ÅRSKALENDER 2019 FÖR EN SÄKRARE OCH MER VÄLBALANSERAD VARDAG

Transkript

1 ÅRSKALENDER 2019 FÖR EN SÄKRARE OCH MER VÄLBALANSERAD VARDAG

2 VISSTE DU ATT... fallolyckor är den vanligaste olyckstypen i Sverige? Varje år faller närmare personer så illa att de behöver läggas in för vård på sjukhus. I snitt är det nästan 200 personer per dag. Drygt 1000 personer dör varje år till följd av en fallolycka. De flesta som faller är 65 år eller äldre.

3 ALLA KAN FALLA Fallolyckor är ett stort problem i samhället. Alla kan falla och risken ökar med åldern. Fallolyckor går att förhindra. Du kan göra mycket själv för att inte falla och skada dig. Genom att äta klokt, motionera och ha koll på dina mediciner får du bättre balans i livet. Med den här kalendern vill vi ge tips och råd, månad för månad, för en säkrare och mer välbalanserad vardag. På finns fler tips och råd. Socialstyrelsen har i uppdrag av regeringen att informera äldre om fallolyckor, konsekvenser av dem och vad man själv kan göra för att förebygga fall. Den här kalendern är en del i det arbetet.

4 NYTT ÅR, NYA VANOR Styrke- och balansträning minskar risken för att falla. Ta vara på tillfällen i vardagen att träna din balans och styrka. Det är aldrig för sent att börja träna. Så varför inte inleda det nya året med nya goda vanor? Tips! Stå på ett ben när du väntar på bussen eller står i matkön. Många träningscenter erbjuder anpassad träning för seniorer.

5 JANUARI 2019 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 1 Nyårsdagen Trettondedagsafton 6 Trettondedag jul

6 ÄT LITE OFTARE För att behålla din muskelstyrka och balans är det viktigt att du kombinerar träning med goda matvanor. Om du fördelar måltiderna över dagen blir det lättare att få till ett bra energioch näringsintag. Försök få i dig protein, fett och kolhydrater dagligen. Maten ger kroppen energi samtidigt som den stärker muskler och skelett. Tips! Ät gärna flera lagade måltider varje dag. Komplettera med två till tre mellanmål. Gör måltiden till en trevlig stund genom att exempelvis duka och lägga upp fint.

7 FEBRUARI 2019 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

8 SÄKRARE HEMMA Många olyckor sker i hemmet. Du kan göra en del enkla saker för att minska risken att snubbla och skada dig hemma. Tips! Fäst lösa sladdar längs väggen. Lägg halkskydd under mattor där det behövs och ta helst bort mattor med höga kanter. Trösklar kan ibland vara bra att ta bort.

9 MARS 2019 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Vårdagjämning Sommartid börjar

10 MAT FÖR MUSKLERNA Kroppen behöver protein för att behålla muskelmassan, och med åren ökar behovet. Se till att du får i dig lite extra protein varje dag. Äldre personer kan också behöva tillskott av D-vitamin. Tips! Yoghurt eller fil med nötter och frukt är ett bra mellanmål. Bönor och linser innehåller protein och är gott att ha i en sallad. Fisk, kyckling och kött är bra proteinkällor.

11 APRIL 2019 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Skärtorsdagen Långfredagen Påskafton Påskdagen Annandag påsk Valborgsmässoafton

12 TA HAND OM DINA FÖTTER Problem med fötterna kan påverka din balans, speciellt sådana som orsakar smärta. Tala med din läkare eller ta hjälp av en fotvårdsspecialist om du har problem. Tips! Prata med din läkare om möjligheten att prova ut ortopediska inlägg. Medicinisk fotvård kan lindra smärta. Använd skor med hälkappa.

13 MAJ 2019 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 1 Första maj Kristi himmelsfärds dag

14 DANSA IN SOMMAREN Balans är A och O för att snabbt kunna korrigera om foten slinter. Dans är ett utmärkt sätt att träna upp balansen, samtidigt som det är bra för konditionen. Tips! Många pensionärsorganisationer erbjuder dans och annan verksamhet. Att gå i trappor är bra träning, både för balans och styrka. Träna balansen i vardagen, till exempel genom att stå på ett ben ibland.

