Mindfulness Bakgrund & forskning/studier

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Mindfulness Bakgrund & forskning/studier"

Linnéa Svensson
för 5 år sedan
Visningar:

1 Bild 1 Mindfulness Bakgrund & forskning/studier

2 Bild 2 Jon Kabat Zinn f.1944 forskare prof. molekylärbiologi

3 Bild 3 Vad är mindfulness, medveten närvaro i nuet? Närvaro ögonblick för ögonblick utan att döma och med en känsla av vänlighet. Nytt förhållningssätt från reflexivt till reflekterande. Läkartidningen

4 Bild 4 Stress 200 personer dör årligen i Sverige till följd av stress

5 Bild 5 Två jobbstilar Stressad och splittrad Metodisk, gör en sak i taget VEM MÅR BÄST?

6 Bild 6 Hjärnan kan bara göra en sak i taget. Multitasking, finns det?

7 Bild 7 Arbetstid Effektivitet 53% fokus på arbetsuppgifter 47% avbrott, omställning Hur kan vi minska avbrotten?

8 Bild 8 Hjärnan är föränderlig hela livet Enligt den senaste forskningen formas hjärnan av våra tankar, känslor och beteenden hela livet. Med hjälp av mindfulness kan vi forma hjärnan i positiv utveckling.

Bild 9 Du tänker 65 000 tankar varje dag.

9 Bild 9 Du tänker tankar varje dag. 95 % är repetition = tankar tankar är nya Vilka tankar utvecklar dig och ditt arbete?

10 Bild 10 Negativa tankar skapar stressreaktion och utsöndring av kortisol.

11 Bild 11 Att vara lycklig kan förlänga livet med 7,5 år Dr Lissa Rankin Vilka tankar skapar lyckokänslor?

12 Bild 12 Frontal lob center för positiva känslor

13 Bild 13 Telomerer ändarna på kromosomerna förkortas vid varje celldelning

14 Bild 14 Amygdala, hjärnans alarmcentral aktiveras vid stress Högre blodtryck och puls, snabbare andning, utsöndring av stresshormoner - kortisol och adrenalin- och matsmältningen försämras.

15 Bild 15 Hippocampus stor betydelse för känslor, inlärning, minne, koncentration mer än en tredjedel av hippocampusnervceller förnyas regelbundet bryts ner av stresshormonet kortisol

16 Bild 16 Hippocampus

17 Bild 17 Frontal lob center för positiva känslor Vid Mindfulness aktiveras vänster frontallob - vällust, empati, kreativitet. I en studie av hjärnforskaren Richard Davidsson på människor som gick en mindfulnesskurs såg man dels att deras immunförsvar förbättrades men också att aktiviteten ökade i deras vänstra frontallober.

18 Bild 18 Telomerer ändarna på kromosomerna Telomererna förlängs, hålls unga, åldrandet bromsas vid Mindfulness. Nobelpristagare Elisabeth Blackburn Längre telomerer hos kvinnor som får öva kärleksfull vänlighet Loving-Kindness Meditation practice associated with longer telomeres in women 2013.

19 Bild 19 Mindfulness är stressreducerande Hundratals studier visar att mindfulness är en säker och fungerade metod för att minska stress.

Bild 20 Amygdala aktiveras vid stress (hjärnans alarmcentral) Amygdala blir mindre aktiv vid Mindfulness Hjärnforskare på Stanford och Harvard har upptäckt flera områden i hjärnan som förändras

20 Bild 20 Amygdala aktiveras vid stress (hjärnans alarmcentral) Amygdala blir mindre aktiv vid Mindfulness Hjärnforskare på Stanford och Harvard har upptäckt flera områden i hjärnan som förändras av mindfulnessmeditation. Bland annat ser man hur Amygdala, alarmcentralen i hjärnan, blir mindre aktiv och istället ökar aktiviteten och fler neuroner bildas i områden viktiga för känsloreglering.

21 Bild 21 Hippocampus Vid Mindfulness växer hippocampus, får högre aktivitet, förtätas, nervcellerna får lättare att kommunicera med varandra, reglerar känslor. Vi får bättre koncentration, inlärning, minne och känsloreglering.

