Sandra Lindholm 5 NYCKLAR TILL GRÄNSLÖST VÄLBEFINNANDE. Skapa mera glädje och mindre stress

Transkript

1 Sandra Lindholm 5 NYCKLAR TILL GRÄNSLÖST VÄLBEFINNANDE Skapa mera glädje och mindre stress

2 INNEHÅLL Ditt välbefinnande - Kropp, själ och ande Nyckel #1: Stanna upp! Nyckel #2: Ta hand om dig själv Nyckel #3: Tankemönster Nyckel #4: Gränser Nyckel #5: Din story BONUS nyckel: Ny identitet 2

3 Ditt välbefinnande Att hjälpa människor till bättre välbefinnande har så länge jag kan minnas varit viktigt för mig. Mitt första riktiga sommarjobb var på ett åldringshem när jag var 16 år och därifrån tog det fart. Nu har jag snart 10 års erfarenhet av sjuksköterskeyrket och jag har mött människor i olika slags situationer. Jag är stolt över mitt yrke och det har givit mig så himla mycket. Ju mera jag lärt mig att lita på mig själv och mina styrkor insåg jag mitt sätt att hjälpa andra behöver ändra form om jag ska kunna vara jag och ge det bästa av mig. Så startade min väg till mera glädje, mindre stress och bättre välbefinnande. På vägen hittade jag 5 nycklar till bättre välbefinnande. 5 nycklar som hjälpt mig och många andra. Jag återkommer till dem, men.....om vi börjar med DITT VÄLBEFINNANDE. Vad innebär det? Kropp, själ och ande När jag studerade till sjukskötare, studerade jag vårdteorier av Katie Eriksson, som är sjukskötare, professor och forskare i vårdvetenskap. Jag kan ärligt säga att jag inte tyckte det var roligt alls. Jag ville ju lära mig allt om den sjuka kroppen och hur jag i praktiken räddar liv. Idag förstår jag, det handlar så mycket mera än om att rädda en kropp från att dö. Och att rädda en kropp från att dö, det kan jag, om kroppen ännu är villig att samarbeta och finnas med. Idag inser jag att vi inte enbart är vår kropp, utan faktiskt som Katie Eriksson försökt få mig att inse, en ENHET av kropp, själ och ande. 3

4 Hälsobegreppet är enligt WHO följande: Ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom och funktionsnedsättning. Men jag håller med Katie Eriksson här, det behöver gå lite djupare än så, och då tar vi med begreppen kropp, själ och ande. Vad betyder då egentligen detta? Nedan följer min tolkning på begreppen: KROPP - Vår fysik. Kött och blod. Hormoner och nervbanor. Andning och hjärtfunktion. För att öka ditt välbefinnande kroppsligt kan du ställa dig själv frågor som: Vad mår min kropp bra av? Vad försöker min kropp berätta? Vad vill kroppen göra just nu/idag för att må så bra som möjligt? SJÄL - Ditt sinne. Du som en medveten varelse av tankar och känslor. Det som ger kroppen en mening. För att öka ditt själsliga välbefinnande kan du träna din medvetenhet genom att förstå dina känslor och tankar bättre. Du kan då förändra det som du önskar förändra. Tex. vilka personer och situationer ger dig själsligt välbefinnande? 4

5 ANDE - Någonting abstrakt som är större än dig och har stor betydelse för dig. Något som ger din kropp och själ mening. Behöver absolut inte vara av religiös art, men kan vara det. Det kan vara kärlek, vänskap, tacksamhet, intuition eller livet i sig själv. För att öka ditt välbefinnande på andlig nivå kan du t.ex. fråga dig själv den här frågan: Vad tror jag på, som har stor betydelse för att hela jag ska må bra? För både kropp och sinne? Är det ens möjligt att uppleva sitt välbefinnande som fullständigt? Jag tror inte det, utan det kan hela tiden bli bättre, om vi tillåter det. Jag tror dock att allting handlar om balans. Livet har sina med- och motgångar och det är det som lär oss njuta av livets läckerheter. Att utveckla sin medvetenhet och vara mera medveten om sitt hela jag är nyckeln till ett ökat välbefinnande tror jag. Och utöver det våga krydda till livet med upplevelser, nyfikenhet, drömmar, lekfullhet, risktagande och lust. Medvetenhet om din kropp, själ och ande som en enhet, tillsammans med balans - det skapar ditt välbefinnande. Har du nu fått klarare för dig om att välbefinnande handlar om att enheten kropp, själ och ande är i balans och vad det betyder för just dig? Jag hoppas det. Fortsätt läsa om 5 nycklar till förbättrat välbefinnande för att gå djupare in på hur du kan ge din kropp, själ och ande vad de behöver - och mycket mer. 5