15 JUNI 2019 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Sveriges nationaldag 7 8 Pingstafton 9 Pingstdagen Annandag pingst Midsommarafton, Sommarsolståndet 22 Midsommardagen

16 SMART I SOLEN När temperaturen stiger förlorar du vätska. Då är det viktigt att dricka mer än vanligt. Dessutom kan förmågan att känna törst minska med åren. Mycket sol och värme kan leda till att du blir yr och risken att falla ökar. Tips! Drick vatten regelbundet, både till måltiderna och däremellan. Häll upp en kanna vatten, det hjälper dig att komma ihåg att dricka. Smaksätt gärna med något du tycker om. Undvik gassande sol och tänk på att ha något på huvudet.

17 JULI 2019 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

18 SE ÖVER DINA MEDICINER Vissa mediciner kan ge biverkningar som trötthet eller yrsel, och då ökar risken för att falla. Alkohol kan förstärka sådana biverkningar. Det är viktigt att du vet hur dina mediciner fungerar var för sig och i kombination med varandra. Tips! Var observant när du får ny medicin eller förändrad dos. Fråga din läkare om medicinen kan göra dig trött, yr eller påverka din balans. Be din läkare om en läkemedelsgenomgång om du har flera olika mediciner.

19 AUGUSTI 2019 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

20 TRÄNA I DET FRIA Med starkare muskler och bättre balans minskar risken att falla. Utnyttja naturen om du har möjlighet att plocka bär och svamp är också träning. Ta med dig sällskap, eller mobilen för att känna dig säker och kunna få hjälp om du faller. Tips! Träna efter din förmåga, och välj det du tycker är roligt att göra. En stegräknare kan vara en sporre för att komma i gång med promenader. Försök att vara fysiskt aktiv flera dagar i veckan regelbunden träning ger bäst effekt.

21 SEPTEMBER 2019 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Höstdagjämning

22 LYS UPP MÖRKRET Nu är det dags att ställa om klockan, och då blir det mörkt tidigare på kvällen. Problem med syn och hörsel kan påverka både din balans och koordination. Tips! Kontrollera din syn och hörsel regelbundet. Se till att anpassa din belysning i hemmet så du ser ordentligt. En nattlampa är bra för ledsyn i mörkret.

23 OKTOBER 2019 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Sommartid slutar

24 GÅ SÄKERT I REGN OCH RUSK Blöta höstlöv och snabba väderomslag ökar risken för att halka. Men låt inte vädret begränsa ditt liv eller hindra dig från att träna och röra dig. Tips! Använd skor med räfflad sula eller broddar när du är ute och går. Gåstavar ger dig bättre balans vid promenader. Med en träningskompis kanske promenaden lättare blir av.

25 NOVEMBER 2019 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 1 2 Alla helgons dag

26 VÅGA BE OM HJÄLP Om du känner dig ostadig, be om hjälp när du ska testa din brandvarnare, städa ur höga skåp eller byta gardiner. Saker du använder ofta är bra att ha nära till hands så du slipper klättra. Tips! Använd en stabil stege. Ta hjälp med fönstertvätt och gardinbyten. Kolla om din kommun har fixartjänster som kan hjälpa till.

27 DECEMBER 2019 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Vintersolståndet Julafton 25 Juldagen Annandag jul Nyårsafton

28 Fler tips och råd på hur du kan förhindra och förebygga fallolyckor hittar du på: Årskalender 2019 För en säkrare och mer välbalanserad vardag (artnr ) kan beställas från Socialstyrelsens publikationsservice. E-post: Fax: Frågor om alternativa format skickas till Tryck Åtta.45 Tryckeri AB, augusti 2018 Illustrationer Tom Georgii, Luckylane.se Denna publikation skyddas av upphovsrättslagen. Vid citat ska källan uppges. För att återge illustrationer krävs upphovsmannens tillstånd.

29 Fler tips och råd på hur du kan förhindra och förebygga fallolyckor hittar du på: Årskalender 2019 För en säkrare och mer välbalanserad vardag (artnr ) kan beställas från Socialstyrelsens publikationsservice. E-post: Fax: Frågor om alternativa format skickas till Tryck Åtta.45 Tryckeri AB, augusti 2018 Illustrationer Tom Georgii, Luckylane.se Denna publikation skyddas av upphovsrättslagen. Vid citat ska källan uppges. För att återge illustrationer krävs upphovsmannens tillstånd. I samarbete med: