HÖJ PULSEN TILL HÖSTEN 13.8. OCH 17.8.

HÖJ PULSEN TILL HÖSTEN 13.8. OCH 17.8. I augusti förändras simhallen till en motionsoas för två dagar! Hämta vår säsongbroschyr och delta i utlottningen av motionspriser! Beställ tid till motionsrådgivning, bekanta dig med olika motionsgrupper och utnyttja samarbetsparternas erbjudanden! I simhallens entré finns idrottstjänsternas och Gladius infopunkter. SENIORER 13.8. 10.00-10.30 ASAHI 10.45-11.15 BEKANTA DIG MED KONDITIONSSALEN 11.30-12.00 SENIORJUMPPA FÖR DAMER OCH HERRAR 12.30-13.00 LÄTT VATTENJUMPPA 13.15-13.45 SENIORHÅLLIGÅNG I DJUPT VATTEN 14.00-14.30 SENIORHÅLLIGÅNG 14.30-15.00 UNDERVISNING I SIMTEKNIK FÖR DIG I ARBETSLIVET 17.8. 10.15-10.45 SUPERTRÄNING I DJUPT VATTEN 11.15-11.45 EFFEKTIV VATTENTRAMPOLINJUMPPA 12.00-15.00 TESTA DIN SIMKUNNIGHET 13.00-13.30 KONDITIONSBOXNING 15.45-16.45 EFFEKTIV VATTENJUMPPA 16.30-17.00 CIRKELTRÄNING I VATTEN

TILL STÖD FÖR SJÄLVSTÄNDIG MOTIONSUTÖVNINGSSUTÖVNING Motionsrådgivning Rör jag på mig tillräckligt mycket? Vilken motionsform passar mig? Kom och diskutera med specialidrottsinstruktören. Servicen är avgiftsfri. Målet är att ge information bl.a. om motionens inverkan vid vården av olika sjukdomar och som stöd för rehabiliteringen, samt att öka motivationen att ta hand om sig själv med hjälp av motion. Avsikten är att öka informera om utbudet av olika motionsmöjligheter i Kyrkslätt. Boka besökstid! onsdagen kl. 15.00-16.00 tfn 040-5634317 Kyrkslätts seniormotionskort Seniormotionskortet uppmuntrar till självständig motion och upprätthållande av funktionsförmågan. Alla Kyrkslättsbor som fyllt 70 år erbjuds ett gratis motionskort som berättigar till fri användning av simhallen och konditionssalen en gång per dag. Man löser ut kortet från simhallens kassa, legitimation behövs. Specialsimkort Specialsimkortet är ett årskort. Avsikten är att aktivera rörelsehämmade och långtidssjuka att motionera självständigt i enlighet med de grunder som idrottsnämnden har fastslagit. Grunderna finns på www.kyrkslatt.fi/idrottochfriluft och ytterligare information fås av planeraren inom fritidstjänster tfn 040-1269 625. År 2013 kostar kortet 66 och gäller i ett år från inköpsdagen. ALLMÄNT OM DEN LEDDA VERKSAMHETEN De ledda grupperna inleds vecka 35 eller vecka 36. Säsongens längd varierar enligt grupp. Verksamheten har paus under skolornas lov och idrottsinstruktörernas gemensamma utbildningsdag 17 18.10.2013, 17.2 23.2.2014 och 24.2.2014. Sommarens program informeras separat. Om gruppen inhiberas på grund av instruktörens insjuknande eller av andra orsaker som inte beror på idrottstjänsterna (högtider, idrottstävlingar m.fl.) informerar vi om det på verksamhetsplatsen och, om möjligt, med ett textmeddelande. Enskilda inhiberingar ersätts inte. Ändringar i kursutbudet är möjliga. Efter att säsongen inletts kan man boka lediga platser via Hellewi eller per telefon 040-126 9404, 040-126 9625. Deltagarna är försäkrade enligt Kyrkslätts kommuns försäkringsskydd. Vi rekommenderar att varje motionär har en egen försäkring. AVGIFTER, FAKTURERING OCH AVBOKNING Avgifterna nämns i broschyren vid schemat för varje grupp. I vattengymnastikgrupperna betalar deltagaren dessutom simhallens inträdesavgift. Grupper som leds av frivilliga motionsledare är gratis. För kurserna i motion för specialgrupper skickas en faktura. Kunderna ombes uppge sin personbeteckning när de anmäler sig. För personer under 18 år behövs vårdnadshavarens personuppgifter för fakturering. Grupperna som leds av simhallens instruktörer betalas i simhallens kassa. Kunden visar kvittot för gruppledaren. Anmälan till motionskurserna är bindande. Avbokning bör ske inom 14 dagar efter anmälan genom att ringa vårt kansli, tfn 040-1269404 eller 040-1269625, annars debiteras deltagaravgiften. Deltagaravgifter återbetalas inte. Förutom dig själv kan du också anmäla dina familjemedlemmar. ANMÄLAN TILL GRUPPERNA Tisdag 20.8 från kl. 9.00 via det elektroniska anmälningsprogrammet Hellewi på adressen https://www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi/ eller genom att ringa numren 040-1269404, 040-1269625, 040-5612203, 040-5634317, 040-7794971. Vi tar inte emot anmälningar per textmeddelande.