6 5 nycklar till gränslöst välbefinnande Från att ha levt med min kroniska sjukdom som ett hinder att leva fullt ut, att uppleva stunder där min familj skulle ha det bättre om jag inte fanns, att jag inte är värd ett lyckligt liv, så har jag de senaste åren lyckats ta mig bort från dessa tankemönster och begränsningar. Jag lever mera i nuet, upplever mindre stress och jag vet att jag är värd allt och lite till OCH min attityd idag är att allting är möjligt och det finns inga problem, bara lösningar. Resultatet av det har blivit att jag upplever bättre hälsa, trots min sjukdom. Jag upplever och känner mera kärlek, till min omgivning och i mina relationer. Jag upplever att jag har mera tid, eftersom jag väljer utifrån vad jag mår bra av utan att sugas in i måsten och borden. Min syn på pengar har förändrats till det bättre. Jag har insett att min syn på pengar har skapat mycket stress i min kropp och det tillåter jag inte längre. I det stora hela känner jag mig lyckligare, har ett inre lugn och mitt liv är rikare på alla plan. Däremot vet jag att livet inte är perfekt. Det har sina ups and downs och det är från dessa jag får en möjlighet att lära mig ifrån. Att ständigt vara nyfiken på livet och vad det kan föra med sig. Det handlar om att lära sig dansa i regnet och surfa på vågorna och jag blir hela tiden bättre på det. 6

7 Skapa mer glädje och mindre stress - 5 nycklar till gränslöst välbefinnande är ett program som jag skapat utifrån alla mina kunskaper och erfarenheter som mamma, fru, syster, dotter, sjukskötare, coach, hur det är att leva med en sjukdom - allt vad livet hittills bidragit med åt mig. De här nycklarna kommer att hjälpa dig i din vardag. Till ett liv med mera glädje och mindre stress. Nyckel #1: Stanna upp! Att stanna upp ligger som grund för hela programmet och din framgång. Det hjälper dig att acceptera och erkänna ditt nuläge (t.ex. stress, dålig självkänsla, negativa tankemönster, dåliga levnadsvanor mm.), som behövs för att kunna skifta fokus framåt, mot det du innerst inne önskar mera av. Du får en möjlighet att bli medveten om vad det är som hindrar dig att nå de resultat du önskar och det motiverar dig att fortsätta använda verktyg så att du kan känna mera glädje och tacksamhet. För mig var det här ett sätt att kartlägga vad det var som hindrade mig från att vara den glada och tacksamma person jag visste att jag var. Och det var genom att stanna upp och erkänna att jag behövde förändra mina tankemönster om mig själv och vad det var som orsakade stress i min kropp. Att bli mera medveten och stanna upp har gjort att jag är mera trygg i mig själv och har förmågan att se lösningar istället för problem. Det var från det läget det var lättare att våga drömma och hålla fokus. Idag när jag känner mig stressad eller låst, så vet jag att det är dags att stanna upp, acceptera nuläget och bli medveten om vad som pågår i mina tankar och sedan välja annorlunda. I det läget har jag hjälp av följande nyckel. Nyckel #2: Ta hand om dig själv. 7

