förstod Jeremy Bentham redan som ung att han behövde sätta in rejält med motion och näring på sitt benkonto? Träna upp balansen innan vinterhalkan Att ramla kan gå på någon sekund men förändra livet för lång tid framåt. Fallolyckor är den olyckstyp som leder till flest dödsfall, flest antal inläggningar på sjukhus och flest antal besök på akutmottagningar i vårt land. I skriften Balansguiden, som du kan få via din doktor, finns tips på hur du tränar upp balansen och minskar risken för att ramla. Vårdpersonal kan beställa skriften kostnadsfritt från Meda för att ge till bensköra patienter. Kanske är det klokt att sätta igång balansträningen redan nu, innan vinterhalkan kommer? Kusin vitamin för benvävnaden Om ditt skelett fick bestämma skulle kanske kalciumrik mat och fysisk aktivitet stå högst upp på önskelistan. Tätt följt av D-vitamin förstås, som bidrar till att reglera kalciumbalansen i kroppen. Ännu en vitamin att komma ihåg är K-vitamin, som bidrar till att upprätthålla normal benvävnad. Det fina i kråksången är att när du väljer grönsaker som innehåller mycket kalcium, så är de ofta rika på K-vitamin med. Grönkål och bladgrönsaker som spenat och mangold innehåller både K-vitamin och kalcium. Dubbla fördelar! WIKIPEDIA Få män inser riskerna med benskörhet Benskörhet har länge betraktats som en kvinnosjukdom trots att ungefär var fjärde man över 50 år får en benskörhetsfraktur här i Sverige. Studier visar att få män inser att benskörhet kan bli ett hot mot deras hälsa och att sjukdomen kan få allvarliga konsekvenser. Miljontals män runt om i världen är bensköra men många oroar sig långt mer för manliga sjukdomar som prostatacancer. Faktum är att män löper större risk att bli bensköra än att få prostatacancer och i Sverige tillbringar män mer tid på sjukhus på grund av benskörhet jämfört med prostatacancer. Trattkantarellpaj är verkligen gott och festligt att bjuda på när hösten kommer. Särskilt om man står där med en hög nyplockade trattkantareller och inte vet vad man ska göra med all svamp. Trattkantareller är inte bara goda, de är dessutom laddade med D-vitamin. Att renar i norr äter trattkantareller och lavar är förmodligen ingen slump, renarna får på det här sättet i sig solvitamin året om. I den här pajen finns allt som ditt skelett trånar efter varje dag: Kantareller med D-vitamin, liksom ägg och D-vitaminberikad mjölk. Kalcium som finns i spenat, ost och mjölk. Det är bara att ta en liten bit till med gott samvete! Män löper dubbelt så stor risk att dö inom ett år efter en höftfraktur. Höftfrakturer ibland med dödlig utgång Med en åldrande befolkning förväntas benskörhetsfrakturer öka avsevärt. Diagnos och behandling behöver förbättras, Höstens godaste trattkantarellpaj (6 pers.) Fyllning 400 gram bladspenat, färsk, förvälld 3 dl mjölk 1 st muskotnöt, malen peppar 3 st röd lök(ar), hackad salt smör, till stekning 5 dl trattkantareller 150 gram Västerbottensost, lagrad 3 st ägg Pajdeg 2.5 dl vetemjöl 0.5 tsk salt 100 gram smör, till stekning 3 msk vatten Tillagning 1. Lägg mjöl, salt och smör i en matberedare och kör i 6-7 sekunder till stora smulor. BARA EN LITEN, LITEN BIT TILL 2. Tillsätt vattnet och starta maskinen igen. Stanna så fort degsmulorna nästan format sig till en boll. 3. Tryck samman degen, svep om plast och låt den vila i kylen i en timme innan den kavlas ut på lätt mjölat bord. ISTOCKPHOTO vilket Socialstyrelsen betonade när de skärpte sina rekommendationer Idag får endast 14 procent av kvinnor över 50 år läkemedelsbehandling inom ett år efter en benskörhetsfraktur. Männen är än mer underbehandlade. Dessutom löper män exempelvis dubbelt så stor risk att dö inom ett år efter en höftfraktur. Ålder, ärftlighet och testosteron Ålder och ärftlighet är vanliga orsaker till benskörhet men i hälften av fallen beror manlig benskörhet på andra sjukdomar som till exempel mag-tarmsjukdomar, reumatism eller låga testosteronnivåer samt långvarig kortisonbehandling. Det finns all anledning att berätta för alla pappor, söner, bröder, farfar och morfar att de också kan bli bensköra och att de behöver ta hand om sitt skelett! 4. Klä en form med degen och låt gärna lite deg hänga kvar över kanten under förgräddningen. Grädda i 10 minuter i 200 grader. 5. Pressa bort överflödig vätska ur spenaten och sautera (fräs) den i smör tillsammans med rödlöken. Krydda med lite riven muskot samt salt och peppar. Lägg spenaten i pajskalet. 6. Stek även svampen i smör och lägg den i pajskalet. 7. Vispa ihop ägg och mjölk, rör ner osten och smaksätt med lite salt och peppar. Häll smeten över fyllningen och grädda pajen i minuter i 175 grader. Receptet kommer från Tasteline: spenat-och-trattkantarellpaj-medvasterbottensost/ 2 STARKA SIDOR # STARKA SIDOR 3
3 Rune Sundvall fick diagnos och behandling mot benskörhet: Miljontals män är bensköra, ändå är det få som pratar om det TEXT: Susanna Carlhem FOTO: Elis Hoffman I Sverige får var fjärde man över 50 år fraktur på grund av benskörhet. Jag har hittills inte mött en enda man som berättat att han är benskör och det är konstigt med tanke på hur vanligt det är, säger Rune Sundvall, som själv blev benskör vid 55 års ålder och som fått bättre bentäthet med hjälp av behandling. M ånga tror att benskörhet är en sjukdom som bara drabbar kvinnor. Men så är det inte. Runt om i världen finns miljontals bensköra män. Rune Sundvall, idag 68 år blev benskör redan som 55-åring, när han arbetade som musiktekniker på Sveriges Radio. Det började med något som liknade träningsvärk i benen och den här värken spred sig till hela kroppen, berättar Rune. Det visade sig att jag hade fått muskelreumatism. För att bli av med värken och minska inflammationen fick jag höga doser med kortison som jag tog under lång tid. Det var otroligt skönt att kunna somna utan värk på kvällen, berättar Rune. Ärftlighet och kortison bidrog till benskörheten Kortison används ofta vid behandling av reumatism och kan vid längre tids behandling göra att bentät heten minskar. Därför brukar läkare i samband med Jag har sluppit frakturer men det kanske beror på att jag alltid har rört på mig väldigt mycket, berättar Rune.
4 Det var förmodligen en kombination av ärftlighet, inflammatoriska sjukdomar och kortisonbehandling som gjorde mig benskör. Rune Sundvall kortisonbehandling ibland ordinera bisfosfonater, en sorts läkemedel som minskar bennedbrytningen. Även kalcium och D-vitamin ges för att kunna bilda ben i kroppen. Under 2005 gjordes en bentäthetsmätning som visade att Rune hade blivit benskör, men det kanske inte bara berodde på kortison behandlingen. Jag hade det ärftligt också. Båda mina föräldrar var bensköra och min syster är det med. Ovanpå det har jag ofta fått sjukdomar som orsakats av inflammationer. Under gymnasie tiden fick jag ulcerös colit, en mag-tarmsjukdom som kan ge näringsbrist. Det var förmodligen en kombination av olika faktorer som gjorde att jag blev benskör, berättar Rune. Bättre bentäthet med behandling Oftast upptäcks benskörhet i samband med en så kallad fragilitetsfraktur, alltså en fraktur som uppstått väldigt lätt trots liten påfrestning. Men Rune har aldrig haft en endaste fraktur. Det hade förmodligen varit så om jag inte hade fått vård i tid. Vi hade tre läkare på Sveriges Radio på den tiden som såg till att jag skickades till KS och fick bentäthetsmätning och rätt vård. Enligt senaste bentäthetsmätningen har jag inte längre osteoporos. Ben- tätheten har alltså förbättrats. Jag har bara osteopeni, alltså bentäthetsvärden som ligger mellan helt normala värden och osteoporos, så det har gått åt helt rätt håll, förklarar Rune. Fler män bensköra i framtiden Benskörhetsfrakturer kommer att bli en stor utmaning i framtiden då skelettet blir skörare med åldern. Om 20 år beräknas antalet 80-åringar att vara fördubblat. Hälften av alla bensköra män blir bensköra på grund av ålder. Primär osteoporos är när man blir benskör på grund av arv, ålder, klimakteriet eller olika livsstilsfaktorer. Låga testosteronnivåer hos män har samband med benskörhet, precis som låga östrogennivåer hos kvinnor. Sekundär osteoporos beror på att att någon sjukdom eller medicinsk behandling orsakar benskörheten. Det kan vara sjukdomar som exempelvis glutenintolerans, reumatism eller att man har svårt att ta upp näringen från maten. Brist på D-vitamin och kalcium gör att benen i kroppen inte kan byggas upp som de ska. Regelbunden kortisonbehandling kan också försvaga skelettet. Motionerar mycket Rune har alltid rört på sig mycket och under åren har det varit både korpfotboll, maratonlopp och vardagsmotion som trädgårdsarbete. Men framförallt har han promenerat. Jag tror promenaderna har bidragit till att jag har fått bättre bentäthet och att jag sluppit frakturer, säger Rune. Under åren på Sveriges Radio fanns en direktbuss från där jag bodde och in till Sergels Torg och därifrån promenerade jag till och från Radiohuset varje dag. Det blev en halvtimmes promenad i vardera riktning. Numera blir det minst någon timmes promenad med hundarna varje dag, och en lite längre promenad på km varje vecka utan hundar. Det är en boom just nu bland dagens ungar att åka på sådana där hoverboards (ståbrädor med motor). Det tror jag inte på. Läkarna säger ju också hur viktigt det är att stimulera skelettillväxten varje dag och det gör man ju naturligt när man går. Så lägg bort brädorna och fram med skorna, avslutar Rune. Var fjärde man över 50 år får en benskörhetsfraktur. Känner du till osteopeni, osteoporos och osteomalaci? Vid minskad bentäthet används ofta begrepp som osteopeni, osteoporos och osteomalaci. Osteopeni upptäcks ofta vid en bentäthetsmätning. Man har då ännu inte fått osteoporos men värdena är heller inte normala. Osteopeni inne- 6 STARKA SIDOR # bär att man har låg bentäthet och ökad risk för frakturer. Osteoporos betyder poröst ben och uppstår när skelettet bryts ner fortare än bencellerna hinner bygga upp det. Då blir skelettet skört och ofta upptäcks osteoporos i samband med en fragilitetsfraktur, en fraktur som uppstår utan större påfrestning på skelettet. Tänk på att kroppens celler bygger ben hela tiden och försöker anpassa benbygget utifrån hur mycket belastning som du bjuder skelettet på. Därför är motion en bra investering i benhälsan. Ungefär 10 procent av benvävnaden byts ut varje år. Osteomalaci (det som kallas rakit eller engelska sjukan hos barn) orsakas av D-vitaminbrist och gör skelettet mjukt och missformat. Man kan exempelvis bli hjulbent eller kobent då skelettet inte orkar bära kropps tyngden. Undvik alltså brist på D-vitamin! Rune Sundvall fick behandling mot benskörheten och har idag fått bättre bentäthet STARKA SIDOR 7
