Transkript

1

2 Mindfulness Kerstin Kronqvist Karin Forsell 2

3 Mindfulness Karin Forsell Kerstin Kronqvist Harmoni för hela dig

4 -Hur stavas kärlek? frågar Nasse. - Du stavar inte till kärlek, du känner kärlek, svarar Puh.. 4

5 Karin Forsell Hälsopedagog Journalist Projektledare Funktionsnedsättning som röd tråd 5

6 Kerstin Kronqvist Diplomerad massör Friskvårdsterapeut Kostrådgivare Medium

7 7 Om dig

8 Om dig uppvärmning! 8 Har du ätit en god och stärkande frukost? Vet du vad mindfulness är? Utövar du mindfulness? Är du en huvudfoting? Kan du styra dina tankar? Är du beroende av andras gillande? Möter du andra människor så som du vill? Är du tacksam för dig själv och det du har? Lyssnar du till dina behov? Älskar du dig själv? Har du en intention med den här stunden?

9 Mindfulness Jon Kabat-Zinn

10 Buddism Funnits alltid I modern tid 2800

11 Kropp och själ är på samma plats, i samma tid och vid samma upplevelse.

12 Nyttan med mindfulness Lär känna dig själv Lev avspänd Träna koncentrationen Motverka och hantera stress Stoppa din autopilot Öka din livskvalitet

13 En nyckel heter SOAS Stanna Observera Acceptera Släppa eller Svara

14 Meditation? Meditation, mental träning, avslappning eller hypnos har ett mål eller önskat resultat. Mindfulness upptäcker och upplever nuet.

15 Tankarna vi tänker Den välsignade maten vi äter Orden vi säger 15

16 Våra tankar Sväljreflex programmering Positiva tankar kommer ur kärlek Negativa tankar kommer ur rädsla

17 Dina ord Dina ord är viktigare än du tror Dina handlingar är viktigare än du tror

18 Är du en huvudfoting?

19 Känslorna bor i din kropp Ge dem fri passage så kan kroppen hantera dem och frigöra energin

20 Surfar du på ytan? Känn efter, vad känner du? Kroppen och själen kan bearbeta och hantera känslan, om den vet vilken känsla du har

21 Virrvarr i huvudet? Synintryck Ljud Doft Kroppens balans Inre bilder Tankar

22 Mindfulness hjälper Mindfulness påverkar strukturen i hjärnan Vi kan lära oss att stoppa autopiloten Vi förstärker omedvetet det vi har i våra tankar även det negativa Hjärnan kan inte skilja

23 23 Övning

24 Andning Trippelandning Fokuserar Stärker Lugnar

25 Mindfulness hela dygnet

26 På morgonen Andas tre djupa andetag Välkomna dagen Hur känns det? Känn livspirret 26 Njut av en bra frukost

27 På dagen Gå långsamt Andas in och fokusera Tala till dina medmänniskor med respekt Ha en positiv intention om varje möte med din patient

28 På kvällen Tacka för den dag som varit Tacka för alla fina möten med människor Skicka goda tankar till människor som behöver det

29 Väck livsgnistan Var inte dömande mot dig själv eller andra Gnistan finns i hjärtat Du är så mycket mer än bara människa

30 Våga förlåta Förlåt dig själv Förlåtelse till andra det skapar flow

31 Var tacksam för den du är och det du har Tacka Tacksamhet skapar flow Tacksamhet är en viktig ingrediens för lycka

32 Vivaldi Hur känns musiken? Vilka instrument hör du? Vilka färger ser du? Vilka känslor känner du?

33 Healthy mind platter hjärnans kostcirkel Sömn Social tid Fysisk aktivitet Mindfulness Fokustid Vila Lek

34 Mindfulness smittar Hur positiva kan vi bli?

35 35 Livets högsta mening är att leva ärligt och i kärlek till sig själv och till sina medmänniskor.

36 Litteraturtips Mindfulness, Viktoria Konstensius Mindfulness i hjärnan, Åsa Nilsonne Mindfulness i vardagen, Ola Schenström Vart du än går är du där, Jon Kabat-Zinn

37 Välkommen med dina frågor

38 Tack för att du har lyssnat. Tack för att du har bidragit till att göra föreläsningen mer levande och innehållsrik. 38 Tack för att du är du.

39 Clarity arises from stillness in the same way that confusion arises from chaos. 39

40