functional fitness Alla vill ha resultat av sin träning Adventure racing Maximera din funktionella yta sidan 6 sidan 10 sidan 8

Transkript

1 F.F Nr 1 functional fitness Alla vill ha resultat av sin träning sidan 6 Adventure racing sidan 10 Maximera din funktionella yta sidan 8 Skonsam och effektiv träning för bästa resultat sidan

2 Vad är Alla vill ha resultat Alla som tränar gör det för att få någon form av resultat, oavsett om det handlar om att må bättre, tappa lite vikt (kanske tappa mycket vikt), bli starkare, träna upp en skada eller springa lita snabbare på 5 km-spåret. All träning handlar om resultat. Du som driver ett gym eller annan träningsanläggning har många utmaningar men ett av de kanske allra största är att se till att dina medlemmar när de mål de har satt upp. Det är helt klart en stor anledning varför branschen har en såpass stor drop out - av olika anledningar ser kunden inga resultat. Det i sin tur gör att de tappar sugen på att träna och slutar. Du tappar medlemmar och personen i fråga kommer definitivt inte att nå sina mål. Detta har Jordan Fitness tagit fasta på och lanserat RBT (result based training) som ett träningskoncept som fokuserar på just resultat. Med RBT säkerställer du att den funktionella träningen du levererar till dina medlemmar blir så effektiv och strukturerad som möjligt för tränarna - samtidigt som de som tränar RBT når sina mål. På Native Fitness är vi stolta över att få leverera RBT i Sverige och du kan läsa mer om RBT på sidan 4-5. I det här numret av FF- functional fitness kan du även läsa mer om funktionell träning i träningsstationer, ett roligt, effektivt och platsbesparande sätt att träna. Missa heller inte intervjun med Martin Flinta som är lagkapten för Thule Adventure race team, ett av världens absolut bästa lag inom adventure racing, och allt annat smått och gott. Trevlig läsning! Med en träningsstation optimerar du din funktionella yta i gymet. Läs mer om flexibla rigar från Beaverfit på sidan 8. Native Fitness levererar ett helhetskoncept för funktionell träning och vi skräddarsyr din funktionella yta med utbildningar, redskap, golv och unikt designade väggar. Vi har valt att arbeta med några av de starkaste och mest innovativa varumärken inom funktionell träning som alla ligger i framkant när det gäller både utveckling och design. Ladda ner vår katalog på Native Fitness Jönköpingsvägen Habo info@nativefitness.se

3 Vad är Nyheter Pressa dig till toppform Mjuka plyoboxar Med en släde kan du träna de grundläggande rörelsemönstren press, dra, släpa och rotera. Starke män, fighters, rugby och amerikanska fotbollsspelare och alla som vill utveckla snabbhet, power, styrka och stabilitet kan med fördel använda slädar. Eller så gör man det bara för att det är kul.,.. Kommer inom kort Mjuka och sköna plyoboxar från Jordan Fitness. Finns i tre storlekar, från 7,5 cm till 60 cm. Boxningsstation för tre säckar och en speedball Slam balls Den hetaste bollen på gymet heter slam ball. Precis som namnet antyder ska den kastas i marken. Gärna hårt... En slam ball studsar inte så du måste alltid plocka upp den igen, vilket gör att du får nyttig benträning efter varje kast. Från Jordan Fitness. Utnyttja ytan maximalt med en boxningstation för tre sandsäckar och en speedball. Robust och stabil konstruktion. Från Jordan Fitness.

4 Alla vill att träningen ska ge Resultat Som gymägare har du många utmaningar men ett av de kanske allra största är att se till att dina medlemmar när de mål de har satt upp. Det är helt klart ett stor anledning varför branschen har en såpass stor drop out - av olika anledningar ser kunden inga resultat. Genom att fokusera på dina medlemmars mål och verkligen ha förmågan att leverera dem - får du en medlem som stannar kvar, du kommer troligtvis att få nya medlemmar i takt med att ryktet om resultaten du levererar sprider sig och det ger dig en stor fördel att öka på dina intäkter. De flesta av oss är nog överens om att det effektivaste sättet för medlemmarna att nå sina mål är att anlita en PT. Problemet är att fortfarande ser många det som en alltför stor kostnad att individuellt långsiktigt träna med en PT 2-3 gånger i veckan. Detta är en av anledningarna till att PT i grupp (small group training etc) har blivit mer och mer populärt. Medlemmarna får ta del av PT-ledd effektiv träning men till en mycket lägre kostnad än om de skulle anlitat en PT på egen hand. Samtidigt ökar det din verksamhets intäkter, genom ökad PT-försäljning. De allra flesta tränar för att förändra sin kroppskomposition, gå ner i vikt, minska i fettprocent och ju snabbare du kan leverera det till kunden, desto nöjdare blir han/hon. PT i grupp i korta klasser (under en timme) där du blandar olika funktionella redskap (kettlebells, rep, sandsäckar med mera) har visat sig att stimulera de nödvändiga hormonella reaktionerna som krävs för att medlemmarna ska nå sina mål. Dessutom blir klasserna roliga, varierande och det skapas en viss social gemenskap.