5 Att belasta skelettet är nödvändigt för att behålla bra bentäthet. Varje gång skelettet får en liten stöt, som det blir när vi sätter i foten under en promenad, vaknar benbyggarcellerna till liv i kroppen. De arbetar och rustar upp skelettet för att klara belastningen som du bjuder på. Om du har några extrakilon är det en bonus, för då får skelettet jobba ännu mer och ett par extrakilon efter klimakteriet motverkar dessutom benskörhet i sig. Många kilos övervikt kan däremot öka risken för frakturer, till exempel i fötterna. Ta gärna gåstavar till hjälp, som bidrar till balans och stabilitet samt träning även för armarna. Starkare fötter med enkel övning Ska fötterna orka bära runt på oss behöver de skötas om. Det finns hela 26 ben i varje fot och därtill massor av små muskler och senor. Med lite träning kan du stärka upp musklerna i fötterna och förbättra balansen. Ett enkelt sätt att ge fötter och fotleder träning är att sitta på en stol och lyfta en sak i taget med tårna. Det kan exempelvis vara en tärning, kula eller liknande. Upprepa några gånger på varje fot. Prova också gärna att placera en handduk mitt framför dig på golvet och grip tag med tårna om handdukens mitt och försök flytta handduken mot dig. Gör fötterna redo inför vintern Nageltrång, spruckna hälar och liktornar är sådant som kan påverka vardagsmotionen negativt. Därför är det viktigt att sköta om fötterna på ett bra sätt. Här är några tips som underlättar när du vill ha fina friska fötter året om: Inneskor skyddar tårna. Om du är benskör och råkar slå tån i en tröskel är det lätt att få en fraktur i tån. En sådan fraktur är ofta enkel att undvika med hjälp av ett par stadiga inneskor. Snabba fotkuren. Om du inte kan gå på fotvård, prova snabba fotkuren istället! Ta ett varmt fotbad med fotsalt som mjukar upp och öppnar hudens porer. 10 minuter räcker. Torka ordentligt, särskilt mellan tårna, det är bästa åtgärden mot fotsvamp. Fila bort förhårdnader och klipp naglarna raka. Smörj in med fotkräm men inte mellan tårna. Om du lätt får hälsprickor är det extra viktigt att hålla huden mjuk och smidig. På apotek finns både fotkrämer, salvor och specialplåster mot självsprickor. Elektriska fotfilen få babylena fötter fort. Det är inte alltid så lätt att pyssla om sina egna fötter. Med en elektrisk fotfil blir det enklare att få mjuka fötter på bara några minuter. Elektriska fotfilar finns numera i de flesta varuhus och sägs vara beroendeframkallande! Returadress: Meda AB Att. Receptionen Box Solna Stärk skelettet i höst låt fötterna jobba! Tycker du att fler borde veta mer om benskörhet? En bra början är att läsa Starka sidor. Vi bjuder på inspiration, nyheter och matnyttiga tips för att få ett starkare skelett. Att prenumerera är gratis. Beställ på telefon eller anmäl ditt intresse på Välkommen till Osteoporosförbundet Under stämman 2016 bytte Riksföreningen osteoporotiker (ROP) namn till Osteoporosförbundet. Osteoporosförbundet är en rikstäckande organisation för personer med osteoporos (benskörhet) och för deras anhöriga och andra som har anknytning till eller arbetar med osteoporospatienter. Osteoporosförbundet bygger på ideella krafter och är politiskt och ideologiskt obunden. Som medlem får du bland annat möjlighet att delta i regionala och lokala aktiviteter. Vill du komma i kontakt med Osteoporosförbundet, gå in på eller kontakta deras kansli på telefon Nyhetsbrevet Starka Sidor ges ut av Meda fyra gånger per år och går även att ladda ner på Kundservice: , info@meda.se Webbadress: Postadress: Meda, Pipers väg 2A, Box 906, Solna. Redaktion: Utgivare: Hanna Westlinder, hanna.westlinder@meda.se, Medicinsk faktagranskning: Joakim Svahn Redaktör: Susanna Carlhem Art Director: Carola Pilarz, Sitrus Tryck: Halmstad Tryckeri PRENUMERERA KOSTNADSFRITT PÅ STARKA SIDOR: Ring eller använd formuläret på
PATIENTINFORMATION. Denna information har du fått av din läkare/sjuksköterska och är till dig som behandlas med Prolia (denosumab)
PATIENTINFORMATION Denna information har du fått av din läkare/sjuksköterska och är till dig som behandlas med Prolia (denosumab) Den här broschyren vänder sig till dig som får behandling med Prolia mot
Läs mersidor VINN EN BOK Margareta Kullingsjö om den tysta sjukdomen JAG VAR BENSKÖR UTAN ATT VETA OM DET TRÄNA RÄTT för ditt skelett
ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2010 STARKA sidor TRÄNA RÄTT för ditt skelett GOTT MED D-VITAMIN: LAGA EN LAXPUDDING VINN EN BOK Skicka in dina bästa tips mot benskörhet Margareta Kullingsjö om den tysta
Läs merDenna information har du fått av din läkare/sjuksköterska och är till dig som behandlas med Prolia (denosumab).
Denna information har du fått av din läkare/sjuksköterska och är till dig som behandlas med Prolia (denosumab). Den här broschyren vänder sig till dig som får behandling med Prolia mot postmenopausal osteoporos
Läs merStå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor
Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,
Läs merEFTER TREDJE FRAKTUREN FRÅGADE JAG OM DET VAR BENSKÖRHET
ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2015 STARKA sidor SOMRIGT RECEPT: Smaka smörstekt kardemummarabarber STOPPA FRAKTUR- KARRIÄREN I TID! D-vitaminbrist trots att det är sommar? SOMMARQUIZ TESTA DINA KUNSKAPER
Läs merKommentarer till utbildningsmaterial för vård- och omsorgspersonal.
