10 Ergonomiska tips. 3 Bordet
|
|
- Håkan Per-Erik Falk
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Ergonomiska tips Variation Variation är ett nyckelord inom ergonomi. Undvik att sitta för länge i samma ställning. Gör det till en vana att växla mellan sittande och stående ställning. Ta små pauser, stretcha lite och rulla med axlarna. Vila händer och axlar då och då under arbetets gång. Var medveten om din kropp och de rörelser som du utför samt om du sitter och spänner dig under arbetets gång. Pröva att hantera musen med fel hand eller koppla in två olika möss. En enkel ide är att ha några olika alternativa stolar för att erbjuda varierat sittande. Stolen 3 Bordet Bordet skall vara tillräckligt djupt, 0-0 cm, för att ge armarna stöd och ett bra synavstånd till skärmen. Bordsytan ska vara anpassad för dina arbetsuppgifter. Tänk också på vilken form du väljer på bordsskivan så det passar både höger- och vänsterhänta. Du bör kunna variera din arbetsställning och helst kunna variera mellan sittande och stående arbete. Ett höjoch sänkbart bord rekommenderas med ett höjdintervall på ca -7cm. Du kan behöva en mjuk matta för att avlasta om du står mycket, framför allt om golvet är hårt. Stolen måste vara lätt att justera så att sittställningen kan optimeras. Använd 4 Under bordet gungan ofta. Armstöden skall vara Placera datorn under bordet i en justerbara i höjd samt gärna i sid- och hållare så du frigör utrymme på djupled. De ska också gå att ta bort. bordsskivan. Samla alla kablar och Fötterna ska vila plant mot golvet eller grendosor i en kabelkorg som monteras mot ett fotstöd. Se också till att stolen under bordsskivan. Det samlar ger bra stöd åt ryggen och är anpassad mindre damm och underlättar för för dig och dina arbetsuppgifter. städpersonalen. Idealiskt är att du får prova och välja fritt mellan flera olika stolstyper och märken. Du kan behöva provsitta stolen på din arbetsplats några dagar för att få en ordentlig uppfattning om vilken som passar dig bäst. Musen Musen skall vara placerad så nära tangentbordet som möjligt för att undvika rörelser med utsträckt arm. Handleden skall vara lätt vinklad neråt. Undvik att vinkla den uppåt. Det bästa är att använda en mus som är placerad framför tangentbordet. Alternativt kan du använda ett mindre tangentbord och en ergonomisk, gärna trådlös mus. För ökad variation kan du använda dig av två olika möss. Tangentbordet Tangentbordet ska vara så lågt som möjligt. Prova vilken modell som passar dig bäst. Ett mindre tangentbord ger större möjlighet att arbeta innanför det goda arbetsområdet. När du skriver skall händerna hållas så att handleden har en lätt vinkel nedåt. För att ge handleder, nacke och axlar avlastning skall underarmen ha stöd mot bordet, armstöden på stolen eller på ett underarmsstöd. Använd så lite kraft som möjligt för att trycka ner tangenterna. Det räcker med att nudda dem lätt. forts.
2 Ergonomiska tips forts Bildskärmen Bildskärmen ska placeras så dagsljus kommer från sidan. Använd en teckenstorlek anpassad för dig. Vid uppåtriktad blick ökar ansträngningen på ögonen så ögonen ska vara i skärmens överkant och avståndet ca 0cm. Undvik reflexer i skärmen genom att anpassa belysning och ljuskällor. Välj en skärm som är vinklingsbar samt justerbar i höjd. Belysning Belysningen ska vara bländ- och flimmerfri (utrustad med HF-don) samt ej ge upphov till reflexer i bord och/eller bildskärm. Är du högerhänt ska skrivbordslampan placeras på vänster sida och vice versa. Felaktig belysning kan förutom syn och ögonbesvär leda till huvudvärk och besvär i nacke/skuldror. Undvik starka ljuskällor i synfältet. För bästa miljötänk satsa på LED. Dokumenthållare Dokumenthållare ska placeras mellan bildskärm och tangentbord så du undviker obekväma huvud-, nack- och ögonrörelser. Den bidrar också till att den totala kroppsplaceringen blir optimal ur en ergonomisk synvinkel. Välj en stabil och justerbar modell som passar dina behov. Synen Synergonomin är viktigare ju mer du arbetar vid bildskärmen. Om du måste anstränga dig för att se vad det står på bildskärmen hamnar du lätt i fel position. Ofta med huvudet framskjutet sk gamnacke. Undvik stora kontraster mellan bildskärm och datortillbehör. Dagsljuset bör komma från sidan och skärmen placeras vinkelrätt mot fönstret. Lagen preciserar inte hur ofta en synundersökning bör göras. Praxis har emellertid blivit att sådana undersökningar bör göras vart -:e år. Terminalglasögon skall bekostas av arbetsgivaren. Källor:
3 Ergonomiska tips fördjupning Stolen Det är viktigt att arbetsstolen är en vridbar kontorsstol med minst fotkryss och hjul. Vid färre fotkryss riskerar man att välta med stolen. Stolen skall vara lätt reglerbar vad gäller höjd och ryggstödets lutning (AFS : ). Ryggstödet bör vara högt nog att ge skuldrorna, och gärna även nacken, stöd men inte vara för brett så att det hindrar armbågarna att föras bakåt. Eventuella armstöd bör vara utformade så att de inte hindrar att man kan sitta nära intill bordskanten när man arbetar. Armstöden behöver kunna regleras både i höjd- och sidled, så att de bekvämt kan anpassas till användarens kroppsstorlek. Stolen bör gärna ha så kallad gungfunktion som tillåter att man gungar framåt och bakåt. Gungandet ger variation i arbetsställningen, vilket varierar belastningen på bland annat ryggen. För att då kunna sitta bekvämt tillbakalutad är ett nackstöd av stort värde. 3 Bordet Arbetsbordet skall vara lätt att anpassa i höjdled efter användarens kroppsmått (AFS : 4 ). Elbord är lätta att justera i höjdled varför de särskilt kan rekommenderas till arbetsstationer som delas av flera. Elektriskt höj- och sänkbara bord medger även att man med lätthet kan växla mellan att arbeta sittandes och stående. Bordets storlek skall vara tillräckligt för att rymma nödvändig utrustning och medge att man kan avlasta underarmar och händer vid arbete med tangentbord och datormus (AFS : 4 ). Djupet bör vara minst 0-0 cm, beroende på bildskärmens djup. Bordsytan bör vara halvljus och matt för att undvika reflexer. En helt slät bordsyta är vanligen att föredra. Ett smalt ryggstöd ger armbågarna plats att röra på sig. Tyget behöver vara strävt så att man inte halkar och det behöver också andas så att fukt inte samlas. Hur gör jag för att ställa in min stol? Börja med sitthöjden, fötterna ska vara helt i golvet utan att det trycker på baksidan av låren. Stå/stöd stolar ger en högre sittställning. Sätt dig ända intill ryggstödet och justera sittdjupet, mellan sits och knäveck ska det vara 3- fingrar, det ska ej trycka i knävecken. 3 Ställ in vinkel och höjd på ryggstödet så du får ett bra stöd för ryggen. 4 Ställ in eventuella armstöd i höjdoch sidled så att armbågarna kan vila på dem. Överarmarna ska hänga rakt ner med armbågarna i cirka 0 vinkel. Till sist ställer du in bordets höjd så underarmarna kan vila på bordsskivan. Arbetsmiljöverkets författningssamling, AFS : Arbete vid bildskärm 4 Arbetsplatsen skall vara dimensionerad, utformad och utrustad så, att den arbetande kan inta bekväma arbetsställningar samt variera arbetsställningar och arbetsrörelser. Arbetsbord och arbetsyta skall vara tillräckligt stora så att en flexibel placering av skärm, tangentbord, datormus eller annat styrdon, dokument och övrig utrustning är möjlig. Utrymmet vid tangentbordet och utrymmet för datormus eller annat styrdon skall vara så stort att den som arbetar kan avlasta armar och händer på bordsytan. Musen I valet av pekdon bör man pröva sig fram. Undvik sådana som ger handleden obekväma eller vinklade arbetsställningar eller som kräver onödig precision vid rörelserna. Datormusen, styrkulan eller annat pekdon bör vara anpassad till handstorleken och utformad så att handen kan vila på den i en bekväm och inte uppåtvinklad ställning. Pekdonet bör passa både höger och vänster hand så att man kan växla. Annars behövs en för vardera handen. För att ge handlederna en vilsam arbetsställning har det konstruerats vertikala pekdon som man håller i som en penna eller spak. För att uppnå en bättre arbetsställning vid arbete med pekdonet finns sådana som placeras framför tangentbordet. Armen och handen arbetar nära kroppen vilket är att föredra. Arbetsmiljöverkets författningssamling AFS : Arbete vid bildskärm Bildskärm och tangentbord Bildskärm och tangentbord skall vara lätta att läsa av och utformade så att användningen underlättas. Bilden på skärmen skall vara fri från besvärande flimmer och annan instabilitet. Skärmen skall vara fri från reflexer och speglingar som kan orsaka besvär för användaren. Tecknen på skärm och tangentbord skall vara skarpa och stora och ha tillräcklig kontrast. Avstånden mellan tecken och rader skall vara tillräckligt stora för god avläsbarhet. Ljusstyrkan eller kontrasten mellan tecknen och bakgrunden på skärmen skall lätt kunna justeras av användaren och anpassas till den omgivande miljön. Så långt det är praktiskt möjligt skall tangentbord och bildskärm kunna vridas, vinklas och flyttas efter den arbetandes behov. Om manushållare används, skall den vara stabil och reglerbar och placeras så att olämpliga huvud- och ögonrörelser undviks.
4 Ergonomiska tips fördjupning Tangentbordet 7 Bildskärmen Vanligtvis finns bildskärmen relativt högt uppe i blickriktningen jämfört med hur läget är när man läser i en bok eller på ett papper som ligger på bordet. Huvudet och ögonen vinklas därför mera uppåt för att kunna se bra på bildskärmen. När man tittar på en bildskärm hamnar oftare olika ljuskällor i synfältet än när man läser på ett papper på bordet, vilket kan orsaka bländning. Den uppåtriktade blicken medför att ögat öppnar sig lite mer. Detta kan leda till att ögats yta lättare torkar ut. Torra ögon svider och irriterar. Torr och dammig luft kan ytterligare förvärra situationen. Belysning Takarmaturer som enbart har sk uppljus bör kompletteras med en skrivbordslampa för att få tillräckligt med arbetsljus. Det är lättare att placera en renodlad uppljusarmatur då den kan hänga i närheten av skrivbordet. En 40 åring behöver dubbelt så mycket ljus som en 0-åring. Ett tangentbord bör vara tunt så att inte handlederna tvingas till en uppåtvinklad arbetsställning (max 3 cm vid raden med bokstäverna A, S ). Av samma skäl bör man undvika att vinkla upp tangentbordet med de fötter som ibland kan fällas ut på undersidan. Tangentbordet kan med fördel vara av en kortare variant än den som levereras som standard. Då kan datormusen placeras och användas nära kroppen inom axelbredds- och underarmsavstånd. Det finns också tangentbord utan den numeriska delen som brukar finnas längst till höger. Vid behov av mycket sifferinmatning kan ett litet separat numeriskt tangentbord användas. Då går det enkelt att alternera mellan vänster och höger sida. Arbetsmiljöverkets författningssamling AFS : Bildskärm och tangentbord skall vara lätta att läsa av och utformade så att användningen underlättas. Bilden på skärmen skall vara fri från besvärande flimmer och annan instabilitet. Skärmen skall vara fri från reflexer och speglingar som kan orsaka besvär för användaren. Tecknen på skärm och tangentbord skall vara skarpa och stora och ha tillräcklig kontrast. Avstånden mellan tecken och rader skall vara tillräckligt stora för god avläsbarhet. Ljusstyrkan eller kontrasten mellan tecknen och bakgrunden på skärmen skall lätt kunna justeras av användaren och anpassas till den omgivande miljön. Så långt det är praktiskt möjligt skall tangentbord och bildskärm kunna vridas, vinklas och flyttas efter den arbetandes behov. Om manushållare används, skall den vara stabil och reglerbar och placeras så att olämpliga huvud- och ögonrörelser undviks. Bildskärm samt tangentbord eller motsvarande skall placeras så, att de kan anpassas till den arbetandes kroppsmått så att arbetshöjden liksom blickvinkeln till skärmen blir lämpliga. Så långt det är praktiskt möjligt skall tangentbord och bildskärm kunna vridas, vinklas och flyttas efter den arbetandes behov. Om manushållare används, skall den vara stabil och reglerbar och placeras så att olämpliga huvud- och ögonrörelser undviks. Bildskärm och tangentbord skall vara lätta att läsa av och utformade så att användningen underlättas. Bilden på skärmen skall vara fri från besvärande flimmer och annan instabilitet. Skärmen skall vara fri från reflexer och speglingar som kan orsaka besvär för användaren. Tecknen på skärm och tangentbord skall vara skarpa och stora och ha tillräcklig kontrast. Avstånden mellan tecken och rader skall vara tillräckligt stora för god avläsbarhet. Ljusstyrkan eller kontrasten mellan tecknen och bakgrunden på skärmen skall lätt kunna justeras av användaren och anpassas till den omgivande miljön. En upp & ner ljusarmatur ska hänga i framkanten på skrivbordet ovanför dator-användaren. Om möbleringen ändras måste också takarmaturen flyttas. Allmänbelysningen kan kompletteras med en arbetslampa (platsbelysning) som man kan rikta mot dokument eller dylikt där man behöver extra belysning vid läsning. En sådan arbetslampa skall därför vara justerbar och får inte blända (AFS : 3 ). AFS 00:0 Allmänna regler Belysningen ska planeras, utföras och underhållas samt undersökas och bedömas i den omfattning som behövs för att förebygga ohälsa och olycksfall. Belysningen ska anpassas till de arbetandes olika förutsättningar och de synkrav som arbetsuppgifterna ställer. Belysning ska ha en för den en skilde lämplig fördelning och riktning. Bländning ska undvikas så långt det är möjligt. Belysningen och arbetsplatsens utformning ska vara sådana att man med tillfredsställande säkerhet och utan onödiga anpassningssvårigheter kan förflytta sig mellan eller i olika lokaler eller arbetsområden med skilda belysningsförhållanden. Ljuskällor och belysningsanläggningar 3 En ljuskällas återgivning av färger ska vara lämplig för arbetsuppgiften. Belysning ska vara utformad så att varningsskyltar, nödstoppsdon och liknande är lätta att uppfatta.
5 Ergonomiska tips fördjupning 4 Belysningen ska vara utformad så att besvärande flimmer inte uppstår. Exponeringen för UV-strålning från belysning ska vara så låg att riskerna för ohälsa elimineras eller reduceras till ett minimum. Åtgärder ska vidtas för att förhindra att olycksfall inträffar på grund av att rörliga maskindelar, arbetsobjekt eller liknande föremål skenbart verkar röra sig långsamt eller stå stilla när de betraktas i periodiskt varierande belysning. Synen Arbete vid bildskärm är ett synkrävande arbete. Kroppen och ögonen ställs in så att man kan se så bra som möjligt. Av olika skäl kan det uppstå påfrestande synförhållanden. Detta kan bland annat leda till olika typer av ögonbesvär, såsom ögonirritation, sveda, rödögdhet eller ögontrötthet. Ögonbesvär rapporteras av var fjärde, och i vissa fall ända upp till varannan, datoranvändare. Ju längre arbetstid vid dator, desto större risk för ögonbesvär. Besvären går emellertid över om synförhållandena förbättras. Enstaka forskningsrapporter om mer bestående ögonskador (närsynthet och glaucom=grön starr) har förekommit, men har inte kunnat bekräftas vid ytterligare studier. Arbetsmiljöverkets författningssamling, AFS : Bildskärmsarbete Belysning och synförhållanden 3 Allmänbelysningen skall ge lämplig luminansfördelning i rummet och lämplig kontrast mellan skärmen och den omgivande miljön med hänsyn till den arbetandes förutsättningar, synkraven i bildskärmsarbetet och arbetets art. Allmänbelysningen får inte försvåra avläsningen av bildskärmen. Om det behövs skall det finnas platsbelysning. Den skall vara justerbar och får inte blända. En bildskärmsarbetsplats skall utformas så att det inte uppkommer besvärande bländning och reflexer från den omgivande miljön. Detta skall åstadkommas genom att arbetslokalernas och arbetsplatsens utformning samordnas med placeringen av och de tekniska egenskaperna hos de artificiella ljuskällorna. Fönster skall ha justerbar anordning för avskärmning av dagsljus som lyser in på arbetsplatsen. Tangentbordet skall ha en matt yta för att reflexer skall undvikas. Där det behövs för att