Alla skall med !
|
|
- Gustav Ekström
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Barmark Alla skall med ! Mål och rekommendationer för åkare inom MASK Skidåkning är och har blivit en året runt sport, där det inför vintersäsongen gäller att vara väl förberedd med en bra barmarksträning som grund. Där lägger vi grunden för rörelseglädje, som vi åkare och ledare utvecklar tillsammans. Viktigt för alla barn i våra olika åldersgrupper är att göra olika saker och gärna flera olika sporter, då det främjar skidåkningen på lång sikt. Genom detta stärks skidåkningen och framför allt skapas ett brett rörelsemönster och muskelminne i kroppen. Något som är extra viktigt är att detta grundläggs i de lägre åldrarna eftersom det gynnar alla åkare längre upp i åldrarna. Vi har ett enat syfte med barmarksträningen i klubben, vilket är att erbjuda varierad träning, för att vara förberedd för vintern, minska skaderisken genom att ha byggt upp musklerna under hösten, men också att bygga gruppkänsla, något som är viktigt till vintern och för att träningen i hemmabacken ska fungera på ett riktigt bra sätt. U6- U10 Barmarken börjar i samband med att skolorna har börjat vilket 2015 sker augusti och den 22/8 för U10, och i början av oktober för U6- U8. Syftet med barmarken är två saker, den första är att lära känna gruppen, vilket är oerhört viktigt så åkarna lär känna varandra inför vintersäsongen. Den andra delen är just själva träningen, där vi grundlägger glädjen att röra oss tillsammans och känna själv hur kroppen reagerar (eller inte!) på träning och rörelse. Under denna period är det också många andra sporter som är i sin slutfas, exempelvis fotboll, friidrott osv. Som ni säkert känner till är det svårt i denna ålder att träna kondidion då de inte responderar på det lika bra som ett äldre barn eller en vuxen person. Med rörelseglädje och allmänstyrka med kroppen som redskap och fokus på skidrelaterade övningar för ben och bål, de muskelgrupper som dominerar inom skidåkningen bygger vi sakta och säkert en bra grundstyrka samtidigt som vi har riktigt kul. I samband med barmarken är vi i skogarna runt backen och även i sandtaget där balansträningen kommer in som är både kul och lärorikt. Med diverse hoppövningar med fokus på balans efter landning i en brant backe som har ett rullande underlag, tillräckligt utslagsgivande långt upp i åldrarna, och samtidigt kul att vara i! Även snabbhet är ett moment som övas upp, då skidåkning handlar mycket om det, att snabbt och reflexmässigt hantera nya situationer och underlag. Inom detta har vi kört snabbhetsövningar och för de lite äldre i U- 10 snabbhetsbanor, men även skogsslalom och en hel del andra springövningar där barnen får hjälpa till att heja fram varandra. Även det lilla gymmet bakom lifthuset brukar användas för att träna balans och styrka. Målet för denna åldersgrupp är att kunna närvara på så många tillfällen som möjligt då det gynnar hela gruppen och hjälper ledarna att sätta de normer som gäller på vinterträningen i vår hemmabacke och för familjelägret, vilket också gör det roligare för hela gruppen. Ett annat mål är
2 för barnen är att bidra till ett roligt klimat inom gruppen, vilket man gör genom att lyssna på ledarna, ställa upp för varandra och att skratta mycket! U12 För denna grupp börjar träningen den 20/8, vilket är i samband med att skolorna börjar. Här har vi lagt in ett extra pass per vecka, för att kunna bredda träningen och erbjuda både snabbhet och styrka fördelat på två pass. I denna ålder är det fortsatt allmänkondition som gäller och många av övningarna i de yngre grupperna U6- U10 går att appliceras i hög ålder. Här börjar man bygga lite mer styrka, och grenspecifik styrka genom att fortsätta använda kroppen som redskap, gärna med hjälp av sina klubbkamrater bärandes på ryggen. I denna åldersgrupp börjar farterna bli höga, och i samband med detta även krafterna. För att förhindra skador är det riktigt viktigt att jobba med skadeförebyggande träning och övningar. Fotbollen har jobbat proaktivt och sett en minskning i antalet knäskador vilket är bra. För att inte uppfinna hjulet finns appen knäkontroll att ladda ner med mycket bra övningar man också kan göra självmant i samband med andra träningar och sporter. I denna grupp börjar konditionen göra sig påmind, vilket gör att fokus förutom styrka blir att jobba med konditionen, något som är viktigt att ha, ett starkt hjärta/lungapparat, och som gör att övriga muskler orkar hänga med ordentligt i utvecklingen. Målet för denna åldersgrupp är att kunna närvara på så många tillfällen som möjligt i största möjliga mån, gärna i kombination med andra idrotter. Här har åkarna också fått med sig gruppkänsla och dynamik, som vi fortsättar att stärka tillsammans som vi har riktigt kul. U14- U16 Träningsgrupp och uppåt I denna gruppering har åkarna kommit en bra bit på vägen i sin barmarksträning, och klubben erbjuder träning året om för denna grupp. I början av sommaren kompletteras även konditionsträningen med MTB, vilket hjälper till att bygga kondition och styrka i benen, samtidigt som farten hjälper till att simulera de snabba beslut som krävs såsom vägval, linjer mm, något som går att applicera direkt på skidåkningen. Fyspasset fokuserar på styrka, rörlighet och balans något som gruppen gemensamt har byggt upp tillsammans under sina år tillsammans som åkare. En styrka i denna grupp är att vi har tillgång till f.d tävlingsåkare som just lagt av och är väldigt nära relation till skidåkningen, något som sporrar de som är med i gruppen, och ett bra mentorskap för åkarna i denna grupp. Som målbild i denna grupp kan tränarna använda sig av fyrupplägg som påminner om träningen som sker på skidgymnasium vilket ger en inspirerande känsla hos åkarna och ett tydligt ramverk för tränarna att hålla sig till. Målet för denna grupp är att vara med på alla träningar som klubben erbjuder. Detta för att konkurrensen i denna gruppering är hård och utan ordentlig barmarksträning kommer man inte orka ordentligt under träning och resultaten uteblir. Något som är viktigt är långsiktigheten i sin träning och att inte se varje säsong som en toppning. Planering och struktur i träningen är verktyg som gör att det blir lättare för den aktiva att nå sina mål.