Kommentarer till utbildningsmaterial för vård- och omsorgspersonal. Bild 2 Släng ut frågorna: Vad är det som gör att Per och Anna (de vanligaste namnen på personer över 65 år i Jämtland) inte faller? Vad
Läs merDET GÅR ATT MINSKA RISKEN FÖR ATT FALLA
ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #2 2015 STARKA sidor RECEPT PÅ HÖSTMYS: Värmande och god trattkantarellsoppa FRAKTURER SOM BARN, BENSKÖR SOM VUXEN? FUSKA INTE MED FISKEN Laga D-vitaminsmart mat 5 TIPS FÖR
Läs merFler kommer att få diagnos och behandling
ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #3 2012 STARKA sidor TÄVLA OCH VINN träningskläder Så här kan benskörhet behandlas i framtiden Recept: Benstärkande och gott med plommonkompott Se upp för D-vitamintjuvar Mattias
Läs merSTARKA BEN HELA LIVET. Skydda ditt framtida skelett Bygg din benbank som barn och tonåring.
STARKA BEN HELA LIVET Skydda ditt framtida skelett Bygg din benbank som barn och tonåring. UPPLAGA 2019 Osteoporosförbundet är en rikstäckande organisation för personer med osteoporos benskörhet och för
Läs merOSTEOPOROS / BENSKÖRHET. En dold folksjukdom
OSTEOPOROS / BENSKÖRHET En dold folksjukdom 1 EN FRAKTUR ÄR NOG! Är du över 50 år? Har du brutit ett ben efter lindrigt fall eller trauma? Då kan du ha drabbats av en osteoporosfraktur. Det är vanligare
Läs merBarnen fick starkare. VINN MBT-SKOR Skicka ditt bästa tips! Vinterns godaste vitaminsoppa. Så här behandlas benskörhet
ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #4 2010 STARKA sidor Recept: Vinterns godaste vitaminsoppa Så här behandlas benskörhet VINN MBT-SKOR Skicka ditt bästa tips! Blek Hollywoodtrend ger D-vitaminbrist Conny Lindvall,
Läs merSTARKA sidor DET ÄR EN UTMANING ATT FÅ IHOP LIVET SOM BENSKÖR OCH ARBETSFÖR DÄRFÖR INNEHÅLLER LAXEN MYCKET D-VITAMIN
ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2017 STARKA sidor FORSKARE VARNAR OM STILLASITTANDE BARN: Hur ska skelettet hålla livet ut? DÄRFÖR INNEHÅLLER LAXEN MYCKET D-VITAMIN PROVA NYA TRENDEN POKÉ BOWL FRÅN HAWAII
Läs merVad är osteoporos? Är osteoporos vanligt?
Kliniken för 201-0-05 2015-0-05 Vad är osteoporos? Osteoporos eller benskörhet är ett tillstånd med minskad benmassa, vilket leder till reducerad hållfasthet av skelettet och ökad risk för benbrott (fraktur).
Läs merDET HÄR ÄR SÅ ROLIGT OCH JAG HAR BLIVIT MYCKET RÖRLIGARE!
ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2014 STARKA sidor RECEPT: Bjud på ljuvligt god ostkaka! SKOLGYMNASTIK VARJE DAG GER STARKA BARN TÄVLA OCH VINN! PANNBAND MED INBYGGDA HÖRLURAR INGRID NORELIUS, 92 ÅR OM
Läs merCrêpes, Pajer. Fridrik Andersen
Crêpes, Pajer Fridrik Andersen Steinerskolan, 13.02.2019 INNEHÅLLSFÖRTECKNING Squash pirog... 3 Paj med lax och citron... 4 Getostpaj med tomat och rostade frön... 6 Crêpes med champinjoner och sojabönor...
Läs merMetodstöd utredning av fall, brukare som inte är inskriven i kommunal hälso- och sjukvård
2015-02-25 Vård- och omsorgsförvaltningen Lena Jadefeldt Slattery MAS, Johanna Ottosson SAS Metodstöd utredning av fall, brukare som inte är inskriven i kommunal hälso- och sjukvård Fall Baspersonal arbetar
Läs merMetoder, planering, organisera, hygien, rengöring, redskap mm
Vad gör vi idag? Vad händer idag och varför? Genomgång av: Metoder, planering, organisera, hygien, rengöring, redskap mm Matlagningsprov kommer, vad ska man tänka på? Vi tittar på receptet samt protokollet
Läs merStarka. Nr.2 2009. Intervju med Janusz Gross: Har du blivit kortare? Det kan vara osteoporos!