undvika besvärande reflexer skall arbetsytor vara lågreflekterande. Syn- och belysningsförhållanden får inte ge upphov till olämplig arbetsställning. Synundersökning och glasögon för bildskärmsarbete Arbetsgivare skall se till att arbetstagare som normalt skall arbeta vid bildskärm mer än en timme under arbetsdagen genomgår synundersökning. Undersökningen skall utföras av en person med tillräckliga kvalifikationer. Om en sådan synundersökning nyligen genomförts genom annan arbetsgivares försorg skall en ny synundersökning göras endast om det finns nya eller förändrade synkrav i det aktuella bildskärmsarbetet eller om arbetstagarens synstatus förändrats sedan den förra synundersökningen. Synundersökning skall därefter ordnas med regelbundna intervall, samt när arbetstagare uppger besvär som kan ha samband med synkraven i arbetet. Om resultaten av en synundersökning visar att det behövs en kompletterande undersökning av en ögonläkare med hänsyn till synkraven i bildskärmsarbetet skall arbetsgivaren ordna en sådan undersökning. Arbetsgivaren skall tillhandahålla arbetstagaren särskilda glasögon, som är utprovade för bildskärmsarbetet, om en synundersökning visar att sådana behövs och att glasögon för normalt bruk inte kan användas. Åtgärder som behöver vidtas med stöd av denna paragraf får inte medföra kostnader för arbetstagarna. AFS : (AFS= arbetsmiljöverkets författningssamling
2. Inställningshöjder samt placering av bildskärm, tangentbord och datormus
Verktygslådan SMART Titel Utgåva Skyddsrond för datorarbetsplatsen 2011-12-05 Riskbedömningen kan användas som en egenkontroll för arbete vid bildskärm. Den kan även användas vid skyddsronder där man går
Läs merAVSNITT I ALLMÄNNA BESTÄMMELSER. Artikel 1. Syfte
Rådets direktiv 90/270/EEG av den 29 maj 1990 om minimikrav för säkerhet och hälsa i arbete vid bildskärm (femte särdirektivet enligt artikel 16.1 i direktiv 89/391/EEG) Europeiska gemenskapernas officiella
Läs merDetta dokument är endast avsett som dokumentationshjälpmedel och institutionerna ansvarar inte för innehållet
1990L0270 SV 27.06.2007 001.001 1 Detta dokument är endast avsett som dokumentationshjälpmedel och institutionerna ansvarar inte för innehållet B RÅDETS DIREKTIV av den 29 maj 1990 om minimikrav för säkerhet
Läs merTove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota.
Pausgympa Rygg: Övning 1. Stå upp med fötterna en bit isär. Böj dig ner med armarna hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Övning 2. Sträck
Läs merBra arbetsmiljö vid datorn. arbetsgivarens ansvar
Bra arbetsmiljö vid datorn arbetsgivarens ansvar 1 Reglerna gäller alla arbetsmiljöer 2 Se bra på skärmen fritt från flimmer tydliga tecken bra kontrast 3 Styr utan värk 4 Syna belysningen 5 Anpassa arbetsplatsen
Läs merSkapa variation i arbetet vid datorn
Skapa variation i arbetet vid datorn Centrum för arbets- och miljömedicin Solnavägen 4, 113 65 Stockholm 08-123 400 00, camm@sll.se http://camm.sll.se Datorarbetsplatsen ska vara utformad så att du kan
Läs merArbete vid bildskärm. Arbetsmiljöverket 2013 1
Arbete vid bildskärm Arbetsmiljöverket 2013 1 Bra arbetsmiljö vid datorn arbetsgivarens ansvar Arbetsmiljöverket 2013 2 Reglerna gäller alla arbetsmiljöer Arbetsmiljöverket 2013 3 Se bra på skärmen Fritt
Läs merUppgift 14 Ergonomi. 1. Arbetsplatsanalys. Ljus. Ergonomiska riktlinjer för en optimal datorarbetsplats. Annika Lundin
Uppgift 14 Ergonomi 1. Arbetsplatsanalys Hjälp - vårt hus är för litet! Det har jag visserligen tänkt på enda sedan 3:e barnet föddes, men det blir extra påtagligt då jag nu ska försöka fotografera det
Läs merBelasta rätt vid bildskärmen och i den digitala miljön
Belasta rätt vid bildskärmen och i den digitala miljön 1 Idag använder fyra av fem yrkesverksamma i Sverige datorer i sitt arbete. Utvecklingen av det digitala arbetet fortsätter i en allt snabbare takt.
Läs merCHECKLISTA FÖR BILDSKÄRMSARBETSPLATSER I KONTORSMILJÖ
CHECKLISTA FÖR BILDSKÄRMSARBETSPLATSER I KONTORSMILJÖ ANVÄND CHECKLISTAN SÅ HÄR Besvara frågorna med ja eller nej. Svarar ni med kryss i högra svarsrutan, fortsätt fylla i de tre följande kolumnerna. Det
Läs merSkapa variation i arbetet vid datorn
Skapa variation i arbetet vid datorn På uppdrag av Stockholms läns landsting Datorarbetsplatsen ska vara utformad så att du kan arbeta bekvämt och få ett bra arbetsresultat, utan att få problem med nacke,
Läs merErgonomi - Uppgift 11
Arbetsplatsanalys av min dataplats hemma Arbetsplatsanalys Efter renoveringar hemma har kontoret fått flytta ut i hallen. Kontorsplatsen är inte fullständig ännu för hyllorna, som skall vara ovanför bordet,
Läs merERGONOMI. Ergonomi = läran om anpassning av arbete/miljö till människans behov och förutsättningar
ERGONOMI Ergonomi = läran om anpassning av arbete/miljö till människans behov och förutsättningar Ergonomin kan ses i tre delar: 1. Belastningsergonomi ( Gamla ergonomin ) Arbetsställning Ensidig belastning
Läs merCHECKLISTA FÖR BILDSKÄRMSARBETSPLATSER I KONTORSMILJÖ
Telefon 08-402 02 20 CHECKLISTA FÖR BILDSKÄRMSARBETSPLATSER I KONTORSMILJÖ ANVÄND CHECKLISTAN SÅ HÄR Besvara frågorna med ja eller nej. Svarar ni med kryss i högra kolumnen, fortsätt fylla i de tre följande
Läs merDet är viktigt att planera och organisera bildskärmsarbetet så att det medger egen styrning, variation av arbetsuppgifter, återhämtning och pauser.
