o rto p e d i s k a k li n i k e n häs s le h o lm - k r i stian stad Så här minskar du risken att falla

Transkript

1 o rto p e d i s k a k li n i k e n häs s le h o lm - k r i stian stad Så här minskar du risken att falla

2 Inledning En tredjedel av Sveriges äldre befolkning faller varje år. Eftersom det är så vanligt med fall och fallskador betraktas de som ett av de största hälsoproblemen bland äldre. Att äldre faller oftare kan bero på sämre balans, syn och hörsel. En del sjukdomar och biverkningar av läkemedel kan också öka fallrisken. Det finns mycket du själv kan göra för att förhindra fall. Det finns en checklista längst bak i broschyren som ger dig många bra tips. Läkemedel När du blir äldre sker förändringar i kroppen som gör att känsligheten för läkemedel ökar. Även om du använt en medicin i flera år kan dosen bli för hög med stigande ålder. En del mediciner och kombinationer av mediciner kan leda till trötthet, yrsel och balansproblem vilket ökar risken för att falla. Exempelvis läkemedel mot sömnsvårigheter och oro kan ha dessa biverkningar. Be din läkare på din vårdcentral kontrollera dina mediciner. Yrsel är vanligt Yrsel och besvär med balansen blir vanligare ju äldre du är. Ostadighet när du reser dig upp eller går kan orsakas av svängningar i blodtrycket, åldersförändringar i balansorganet, nedsatt syn och olika läkemedel. Yrselattacker medför i svåra fall svimmning och fall. Träning av balans och kondition kan minska besvären. 2

3 Mat och dryck Din kropp behöver energi för att orka med de dagliga aktiviteterna speciellt protein, kalk och D-vitamin. Kalk finns i mjölkprodukter. D-vitamin finns i fisk och ägg. Dessutom bildas D-vitamin naturligt i huden när du är ute i dagsljus. Vitamin D tillsammans med kalk behövs för att stärka skelettet. Ät allsidig och varierad kost. Ät gärna ett lagat mål om dagen. Fördela måltiderna jämt över dagen, 3 huvudmål och 2 3 mellanmål. Orolig nattsömn kan bero på hunger. Ät ett mellanmål innan du går och lägger dig. För lite vätska kan göra dig yr och ostadig, dessutom blir magen trög. Därför är det viktigt att du dricker trots att du inte känner dig törstig. Drick gärna 1,5-2 liter vätska per dygn. Näringsdryck är ett alternativ om aptiten är dålig, köps på apotek. Kaffe och te är urindrivande, undvik därför dessa på kvällen. Ha gärna dryck tillgänglig där du sitter eller ligger. Syn Synen förändras med stigande ålder. Pupillen blir stelare och ögat får svårare att ställa om sig mellan ljus och mörker. Nedsatt syn ökar risken för fall. Kontrollera din syn regelbundet hos din optiker eller ögonläkare. Använd rätt glasögon vid rätt tillfälle. Läsglasögon gör det svårare att bedöma avstånd. Använd dem inte när du går, men ha dem gärna till hands i ett snöre runt halsen. Ha en nattlampa tänd om du behöver gå upp på natten. 3

4 Höftskyddsbyxa Det finns skydd för höfterna som i vissa situationer kan förhindra en höftfraktur, så kallad höftskyddsbyxa. För att den ska få skyddande effekt måste den användas regelbundet och på rätt sätt. Höftskyddsbyxan kan köpas genom Ortopedteknisk avdelning (OTAB) på Centralsjukhuset Kristianstad, Motion och frisk luft förebygger fallskador. Det är bättre att du använder något stöd när du är ute och går, än att du undviker att gå ut för att du är rädd för att falla. Beroende på din förmåga kan du till exempel använda stavar, kryckor, rollator eller någons sällskap. Tänk också på att använda stadiga skor. 4