SIMHALLENS LEDDA VERKSAMHET Avgifter Vattenjumppakort för personer i arbetslivet Seniorer/ungdomar 45 /år eller 30 /termin 10 ggr 35 Senior/XL-vattenjumppa 55 /år eller 35 /termin 16 ggr 51 Konditionsboxning 85 /år eller 55 /termin 32 ggr 85 Engångsavgift 4 Hösten 26.8 15.12.2013 och våren 13.1 18.5.2014 Ledd verksamhet ordnas inte 17 18.10.2013, 17 23.2.2014, 24.2.2014. Måndag 17.30-18.30 KONDITIONSBOXNING (101) nedre salen Tisdag 6.30-7.30 VATTENJUMPPA FÖR MORGONPIGGA stora bassängen, grunda delen 7.30-8.05 VATTENJUMPPA FÖR MORGONPIGGA stora bassängen, grunda delen 10.00-11.00 SENIORJUMPPA (215) nedre salen 16.00-17.00 STYRKETRÄNING FÖR UNGA (257) konditionssalen 18.30-19.15 XL-VATTENJUMPPA (322) stora bassängen, grunda delen 19.30-20.15 SUPERTRÄNING I DJUPT VATTEN stora bassängen, djupa delen Onsdag 10.15-11.00 SENIORHÅLLIGÅNG (323) stora bassängen, grunda delen 11.15-12.00 SENIORHÅLLIGÅNG (324) stora bassängen, grunda delen Torsdag 6.30-7.30 VATTENJUMPPA FÖR MORGONPIGGA stora bassängen, grunda delen 7.30-8.05 VATTENJUMPPA FÖR MORGONPIGGA stora bassängen, grunda delen 10.00-11.00 STYRKETRÄNING FÖR SENIORER (253) konditionssalen 15.00-15.45 SENIORHÅLLIGÅNG I DJUPT VATTEN (321) stora bassängen, djupa delen 18.30-19.15 XL-VATTENJUMPPA (325) stora bassängen, grunda delen 19.30-20.15 EFFEKTIV VATTENJUMPPA stora bassängen, grunda delen Fredag 7.30-8.05 JUMPPA I DJUPT VATTEN FÖR MORGONPIGGA stora bassängen, djupa delen 10.15-11.00 SENIORHÅLLIGÅNG (326) stora bassängen, grunda delen Lördag 10.30-11.15 EFFEKTIV VATTENJUMPPA stora bassängen, grunda delen 11.30-12.05 EFFEKTIV VATTENTRAMPOLINJUMPPA stora bassängen, grunda delen 16.00-16.45 CIRKELTRÄNING stora bassängen, grunda delen Söndag 10.30-11.15 SUPERTRÄNING I DJUPT VATTEN stora bassängen, djupa delen 11.30-12.05 EFFEKTIV VATTENTRAMPOLINJUMPPA stora bassängen, grunda delen

TIMBESKRIVNINGAR KONDITIONSBOXNING Effektiv och rolig motion. Timmen innehåller mångsidiga övningar som utvecklar muskelkonditionen. Utmana dig själv och ge utlopp för dagens stress. Lämplig för dig som lider av problem i skulder- och nackpartiet. VATTENJUMPPOR FÖR MORGONPIGGA Väck kroppen med avkopplande men effektiv 35 minuters vattenjumppa. Under timmen används olika redskap. Du kan delta genom att betala simhallens inträdesavgift. SENIORJUMPPA Konditionsjumppa som förbättrar muskelkondition, upprätthåller funktionsförmågan samt bibehåller rörligheten. Olika teman: nack-ryggjumppa, käppjumppa och lår-mage-bak-jumppa. SENIORHÅLLIGÅNG I VATTEN, NIVÅ 1 Rask vattenjumppa för seniorer med god kondition. Redskap används mångsidigt. Vattenjumppan är trygg, effektiv och mångsidig som utvecklar bl.a. kroppskontrollen, balansen och muskelkonditionen samt uthålligheten. Seniorhålligång ordnas i både grunt och djupt vatten. STYRKETRÄNING FÖR SENIORER Kom och förbättra din muskelkondition i konditionssalen! Timmen omfattar uppvärmning,styrketräning och avslutande tänjningar. Instruktören ger handledning och råd. STYRKETRÄNING FÖR UNGA 14-18 ÅR Bekanta dig och bli inspirerad av salträning. Träning som utvecklar din muskelkondition och uthållighet. Du får också tips för träning på egen hand. XL-VATTENJUMPA, NIVÅ 2 Effektiv vattengymnastik för personer som har hälsoproblem på grund av betydande övervikt (BMI > 30). Lämplig för personer för personer som motionerat en del. Svårighetsgraden varieras med långa upprepningar och genom att använda olika redskap. SUPERTRÄNING Mycket effektiv träning oberoende ålder. Svårighetsgraden höjs med olika redskap. Träning i bassängens djupa och grunda del. EFFEKTIV VATTENTRAMPOLINJUMPPA Pröva och låt dig inspireras av denna mycket effektiva vattentrampolinjumppa. Denna jumppa påverkar speciellt ben- och bålmusklerna. Vi har 10 trampoliner, så anmäl dig på förhand till varje timme hos simövervakaren. CIRKELTRÄNING Effektiv vattenjumppa i bassängens grunda del med cirkelträning. NIVÅER I VATTENGYMNASTIK nivå 1: Rask gymnastik för personer med god kondition. Olika redskap används. nivå 2: Aningen lugnare gymnastik än nivå 1. Redskap används ibland. nivå 3: Funktionsförmågan är försvagad. Lättare gymnastik där redskapen skapar variation. nivå 4: Betydande begränsningar i funktionsförmågan. Långsamt tempo. Egen assistent i bassängen rekommenderas.