1 Av Sveriges drygt 4 miljoner arbetstagare är det nu cirka 2,5 miljoner som använder dator av något slag i sitt arbete. Utvecklingen går mot att allt fler arbetar mycket och länge vid bildskärm. Den här
Läs merBelysning på byggarbetsplatser Utdrag ur AFS 2000:42 12 Belysning skall planeras, utföras och underhållas samt undersökas och bedömas i den
Belysning på byggarbetsplatser Utdrag ur AFS 2000:42 12 Belysning skall planeras, utföras och underhållas samt undersökas och bedömas i den omfattning som behövs för att förebygga ohälsa och olycksfall.
Läs merDetaljerad checklista belysning/synergonomi, i första hand för ergonomer/arbetsmiljöingenjörer och andra specialister
Detaljerad checklista belysning/synergonomi, i första hand för ergonomer/arbetsmiljöingenjörer och andra specialister Bilaga 3 till Prevents skrift Syn och belysning i arbetslivet (sidhänvisningar till
Läs merArbeta rätt vid bildskärmen
Arbeta rätt vid bildskärmen Av Sveriges drygt 4 miljoner arbetstagare är det nu närmare 3 miljoner som använder dator av något slag i sitt arbete. Utvecklingen går mot att allt fler arbetar mycket och
Läs merCOGAIN. Network of Excellence on Communication by Gaze Interaction. DART, Sweden 2007 1
COGAIN Network of Excellence on Communication by Gaze Interaction DART, Sweden 2007 1 Omgivning och ergonomi DART, Västra Götalands läns landsting, Sahlgrenska Universitetssjukhuset, Göteborg Eva Holmqvist
Läs merSkellefteå kommun. Riktlinjer för arbete vid bildskärm
Skellefteå kommun Riktlinjer för arbete vid bildskärm Riktlinjerna baseras på Arbetsmiljöverkets föreskrifter för arbete vid bildskärm (AFS 1998:5) och syftar till att förtydliga dessa. 6:e utgåvan, september
Läs merRutin för anskaffning av arbetsglasögon
GÖTEBORGS UNIVERSITET Fastighetsavdelningen Skyddsingenjör Christina Svensson RUTIN uppdaterad 2009-12-11 Dnr F8 1/09 (ersätter anvisningar F8 60/07, 2007-02-26) Rutin för anskaffning av arbetsglasögon
Läs merComfortControl 01 GUNGLÅS 02 GUNGMOTSTÅND 05 RYGGHÖJD 03 SITTDJUP 06 RYGGVINKEL 04 RYGGHÖJD 07 ARMSTÖD HÖJD 08 ARMSTÖD BREDD 09 ARMSTÖD DJUPLED
Steg 1: Öppna din stol. 01 GUNGLÅS Steg 2: Ställ in stolen efter din kropp. 02 GUNGMOTSTÅND 03 SITTDJUP 04 RYGGHÖJD Steg 3: Ställ in stolen efter ditt arbete. 05 RYGGHÖJD 06 RYGGVINKEL 07 ARMSTÖD HÖJD
Läs merPersonlig ergonomi OH-Serie
Personlig ergonomi OH-Serie Olika kroppsmått. Stående arbete Kvinnan är 159 cm. Mannen är 199 cm. 95% av kvinnorna är längre än kvinnan på bilden. 95% männen är kortare än mannen på bilden. Hon har bordet
Läs merFor more information please visit www.rollermouse.com
For more information please visit www.rollermouse.com Contour Design, Inc. 10 Industrial Drive Windham New Hampshire, 03087, USA Phone: 800-462-6678 E-mail: ergoinfo@contourdesign.com Contour Design Europe
Läs merw w w. u l l m a n s t o l e n. s e i n f o @ u l l m a n s t o l e n. s e
G Ö T E B O R G H u v u d ko n t o r Johannebergsgatan 30, 412 55 Göteborg T E L 031-708 26 00 S T O C K H O L M S keppsbron 26, 111 30 Stockholm T E L 08-20 15 20 U M E Å R e g i o n k o n t o r Kungsgatan
Läs merTips på bra arbetsställningar
Tips på bra arbetsställningar Tips för alla Här kommer några generella tips om vad du kan tänka på för att skona din kropp och förebygga skador och sjukdom. Gör som du har blivit lärd. Vet du inte hur
Läs merSynsystemet. Synergonomi. Per Nylén 08-730 97 74 per.nylen@av.se. Visible stars. - ett uråldrigt organ i modern miljö
Gas station with hanging globe fixtures Synergonomi FTF Syd:s temadag belysning 2010-10-11 Per Nylén 08-730 97 74 per.nylen@av.se Gas station with hanging globe fixtures Visible stars In the future, seeing
Läs merBekväm design, hållbart byggd.
Bekväm design, hållbart byggd. Inter IKEA Systems B.V. 2015 Vi är många som tillbringar större delen av dagen vid ett skrivbord, vare sig vi arbetar på kontor eller hemma. Därför har en bekväm arbetsplats
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merErgonomisk lathund för barn och ungdomar med synskada
Stockholms Syncentral Besök Fleminggatan 48, 3 tr 112 33 Stockholm Post Box 12184, 102 25 Stockholm Telefon 08 5788 7000 (växel) Ergonomisk lathund för barn och ungdomar med synskada Epost info.stockholmssyncentral.se@sodexo.com
Läs merEn och samma arbetsstol kan inte passa alla, då varje
arbetsstolar En och samma arbetsstol kan inte passa alla, då varje människa är unik. Vi är fysiskt olika och har olika behov. Dessutom arbetar vi med olika saker och sitter olika länge på våra arbeten.