8 Nyckel #2: Ta hand om dig själv Allting börjar från dig själv. För att du ska ha energi att vara ditt bästa jag både privat och i yrkeslivet behöver hela ditt välbefinnande matas med saker som ger just dig energi. Det är ingenting som är själviskt med att lägga sina egna behov först och här kommer du att få en chans att jobba mera på vad hela du (kropp, själ och ande) behöver så att du kan fylla på ditt energiförråd. För mig personligen var det här ett stort genombrott, dels för att jag redan trodde jag var bra på att ta hand om mig själv och dels för att jag insåg att jag fungerar mycket efter måsten och borden. Dvs. hur det stressade mitt inre med samhällets förväntningar på hur man borde och måste äta/göra/träna för att må bra. Genom att nollställa allt detta och istället börja fokusera på vad JAG mår bra av, har det inte varit så krångligt som det kanske ser ut att vara. Att stanna upp, som Nyckel #1 hjälpte mig med, insåg jag först var jag var och vad det var jag behövde just då. Därifrån kunde jag sedan gå vidare. Idag vet jag att det är min dagliga rättighet att skapa utrymme för mitt välbefinnande och det kan se ut på olika sätt. Känna igen behovet av sömn, gå en promenad, bara slappa i soffan, ta en lång dusch eller dofta på en vacker blomma. Och när jag gör dessa saker medvetet, det är då det har effekt. Det ger mig energi och jag orkar vara en bättre mamma, fru, företagare osv. 8

9 Nyckel #3: Tankemönster Identifiering av dina tankar är en av de viktigaste och kanske tuffaste delarna i det här programmet, men den är mäktig och har så stor betydelse i förändringsprocessen. Dvs. den förändring du längtar efter och vill skapa i ditt liv. Vi kommer aldrig att sluta tänka helt och hållet. Tack och lov för det, det är ju från tankarna vi skapar våra liv, våra drömmar och möjligheter. Däremot kan du lära dig av dina tankar. Du kan ta kontrollen om dina tankar och på så sätt skapa dig själv en helt ny verklighet, som är äkta för just dig. Jag hade ingen aning om hur negativa och begränsande mina tankemönster var tills jag lärde mig att börja se på dom som ett verktyg till att bli fri och mera mig själv. Idag vet jag att om jag känner mig tung, kommer den känslan från en tanke, och tanken har uppstått från något jag köpt in som sant någon gång i livet. Jag kan kontrollera detta genom att välja att tro på den eller inte. För mig, att vara medveten om detta, gör det mitt liv mycket lättare och roligare att leva. Jag har förmågan att se mera positivt på saker och det ger mig hopp om en ljusare framtid inte bara för mig, utan för alla. Resultatet av att se på mig själv och omgivningen mera positivt samt att ge mig själv utrymme för mitt välmående (Nyckel #2) har bidragit till att min man och mina barn också har mycket lättare att se saker utifrån andra, mera positiva perspektiv. När jag fått ta del av hur lätt det är att bli medveten om sina tankemönster och förändra dem, vill jag kunna hjälpa andra att ta hand om sina, för att på så sätt kunna ta emot mera av vad livet har att erbjuda. Det är viktigt att kunna sätta gränser för hur vi tänker, för vi fungerar utifrån våra tankar. Nästa nyckel kommer att ge dig verktygen att just jobba med dina gränser. 9

10 Nyckel #4: Gränser Det är viktigt att lära sig vakta sin energi så att vi inte läcker ut den till höger och vänster. Vi kommer aldrig att leva våra liv utan att dräneras på energi, däremot kan vi lära oss kontrollera det som vi har makt att kontrollera. Genom att medvetet observera människor och situationer, kan du lära dig att se vem och vad det är som äter din energi. Och samma sak tvärtom, vem och vad är det som GER dig energi i olika grad. Det är antingen det ena eller andra. Innan jag började jobba med mig själv, mina känslor och tankemönster så försökte jag vara som alla andra. Att vara känslig och blyg, något som jag fått växa upp med hade jag låtit bli min identitet. Så varje gång jag fick möjlighet att synas eller höras så blev jag så nervös vilket bevisade för mig själv och andra att den där Sandra är så blyg och försiktig. Senare i yrkeslivet har jag fått höra att jag kommer att bli en riktigt bra sjukskötare sedan då jag skaffat mig skinn på näsan och inte tar åt mig så mycket av vad som händer och vad andra säger eller gör. Det fanns inga gränser i mig, utan jag tillät alla andras uppfattningar om mig styra vem jag var. Genom att bli medveten om mina tankar och mina gränser för jag diskussioner på en helt annan nivå. Och det mest fantastiska är att idag ser jag min känslighet som min superpower och inte en svaghet. Den superpower n har bidragit till att jag kan vara mer empatisk och ärlig med mig själv och samtidigt skapa ett liv jag aldrig trodde var möjligt. Jag hade aldrig tidigare kunnat föreställa mig att jag skulle kunna vara en person som föreläser eller äger ett företag OCH fullkomligt älska det, det var något som alla andra klarade av. En väldigt begränsande story jag intalade mig att var sann... 10