22 Bild 22 Nervsystemet Förenklat förklarat så lugnas vårt nervsystem av mindfulness. Genom att vi tränar upp vår förmåga att bibehålla vårt lugn trots hot och utmaningar så minskar mängden stressreaktioner.

23 Bild 23 Immunförsvaret Minskad nivå av biologiska inflammationsmarkörer. Ökad nivå av antikroppar mot influensavaccin. Reducerar HIVs nedbrytning av immunförsvaret. Huden läker 4 gånger snabbare än kontrollgruppen.

Bild 24 Smärta Forskaren F. Zeidan med kollegor, som genomförde experiment där försökspersonerna fick hålla på en värmeplatta med smärtsamt hög temperatur.

24 Bild 24 Smärta Forskaren F. Zeidan med kollegor, som genomförde experiment där försökspersonerna fick hålla på en värmeplatta med smärtsamt hög temperatur. Deltagarna som tränade mindfulness 20 minuter i 4 dagar upplevde nämligen mindre obehag kring smärtan och dessutom såg man förändringar i hjärnaktivitet som liknande de förändringar man ser hos patienter som får smärtstillande.

25 Bild 25 Sömn Deltagarna som lärde sig mindfulnessbaserade övningar för snabbare insomning somnade dubbelt så snabbt som tidigare.

26 Bild 26 Arbetsminne Prof. Amishi Jha i USA fann i sin forskning att människor som utsattes för hög stress hade opåverkat minne om de mediterade minst 10 minuter varje dag under de veckor som experimentet pågick. Stress försämrar vanligtvis arbetsminnet.

27 Bild 27 Fokus Mindfulness leder till att lättare sålla ut distraktioner och förbättrar förmågan att fokusera. I USA visade forskare att endast 20 minuters mindfulnessmeditation i 4 dagar gav förbättringar på en rad kognitiva tester. Meditatörerna blev bättre på uppgifter med tidsbegränsning, något som är relevant för deadlines.

28 Bild 28 Kreativitet Forskare har undersökt på flera sätt hur mindfulnessmeditation gör oss mer kreativa. En serie experiment har visat att mindfulnessmeditatörer hade bättre problemlösningsförmåga än kontrollgruppen när problemen krävde en innotativ lösning. I ytterligare en studie undersökte forskare fenomenet kognitiv rigiditet, dvs oförmåga att kunna se flera lösningar på ett problem. Det upptäcktes att erfarna mindfulnessmeditatörer hade lägre nivå av rigiditet och därmed var mer flexibla i sin problemlösningsförmåga.

29 Bild 29 Empati och vänlighet Mindfulnessträning gör oss mer hjälpsamma. Personer som deltagit i mindfulnesskurs var mer benägna att resa sig upp och ge plats åt en person med kryckor (som i själva verket var en skådespelare).

30 Bild 30 Meningsfullhet Förändring i personlighet till mindre ältande sådan, samt ökning av telomerasaktivitet och känsla av meningsfullhet och syfte efter intensiv retreat. Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators 2011

31 Bild 31 Genom att utöva mindfulness påverkas du positivt på mental, emotionell och fysisk nivå - skapar du medvetenhet om dina tankar - kan du välja positiva tankar - kan du skapa positiva känslor - minska stressreaktioner och utsöndring av kortisol

32 Bild 32 Mindfulness Effekter FYSISKT Lägre stressnivåer Andningsfrekvens, puls och blodtryck normaliseras Bättre immunförsvar Reducerad/eliminerad smärtupplevelse Bättre sömn Ökad kroppsmedvetenhet EMOTIONELLT Ökad nivå av positiva känslor lugn, lycka, empati Ökad emotionell medvetenhet MENTALT Bättre förmåga att fokusera Bättre arbetsminne Bättre inlärning Ökad kreativitet ökad förmåga att lösa problem Ökad mental medvetenhet tankar, värderingar Ökad livskvalitet

33 Bild 33 Mindfulness har effekter på alla plan Ökat välbefinnande - Fysiskt - Emotionellt - - Mentalt - Relationsmässigt - Spirituellt Ökad medvetenhet fysiskt, emotionellt, mentalt, beteendemässigt Ökad prestationsnivå

Bild 34 Torbjörn Eriksson, VD Tenant & Partner Ja, ska du vara ledare här och vara med och forma framtiden, då måste du vara beredd på att utveckla dig själv först.