Starka sidor Nr.2 2009 E t t n y h e t s b r e v o m o s t e o p o r o s Intervju med Janusz Gross: Har du blivit kortare? Det kan vara osteoporos! Mät din längd och ta hand om skelettet! Intervju med
Läs merÄKTA MATGLÄDJE PREMIUM- KASSEN
ÄKTA MATGLÄDJE PREMIUM- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY VECKA 23 MÅNDAG Kycklingcurry
Läs merTILL DIG SOM SKA BEHANDLAS MED TRIDEPOS
TILL DIG SOM SKA BEHANDLAS MED TRIDEPOS VARFÖR HAR DU FÅTT TRIDEPOS? Din läkare har förskrivit Tridepos till dig för att behandla osteoporos, även kallat benskörhet. Tridepos är en kombinationsförpackning
Läs merIngredienserna i våra recept är i första hand ekologiska råvaror med lokala producenter som leverantörer. Asiatisk kål- och morotssallad 4 portioner
Asiatisk kål- och morotssallad 4 portioner 1 st vitkålhuvud (riven) 5 st morot 1 st chili (finhackad) 1 st paprika(finhackad) färsk koriander (finhackad) 4 st limefrukter marinad: 0,5 l ättika 1 dl limejuice
Läs merAKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV
AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att
Läs merMåndag: Enkel moussaka 1 gul lök Smör 1 msk tomatpure 600 g nötfärs 1 burk krossade tomater 2 vitlöksklyftor Oregano
Måndag: Enkel moussaka 1 gul lök Smör 1 msk tomatpure 600 g nötfärs 1 burk krossade tomater Oregano 1 stor aubergine 400 g Mozzarellaost Sätt ugnen på 200. Skala och hacka löken och stek den i smör på
Läs merLättläst svenska. Så kan du hindra fallolyckor
Lättläst svenska Så kan du hindra fallolyckor Innehåll Så kan du hindra fallolyckor... sidan 3 Ät rätt för att få bra balans sidan 4 Träna för att få bra balans... sidan 8 Din medicin kan påverka balansen
Läs merVegetariska receptfrån Paul Svensson. var smart! servera vegetariskt
Vegetariska receptfrån Paul Svensson Couscous tagine med ugnsrostade grönsaker, yoghurt och saffran fullkornscouscous grönsaksbuljong 9 dl 7,5 dl lagerblad 2 gurkmeja saffran y msk 1 g tomater 3 aubergine
Läs merHåll dig på benen. En föreläsning om fallprevention. Karin Green Leg Sjukgymnast
Håll dig på benen En föreläsning om fallprevention Karin Green Leg Sjukgymnast Vad är balans? Förmågan att kontrollera kroppen i upprest ställning så att den befinner sig i jämvikt Sammansatt funktion
Läs merVECKANS MENY. 2 pers. Vecka 49. Måltid 1. Ugnsbakad sk med vitlökssmör. Måltid 2. Tacopaj. Måltid 3. Kyckling & bacon pasta.
Äkta matglädje BARNKASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya barnvänliga maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY 2 pers. Vecka
Läs merFall och fallolyckor - risker och hur man kan förebygga
Fall och fallolyckor - risker och hur man kan förebygga Lena Zidén, leg fysioterapeut, fil dr Fysioterapi SU/Mölndal, Göteborgs Universitet, Göteborgs Stad Våra kroppar är gjorda för rörelse Första steget
Läs merSTARKA MARTIN CARLSSON, ÖVERLÄKARE OCH DOCENT: BRIST PÅ D-VITAMIN KAN GÖRA ATT ÄLDRE RAMLAR OCH BRYTER SIG
STARKA sidor ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #3 2014 RECEPT: Makalöst goda makrillmackor EXPERTER INTE ENIGA OM OPTIMALA D-VITAMINNIVÅER NU ÄR HÖSTEN HÄR: Håll reda på R-månaderna! N! CH VIN RE A TÄVLAIDO
Läs merKolla att du själv har: JulmatKassen innehåller:
Sanne Venlov, Søren Ejlersen och Thomas Hess är kockarna bakom JulmatKassen. Vi önskar er alla en riktigt god jul! Har du frågor om eller kommentarer till recepten? Skriv till kundtjanst@arstiderna.com
Läs mer5 populära matpajer. Gör en enkel lunchpaj och njut med en fräsch sallad till. Foto: Ulf Svensson
1 5 populära matpajer Gör en enkel lunchpaj och njut med en fräsch sallad till. Foto: Ulf Svensson Långpannepaj med färs och fetaost Ingredienser 12 personer 6 dl vetemjöl, (300 g) 2 dl grahamsmjöl 250
Läs merTsatsiki (4 portioner) 1 gurka 1 tsk salt 2 dl turkisk yoghurt 2 vitlöksklyftor 2 krm svartpeppar. Grekisk sallad (4 portioner)
Moussaka (4 portioner) 2 st auberginer 2 gula lökar 2 vitlöksklyftor 400 gr köttfärs eller kycklingfärs 4 msk smör 1 burk krossade tomater 1 dl vispgrädde Svartpeppar Örtsalt SÅS 2 tsk kanel 2 dl grädde
Läs merGoda vanor för att förebygga fallskador
Goda vanor för att förebygga fallskador För de allra flesta är det viktigt att kunna göra det man vill. Att tänka efter före och förebygga olyckor kan ge ett mer självständigt liv. Fallolyckor är tyvärr
Läs merUppläsare: Författaren. Morberg. Scenen, livet och konsten att laga mat.