5 Motion - en bra medicin En aktiv livsstil är en friskfaktor, alla behöver komma ut och röra på sig. Regelbunden fysisk aktivitet ger bra kondition, stärker muskler och förbättrar rörlighet och balans. Vilket tillsammans minskar risken för fall och om olyckan är framme kan skadorna bli mindre. Även livskvaliteten påverkas genom att spänsten och självständigheten ökar eller bibehålls. Det är alltså viktigt att hålla igång. Regelbundna promenader är bra motion, liksom exempelvis gymnastik, simning och dans. Rörlighet bibehålls bäst genom att hålla kroppen igång på ett allsidigt sätt. Det är aldrig för sent att börja motionera och alltid för tidigt att sluta. Rörelser som du själv kan göra hemma Rörelserna kan göras både stående och sittande. Balansen tränas bäst om rörelserna görs stående. Stå upp och sätt dig ner. 5

6 Upp och ner på tå (växelvis höger/vänster för sig eller samtidigt). 6 Bröst och axlar. Knäpp händerna bakom ryggen och lyft armarna uppåt. Sträva efter att föra skulderbladen så nära varann som möjligt.

7 Nacke. För hakan mot bröstet. Håll en stund. För sedan hakan i riktning mot ena armhålan. Håll en stund. Upprepa sedan åt andra hållet. Knäpp händerna bakom nacken och för armbågarna utåt. 7

8 Tryck korsryggen mot ryggstödet eller mot en vägg och dra in magen. Rodd - sträck armarna framåt och drag sedan tillbaka armbågarna och för ihop skulderbladen. 8

9 Rita en liggande 8 med båda armarna framför kroppen och följ händerna med blicken. Lägg en mjuk kudde på en stol. Sitt på den utan stöd för händerna och lyft fötterna från golvet. 9

10 Att förebygga fall och fallskador! Många fall kan förhindras genom att du själv gör en översyn av din närmiljö, det vill säga i hemmet, både inne och ute. Cirka hälften av alla fallolyckor sker i det egna hemmet. Checklista för att göra ditt hem säkrare: Plocka undan saker du kan falla över. Ta bort höga trösklar och fäst sladdar så de inte ligger löst på golvet. Ta bort mattorna eller använd halkskydd. Tänk på att ha köksredskap du ofta använder lättillgängliga. Stödhandtag vid toalettstolen och i duschen/badkaret är ett bra hjälpmedel för dig. Förbättra belysningen i hemmet. Mer ljus är viktigt för dig som är äldre. Använd stadiga skor både inne och ute, undvik att gå i strumplästen och i tofflor. Placera telefonen lättåtkomligt. Bär alltid ditt trygghetslarm på dig. Viktigt med ledstänger och halkskydd i trappan, samt bra belysning. Använd dina gånghjälpmedel både inom- och utomhus. Det finns mer du kan göra för att säkra ditt hem. Vid behov av fler råd eller hjälp kontakta arbetsterapeut i din hemkommun. 10

11 Finn fallfällorna! emmaekstam.com emmaekstam.com 11

12 Bra telefonnummer: Centralsjukhuset Kristianstad växel Ortopedteknisk avdelning (OTAB) Vissa kommuner har fixartjänst som kan utnyttjas vid behov av tillfällig hjälp. Ring din kommun för att ta reda på om det finns där du bor. Telefonnummer till kommunernas växel: Bromölla kommun Hässleholms kommun Kristianstad kommun Perstorp kommun Osby kommun Simrishamn kommun Tomelilla kommun Ystad kommun Östra Göinge kommun g Text och instruktioner PRoFFs-gruppen/leg sjuksköterska Lisbeth Karlsson g Faktagranskad leg läkare Annika Kragh g Illustrationer Emma Ekstam g Gymnastikmodell Eva Thorrell i Brösarp g Foto, form och produktion Informateket, CSK - Centralsjukhuset Kristianstad. April Reviderad februari ISBN