34 Bild 34 Torbjörn Eriksson, VD Tenant & Partner Ja, ska du vara ledare här och vara med och forma framtiden, då måste du vara beredd på att utveckla dig själv först. Jag tycker att det är en avgörande ledarkompetens. Det är stor skillnad på om du kan ha en diskussion med en chef om huruvida deras egna reaktionsmönster hindrar dem från att nå fram till dem som de ska leda. För mig är det helt avgörande.

35 Bild 35 Pär Stenmark, chef IKEA product requirements and compliance Det här är ett komplement och ett sätt att jobba med verksamhetsutveckling. Ledarskap, processer, resurser, organisation och mindfulness. Allt går hand i hand.

36 Bild 36 Mindfulness träning / tillämpning i arbetslivet

37 Bild 37 Studier näringslivet C Åkesdotter Nio parametrar har efterfrågats före och efter 4 v utbildning i mindfulness upplevd nivå 1. Sömn 2. Stressnivå 3. Trivsel 4. Glädje 5. Förmåga att planera 6. Förmåga att fokusera 7. Effektivitet 8. Kommunicera uppmärksamt 9. Kommunicera med respekt

38 Bild 38 Fokus - Hur upplever du din förmåga att fokusera på dina arbetsuppgifter? Fastighet Teknik Finans 100% 80% 60% 40% 20% 0% 6% 0% 100% Inte alls bra 80% 50% Inte så bra 85% 60% Ok 40% Mycket bra 44% 20% 15% 0% 0% Före Efter 3% 0% 10% 47% 40% 10% Före 50% 40% Efter 100% 80% 60% 40% 20% 0% 0% 11% 15% 35% 79% 54% 0% 6% Före Efter

39 Bild 39 Effektivitet - Hur upplever du din generella effektivitetsnivå i din nuvarande arbetssituation? Fastighet Teknik Finans 100% 80% 60% 40% 20% 0% 11% 39% 39% 11% Före 0% 15% 62% 23% Efter Inte alls bra Inte så bra Ok Mycket bra 100% 80% 60% 40% 20% 0% 3% 0% 20% 40% 47% 10% Före 60% 20% Efter 100% 80% 60% 40% 20% 0% 0% 9% 0% 41% 45% 79% 14% 12% Före Efter

40 Bild 40 Bättre fokus. Att landa mellan arbetsuppgifter innan nästa tar fart. Planera & följa upp arbetsdagen får kvitto på att man har åstadkommit något.

41 Bild 41 Mer fokuserad. Känner av direkt om jag glider iväg åt fel håll. Har små enkla verktyg för att stoppa upp och vara mer fokuserad och närvarande.

42 Bild 42 Medvetenheten att ta till övningar i olika situationer. Konsten att närvara och fokusera enbart på en uppgift har jag blivit bättre på.

43 Bild 43 Jag har blivit mer uppmärksam på hur mitt beteende kan påverka min arbetssituation och att jag själv kan styra det.

44 Bild 44 Mindfulness i VA Trenden har slagit igenom stort inom näringslivet. Utövarna av medvetenhetsträning pekar på att det leder till - bättre beslutsfattande - stärkt samarbetsförmåga - bättre social arbetsmiljö - ökad hållbarhet på företagen. Veckans Affärer sep 2016

45 Bild 45 Hjärnan är föränderlig hela livet Mindfulness formar hjärnan i positiv utveckling

Relevanta dokument

Disposition introduktion i mindfulness

Disposition introduktion i mindfulness Samhället NU och DÅ Stressfysiologi Kognitiva filter Vad händer i hjärnan Mindfulness verkningsmekanismer Forskning På gång Att träna mindfulness Här&Nu Jägar och