Matkasse + träning = sant

Transkript

1 Matkasse + träning = sant Linas matkasse inleder efter nyår ett samarbete med personliga tränaren Erika Kits Gölevik med tjänsten Linas Kom i form som kompletterar det vanliga abonnemanget med träningsprogram för 49 kr i månaden. Tjänsten baseras på hemmaträning och pågår under 12 veckor. Träningen består av träningsvideos med kompletta 30- minuterspass för både styrka och kondition. Julklappstips

2 Träningsbok Det här är en kanonbok för någon som behöver en fullständig guide för hur hen ska äta och träna under 4 veckor för att komma igång med ett hälsosamt liv. Många kan säkert uppskatta att samtliga övningar fungerar bra att träna hemma. Charlotte använder bara enkla redskap som kan införskaffas till hemmagymet: pinne, hantel, viktplatta, boll och hopprep. Jag vet exempelvis att detta skulle passa min mamma ypperligt,

3 eller min syster efter graviditeten. Charlotte Perrelli: Kickstart i form på 4 veckor + En stor bonus är att fotot är vackert och inspirerande, tagna i New York! ++ Boken kompletteras med en mobilapp Kickstart träna med Charlotte Perelli (15 kr). Ett enklare sätt att ta med sig övningarna. Visst förstår man att det är Charlottes PT, Jesper Björck, som satt ihop träningen, och inte Charlotte. Men hon är väldigt trevlig att titta på i alla fall. TRX övningar För en tid sedan fick jag hem ett efterlängtat paket med träningsredskapet TRX. Jag ville gärna visa er övningarna jag kör med denna utomhus (häng upp den i ett träd) men det har varit så dåligt väder. Istället tog jag med den till gymmet och hängde upp den i Smithen, fungerar det med. Klart, man kan ju hänga upp den på dörren hemma också, men det ser inte så roligt ut i min lilla hall. Nej, jag trivs helt klart bäst på gymmet. Här är ett träningsprogram med fokus på de stora muskelgrupperna och kroppens kärna (core).

4 Träna hemma med TRX Knäböj på ett ben Lårcurl Hängande rodd Fly för baksida axel Bröstpress Maginrullningar Övning för höft och core raka & sneda Plankan Kör varje övning gånger 2-3 set eller kör cirkelträning 2-3 varv. Knäböj på ett ben med TRX, steg 1

5 Knäböj på ett ben med TRX, steg 2 Lårcurl med TRX, steg 1 Lårcurl med TRX, steg2

6 Hängande rodd med TRX, steg 1 Hängande rodd med TRX, steg 2 Fly för baksida axel, steg 1

7 Fly för baksida axel, steg 2 Bröstpress med TRX, steg 1 Bröstpress med TRX, steg 2

8 Maginrullningar med TRX, steg 1 Maginrullningar med TRX, steg 2 För höft och core, raka indrag

9 För höft och core, sneda indrag mot armbåge Plankan, en klassiker Köp TRX, eller önska dig en i julklapp! Finns att köpa hos getactive.nu

10 Ring så tränar vi Runkeeper var min första träningsapp. Tydligen tränar vi svenskar mer tack vare mobilernas populära träningsappar. Enligt en undersökning uppger 10 procent av männen och 7 procent av kvinnorna att de tränar mer efter att de köpt en smartphone. Träningsnivån ökar alltså med de populära apparna som håller koll på distans, kaloriförbränning och som delar träningsprestationer till vänner och familj i sociala medier. Att det går att boka pass och få information om öppettider via mobilen bidrar positivt till träningsfrekvensen. Källa: Norran

11 Plyometrisk träning Är plyometrisk träning effektiv? Plyometriska övningar avser att träna en muskel för att nå maximal kraft på kortast möjliga tid. Vid plyometrisk träning utför man övningar som ökar muskelfibrernas kapacitet att lagra energi men också aktiveringssignalen som får muskeln dra ihop eller förlänga agonisten. För idrotter där kraftutveckling är viktigt är plyometrisk träning mycket effektiv, då rörelserna blir mer kraftfulla och explosiva, och är vanligt bland friidrottare. Den plyometriska rörelsen ska i största möjliga mån efterlikna den övning du vill prestera bättre i. Helt enkelt leder plyometrisk träning till att kroppen snabbare kommer att rekrytera de motoriska enheterna och snabbare kunna utveckla kraft. När man tränar plyometrisk träning är det viktigt att tänka på att inte ha någon paus i övningen, ett exempel på en övning är olika typer av hoppövningar utan paus i hoppen. Vilan mellan seten bör vara 1-2 minuter och man bör inte utföra denna typ av träning mer än två gånger i veckan.

12 Kast bakåt Kast nedåt med medicinboll

13 Knäböj omed kast uppåt Snabba hopp En video med övningsexempel:

14 Berg flyttar in med Dolph Missa inte på TV4 ikväll! Jag fullkomligt älskar Carina Berg, en så fantastisk rolig och varm människa. Ikväll har nya säsongen premiär och hon flyttar in hos Dolph Lundgren. Kan det bli mer intressant? Blir nog ett och annat om träning också. Kl 21:00 ikväll, missa inte!