Läs merMå bra på jobbet. Allt fler timmar spenderas framför datorn. Och allt fler får problem med värk i rygg, nacke, axlar och hand leder.
Må bra på jobbet. Allt fler timmar spenderas framför datorn. Och allt fler får problem med värk i rygg, nacke, axlar och hand leder. Därför har vi utvecklat Jobmate en produktserie som låter dig arbeta
Läs merBelysning vid bildskärmsarbete, krav och rekommendationer
Text Hillevi Hemphälä och Per Nylén Illustration Anette Hedberg Belysning vid bildskärmsarbete, krav och rekommendationer Mer än hälften av alla arbetstagare arbetar dagligen med datorer och behöver därför
Läs merBruksanvisning
2 1 3 4 6 5 8 9 7 Bruksanvisning Tack... för att du har valt en Svenstol! Svenstols 24-timmarsstolar är specialutvecklade för permanent användning dygnet runt. Alla delar är därför utformade för kontinuerligt
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merErgonomi bedömningsexempel
Ergonomi bedömningsexempel Allmänt utan kommer till uttryck i olika fo. att delta. Nedan finner du de kunskapskrav i Idrott och hälsa 1 som är kopplade till ergonomi och arbetsmiljö. En kort förklaring
Läs merErgonomiska stolar. För aktivitet, träning, arbete och vård
www.vela-stolar.se Ergonomiska stolar För aktivitet, träning, arbete och vård Stolar från VELA ger personer med funktionshinder möjlighet att fortsätta vara aktiva, inkluderade och självständiga www.vela-stolar.se
Läs merChecklista Belastningsergonomi
Checklista Belastningsergonomi Checklista för bedömning - utifrån föreskrifterna om belastningsergonomi, AFS 2012:2 h Augusti 2013 1 Checklista för bedömning utifrån föreskrifterna om belastningsergonomi,
Läs merThe wellness mouse. Ont i axlar eller nacke? Prova the wellness mouse!
The wellness mouse The wellness mouse Ont i axlar eller nacke? Prova the wellness mouse! Mousetrapper är ett hälsosamt musalternativ som förebygger musarm och andra problem som kan uppstå vid arbete med
Läs merArbetsbord Leverantör: Kinnarps
2015-08-31 Primärvårds- och rehabcentrum Ergonomiavdelningen Personalsjukgymnastiken Riktlinjer inköp utrustning datorarbetsplats Arbetsbord Leverantör: Kinnarps Alla arbetsbord skall vara reglerbara i
Läs merbra arbetsmiljö på callcenter
bra arbetsmiljö på callcenter råd och riktlinjer 1 Kvalitetssäkra arbetsmiljön God kvalitet i verksamheten har vanligen stor betydelse för företag och organisationer. I ett bra kvalitetsarbete ingår arbetsmiljön
Läs merArbetsglasögon frågor & svar. företagshälsovården
Arbetsglasögon frågor & svar företagshälsovården Arbetsglasögon - frågor & svar Vad är Det är en typ av arbetsglasögon som används i arbetet för att kunna utföra sitt arbete på ett bra sätt utan risk för
Läs merARBETE VID BILDSKÄRM AFS 1998:5. Arbetarskyddsstyrelsens föreskrifter om arbete vid bildskärm samt allmänna råd om tillämpningen av föreskrifterna
AFS 1998:5 ARBETE VID BILDSKÄRM Arbetarskyddsstyrelsens föreskrifter om arbete vid bildskärm samt allmänna råd om tillämpningen av föreskrifterna (Ändringar införda t.o.m. den 25 mars 2014) AFS 1998:5
Läs merTänk efter, vad gjorde du precis? Du kanske rätade på rygg och nacke en aning. Läs om Optergo Solution, ett unikt koncept som öppnar nya vyer!
Tänk efter, vad gjorde du precis? Du kanske rätade på rygg och nacke en aning. Läs om Optergo Solution, ett unikt koncept som öppnar nya vyer! Lyft blicken! Sitt rätt & se tydligt! Ett unikt koncept för
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merKAROLINSKA INSTITUTET Universitetsförvaltningen Teknik- och planeringsavdelningen Miljöenheten Christina Hallgren
KAROLINSKA INSTITUTET Universitetsförvaltningen Teknik- och planeringsavdelningen Miljöenheten Christina Hallgren 2003-06-05 Dnr 4954/03-204 BEDÖMNING AV ARBETSMILJÖFAKTORER VID INSKRÄNKNING AV LOKALYTOR
Läs merErgonomi. (Ergon = arbete Nomia = Kunskap)
Ergonomi (Ergon = arbete Nomia = Kunskap) Ergonomi är läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar. Det är en kunskap som behövs för att människan ska ta hand om sin
Läs merNYCKEL TILL ERGONOMISK CHECKLISTA - DATORARBETE 20 aug 1997
NYCKEL TILL ERGONOMISK CHECKLISTA - DATORARBETE 20 aug 1997 1 ARBETSPLATSUTFORMNING (hjälpmedel: måttband) Stol Sitthöjd Justerbar sitthöjd Gungfunktion Ryggstödets höjd Ryggstödets bredd Armstöd Låg =
Läs merStretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Läs merHöganäs För att vi alla är olika.
