ERGONOMI Ergonomi = läran om anpassning av arbete/miljö till människans behov och förutsättningar Ergonomin kan ses i tre delar: 1. Belastningsergonomi ( Gamla ergonomin ) Arbetsställning Ensidig belastning Tung belastning 2. Bildskärmsergonomi ( Nya ergonomin ) Arbetsställning Synförhållande 3. Arbetsorganisation Stress Psykisk press BELASTNINGSERGONOMI: Tänk ALLTID på arbetsställningen Enstaka tunga lyft o Undvik att lyfta långt från dig, håll tyngden nära kroppen o Undvik att lyfta och vrida dig samtidigt o Tänk på att kroppen i sig själv kan vara en tung belastning Vid upprepade tunga lyft o Byt arbetsmoment med jämna mellanrum o Ta pauser Dålig ergonomi leder till BELASTNINGSSKADOR i rygg, nacke och musarm, där ca 90 % någon gång blir sjukskrivna pga ryggproblem.
ARBETSSTÄLLNING VID DATORN: Bildskärmen När du sitter framför datorn ska du ha nacken och huvudet i neutral position. Detta innebär flera saker. Du ska ha skärmen så att du tittar rakt fram, ev lite nedåt (20 grader under horisontallinjen), ej uppåt eller åt sidan. Undvika reflektioner från till exempel fönster eller belysning. Dessa tvingar dig att anstränga ögonen i onödan. Stol Det är väldigt viktigt att ha rätt höjd på stolen. Undersidorna av armbågarna ska vara i höjd med tangentbordet och musen. Sitter man bakåtlutad ska helst armbågarna vara positionerade något lägre eftersom man då med största säkerhet sitter med en annan vinkel på överarmarna. Det är extra viktigt att ha stöd för handlederna och underarmarna om man sitter bakåtlutad. Armstöd på stolen är en väldigt bra investering. Långvariga och precisionskrävande arbetsuppgifter ska kunna utföras med avspända axlar och armar nära och centralt framför kroppen på underarmsavstånd. Bord Gärna kunna variera mellan sittande och stående arbete vid bordet (höj o sänkbart)
De inre och yttre arbetsområdena vid tex kassahantering eller skrivbordsjobb. SKADOR: Felaktig bildskärmsergonomi kan leda till belastningsskador. Typiska Datorskador är: Musarm, vanligaste datorelaterade åkomman o Känsla av nålstick i händer och armar. o Svaghet i händer och armar. o Dålig känsel i händer och armar. o Kalla och ömma händer Inflammation i hand/handled Inflammation i armbåge o Inflammation på de ställen där senorna möter armbågsleden kan uppträda både på fram- och baksidan av armbågen. Skadan brukar kallas tennisarmbåge eller golfarm. Inflammationen utvecklas när man håller pekfingret klart att klicka på musen. Gamnacke o felaktigt placerad bildskärm (för högt) Hakan skjuts framåt och nacken kröks. I och med detta blottas ögonvitorna mer än normalt vilket orsakar torra, irriterade ögon. Ryggvärk o Sitter fel o För stort yttre arbetsområde.
LJUD OCH LJUS: Högt ljud = buller. Låt öronen vila ibland. Använd öronskydd GRÄNSVÄRDEN Ljus Rätt styrka o rätt placerad. Undvik att ljusförhållandena ändras ofta Undvik att jobba i allt för mörka miljöer vi producerar mer melatonin vårt sömnhormon som gör att vi blir tröttare. ARBETSMILJÖ: Psykologiska faktorer som kan påverka: Stress både positiv och negativ och som kan ge sömnsvårigheter och en känsla av otillräcklighet. Stressen kan bero på hög arbetsbelastning eller faktorer som: o Ledarskap otydligt eller dåligt o Dålig kommunikation otydlig eller dåligt, man vet inte vad som gäller o Delaktighet att aldrig få vara med i beslut eller komma med förslag eller lösningar o Samarbete att man inte fungerar och kan jobba ihop med de som man har runt omkring sig.
Andra psykologiska faktorer som kan påverka ens arbetsmiljö är mobbing och om man känner sig otrygg på arbetsplatsen. Faktorer som också kan leda till stress. Konsekvenser av dålig psykosocial arbetsmiljö är: o Huvudvärk o Spänningsvärk o Ryggont o Ångest o Ledvärk o Depressioner o Sömnlöshet o Utbrändhet ÅTGÄRDER: SKADAD?
1) Träning: Styrka o allmän o för rygg/mage/nacke Konditionsträning o Klarar hålla kroppen i bra position längre 2) Pausgympa/Micropauser:
3) Inställningar av arbetsplatsen: o tex höjd på skrivbord o Avstånd stol och bord. o Höj och sänkbart bord o Inställningar av datorskärmen o Byte av mushand 4) Lyfta rätt eller tekniska hjälpmedel 5) Inte röka o Nikotin i tobak/snus kontraherar (drar ihop) blodkärlen och försämrar genomblödningen i ledbrosk och diskarna mellan ryggkotorna o Brosket och diskarna dämpar tryck och gör rörelsen mellan leder mjukare. o Brosket behöver näring för att fungera optimalt o Fler ryggpatienter bland rökarna. Källa: Arbetsmiljöverket, www.av.se/teman/ergonomi/, Acc. 2012-03-18