3 Som Youngrider och Freerider är kontroll i luften något som är extra viktigt och genom att addera studsmatta/trampolinövningar till ovanstående och kanske vattenhopp på Bosön, tryggar det både självförtroende att vara i luften samt styrkan som också krävs för att orka hålla ihop kroppen under rotationer och snurrar i luften. Allmänfysisk träning (löpning och enklare styrketräning med egen kropp som vikt) är bra. Ökar koncentrationsförmåga (uthållighet) samt styrka. Målet för denna grupp är att ha roligt på skidor samt utveckla trygghet i åkning, hopp och andra trick. Det är viktigt att vi tränare stimulerar våra åkare så att de vill närvara på alla träningar för att bygga gemenskap och en bra grupp, något som kanske är extra tydligt i denna gren, som bygger på peppning av varandra inför nya trick. Vi är också noga med säkerhet att förebygga egna skador och se till att vi undviker att skada andra åkare genom oaktsamt beteende Försäsong Syftet med försäsongen på snö är att åka mycket skidor för att bygga en ordentlig skidkänsla inför tävling och träningssäsongen samt väcka det muskelminne som legat i dvala under sommar och höst. Genom mycket styrd friåkning i början, får åkarna skidglädje och varvat med skidvaneövningar tillbaka en känsla för skidorna igen. För de som har åkt skidor under sommaren i Norge, kommer känslan tillbaka snabbt, samtidigt som de som är nya på snö upptäcker hur kul det är att stå på skidor igen. Nedan rekommenderar vi läger och ett antal dagar för de olika åldersgrupperna. U6- U8 Familjelägret är bra att prioritera, just för möjligheten att stå på snö tillsammans med gruppen och känna glädjen att åka skidor för första gången tillsammans, bekanta sig med liften och känna hur det är att åka skidor på riktigt, en känsla som byggts upp under höstens barmark. Har man 3-4 dagar innan säsongen sätter igång, tillsammans med lite jullovsåkning står man sig väl rustad inför säsongen i vår hemmabacke U- 10 I denna grupp börjar de flesta att tävla, och dessa tävlingar går av stapeln i Stockholm. Det har erbjudits ett läger på försäsong, Familjelägret men även Sölden där åkare varit med och tränat. Detta tillsammans med åkning mellan jul och nyår är en bra start för många av åkarna i U- 10 att möte vintersäsongen på hemmaplan. U- 12 För dessa väntar tredje tävlingssäsongen, med tävlingar i Stockholmsregionen samt Mälardalen och i viss mån även på andra platser. För att vara väl rustad är Sölden och Familjelägret två bra läger att vara med på, i kombination med ett helgläger, samt med skidor under jul och nyår för att vara väl förberedd på hemmaplan och på tävlingar. Har man innan säsongen gått igång fått till 10 dagar på
4 snö samt åkning mellan jul och nyår är det en bra grund att bygga vidare på. Bra också att kunna väva in fart i denna åldersgrupp i samband med läger, men även på hemmaplan. U14- U16 I denna grupp krävs det skidåkning för att kunna vara konkurrenskraftig när tävlingarna sätter igång. Klubben erbjuder ett flertal träningar på snö med start på sommaren i Norge, för att fortsätta under hösten med Sölden och Trysilguiderna, men också familjelägret. Antal dagar på snö som är bra att ha i denna grupp är mellan dagar. Precis som för den alpina sektionen är skidor på snö bra att ha innan säsongen sätter igång. Familjelägret är en given plats för FR/YR att vara med på, för att bygga lag- och klubbkänsla. Utrustningsmål Regel nummer ett är slipade och vallade skidor för alla åldrar, då det gör det både roligare och enklare att åka skidor med rätt förutsättningar, oavsett åldersnivå. Det finns flera sätt att lära sig på, bla här Resources/Videoer- og- manualer/alpine/videos/edge- maintenance och också på Freeride, en serie i tre steg, som visar på ett enkelt sätt i 4 delar visar slipning, vallning, lagning och montering av bindningar. En bra start på skidorna om man är osäker kan vara att be en förälder som har barn i de äldre