11 Nyckel #5: Din story Den här nyckeln kommer att ge dig möjligheten att se på dig själv när du spelar ett offer och berättar om storyn för dig själv. Nu tänker du att du är ju inget offer och inte berättar du storyn heller. Men, sanningen är att det är och gör vi alla, vi vet bara inte om det alltid. Alla gånger du skyller på någon eller något utanför dig själv, då spelar du ett offer. Eller har du lagt märke till att du upprepar samma story om ditt liv, vem du är och varför saker är som de är, om och om igen? Gissa vad, det är din story. Men bli inte rädd, du är inte ensam, jag har haft en jag också! Vi skapar nya storyn hela tiden och genom att bli medveten om när du berättar en story eller fungerar efter en story i ditt huvud, har du en chans att skapa en annan med annan mening. En av mina storyn handlade om min sjukdom. Sjukdomen ulcerös kolit (tjocktarmsinflammation). Jag kunde inte resa eller åka någonstans utan att jag planerade och funderade (gick åt massor med energi) på om det finns toaletter tillgängliga. Tänk om jag skiter ner mig? Min medicinering kan göra mitt immunförsvar försämrat, så jag var livrädd att få allvarliga sjukdomar. För att inte prata om den ständiga oron då barnen var sjuka, då skulle jag bli tusen gånger värre sjuk. Jag lät min sjukdom bli min identitet. Jag levde i en sjukdomsbubbla. När jag spräckte den bubblan och steg ut ur den, öppnade sig en helt ny värld för mig. Sakta mak kom livet till mig igen och idag känner jag mig friskare och friare än någonsin. 11

12 BONUS nyckel: Ny identitet Med insikterna om ditt nya jag och din förstärkta självkänsla kan du nu leva ett liv mera medvetet och med mera glädje och mindre stress. Här boostar du allting du lärt dig så att du på riktigt kan använda det i ditt liv. Du skriver helt enkelt om din story, så att den är DIN story. Du är också medveten om att livet inte är perfekt och att allting handlar om balans, och du har nu nycklar du kan använda om du känner att du är på väg att falla tillbaka. Ditt liv är som en spännande, rolig och kärleksfull bok. Nu har du vänt blad och det är dags att skriva följande kapitel. Du har nycklarna och verktygen du behöver, hur kommer fortsättningen se ut? Vill du höra mera om programmet och de 5 nycklarna får du gärna kontakta mig. Jag kan hjälpa dig med individuell coaching om du känner dig låst och inte vet hur du ska komma vidare. Coaching går ut på att jag stöder dig i din utveckling mot de resultat du önskar. Jag finns vid din sida, lyssnar och ställer frågor så att du kan frigöra mera av din potential. Coaching hjälper dig att få andra perspektiv på olika saker, t.ex. tankar och attityder. I praktiken, jag ger dig inga råd och visar dig inte vägen, utan öppnar istället andra vägar och möjligheter så att du kan välja det som känns lätt och bra för dig. Varma hälsningar: Sandra Lindholm 12

13 "Innan coachingen med Sandra kände jag mig otillräklig och oduglig på jobbet. Nu har jag blivit mera medveten om mina negativa tankar och kan handskas bättre med dem. Detta har jag även haft nytta av utanför arbetet. Sandra var alltid stödjande och positiv. Att komma till henne kändes alltid som en värdefull, trevlig och viktig stund. Hon lyssnar och jobbar MED en för att nå målet. Hon pushar inte utan hjälper en på vägen. Tack Sandra för allt. Du är guld värd!" - Anna 26 år Sandralindholm.com