5 Träning med resultat RBT är konceptet för dig som vill hänga på trenden med PT i grupp och leverera PT-klasser till dina medlemmar. Med RBT kommer du snabbt igång och kan erbjuda strukturerade klasser som garanterat levererar resultat till dina medlemmar. RBT består av tio klasser i funktionell träning, där utgångspunkten är våra naturliga rörelsemönster (squat, lyft, press, rotationer etc) skräddarsydda för att leverera utmanande och varierade träningsupplevelser. RBT - Result Based Training. Nyligen lanserade Native Fitness RBT (Result Based Training), som är ett träningskoncept från Jordan Fitness. Detta upplägg säkerställer att den funktionella träningen du levererar till dina medlemmar blir så effektiv och strukturerad som möjligt för tränarna - samtidigt som de som tränar RBT når sina mål. RBT passar utmärkt att använda i PT i grupp men också i större klasser eller i enskild PT-träning. RBT blir verktyget som hjälper dig som gymägare att erbjuda dina kunder strukturerade, effektiva och roliga klasser i funktionell träning. Genom att använda flera olika redskap blir träningen varierad och du har större chans att nå de som inte bara vill träna med ett specifikt redskap (t.ex. kettlebells). Du får färdigt koreograferade klasser vilket gör att du blir inte lika beroende av själva PT:n. RBT består av 10 olika klasser och du väljer själv vilka och hur många du vill erbjuda dina medlemmar. Efter utbildning blir PT:n redo att leverera klasser, i grunden ingår 6 färdiga pass som du lärs ut under utbildningen. Därefter kan du välja om ni vill vill komponera egna eller prenumerera på nya pass, som utkommer var tredje månad. RBT består av följande 10 klasser: Suspension training Combat Kettlebell Medicinboll Sandsäck Group Strength training Vintage training Speed power agility Unstable surfaces X-treme circuits Efter genomgången utbildning får du 6 kompletta pass (per klass) som är minuter långa. Du har sedan möjlighet att få nya pass var tredje månad. Du väljer själv hur många av klasserna som du vill erbjuda dina medlemmar. Det finns även posters, roll ups och annat marknadsföringsmaterial för att effektivt marknadsföra dina RBT-klasser.

6 Fokusera på resultat Det säger Allan Collins som är Director of educations på Jordan Fitness. Allan har arbetat i branschen i 18 år och brinner för funktionell träning och har bland annat skrivit boken The complete guide to functional training. Vi fick en pratstund med Allan om trender inom funktionell träning och hur du som gymägare kan få ett försprång mot dina konkurrenter. Hur har träningsbranschen förändrats de senaste åren? Under de senaste 10 åren eller mer har fler och fler förstått behovet av att anlita en personblig tränare för att nå sina mål. Under lång tid var det bara förunnat rika och kändisar. Idag är det inte konstigare att ha en personlig tränare än att gå till läkaren eller sjukgymnasten den personliga tränaren är experten och vi betalar gärna för att få råd, guidning och motivation för att nå våra mål. Hur påverkar den ekonomiska nedgången personliga tränare och träningsbranchen? De som har pengar kommer att fortsätta att anlita sin PT, så länge de får resultat och ser ett värde i det de får för pengarna. För de med lägre inkomster kan det vara svårt att rättfärdiga 2-3 pass i veckan med en PT och det är därför som small group training blivit mer och mer populärt. För dig som tränar får du det bästa av två världar du får effektiv funktionell träning som kommer att ge resultat samtidigt som du får dynamiken av att träna i grupp till ett mycket lägre pris än om du själv skulle anlita en PT. Hur ser trenderna ut när det kommer till funktionell träning och gruppträning? För tillfället är det väldigt populärt med suspension training (Jungle Gym XT, olympiska ringar etc.), kettlebells, sandsäckar och combat-träning. Combatträningen mixar övningar från boxning, kickboxning, muay thai och MMA-träning och ger en heltäckande träning utan att du behöver oroa dig för att bli träffad i ansiktet. Combat är lika populärt bland kvinnor och barn som hos män. I takt med att tränare letar nya roliga sätt att träna sina klienter har okonventionell träning som Ju snabbare och mer dramatisk förändring du kan åstadkomma ju mer medlemmar kommer du att få, återigen i takt med att ryktet går om resultaten du levererar. rep, kedjor och slädar snabbt blivit väldigt populärt. Hur kan jag som anläggning få ett försprång mot mina konkurrenter? Håll dig uppdaterad med nya trender men fall inte för flugor. Det viktigaste är att hela tiden testa nya ideer, ny utrustning och nya metoder av träning och alltid ha samma mål i tanken - ett leverera resultat. När ditt fokus ligger på att ge dina medlemmar resultat kommer du få nya medlemmar i takt med att ryktet sprids om vilka resultat du levererar. Lås inte fast dig vid en typ av redskap (ex. kettlebells) som du arbetar med utan se till att ha en variation av redskap som du kan använda med dina klienter. Detta kommer att göra dina klasser/pass varierade och även attrahera fler deltagare, även de som inte bara vill träna med ett specifikt redskap (ex. kettlebells). Ju fler utbildningar du går desto bättre kommer du också att bli. Se bara till att utbildningarna du väljer fokuserar på resultat och visar hur du kan implementera nya idéer och utrustning praktiskt med dina medlemmar, både i gruppträning och PT.

