Känslor och känslohantering

Transkript

1 Känslor och känslohantering Introduktion till olika känsloreaktioner Joachim Eckerström Högskoleadjunkt Forskningskoordinator för Självvald inläggning (SI) vid emotionell instabilitet Känslor Grundkänslor: Glädje Förvåning Rädsla Intresse/nyfikenhet Skam Ilska Sorg/ledsamhet Äckel Avsky Ref: Känslostormar, Predrag Petrovic (2015) Bakgrund Paul Ekman (psykolog och forskare) Känslokurva Känslostyrd Förnuftsstyrd Handlingsimpuls Stimuli Trigger 1

2 Känsloreaktioner Känsla Handlingsimpuls Rädsla Fly Ilska Attackera Ledsenhet Dra sig undan Skuld Undvika Skam Gömma sig Introduktion till grundläggande känslor Animerad utbildningsfilm om känslor, längd: 7 min. Utgiven 2015 av The Norwegian Institute of Emotion Focused Therapy Filmens budskap Tidigare och missledande känslor kan förändras om man: Lär sig att hantera sina känslor Är nyfiken och har tålamod med sina känslor Samtalar om och visar sina äkta känslor Lär sig att acceptera förekomsten av olika känslor 2

3 Filmens budskap Tidigare och missledande känslor kan förändras om du: Lär dig att hantera dina känslor Är nyfiken och har tålamod med dina känslor Samtalar om och visar dina äkta känslor Lär dig att acceptera förekomsten av olika känslor Allt detta går enklare med om man blir bemött med empati och stöd av en annan person. Du mår och fungerar bättre när du är medveten om och hanterar dina äkta känslor, även om de skapar obehag. Känslors funktion Finns för vår överlevnad, därför är det svårt att ändra dem bara för att man vill. Ger oss drivkraft. Får oss att agera. Känslor är kommunikation, förståelse och samhörighet mellan människor. Känslor vägleder oss och hjälper oss att fatta beslut i valsituationer. Film om känslor och hjärnan Introduktion till sambandet mellan tankar, känslor och reaktioner i hjärnan. Längd: 2 min. 3

4 Känslor è Frisättning av signalsubstanser Vid potentiellt hot: - Stresshormoner: adrenalin och kortisol = Förbereder oss för Fight or Flight response Vid belöning och gott bemötande: - Dopamin, oxytocin och seratonin = Får oss att må bra, motiverar oss till aktiviteter/ beteende Samband - tankar och känslor Känslomässiga delarna av hjärnan aktiveras före de tänkade/rationella delarna. Ofta sker detta på ett omedvetet plan. Ibland är känslorna så starka att de dominerar beteendet è Utestänger rationellt tänkande Samband - tankar och känslor Endast att tänka på något obehagligt kan trigga en känslomässig reaktion. Detta samband mellan tankar och känslor möjliggör att vi kan hantera våra känslor via medvetet tänkande. Att förstå och hantera våra tankar och beteende = ökad kontroll av vår hjärna, vilket leder till att vi kan nå våra mål. 4

5 Om emotionell instabilitet Artikelserie om emotionell instabilitet SvD Länk: Eftersom känslorna är så viktiga för oss måste vi kunna styra dem. Går inte det kan de både bli för intensiva och destruktiva. Motsatsen, att inte visa känslor, är inte heller bra. Ur SvD, 21 sep 2015 Predrag Petrović, Psykiater, Docent i kognitiv neurovetenskap vid Karolinska institutet 5

6 Ur artikeln Våra känslor fungerar som ett slags GPS-navigatorer i våra liv. +Styr oss mot vad vi vill +Ser till att vi reagerar rimligt i olika situationer +Hjälper oss att göra val +Ser till att vi samspelar väl med andra Ur artikeln Vissa av oss har väldigt känsliga GPS-apparater. Känner av tillvarons kurvor mer än andra. Hos några fungerar inte styrningen alls. Känsloregleringen åker berg- och dalbana och hittar inte alltid rätt till målet. Känslor som stark glädje och ilska, stolthet och skam, kärlek och hat, svajar flera gånger på bara några timmar. Så kan det vara vid emotionell instabilitet. Emotionell instabilitet är något som vi kan förstå med dagens moderna hjärnforskning. Predrag Petrović, Psykiater, Docent i kognitiv neurovetenskap vid Karolinska institutet Forskningen börjar visa att emotionell instabilitet och ADHD har vissa likheter. Den som är emotionellt instabil har svårt att styra sina känslor. Den som har ADHD har svårt att styra sin uppmärksamhet. Rent mekanistiskt, alltså hur det fungerar i hjärnan, är de här problemen nära relaterade. 6

7 Borderline personlighetssyndrom = folksjukdom Ungefär 2 % av befolkningen Livsfarlig sjukdom: Upp till 80 % har gjort suicidförsök Upp till 10 % begår suicid Amygdala hijack Känslostyrd Förnuftsstyrd Handlingsimpuls Amygdala hijack Stimuli Trigger Amygdala hijack Amygdala Viktig funktion i hjärnans emotionella nätverk Spelar stor roll vid uppkomsten av positiva och negativa känslor Hijack Kapar, tar kontrollen över =En känsloreaktion som styr våra handlingar. =Uppstår när vi tror att vi är hotade. =Våra känslor blir kapade utan att vi själva vill det. 7

8 Känslors funktion Marsha Linehan Grundare av Dialektisk beteendeterapi (DBT) Kl. 9: Känslohantering Kl. 10: Bensträckare Kl. 10: Bemötande 8