grupperna om hjälp. Ett annat alternativ är att lämna i dem hos Alpingaraget för att ge skidorna en bra grundbehandling. Vallajärn, sliphållare och valla finns att låna i varje grupp. Be respektive lagledare om att få låna dessa boxar från vår sponsor SWIX och ge skidorna en förstklassig behandling! Hjälm, och ryggskydd är obligatoriskt från U6 och uppåt. U6- U8 I denna grupp är det ett par skidor som gäller, samt ett par pjäxor. Viktigt är att pjäxorna inte har 90 grader mellan skaft och fot, utan har en vinkel framåt, för att få en så naturlig position som möjligt. U10 Även här är det inget krav på fler än ett par skidor. Dessa åkare har börjat att tävla, och det går utmärkt att köra tävlingarna med ett par skidor. Viktigast är att skidorna är slipade och vallade och att det görs regelbundet. Här är pjäxorna lika viktiga som för övriga grupper, dvs med en vinkel framåt, för att sätta åkaren i den position som krävs för skidåkning. U12 I denna åldersgrupp börjar det bli mer renodlade tävlingar, där det är bra med ett par slalom och ett par storslalomskidor. Dessa behöver inte vara nya, och det finns ett gott utbud på andrahandsmarknaden på olika sidor och hos klubbar. Vill man satsa extra på fart är det också bra
5 med ett par renodlade fartskidor. Gällande hjälm, är det ett krav med båge när det är slalom, då det är första säsongen med långkäpp. Denna båge skall också tas av under Storslalom, för att undvika skador i nacke vid fall. Bra är stavar med skydd, samt benskydd då vi kör långkäpp. U14-16 och uppåt Egentligen samma som U12, med SL och GS skidor, men kanske också komplettera med ett par Super G skidor som också kan användas till störtlopp när det körs. Samma krav med hjälm och skydd som för U12, dvs stavskydd samt benskydd. Vallade skidor gör det enklare att påbörja en snurr på snö, dock är slipade kanter något som skiljer sig, då det finns risk att dessa hugger fast när man går upp på ett rail. Hjälm med namn och telefonnummer till anhörig samt ryggplatta är obligatorisk säkerhetsutrustning.
Grattis! Du är förälder till en skidåkare!
Grattis! Du är förälder till en skidåkare! Att vara medlem i Svegs Alpina Klubb har en rad fördelar, men kräver också en del engagemang. Det bästa med vår klubb är, att vi lär känna alla barn och föräldrar
Läs merHej och välkomna till en ny säsong med Mälaröarnas Alpina Skidklubb!
Hej och välkomna till en ny säsong med Mälaröarnas Alpina Skidklubb! Äntligen är vi igång med säsongen och det känns härligt att det är många av våra åkare som är med på barmarksträningen. Snart är det
Läs merTäby IS Skidor. En introduktion
Täby IS Skidor En introduktion Täby IS Skidor Täby IS är en alliansförening. Sedan september 2009 är skidor en egen förening inom Täby IS. Även fotboll, specialidrott, innebandy och friidrott är egna föreningar
Läs merGrums Slalomklubb. Storslalomskidorna brukar lämpligen ha en längd på 151 cm till 159 cm med en svängradie (14-19 meter)
Vägledning utrustning U12 Skidor För barnen i U12-gruppen rekommenderar vi ett par slalom- och ett par storslalomskidor. Slalomskidorna i denna åldersgrupp brukar vara i längd från 130 cm till 138 cm med
Läs merNOLBY ALPINA SK. Träningskommitté Verksamhetsinriktning
NOLBY ALPINA SK Träningskommitté Verksamhetsinriktning Bredd & Elit i samma bana Klubbens verksamhet skall vara inriktad på både bredd & elit Träningen skall vara lustfylld och en grund för satsning inom
Läs merUtrustningsguide NSK U10
Utrustningsguide NSK U10 Att träna och åka slalom ska vara kul. En förutsättning för att det ska vara kul och att barnen skall utvecklas är att utrustningen är rätt anpassad, bekväm och ger den hjälp och
Läs merGrums Slalomklubb. Vägledning utrustning U10. Skidor
Vägledning utrustning U10 Skidor För barnen i U10-gruppen rekommenderar vi att för det första året (åren) använder ett par skidor av slalomkaraktär (svängradie 7,5-11,5 meter), dvs inga renodlade storslalomskidor.