Uppläsare: Författaren Morberg Scenen, livet och konsten att laga mat. Toast Skagen Det ska vara färska räkor i en Toast Skagen. Det går också utmärkt med frysta oskalade räkor. Man får ta sig besväret
Läs merFörebygga fall. Petra Pohl Med dr, leg fysioterapeut. Linghem % var 65+ år i Sverige % år 2060
Förebygga fall Petra Pohl Med dr, leg fysioterapeut Linghem 2017-10-20 Vi blir fler äldre! 19% var 65+ år i Sverige 2012 25% år 2060 50% av Europas befolkning 50+ år 2050 85+ ökar mest! 2 1 Corren 2 oktober
Läs merSå minskar du risken att falla. Lättläst svenska
Så minskar du risken att falla Lättläst svenska Så minskar du risken att falla Lättläst svenska Denna publikation skyddas av upphovsrättslagen. Vid citat ska källan uppges. För att återge bilder, fotografier
Läs merSE UPP SÅ ATT INGEN BANTAR SIG TILL BENSKÖRHET
ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #2 2017 STARKA sidor NÄRINGSBRIST ALLT VANLIGARE Riskerar du brist på kalcium och D-vitamin? Kolla kalciumkuriosa för nyfikna RECEPT Skeletträtt och inne igen smaka smörgåstårtan
Läs mersmaker från grekland 17 februari 2019 ABROTOS Ekologisk mat- och vinkultur ABROTOS Kooperativ ekonomisk förening
Matglädje MED ABROTOS RECEPT 17 februari 2019 Sander g johansson matmästare ABROTOS Ekologisk mat- och vinkultur ABROTOS Kooperativ ekonomisk förening Oliver med ouzo 3 dl kalamataoliver 1 röd chilifrukt,
Läs merAdventsgourmet med lite höstligt vilt Lördagen den 29 november 2008 kl
Adventsgourmet med lite höstligt vilt Lördagen den 29 november 2008 kl. 18.00 Starter Ost- och pepparkaksstubbe med glögg Förrätt Jordärtskockssoppa med grissini Huvudrätt Marinerad älgstek med rotfruktspaj
Läs merÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN
ÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY VECKA 23 MÅNDAG Kycklingfärsgryta
Läs merVecka 45,4 port. Matnyttigt! Monikas 3-dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1,2 2 3 1,2,3 3 3 2,3 2,3 1,3 3 2 2 1
Vecka 45,4 port Monikas -dagarskasse! Välkomna till en vecka rik på smaker som för tanken såväl till varmare land som till kyligare höstdagar. Först ut är en otroligt lättlagad festrätt- en gryta på fläskfilé
Läs merFLEXITARIAN. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid!
Äkta matglädje FLEXITARIAN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid! VECKANS MENY 6 pers. Vecka 18 Måltid 1 Smörstekt
Läs merLunchdags i Haga-Gudö
Bygga Drömvär(l)den Lunchdags i Haga-Gudö Receptbok Framtagen av våra kockar Maria, Carina och Zofia. Förskolors favoritrecept, Illustrerade av barnens teckningar Haga-Gudö Förskoleområde Vi har under
Läs merIngredienserna i våra recept är i första hand ekologiska råvaror med lokala producenter som leverantörer. Aioli på palsternacka 10 portioner
Aioli på palsternacka 700 g palsternacka 250 g potatis 1 st röd chili 2 st vitlöksklyftor 1 st citron(saften) 1 dl matolja 1 l grönsaksbuljong örtsalt,vitpeppar socker 1. Skala och skär palsternackan och
Läs merFleximenyn Recept och planering för fyra av veckans middagar.
Fleximenyn Recept och planering för fyra av veckans middagar. 20 R e p t 1 Tomatsoppa med färsk tortelloni och spenat 4 portioner 5 dl vatten 400 g krossade tomater 1 grönsaksbuljongtärning 1 tsk torkad
Läs merKYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK
KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK 1 portion 100 g kycklingfilé i långa strimlor 1 tsk majsolja 1 liten lök, finhackad 1/2 finhackad röd paprika 1-2 ansjovisfiléer, 30 g 1/2 dl kycklingbuljong salt och peppar
Läs merRåd och tips på hur du kan förebygga fallolyckor
Råd och tips på hur du kan förebygga fallolyckor Fall och fallskador kan förebyggas Risken att ramla och drabbas av skador ökar med stigande ålder. Det finns en hel del du kan göra själv eller tillsammans
Läs merLCHF. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Smaklig måltid! Hälsningar kockarna på Bra Mat Hemma
Äkta matglädje LCHF Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Smaklig måltid! Hälsningar kockarna på Bra Mat Hemma VECKANS MENY 4 pers. Vecka 12 Måltid 1 Färsrulle med parmesan & basilikakräm Måltid
Läs merPrisa poωatisen! Han som kom på potatismoset borde få Nobelpriset. Tina tolkar
Prisa poωatisen! Text & recept Tina Nordström Ass receptutvecklare benny cederberg Foto Magnus Palmér Han som kom på potatismoset borde få Nobelpriset Först och främst ska vi väl tacka Alströmer för att
Läs merSTARKA. sidor RÄDSLA OCH ORO ÖKAR RISKEN FÖR FRAKTURER. Här är julmaten som innehåller mest D-vitamin. Ät mer D-vitamin!
STARKA sidor ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #4 2013 Här är julmaten som innehåller mest D-vitamin N! OCH VAIN TÄVLAUM R V A T P-S BUNGYP E STYRKA TRÄNA BÅD ION IT OCH KOND HORMONERNA PÅVERKAR VÅRT SKELETT
Läs merÄKTA MATGLÄDJE LCHF- KASSEN
ÄKTA MATGLÄDJE LCHF- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid! VECKANS MENY VECKA 4 MÅNDAG Fisk med persiljesmör
Läs merÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN
ÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY VECKA 14 MÅNDAG Fish
Läs merVINN EN BOK. Kristina Andersson, ny ordförande i ROP: Man är skyldig sig själv att ta benskörhet på allvar. Putmage? det kan bero på ryggen
ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #3 2010 STARKA sidor Putmage? det kan bero på ryggen internationella recept med kalcium och d-vitamin: Världens godaste mat VINN EN BOK Tävla och vinn boken Svamplycka Kristina
Läs merFall och brand. Minska riskerna i ditt hem
Fall och brand Minska riskerna i ditt hem Fall i hemmet Varje år ramlar en tredjedel av Sveriges äldre befolkning omkull, ofta i hemmet. Det kan bero på att man får sämre balans, syn och hörsel när man
Läs merSTARKA. sidor DET HÄR ÄR SÅ ROLIGT OCH JAG HAR BLIVIT MYCKET RÖRLIGARE! SKOLGYMNASTIK VARJE DAG GER STARKA BARN H VINN!
STARKA sidor ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2014 RECEPT: Bjud på ljuvligt god ostkaka! SKOLGYMNASTIK VARJE DAG GER STARKA BARN H VINN! TÄVLANDOMCED PANNBA HÖRLURAR INBYGGDA INGRID NORELIUS, 92 ÅR OM 90+GYMPAN:
Läs merhttp://www.bristguiden.se/vad-ar-osteoporos/forebyggaosteoporos/balansguiden/balansovningar/ Övningar för bättre balans och styrka Följande övningar är sådana som du kan göra hemma på egen hand. Tänk på
Läs merÅRSKALENDER 2019 FÖR EN SÄKRARE OCH MER VÄLBALANSERAD VARDAG
ÅRSKALENDER 2019 FÖR EN SÄKRARE OCH MER VÄLBALANSERAD VARDAG VISSTE DU ATT... fallolyckor är den vanligaste olyckstypen i Sverige? 70 000 1 000 65+ Varje år faller närmare 70 000 personer så illa att de
Läs merLCHF. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid!
LCHF Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid! VECKANS MENY 4 pers. Vecka 2 Måltid 1 Baconlindad fisk Måltid 2
Läs merFLEXITARIAN. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid!
Äkta matglädje FLEXITARIAN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid! VECKANS MENY 2 pers. Vecka 28 Måltid 1 Dijongratinerad
Läs merKlimatsmart vardag antar du utmaningen?
Klimatsmart vardag antar du utmaningen? Var med och bidra till ett mer hållbart Örebro! Klimatsmart vardag hjälper dig att leva ett smartare liv. Ny klimatutmaning varje månad. Gröna veckan Hur klimatsmart
Läs merMUMSIGA MELLANMÅL FÖR MURRIGA HÖSTDAGAR
MUMSIGA MELLANMÅL FÖR MURRIGA HÖSTDAGAR Mättande Äpplesmoothie portioner potatisskalare skärbräda kniv kanna stavmixer måttsats glas eller skålar för servering äpplen dl äppeljuice dl vaniljyoghurt tsk
Läs merÄKTA MATGLÄDJE PREMIUM- KASSEN
ÄKTA MATGLÄDJE PREMIUM- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY VECKA 19 MÅNDAG Laxfilé
Läs merVECKANS MENY. 6 pers. Vecka 46. Måltid 1. Kyckling i pitabröd. Måltid 2. Grillad korv med raggmunkar. Måltid 3. Ost och skinkpaj.
Äkta matglädje BARNKASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya barnvänliga maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY 6 pers. Vecka
Läs merVECKANS MENY. 6 pers. Vecka 40. Måltid 1 Fisk i paket. Måltid 2 Tacopaj. Måltid 3 Kyckling och bacon med pasta
HUSMANS- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya barnvänliga maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY 6 pers. Vecka 40 Måltid
Läs merÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN
ÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY VECKA 15 MÅNDAG Fisk
Läs merfamilj Kassler med mos och ärtor Fisk- och räkgryta med saffran Fläskfärs i kokosmjölk
a3dagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 48 a Kassler med mos och ärtor b Fisk- och räkgryta med saffran c Fläskfärs
Läs merLCHF. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid!
LCHF Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid! VECKANS MENY 2 pers. Vecka 50 Måltid 1 Dillstuvad zucchini med laxbiffar
Läs merMENY. Tomatdrink. Röd coleslaw Tzatziki. Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås. Ugnsrostade grönsaker
MENY Tomatdrink Röd coleslaw Tzatziki Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås Ugnsrostade grönsaker Äppelkaka Cheesecake m. karamelliserade körsbärstomater
Läs merGoda råd för att undvika fall. För dig som är äldre, anhörig eller arbetar hemma hos äldre
Goda råd för att undvika fall För dig som är äldre, anhörig eller arbetar hemma hos äldre Goda råd En daglig promenad gör nytta. Den stärker muskler, ledband och skelett, motverkar yrsel och bidrar till
Läs merKemiska ämnen som vi behöver
Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen
Läs merVECKANS MENY. 6 pers. Vecka 34. Måltid 1 Fisk med grönt mos. Måltid 2 Svamp-och köttfärspaj. Måltid 3 Stekt falukorv med morötter och pepparrotssås
FAMILJE- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY 6 pers. Vecka 34 Måltid 1 Fisk med
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 35. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 35. Köp gärna med fler matvaror!
dagar v 5 Recept Kött/fisk Ca 500 gram laxfilé Ca 600 gram kycklingfilé pkt salami Potatis/ris/pasta kg potatis förp quinoa Hej! Vi har en helt fantastisk vecka framför oss med otroligt mycket goda smaker
Läs merCAFÉKLASSIKER BAGEL FLATBREAD TARTE FLAMBÉE LIBABRÖD. med färskost
CAFÉKLASSIKER BAGEL FLATBREAD TARTE FLAMBÉE LIBABRÖD med färskost Smakligt och snabbt Låt oss presentera ett gäng världsvana mackor (eller vad man nu ska kalla dem) att servera som fika, lunch eller när
Läs merÄKTA MATGLÄDJE PREMIUM- KASSEN
ÄKTA MATGLÄDJE PREMIUM- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY VECKA 3 MÅNDAG Fiskpaket
Läs merTräna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Läs merBON APPÉTIT! Enkla rätter på franska.
BON APPÉTIT! Enkla rätter på franska. Det franska köket förknippas ofta med tidskrävande metoder och svårfunna råvaror. Så behöver det inte alls vara. På bistron och brasseriet i Frankrike serveras ofta
Läs merVECKANS MENY. 2 pers. Vecka 37. Måltid 1 Kyckling i pitabröd. Måltid 2 Grillad korv med raggmunkar. Måltid 3 Ost och skinkpaj
HUSMANS- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya barnvänliga maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY 2 pers. Vecka 37 Måltid
Läs merEnkla recept som alla gillar till vardag eller fest!