7 Funktionell träning Hur kan jag leverera resultat till mina medlemmar och samtidigt tjäna pengar? Fokusera på de resutat som medlemmarna vill ha oftast en form av förändring av kroppskompositionen, viktnedgång och ökad muskelstyrka. Det finns många fördelar dina medlemmar kan uppnå (som ökad mobilitet, bättre hållning etc) men i slutändan är de flesta där för att de vill se snyggare ut smalare, mer hälsosamma och mer atletiska. Ju snabbare och mer dramatisk förändring du kan åstadkomma ju mer medlemmar kommer du att få, återigen i takt med att ryktet går om resultaten du levererar. 12 veckors förändrings -program som kombinerar några enskilda PT-träffar med small group training som alla baseras på korta pass (under 60 minuter) med funktionell träning som rep, sandsäckar och combat kommer att stimulera de nödvändiga hormonella reaktionerna som krävs för att medlemmarna ska får resultat av träningen. Samtidigt kommer träningen att bli rolig och stimulerande. Att använda 12 veckor förklarar för dina medlemmar att du kan inte få resultat på en vecka men att du heller inte behöver hålla på i 12 månader för att se resultat. Att använda small group functional training innebär också att du kan dubbla intäkterna per timme eftersom du når flera medlemmar samtidigt, som kanske inte har råd med enskilda PT-träffar. Funktionell träning handlar om att använda traditionella (skivstänger, kroppsvikt, hantlar) och moderna träningsredskap (rep, suspension trainers, sandbags) och träna kroppen i alla av dess 9 grundläggande mänskliga rörelsemönster och i olika rörelseplan. Även om funktionell träning kan anpassas efter målen med till exempel bodybuilding och andra mål så är grundfilosofin bakom funktionell träning att det finns specifika saker som alla (män, kvinnor och barn) bör ha med i sina träningsprogram för att få resultat, öka sin prestationsförmåga och för att minska risken för skador. De 9 olika rörelsemönstren är: Squat (knäböj) Lift (lyfta) Pull (dra) Press (pressa) Rotate (rotera) Smash (smash, ex. kasta boll mot marken) Move and carrying load (bära och förflytta vikt) Gait and locomotion (gå och förflytta sig) Fighting (combat) Så fort du tar med alla 9 rörelsemöntser i ditt tränigsprogram kommer du automatiskt att arbeta i genom kroppens alla muskler på ett balanserat sätt och dessa rörelsemönster har störst överföring till idrott, arbete, vardagssysslor och fritidsaktiviteter.

8 Maximera din Funktionella träningsstationer har blivit den moderna motsvarigheten till de gamla multigymen. Med en stor variation av tillbehör och möjligheten att komplettera med andra funktionella redskap är rigen det perfekta redskapet för att maximera den funktionella ytan i gymet.

9 funktionella yta En träningsstation blir inte bara iögonfallande på gymgolvet utan är framförallt ett väldigt effektivt träningsredskap. Du kan använda dem i PT-träning eller låta medlemmarna träna själva men mest fördelaktiga är de nog till att använda till olika gruppträningsklasser, då de verkligen kommer till sin rätt. Träningsriggar från Använd din station till: Multipelt squat rack MMA-station med boxsäckar, suspension trainers med mera Låt flera personer träna suspenion training samtidigt (ex Jungle Gym XT) Crossfitstation med rep, fria vikter, olympiska ringar och kettlebells Förvaring av olympiska skivstänger Komplettera med tillbehör: Dipbar Core plate/joystick Step up/plyometrisk plattform Ögla för rep J-Pegs till olympiska stänger Stationerna används ofta tillsammans med: Jungle Gym XT, Milo kit och olympiska ringar Boxsäckar Olympiska skivstänger och vikter Gummiband Viktväst Kettlebells Powerbags och sandsäckar Rep