Läs merJärfälla Skidklubb. Barn- och ungdomsverksamheten Säsongen 2018/2019
Järfälla Skidklubb Barn- och ungdomsverksamheten Säsongen 2018/2019 Träning Vi följer Svenska Skidförbundets riktlinjer för barn- och ungdomsverksamhet som bygger på Riksidrottsförbundets anvisningar.
Läs merFysisk träning för barn och ungdomar
Fysisk träning för barn och ungdomar Föreningsläger i Lindesberg augusti 2017 Eskilstuna Guif, Anton Claesson En god fysik är otroligt viktigt i vår sport! Fysorganisation Peter Glas Huvudavsvarig / Herr
Läs merDEN RÖDA TRÅDEN. Vägledning för DIF Alpins träning och tävling
DEN RÖDA TRÅDEN Vägledning för DIF Alpins träning och tävling DIF Alpins verksamhet syftar till att ge barn och ungdomar ett livslångt intresse för alpin utförsåkning. Dessutom ska den hålla en så hög
Läs merTräningsplanering första 2 veckorna 2019 SSLK U12:1
Träningsplanering första 2 veckorna 2019 SSLK U12:1 Utgångspunkt för vår träning Svenska skidförbundets målsättning Sollentuna SLKs värdegrund Svenska skidförbundet målsättning att skapa trygga och inspirerande
Läs merUtvecklingstrappan en röd tråd från E - Senior
Utvecklingstrappan en röd tråd från E - Senior Underlag för planering av träningsgruppernas verksamhet (detaljplanering m m ansvarar respektive träningsgrupp för) Utvecklingstrappan en röd tråd Syfte och
Läs merMASK GRUPPER 2014/15
MASK GRUPPER 2014/15 1 Planerade grupper i MASK under säsongen 2014/15 MASK erbjuder under säsongen 2014/15 träning till åkare födda 2010 och uppåt, genom nio olika grupper, vilka framgår av diagrammet
Läs merHEJ! Gillar du att åka på snö?
SNÖKUNSKAP HEJ! Alla på snö-dagen är till för alla fjärdeklassare på din skola, där ska vi tillsammans testa att glida på snö och skapa snöglädje. Roligt i snö kan du ha på många olika sätt. Under en Alla
Läs merInnehåll VISION MÅL. DRIVKRAFTER Målgrupper och intressenter Förväntningar. GENOMFÖRANDE Aktiviteter Under utv. STRATEGI Önskad position Fokusområden
MÅLBILD 2020 Innehåll VISION MÅL DRIVKRAFTER Målgrupper och intressenter Förväntningar STRATEGI Önskad position Fokusområden GENOMFÖRANDE Aktiviteter Under utv. VÄRDEGRUND VISION SVERIGES SKÖNASTE SLALOMKLUBB
Läs merMed denna folder vill vi ge en inblick i föreningen och den verksamhet som vi bedriver.
Välkommen till Tunafors Slalom! Klubben är en ideell förening med ca 90 medlemmar med åkare i åldrarna 5-20 år. Klubben har för avsikt att stötta ungdomar som vill åka och tävla i alpin utförsåkning. Klubben
Läs merInformation om sportchef samt Go4IT
Information om sportchef samt Go4IT MASK anställer sportchef på heltid Go4IT ny satsning för våra mest ambitiösa äldre åkare Anmälan till Go4IT sker senast den 20 maj Säsongen lider mot sitt slut och vi
Läs merGrundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:
EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta
Läs merVerksamhetsplan
Värdegrund Alla ska känna glädje och gemenskap. Vi tränar för att må bra utifrån våra egna förutsättningar oavsett ambition. Vi vill inspirera barn och ungdomar till ett livslångt intresse för skidåkning.
Läs merSäsongen 2014-2015. En av Jämtlands barnvänligaste skidanläggningar endast 35 minuter från Östersund www.gallosk.se
Säsongen 2014-2015 En av Jämtlands barnvänligaste skidanläggningar endast 35 minuter från Östersund Ordförande Ordförande Lars Eklund, 0693-208 44 Hannåsen 130, 840 50 Gällö Vice Ordförande Barbro Henriksson,
Läs merJag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Läs merFöräldramöte U10:1 15/16
Välkommen till Föräldramöte U10:1 15/16 Målsättning Organisation Träningsupplägg Träning Tävling Utrustning Informationsspridning Frågor och svar Målsättning Att alla åkare skall tycka att det är fantastiskt
Läs merRätt kläder för snöglädje!