Matinspiration & Recept från Coop Enkla recept som alla gillar till vardag eller fest! Låt Coop planera veckans middagar! Matlådan Vår Middag hjälper dig att äta mer varierat utan att du behöver lägga
Läs merVar rädd om dig. Så förebygger du fallskador
Var rädd om dig Så förebygger du fallskador 2009, www.bild-reklam.se Denna folder har utarbetats i samarbete mellan Socialförvaltningen, Hälso- och sjukvårdsförvaltningen samt ett antal frivilligorganisationer
Läs merStarka. Johan Holmsäter, grundare av Friskis&Svettis: Startade en folkrörelse i ordets rätta bemärkelse! Nr.2 2008
Starka sidor Nr.2 2008 E t t n y h e t s b r e v o m o s t e o p o r o s Johan Holmsäter, grundare av Friskis&Svettis: Startade en folkrörelse i ordets rätta bemärkelse! Rör på dig och lev skönare! Intervju
Läs merFLEXITARIAN. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid!
FLEXITARIAN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid! VECKANS MENY 4 pers. Vecka 40 Måltid 1 Sojabakad fisk med
Läs merBjörn Beermann SPF Idun. Osteoporos,(benskörhet) en försummad folksjukdom
Björn Beermann SPF Idun Osteoporos,(benskörhet) en försummad folksjukdom Två typer av benvävnad Vad är osteoporos? Skelettet är en levande vävnad som hela tiden omformas och hela skelettet byts ut under
Läs merIngredienser Portioner: 4 små bröd
Frötoppat proteinbröd Det här brödet är extra rikt på protein från både cottage cheese och ägg. Perfekt som stadigt mellanmål, inte minst före eller efter träning. Proteinbrödet är glutenfritt (och innehåller
Läs merGODA VANOR FÖR EN FRISKARE OCH SÄKRARE VARDAG. Det är aldrig för sent att börja träna!
GODA VANOR FÖR EN FRISKARE OCH SÄKRARE VARDAG. Det är aldrig för sent att börja träna! Broschyr_A5_generell.indd 1 2015-10-23 16:10 n o i t o M ÄR DEN BÄSTA MEDICINEN Vi människor är gjorda för rörelse.
Läs merIngredienser. Gör så här
Banan- och currysoppa 10 g lök 20 g purjolök 1 msk solrosolja 100 g (ca 1 st) banan 30 g ananas på burk 100 ml köttbuljong 50 g (ca 1 st) potatis 10 g (1 msk) mandlar 2 msk mellangrädde salt, curry, vitpeppar
Läs merVECKANS MENY. 6 pers. Vecka 16. Måltid 1. Crepes med lax. Måltid 2. Rårakor med kasslerpytt. Måltid 3. Biff Lindström med rostad potatis.
Äkta matglädje HUSMANS- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya barnvänliga maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY 6 pers.
Läs merLammkorv med linser och rostad potatis. vecka 42
Lammkorv med linser och rostad potatis vecka 42 familj Lammkorv med linser och rostad potatis cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2527 kj/ 606 kcal. Protein 25,6 g. Fett 28,1 g. Kolhydrater
Läs merTeori Kost och Kondition. År 6 ht -13
Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag
Läs merÄKTA MATGLÄDJE HUSMANS- KASSEN
ÄKTA MATGLÄDJE HUSMANS- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka så kommer vi laga några av Sveriges mest uppskattade klassiska rätter. Smaklig måltid! VECKANS MENY VECKA 44 MÅNDAG
Läs merFLEXITARIAN. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid!
FLEXITARIAN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid! VECKANS MENY 2 pers. Vecka 50 Måltid 1 Lasagne super verde
Läs merFestmeny i glada höstfärger
Festmeny i glada höstfärger Vackra färger och goda dofter är den bästa aptitretaren. Här bjuder vi på en generös festmeny, där varje rätt är en fest för både öga och gom. Börja middagen med en färgglad
Läs merÄKTA MATGLÄDJE PREMIUM- KASSEN
ÄKTA MATGLÄDJE PREMIUM- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY VECKA 5 MÅNDAG Champinjongratinerad
Läs merTräna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Läs merfamilj Risonirisotto med champinjoner Kassler med mos och ärtor Fläskfärs i kokosmjölk
a3dagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 48 a Risonirisotto med champinjoner b Kassler med mos och ärtor c Fläskfärs
Läs merRyggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet
Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror!
dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta förp pasta Grönsaker vitlök gul lök citroner aubergine gurka salladshuvud kruka basilika kruka persilja påse bladspenat tomat,,,,, Hej! En krämig och snabblagad
Läs merfamilj Färsbiffar med majs och paprikasalsa Stekt schnitzel med blomkålssallad Broccolisoppa med varma smörgåsar
a3dagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 42 a Färsbiffar med majs och paprikasalsa b Stekt schnitzel med blomkålssallad
Läs merVarför ska jag träna som senior
Varför ska jag träna som senior Men vad är det egentligen som händer med kroppen när vi blir äldre? Hjärtat, cirkulation och andning Slagvolymen sjunker Vilopulsen stiger Den maximala hjärtfrekvensen sjunker,
Läs merÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN
ÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi att laga en blandning av klassiska och nya maträtter. Smaklig måltid! VECKANS MENY VECKA 12 MÅNDAG Asiatisk
Läs merSTÅ OCH GÅ SÄKERT ENKLA TIPS FÖR ATT UNDVIKA ATT FALLA HEMMA
STÅ OCH GÅ SÄKERT ENKLA TIPS FÖR ATT UNDVIKA ATT FALLA HEMMA MINSKA FALLRISKEN Fallolyckor i hemmet är vanliga och de flesta har någon gång ramlat. När man blir äldre blir man också skörare och får lättare
Läs mer