Höganäs För att vi alla är olika. Alla är vi skapta olika. Därför skapade vi Höganäs. Ingen människa är den andra lik. Vissa av oss är långa, andra korta, några smala medan andra hunnit samla på sig lite
Läs merARBETE VID BILDSKÄRM. Arbetarskyddsstyrelsens föreskrifter om arbete vid bildskärm samt allmänna råd om tillämpningen av föreskrifterna
ARBETE VID BILDSKÄRM Arbetarskyddsstyrelsens föreskrifter om arbete vid bildskärm samt allmänna råd om tillämpningen av föreskrifterna ISBN 91-7930-338-2 ISSN 0348-2138 ARBETARSKYDDSSTYRELSEN 171 84 Solna,
Läs merNamn. Nummer. Datum. Yrke/befattning. Bedömare
ERGONOMISK CHECKLISTA - DATORARBETE Semi-kvantitativ bedömning av arbetsplatsutformning, arbetsteknik och arbetsställningar vid datorarbete. 16 sep 1997 1 Namn Nummer Datum Yrke/befattning Bedömare Synundersökning
Läs merM2 Multi-tip. Elektriskt höjd-och sänkbara dusch/toalettstol stol i rostfritt stål med elektrisk-tip funktion. HMN a/s
M2 Multi-tip Elektriskt höjd-och sänkbara dusch/toalettstol stol i rostfritt stål med elektrisk-tip funktion M2 Multi-tip M2 Multi-tip är HMN unika bad stol som lever upp till framtiden för dusch / toalettstol
Läs merErgonomi i lager och förråd En hjälp att upptäcka risker för arbetsskador vid felaktig plockning och hantering av gods.
Ergonomi i lager och förråd En hjälp att upptäcka risker för arbetsskador vid felaktig plockning och hantering av gods. Arbetsmiljölagen: Ansvaret för arbetsmiljön åvilar i första hand arbetsgivaren som
Läs merSmärta vid bildskärm. En undersökning om svenska folkets upplevelse av att arbeta vid bildskärm.
Smärta vid bildskärm En undersökning om svenska folkets upplevelse av att arbeta vid bildskärm. Smärta vid bildskärmen ett problem för folkhälsan? Fler och fler tillbringar allt mer tid på jobbet framför
Läs merH - Arbetsstolar. SKL Kommentus Inköpscentral AB Projektnummer: Version: 1
2018-11-02 H - Arbetsstolar SKL Kommentus Inköpscentral AB Projektnummer: 10348 Version: 1 Modell 7000 - Hög H232 Senab Malmstolen AB 7000 Hög Arbetsstol 1 2 Ryggstöd Hög: 61 cm, B: 42 cm Säte: D: 46 cm,
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merDen ergonomiska arbetsplatsen
Den ergonomiska arbetsplatsen 1 Den ergonomiska arbetsplatsen Stå och sitt, överarmarna intill kroppen, skärmen i rätt höjd, pausa och sträck på benen. Det finns mycket man ska tänka på för att kroppen
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merDen ergonomiska arbetsplatsen
Den ergonomiska arbetsplatsen Den ergonomiska arbetsplatsen Stå och sitt, överarmarna intill kroppen, skärmen i rätt höjd, pausa och bensträck. Det finns mycket man ska tänka på för att kroppen ska orka
Läs merCare. Ergonomi i krävande miljöer.
Care. Ergonomi i krävande miljöer. Care-sortimentet består av sadelstolar och pallar lämpade för alla miljöer och branscher. Care 2017 www.officeline.se PRODUKTION & GRAFISK DESIGN Wolfgang, www.wolfgang.se
Läs merGravitationen Hävarmar
elastningar Gravitationen Som bekant är gravitationen, tyngdlagen, ständigt närvarande här på jorden. Släpper vi ett äpple ur handen faller det ner på marken. Detta är självklar kunskap idag som är svår
Läs merProduktkatalog mou006_1309
Produktkatalog Tack vare svenska Mousetrapper har miljontals människor världen över sluppit musarm. En hälsosam uppfinning 75 % av dagens datoranvändare har känt smärta på grund av sin arbetsställning
Läs merANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
Läs merLD 62- & 63-SERIEN ERGONOMISK SITS SVANKSTÖD ARMSTÖD STEGLÖS HÖJDREGLERING ANPASSADE HJUL
LD 62- & 63-SERIEN LD 62- & 63-SERIEN Lika viktigt som det är att sitta skönt och ergonomiskt, lika viktigt är det att ofta variera sin arbetsställning för att undvika ensidig belastning av kroppen. Välj
Läs merStretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Läs merUPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Läs merENTRADA II. Entrada II 3
ENTRADA II 2 Entrada II Entrada II 3 ENTRADA II Nu öppnar vi dörren till något nytt. Tar något bra och gör det ännu bättre. Entrada II är en vidareutveckling av en populär arbetsstol. Ett nytt kapitel
Läs merOptik Synen och ögats behov. Hillevi Hemphälä Leg Optiker, licentiat, doktorand hillevi.hemphala@design.lth.se
Optik Synen och ögats behov Hillevi Hemphälä Leg Optiker, licentiat, doktorand hillevi.hemphala@design.lth.se Ögats synfält -50 o 2 o 30 o Syngropen Gula fläcken, centrala seendet Synnerven -70 o Sidled-
Läs merÖvningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.
Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer
Läs merHälsoråd för Internetstuderande
10-poängskurs i Rehabiliteringspedagogik för arbete med långtidssjukskrivna i grupp Hälsoråd för Internetstuderande Du står nu i begrepp att påbörja en Internetkurs. Erfarenheter från tidigare kurser visar
Läs merSäkerhet och arbetsmiljö Användarhandbok
Säkerhet och arbetsmiljö Användarhandbok Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Informationen häri kan ändras utan föregående meddelande. De enda garantierna för produkter och tjänster
Läs merKompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.
Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka
Läs merÖvning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad
1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad
Läs merDags för ett nytt grepp på skrivbordet.
