Hållbar student. Hösten Studenthälsan Caroline Ivarsson Socionom

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Hållbar student. Hösten Studenthälsan Caroline Ivarsson Socionom"

Oliver Hellström
för 5 år sedan
Visningar:

1 Hållbar student Hösten 2018 Studenthälsan Caroline Ivarsson Socionom

2 Att gräva sig ur en grop Jag har försökt med allt! säger de flesta när något känns övermäktigt. Det stämmer säkert. Problemet är att när vi försöker hantera de problem vi möter i livet använder vi oss naturligtvis av de strategier vi känner till och kan. Har du lärt dig att jobba hårt, jobbar du ännu hårdare när arbetsbördan ökar. Har du lärt dig att bråka när någon inte gör som du vill skäller du ännu mer tills du får igenom din vilja. Ett bra tecken på att du bör byta strategi är när det du brukar göra inte fungerar, eller att det kostar dig för mycket. Du blir utarbetad, otrevlig eller uppgiven. Att lära sig nya sätt att hantera livet är som att lära sig ett nytt verktyg. Först måste man hitta verktyget, sedan tar det ett tag att behärska det. Behöver du byta verktyg? Använder du en spade för att gräva dig ur en grop? Från boken Ödlan i huvudet av Dan Katz

3 Att börja studera vid universitet och flytta till ny ort är en stor förändring!

Varken positiv eller negativ Fysiologisk uppvarvningsreaktion kopplat till autonoma nervsystemet Ej viljestyrt system Vad är meningen med stress?

4 Varken positiv eller negativ Fysiologisk uppvarvningsreaktion kopplat till autonoma nervsystemet Ej viljestyrt system Vad är meningen med stress? Hjälpa oss att hantera och lösa situationer och upplevelser, återskapa balans Skydds- och överlevnadssystem vid fara och hot som tar sig i uttryck i tre former - Flykt - Kamp - Förlamning

5 Checklista - tips Hållbar student Äta bör man annars dör man ; frukost, lunch, middag samt mellanmål, se till att få i dig alla näringsämnena genom att äta varierat! Mycket frukt och grönt. Ät regelbundet. Du behöver energi för att upprätthålla koncentrationen, minnas och prestera! Tips Portionen under tian Fysisk aktivitet; vardagsmotion är icke att förakta! 45 minuter fysisk aktivitet (promenader) om dagen ökar din motståndskraft mot stress, dela upp går bra om det får dig att röra på dig. Minska stillasittandet, kroppen är gjord för att vara i rörelse. Välj ej bort fysisk aktivitet för att spara tid, det är då du behöver det som mest! Litteraturtips Hjärnstark Anders Hansen Sömn behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Regelbundna sovtider, komma i säng i tid, helst ha svalt och mörkt i sovrummet. Stäng av TV, ipad, mobil etc minst en timme innan. Litteraturtips Sömn Marie Söderström Återhämtning- vad är det? Hitta ditt sätt att kravlöst koppla av; vara i naturen, utöva kampsport, avslappningsövningar, lyssna på musik etc. Avsaknad av återhämtning är det som gör att vi blir sjuka av stress. Hormonet Oxytocin - beröring = trygghet Unna sig eller slappna av med alkohol får negativa konsekvenser ökad stress, försämrad sömn och skapar och förstärker ångest. Sämre prestationer upp till en vecka efter festtillfället. Hot mot psykisk hälsa. Majoritetsmissförståndet?

6 Vad är AUDIT? Alcohol Use Disorder Identification Screeningverktyg Utvecklat av WHO, översatt av professor Hans Bergman Karolinska Institutet

7 AUDIT Hur ser det ut för landets studenter? Om du som kvinna har ett AUDIT-resultat på 6 poäng eller högre och som man 8 poäng eller högre tillhör du den tredjedel av de studenter i Sverige som har den högsta alkoholkonsumtionen. Svensk forskning visar att studenter som är aktiva inom kårverksamhet har en högre alkoholkonsumtion än övriga studenter.

8 Checklista - tips för Hållbar student Schemalägg din tid. Skilj på studier och fritid. När börjar och slutar mina studier under en dag? Skapa utrymme för att göra ingenting det är okej! Koncentration och pauser men jag har ju flow!? Var är din studieplats? Hur ser det ut? Distraktioner? Skapa översikt hur mycket du har att göra stressreducerande. Har du ingen fungerande studieteknik, kontakta Studieverkstaden för individuell handledning. Litteraturtips Pomodorotekniken Staffan Nöteberg Studiekontrakt få saker gjorda med andra, alternativt Prokrastineringsgruppen på Studenthälsan. Litteraturtips Dansa på deadline Alexander Rozental & Lina Wennersten Dela upp dina mål i delmål en termin i taget?

9 Checklista - tips för Hållbar student Du är din egen chef du bestämmer! Förväntningar inifrån/utifrån? Jag och alla andra. Våga säga nej no FOMO! Du är här för att lära, inte kunna allt. Umgås med människor som ger dig energi, inte tar energi. Det är okej med en eller två nära vänner istället för 100 bekanta.

Hållbar Student - tips. forts. För att det ska bli annorlunda,får du göra annorlunda. Perfektionism eller good enough? Litteraturtips När perfekt inte duger Antony & Swinson.

10 Hållbar Student - tips. forts. För att det ska bli annorlunda,får du göra annorlunda. Perfektionism eller good enough? Litteraturtips När perfekt inte duger Antony & Swinson. Utforska hur du tänker - hur saker är eller borde vara? Mer kontroll mindre kontroll Vad kan jag påverka? Vad kan jag inte påverka? (Yttre och inre faktorer) Vad gör jag mot mig själv när det går dåligt? Acceptans villigheten att ha en tanke, känsla eller kroppsförnimmelse som redan finns. Acceptera i betydelsen att låta vara, ta emot, göra plats för, expandera, närma sig istället för att kämpa emot, vägra ha eller bita ihop. Litteraturtips Acceptans Anna Kåver. Mindfulness medveten närvaro, hjälper att dig att hantera ohjälpsamma tankar, hitta fokus etc. Sök på 1177.se för övningar! Att må dåligt någon gång, är en del av livet

11 Bli hållbar med Livskompassen! Vad är de viktiga sakerna som verkligen spelar roll i ditt liv? Vad vill du ska finnas med i ditt liv? Vad vill du sträva mot i ditt liv?

12 Sammanfattning och avslut

Relevanta dokument

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA!

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! OM UPPSKJUTARBETEENDE & ATT ÄNDRA SITT BETEENDE CHRISTINA JOHANSSON, STUDENTHÄLSAN W WW. HIS. SE / STUDENTHALSAN Bild 1 DAGS ATT BÖRJA H T T P S : / / W W W. Y O U T U B