Snökunskap Hej! Alla på snö-dagen är till för alla fjärdeklassare på din skola, där ska vi tillsammans testa att glida på snö och skapa snöglädje. Roligt i snö kan du ha på många olika sätt. Under en Alla
Läs merUtvecklingsplan från 7år- senior Den röda tråden
Utvecklingsplan från 7år- senior Den röda tråden 1 Här presenterar LGIF vilka mål vi har med vår barn och ungdomsträning och hur träningen bör utvecklas under träningsåren. Utvecklingsplan från 7år till
Läs merStyrelsen, IFK Borlänge Alpin
Policyprogram VARFÖR ETT POLICYPROGRAM? IFK Borlänge Alpin bildades 1938 och är således en av de äldsta alpina klubbarna i Sverige. Sedan starten har föreningen varit framgångsrik i att fostra och utveckla
Läs merIFK BORLÄNGE ALPIN. Grattis! Du är en förälder till en skidåkare
IFK BORLÄNGE ALPIN Målsättningen för klubben är att vi alla skidintresserade medlemmar tillsammans har roligt och att var och en efter sin förmåga får chans att träna och utöva den alpina sporten i en
Läs merVerksamhetsplan
Värdegrund Alla ska känna glädje och gemenskap. Vi tränar för att må bra utifrån våra egna förutsättningar oavsett ambition. Vi vill inspirera barn och ungdomar till ett livslångt intresse för skidåkning.
Läs merVERKSAMHETSPLAN JÄRFÄLLA SKIDKLUBB
VERKSAMHETSPLAN 2018-2019 JÄRFÄLLA SKIDKLUBB Förslag till årsmöte 2018-04-22 Sida 1 av 5 VERKSAMHETSPLAN 2018-2019 En omarbetning av tidigare verksamhetsplan har gjorts där en anpassning har skett till
Läs merAtt träna med ÄSS -ett dokument för simmare och föräldrar-
Att träna med ÄSS -ett dokument för simmare och föräldrar- Simträning i ÄSS våra riktlinjer Detta är ett dokument som på ett enkelt sätt ska förklara hur vi arbetar med träningsverksamheten i ÄSS. För
Läs merAtt åka snabbt på skidor
SKI TEAM SWEDEN SPEEDSKI Klubbpaketet Del 3 Att åka snabbt på skidor Observera Svenska skidförbundets speedskisektion och författaren till detta klubbpaket tar inget ansvar för olyckor som inträffar när
Läs merGRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!
MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter
Läs merKlubbträning våren 2010
Klubbträning våren 2010 Under den gångna helgen har först OL-kommittén, sedan träningsgruppen inom OL-kommittén träffats för att diskutera och planera klubbträningen i vår. Med oss hade vi de gula lapparna
Läs merTRÄNINGSINSTRUKTIONER
I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ
Läs merTräna rätt och bli en stjärna
Träna rätt och bli en stjärna Höja verksamhetens kvalitet på alla nivåer inom vår idrott Elitplanen beskriver viktiga steg i en triathlets utveckling från unga år ända upp i senioråldern Målsättningen
Läs merFöräldrarmöte U8:1 12 November Information till föräldrar i U8:1 inför säsongen 2017/2018
Föräldrarmöte U8:1 12 Noember 2017 Information till föräldrar i U8:1 inför säsongen 2017/2018 Agenda Målsättning Ledare och kontaktpersoner Informationsspridning Värdegrund i klubben Läger, Träning och
Läs merVERKSAMHETSPLAN Falköpings AIK slalom
VERKSAMHETSPLAN Falköpings AIK slalom 2011-2012 Lite fakta om Falköpings AIK Slalom FAIK Slalom är en framgångsrik slalomklubb som under åren haft glädjen att se många av sina åkare göra sig gällande även
Läs merHaninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013
Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar
Läs merIdrott och Hälsa. Rytm & rörelse
Idrott och Hälsa Rytm & rörelse Idrott och Hälsa - Rytm och rörelse Checklista Att sätta ihop ett rytm och rörelsepass 1. Gör en grovplanering Bestäm vilka som ska ta med musik till skolan. Fundera på
Läs merÖvningar skidteknik klassiskt
Övningar skidteknik klassiskt Uppvärmning Tävling på plats - Samla alla i en ring. Lek att ni åker en riktig skidtävling. Hitta på vad som kommer utefter banan - diagonala på platten, staka, spring uppför
Läs merVerksamhetsberättelse Örebro Slalomförening verksamhetsåret 2013 / 2014
Verksamhetsberättelse Örebro Slalomförening verksamhetsåret 2013 / 2014 Styrelsens verksamhetsberättelse Styrelsen har under året genomfört fem ordinarie styrelsemöten. Verksamheten har uppvisat ett positivt
Läs merHälsa för unga rörelse, motion och idrott
Hälsa för unga rörelse, motion och idrott Vad är hälsa? Meningsfull tillvaro Sömn Mat och dryck Rörelse Kropp Relationer Individuella hälsomål - vad är det? - Långsiktiga förändringar! - Förändringar som
Läs merMaximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.
Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man
Läs merTräningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna
Läs merKLUBBPAKETET Utbildning
KLUBBPAKETET Utbildning 0 Svenska Skidförbundets Alpina Utbildningar Svenska Skidförbundets alpina utbildningar vänder sig till tränare samt andra ledare och funktionärer i klubben. Svensk Alpin Tränarutbildning
Läs merIdrott och hälsa. Emma Holström Borås
Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merVolter - när åkaren en eller två gånger har huvudet under sig i luften. Bakåt och framåt Volter med skruv corks Dubbel volt med skriv - Double corks
MEDIEGUIDE 2009 / 2010 Snowbarden har sitt ursprung i den urbana kulturen och har fått sin grund från skate och surfing. Det är en ung sport i sitt sammanhang och utvecklades under 60och 70-talet i USA.
Läs merLinköpings Alpina Klubb (LAK)
Linköpings Alpina Klubb (LAK) Information om säsongen s songen 2008-2009 2009 Uppdaterad 12/9 2008 Information 11/9 2008 LAK s verksamhet Klubbens mål Organisation: styrelsen, tränare & distriktssamverkan
Läs merTräningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform
Läs merLuleå Alpina U10 Gruppen. Föräldrainformation
Luleå Alpina U10 Gruppen 2013 2014 Varför ska jag lämna det dyrbaraste jag äger och har till just er förening? Varför ska vår familj lägga vår dyrbara tid på just LALP? Verksamhetsidé Med glädje och gemenskap
Läs merUtvecklingstrappa. Svensk Speedski
Utvecklingstrappa för Svensk Speedski Version 2010-09-18 E-Mail TELEFON ADRESS Org Nr Bankgiro info@skidor.com +46 (0)23 874 40 Riksskidstadion, SE-791 19 Falun 802003-0287 720-7699 www.skidor.com Innehåll
Läs merSommarträning 2015 AIK Innebandy P01
Sommarträning 2015 AIK Innebandy P01 Sommarträning väldigt viktigt Sommarträning är inget tvång men det är bra om du försöker träna under sommaren. Hinner och kan du köra 2-3 pass i veckan löpande under
Läs merBARMARKSTRÄNING. Övningar & teori
BARMARKSTRÄNING Övningar & teori Träningsprogram USLK Träningen som vi gör under sommar och höst gör vi för att bli bättre skidåkare och för att klara de stora krafterna som vi utsätts för i skidbacken.
Läs merRembo Skidor Presenterar
Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:
Läs merOBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se
Receptionen bemannad: Kontakt: Mån-Tor: 07:30-0921-139 00 Fre: 07:30-17:00 www.strand-fysio.se Lör: -12:00 (Stängt JULI) Sön: 15:30- Slussen öppen: 05:00-23:00 OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller
Läs merAlpint Träningsmetodik
Alpint Träningsmetodik Snowsport Sweden for life Träningsmetodik Innehåll Innehåll 2 Inledning. 3 Viktiga grundtekniska egenskaper... 4 Åldersgruppen 6-9 år D-grupp.. 5 Åldersgruppen 10-11 år C-grupp.
Läs merTRÄNINGSBOKEN. - E$ grundmaterial för dig som fotbollstränare i BK Örnen
TRÄNINGSBOKEN - E$ grundmaterial för dig som fotbollstränare i BK Örnen Förord De$a material riktar sig
Läs merMedlemsmöte 14 oktober 2018
Träning och Tävling 1. Ska vi ha all slags träningsverksamhet (som den Krister beskrivit idag)? Starta med ännu yngre? Fokus på äldre ungdomar? Ska vi profilera oss mot visst håll? Löparförening/Arenafriidrott/både
Läs merETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30
3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö
Läs merVerksamhetsplan år
Verksamhetsplan år 2015-2016 Skidkul Vi siktar på ett liknande upplägg kommande säsong som den gångna, att vi kör en dag i veckan på måndagar. Inomhus- och barmarksträning startar från och med oktober
Läs merAnders Ekstrand Leg. Psykolog
Anders Ekstrand Leg. Psykolog Agenda Hur vi lär oss saker (Inlärningspsykologi) Hur motivation funkar (Motivationspsykologi) Ledarskap utifrån dessa Vad är kulturer? Hur förändrar man kulturer? Varför
Läs merTäby Slalomklubb. Träningsgrupper. Säsongen Anpassad träning baserad på varje åkares ambition, vilja och intresse
Täby Slalomklubb Träningsgrupper Säsongen 2017-2018 Anpassad träning baserad på varje åkares ambition, vilja och intresse 1 Täby Slalomklubbs Träningsgrupper Täby Slalomklubb eftersträvar att ge alla barn
Läs merVästerås skidklubb Karin Spets
Träningsplanering Svart grupp En liten introduktion till varför och därefter förslag på upplägg Tänk på att svart grupp är åldern 13 till 14 år och att i den åldern är det viktigaste att få in en skidvana
Läs merMatkasse + träning = sant
Matkasse + träning = sant Linas matkasse inleder efter nyår ett samarbete med personliga tränaren Erika Kits Gölevik med tjänsten Linas Kom i form som kompletterar det vanliga abonnemanget med träningsprogram
Läs merGrupparbete om Åre SLK normer och regler. Värdegrund bygger på oss
Grupparbete om Åre SLK normer och regler Värdegrund bygger på oss 1 Bakgrund: På Utvärderingsmöte i maj 2009 bestämdes att påbörja ett projekt som skulle lyfta upp tankar om Åre SLK s normer och värderingar
Läs merSidhopp med bålrotation
grundmotorik Grundmotorik Grundmotorik är de rörelser man lär sig som barn, t ex krypa, hoppa, kasta och koordinera. Alla dessa rörelser är grundläggande för att senare i livet kunna utveckla andra och
Läs merSkidskola 2014-2015. Gruppskidskola barn och ungdom
Skidskola 2014-2015 Gruppskidskola barn och ungdom 3 år (tid/lekt 75 min) Skidlekis Är det dags för ert barn att prova på skidåkning? Passa då på att uppleva skidåkningen tillsammans med ert barn. I Branäs
Läs merREHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg
REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller
Läs merTräningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015
Träningsplan hj Tränare Hannes Assarsson Hannes@skiruncoaching.se 072-305 02 48 den 22 oktober 2015 1. Definitioner och förkortningar Arbetsekonomi Funktionell tröskel Kostnaden i energi för att utföra
Läs merHur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär?