Dags för ett nytt grepp på skrivbordet. Styr din dator > De flesta av oss styr våra datorer med en mus. Det blir många fingerklickningar och armrörelser varje dag. Därför presenterar vi en helt ny sorts
Läs merERGONOMI FÖR TANDLÄKARE
Mål för ergonomikursen att ERGONOMI FÖR TANDLÄKARE Risker och förebyggande åtgärder Ulla Evers Larsson, Institutionen NVS, Sektionen för sjukgymnastik känna till hur arbetsorganisationen styr möjligheten
Läs merERGONOMI. Rätt rörelser och belastning Ombordservice
ERGONOMI Rätt rörelser och belastning Ombordservice INLEDNING I din hand håller du en ergonomimanual som riktar sig till dig som arbetar inom Stena Lines ombordserviceverksamhet. Ergonomimanualen innehåller
Läs merluta dig tillbaka och njut av skillnaden
Savo s3 luta dig tillbaka och njut av skillnaden Sätt dig i en Savo S3. Justera sitthöjden och luta dig sedan tillbaka. Du känner skillnad direkt. Känner hur stolens ledade rygg följer din egen rygg och
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs mer13 steg till en bra sittställning Komfortrullstolar
Introduktion Denna checklista är ett hjälpmedel för att kunna göra de basinställningar och anpassningar som behövs för brukaren av en komfortrullstol. Det finns flertalet tillbehör tillgängliga för denna
Läs merSTYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj
ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merArbetsplatsoptometri, Optikerprogrammet, KI Sidan 1 av 6
Sidan 1 av 6 Uppgift En arbetsgivare som känner ett stort ansvar för sina anställdas hälsa är orolig för att ett antal av hans anställda har huvudvärk mm. Han ber Dig som konsult och optiker att utvärdera
Läs merJunior Sitta. R82 Wombat Living. Funktionell arbetsstol för barn i förskola, skola och hemmet.
Junior Sitta R82 Wombat Living Funktionell arbetsstol för barn i förskola, skola och hemmet. R82 Wombat Living R82 Wombat Living är en smart arbetsstol för barn i förskola, skolbarn, tonåringar och övergången
Läs merR82 Wombat Living. Funktionell arbetsstol för barn i förskola, skola och hemmet
R82 Wombat Living Funktionell arbetsstol för barn i förskola, skola och hemmet R82 Wombat Living R82 Wombat Living är en smart arbetsstol för barn i förskola, skolbarn, tonåringar och övergången till vuxen.
Läs merVi har barnasinnet kvar!
REAL-STOLARNA ÄR MEDICINTEKNISKA PRODUKTER OCH CE-MÄRKTA I ENLIGHET MED LÄKEMEDELSVERKETS FÖRESKRIFTER 2003:11. Vi har barnasinnet kvar! 140916 / 070601 AKTIVT SITTANDE MED STORA MÖJLIGHETER Många barn
Läs merEN SKANDINAVISK SENSATION DESIGNAD FÖR DIG
RH Mereo EN SKANDINAVISK SENSATION DESIGNAD FÖR DIG Den eleganta arbetsstolen RH Mereo erbjuder en aktiv sittställning och gör din arbetsdag bättre medan arbetsplatsen får ett estetiskt lyft. Med en kombination
Läs merSTATLIGT RAMAVTAL MÖBLER & INREDNING. Avtal 96-73-2014:017. Kinnarps AB 556256-6736 SORTIMENT MATTING OMR A MÖBLER FÖR ARBETE & FÖRVARING
STATLIGT RAMAVTAL MÖBLER & INREDNING OMR A MÖBLER FÖR ARBETE & FÖRVARING Avtal 96-73-2014:017 Produktlista nr 1 Kinnarps AB 556256-6736 SORTIMENT MATTING 1 Träna på kontoret Stå upp och jobba - må bättre!
Läs merMagniLink Vision. - möjligheternas system
MagniLink Vision - möjligheternas system MagniLink Vision MagniLink Vision steget före MagniLink Vision har utformats för dig som användare, efter dina villkor för att du ska få uppleva en serie läskameror
Läs merRollerMouse Red plus. Användarhandbok
RollerMouse Red plus Användarhandbok Tack för att vi får hjälpa dig att arbeta både bekvämare och effektivare. Vår strävan på Contour Design har sedan 1995 varit att utveckla den bästa datormusen och
Läs merUpp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå
Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg
Läs merSA Möbler AB Telephone Sales offices Telefax Internet
16 Människa Mänskligare kundfilosofi När hjulen snurrar allt snabbare så blir det än viktigare att vi stannar upp emellanåt, hämtar andan och reflekterar över vad som händer oss och vår omvärld. För trots
Läs merText av Bosse Rosén. Aktiv ergonomi för biodlare
Text av Bosse Rosén Aktiv ergonomi för biodlare Farligt läge. Att stå med böjd rygg och raka ben ger stor påfrestning på ländryggen. Arbete under knähöjd är en riskfaktor och bör helst undvikas. Aktiv
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merR EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING
Träna med stång 1 RG 2005 Inledning om stång (pumping) Övningarna med stång är ett alternativ till hantlar. Personligen tycker jag pumping lämpar sig bäst i form av gruppträning, då man kör i ett tempo
Läs merM2 Multi-Tip Big. HMN a/s
M2 Multi-Tip Big Elektrisk höj-och sänkbar dusch- & toalettstol i rostfritt stål med elektrisk-tip funktion, der kan hantera en användarvikt på upp till 200 kg M2 Multi-Tip Big M2 Multi-Tip Big kan hantera
Läs merInnan nicken. Nickteknik
Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position
Läs merL ö s n i n g a r f ö r d i n h ä l s a
L ö s n i n g a r f ö r d i n h ä l s a MINSKAR FILTRERAR BORT upp till 80 % ÖGONTRÖTTHETEN av REFLEXERNA 3M Reflexdämpande bordslampor Med 3M polariserande belysningsfilter Vikten av bra belysning Att
Läs mer