10 Multisport är en livsstil och en tävlingsform där man kombinerar flera olika grenar under ett antal timmar på en dag eller per dag om det är en etapp tävling. Basen är oftast paddlingcykling-löpning. Antingen i lagform eller solo. Ofta men långt från alltid ingår orientering. Adventure Racing är när tävlingarna blir längre och sträcker sig över flera dygn i sträck. När även aspekter som sömntaktik och navigeringen blir allt viktigare. Adventure Racing Vad ställer adventure racing för krav på utövarna? Först och främst så gäller det att ha viljan och tycka det är kul att vara utomhus, man måste vara inställd på att det är den totala kontrasten mot en vanlig dag på kontoret. Det underlättar att vara vältränad och behärska tekniken i de olika basgrenarna. Men på en vanlig 4-5 timmarstävling i Sverige kan de flesta ta sig imål. Men ska du köra riktigt snabbt måste du träna som en elitdrottare gör i de olika bas grenarna fast sy ihop det så att det fungerar i längden. Till skillnad mot tex triathleter så måste man ha ett psyke där man är beredd på allt. Det är inte ovanligt i Adventure Racing att det kanske är 2km kvar till tex nästa kontroll eller målet och man kanske tänker max 4min på cykeln, men så kommer man fram till en svårorienterad, tätbevuxen och vattensjukt mangrove träsk, där vägen man ska köra på helt vuxit igen för att kartan är så gammal, och det tar istället 3-4h längre än vad man beräknat. Är man trött redan innan så gäller det att ha det rätta psyket vid sådan tillfällen. Hur ser en vanlig tränings vecka ut Basen är Paddling, cykling och löpning. Det utgör kanske 90% av träningstiden. Sen kör vi alltid minst 2 pass i med core och allmänstyrka. Detta är viktigt att få in för att minste skaderisken och för att orka bära som vi gör på de längre tävlingarna och fortfarande ha en bra och funktionell kroppshållning. Hur viktigt är det med styrketräning I skadeförebyggande syfte är den mycket viktig. I delgrenarna så är det paddlingen den är viktigast i. Vi kör mycket special övningar där för att få det rätta trycket. I löpning och cykling så kan man effektivisera tid om man kör rätt typ av styrka och spänst. Vilken typ av styrketräning kör ni I grenarna så är det för paddlingen den är viktigast, där kör vi en hel del specialövningar. För cyklingen och löpningen så kör vi mest benböj med skivstång.

11 Några speciella redskap som ni föredrar Vi gillar NativeFitness grejer, inte minst för flera av dem är lätta att ta med sig. Så man kan fortsätta med träningen även när man är på resande fot som vi ofta är ca: 10-15v per år. Kontinuiteten är det absolut viktigaste nästan oavsett vad vi tränar, så det gäller att inte ha för långa uppehåll. Hur har säsongen gått Den har gått hyggligt men det var svårt att toppa förra året då vi vann, VM, SM Svenska cupen och på det en Världscupseger. I år hann vi inte med Svenska cupen och SM krockade med VM men vi var tvåa på VM i stället och vann en världscupstävling i USA och två av de mest prestigefyllda tävlingarna i Kina. Så vi är nöjda med årets säsong också. Har ni off season nu? Ja, nu i november tar vi det lugnt och laddar immunförsvaret och kroppens alla andra system, inför ett till år då vi ska försöka prestera på topp igen. Jag tror det är viktigt att man har denna lugna period om året så alla småskavanker och annat hinner läka ut, som lätt skulle kunna mynna ut i en skada om man bara fortsatt köra på utan stop, år efter år. Ofta känner man att kroppen svarar väldigt bra på träning när man drar igång sen efter höstvilan, för den är alltid lite sliten efter en lång säsong. Blir det mer styrketräning nu än under säsong? Ja, styrkan försöker vi bygga upp under några veckor innan vi kör igång men med den andra träning. Vad är nästa utmaning Efter ett långt vinteruppehåll ska vi tillbaka till Kina i April/maj och försöka försvara våra två segrar där från i år. Vi längtar redan dit och planeringen för hela nästa säsong pågår även den för fullt.

12 Träna med gummiband - Enkelt, skonsamt och effektivt Jungle Gym XT Kom i toppform hemma -Med smarta träningsredskap Ibland räcker inte tiden till för att gå till gymet. Då är det perfekt med några smarta träningsredskap som du enkelt plockar fram där hemma för ett snabbt och effektivt pass. Power Wheel - Världens bästa bålträning En sandsäck kan vara ett av de mest mångsidiga och användbara tränigsredskapen om man vill träna hemma. Det är effektiv, rolig och funktionell träning där du kan träna flera av kroppens naturliga rörelsemönster och i de tre rörelseplanen. Sandsäckar från Alpha Strong är slitstarka och sköna att träna med.