Premiären i Motocross SM går i Vissefjärda! SM i motocross kommer i år gå på 6 olika banor i olika delar av Sverige. Premiären i år kommer att gå på crossbanan Rövaredalen som ligger i Vissefjärda, en
Läs merFysisk aktivitet en väg till psykisk hälsa
Fysisk aktivitet en väg till psykisk hälsa Kunskapsstöd för dig som är tonåring eller ung vuxen www.fysioterapeuterna.se/levnadsvanor December 2018 Fysioterapeuterna Omslagsbild: Vera Berggren Wiklund
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merRIKTLINJER FÖR VALLNING OCH UTRUSTNING BARN & UNGDOM
181210 RIKTLINJER FÖR VALLNING OCH UTRUSTNING BARN & UNGDOM Detta dokument riktar sig till föreningar och föräldrar till barn och ungdomar som tävlar i längdskidåkning. Här ger vi Svenska Skidförbundets
Läs merUTBILDNINGSMALL Ungdom Mål och metoder per åldersgrupp
UTBILDNINGSMALL Ungdom Mål och metoder per åldersgrupp 6-9 år Lek med boll, från 8 år 5-manna fotboll MÅL: - Stimulera spelaren till aktivitet genom lek med boll. Tycka fotboll är det roligaste som finns!
Läs merVälkomna till utomhussäsongen 2018
Välkomna till utomhussäsongen 2018 Information till föräldrar med barn/ungdomar i Högbo GIF. Vi hälsar nya och gamla friidrottare välkomna till utomhussäsongen 2018. På det här bladet har vi sammanställt
Läs merKnäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.
KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är
Läs merFas: Sommarträning med styrke och konditionsträning! För att upprätthålla grenspecifik uthållighet och styrka!
Datum: 2012-06-20 Fas: Sommarträning med styrke och konditionsträning! För att upprätthålla grenspecifik uthållighet och styrka! Till alla ledare och även spelare! Under försäsongen har vi gjort alla de
Läs merMalungs Slalomklubb MSLK VISION. Vi vill erbjuda livslång skidglädje alla kan ha kul på snö!
VISION Vi vill erbjuda livslång skidglädje alla kan ha kul på snö! MISSION Att på ett ansvarsfullt sätt ge alla barn och ungdomar i Malung förutsättningar att känna gemenskap och glädje i samband med alpin
Läs merHälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution
Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,
Läs merSkademinimering. Inledning. Innehåll. Skademinimering Träningsprogram för balans och styrka Öva på Isovalen Åkgrupper På turen
Skademinimering Inledning Syftet med texten är att i all enkelhet visa på vad man kan göra för att minska skaderisken vid skridskoåkning. Det kan göras genom att träna på olika sätt innan man åker ut,
Läs merFysprogram sommar 2018
Fysprogram sommar 2018 Oavsett om du vill tävla på den absolut högsta nivån och bli en internationell basketbollspelare, om du spelar för att det är kul och för att du gillar sporten eller för att du gillar
Läs merTrelleborgs konståkningsklubb. Sommardagbok
Trelleborgs konståkningsklubb Sommardagbok Här kommer en sommardagbok till klubbens åkare som tagit märke 8 och uppåt. Här kan ni fylla i er hur sommar ser ut med ledighet, läger samt träning av olika
Läs merKLUBBPAKETET Teknikmärket
KLUBBPAKETET Teknikmärket 0 Alpint Teknikmärke för barn och ungdom Inledning Satsa på Teknikmärket. Det utvecklar dina aktiva och lägger grunden till en bättre skidåkning. Teknikmärket är ett roligt sätt
Läs merSKIDTEKNIK. Foto: Johannes Glans
14 Oavsett om du åker för att må bra eller för att komma snabbare till Mora är tekniken en betydelsefull del av längdåkningen. Det hjälper inte att ha kondition som en häst och vara stark som en oxe om
Läs merKnäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.
. KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern 12-16 år. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är extra viktigt att tänka på under övningarna
Läs merKnäkontroll. räddar korsbandet
Knäkontroll räddar korsbandet Tjejernas knäskador En tonårig fotbollstjej löper tre gånger större risk än en kille att råka ut för allvarlig knäskada. För att minska skadorna har vi i samarbete med Svenska
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merLuleå Alpina U12 gruppen
Luleå Alpina U12 gruppen 2014 2015 Uppdaterad: 2014-10-02 Varför ska jag lämna det dyrbaraste jag äger och har till just er förening? Varför ska vår familj lägga vår dyrbara tid på just Luleå Alpina? Med
Läs merJag en individuell idrottare. 3. Träningsgruppen ett team
3. Träningsgruppen ett team I din idrott tävlar ni oftast individuellt men tränar ofta i grupp. I träningsgruppen kan ni stödja och peppa varandra i med och motgång. Att man trivs och har kul i samband
Läs merVästergötlands Skidförbunds & Kommittéernas Verksamhetsplan
Västergötlands Skidförbunds & Kommittéernas Verksamhetsplan 2015/2016 VÄSTERGÖTLANDS SKIDFÖRBUNDS sättningar och verksamhetsinriktningar för Styrelsen och Kommittéerna 2015-2016 Styrelsen Grunden för
Läs merTräningsplanering Juniorgruppen En liten introduktion med introduktion till varför och därefter förslag på upplägg
Träningsplanering Juniorgruppen En liten introduktion med introduktion till varför och därefter förslag på upplägg Förbättra prestationsförmågan Det finns flera delar som bidrar till konditionen, uthållighetsförmågan.
Läs merVästerås Slalomklubb. Ramprogram och policy Regler och riktlinjer för aktiva, föräldrar och träningsgrupper inom Västerås Slalomklubb
Västerås Slalomklubb Ramprogram och policy 2013-2014 Regler och riktlinjer för aktiva, föräldrar och träningsgrupper inom Västerås Slalomklubb 1. Inledning Föreningens styrelse har utvecklat ett ramprogram
Läs merMotoriska aktiviteter i vardagen
Motoriska aktiviteter i vardagen För barn 3-6 år Motoriska aktiviteter i vardagen I denna broschyr får du konkreta tips på aktiviteter som gynnar ditt barns motoriska utveckling. Ditt barns motoriska förmåga
Läs merInnehållsförteckning. Version
Yoksas väg Innehållsförteckning Version... 2 Förord... 1 Definition av Yoksas väg... 1 Policy för ledare i Yoksa... 2 Policy för utövare i Yoksa... 3 Policy för förädlar & anhöriga i Yoksa... 4 Taekwondo
Läs merDOKUMENT BARN & UNGDOMS TÄVLINGAR
2014-05-22 DOKUMENT BARN & UNGDOMS TÄVLINGAR Riktlinjer för att arrangera barn och ungdomstävlingar. Skicross är en sport på frammarsch och fler och fler tävlingar för barn och ungdomar börjar arrangeras
Läs merHej alla medlemmar i Kils Slalomklubb.
Medlemsbrev oktober 2016 Hej alla medlemmar i Kils Slalomklubb. Nu är vi strax inne i oktober månad och förberedelserna inför kommande säsong är i full gång. Våra anmälningar till samtliga våra verksamheter
Läs merTräningsupplägg Vecka 40
Träningsupplägg Vecka 40 Då var det dags att börja träningen för säsongen 2012/2013 Jag, Sven-Pär Olsson välkomnar dig/er alla som under en försäsong vill följa mitt upplägg. När sommaren 2013 startar
Läs merSkidans form- konsten att carva
Skidans form- konsten att carva Skidåkarens uppgift är enkelt uttryckt att balansera de krafter som han/hon utsätts för under ett åk. Åkaren försöker att på snabbaste sätt ta sig igenom och förbi en serie
Läs merAtleten. Rumsuppfattning. Koordination. Snabbhet. Uthållighet. Styrka. Rörlighet. Tidsmedveten. Innanför - Utanför. Återhämtningsträning.
Gå/Springa Krypa / Rulla I sidled Innanför - Utanför Tidsmedveten Atleten Koordination Rumsuppfattning Snabbhet Snurra Återhämtningsträning Uthållighet Rörlighet Styrka Rytm Snurra Koordination Snabbhet
Läs merVälkommen till Järvsö Alpina!
Välkommen till Järvsö Alpina! Järvsö Alpina, som är en del i Järvsö IF, har funnits sedan 1937 och är till antalet medlemmar sett en relativt liten förening men som genom åren har fostrat flera framgångsrika
Läs mer