MOTION FÖR SPECIALGRUPPER VATTENGYMNASTIK Avgifter 55 /år 35 / termin korta kurser 25 Måndag: 12.00-12.45 LÄTT VATTENJUMPPA (301) terapibassängen 17.30-18.15 NYBÖRJARSIMSKOLA FÖR SPECIALBARN (352) och (355) terapibassängen FORTSÄTTNINGSKURS FÖR SPECIALBARN (353) och (356) terapibassängen 18.30-19.00 SIMKLUBB FÖR VUXNA UTVECKLINGSSTÖRDA (354) stora bassängen Tisdag: 12.00-12.45 LÄTT VATTENJUMPPA (302) terapibassängen Onsdag: 09.15-10.00 VATTENJUMPPA FÖR RÖRELSEHÄMMADE (303) terapibassängen Obs! Ledaren öppnar dörren till hallen kl. 9.00 10.15-11.00 VATTENJUMPPA FÖR RÖRELSEHÄMMADE (304) terapibassängen Torsdag: 9.00-10.00 UPPFRISKANDE VATTENMOTION FÖR VUXNA UTVECKLINGSSTÖRDA (351) terapibassängen 10.15-11.00 SOLSKEN I VARDAGEN VATTENJUMPPA (305) terapibassängen SALVERKSAMHET Avgifter 45 /år 25 / termin korta kurser 15 Måndag 13.00-14.30 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (259) Veikkolan koulu 14.00-15.00 PIGGA GRABBAR (223) simhallen, nedre salen 14.30-15.30 ASAHI (216) Veikkolan koulu Tisdag: 14.15-15.45 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (258) LähiTapiola Sport Center, Masaby Onsdag: 11.00-12.00 LADIES (222) simhallen, nedre salen 11.00-12.00 STOLJUMPPA fr.o.m. 2.10. (221) Masaby kyrka 13.00-14.30 KONDITIONSSAL FÖR REHABILITERINGSKLIENTER INOM MENTALVÅRDEN (261) simhallen, konditionssale+ nedre salen 13.00-14.30 SENIORDANS (219) Församlingshemmet i Kyrkslätt. 14.45-15.45 ASAHI (217). Församlingshemmet i Kyrkslätt. Torsdag: 11.00-12.00 BALANS OCH STYRKA MED TERAPIBOLL simhallen, nedre salen 12.00-13.00 KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER simhallen, konditionssal+ nedre salen 14.15-15.45 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (262) LähiTapiola Sport Center, Masaby

Fredag: 8.30-10.00 MOTIONSRÅDGIVNING simhallen, kansliet 10.00-10.50 STOLJUMPPA (220) Veikkola ungdomsgård 11.00-12.30 SENIORDANS (218) Veikkola ungdomsgård 13.30-15.00 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (260) Veikkolan koulu 11.00-12.30 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (260) simhallens konditionssal 13.00-15.00 MÅ BRA TIMME FÖR REHABILITERINGSKLIENTER INOM MENTALVÅRD samling i Katinkontti TIMBESKRIVNINGAR SIMKLUBB FÖR VUXNA UTVECKLINGSSTÖRDA Avsedd för utvecklingsstörda vuxna som kan simma minst 25 meter. Träning av simförmågan, uthålligheten samt koordinationen. LÄTT VATTENJUMPPA nivå 2-3 Vattenjumppa som främjar balans och muskelstyrka. VIP-utrymmet är i bruk. VATTENJUMPPA FÖR RÖRELSEHÄMMADE nivå 4 För personer med begränsad rörelseförmåga, t.ex. till följd av sjukdom, efter operation eller kronisk värk. Personlig assistents närvaro i vattnet rekommenderas. Målet med gymnastiken är att förbättra muskelstyrkan, befrämja rörligheten och ge avslappning och glädje. UPPFRISKANDE VATTENMOTION FÖR VUXNA UTVECKLINGSSTÖRDA nivå 4 För personer med svag simkunnighet. Målet är att hitta ett ledigt och avslappnande sätt att röra sig i vattnet. Assistents närvaro i vattnet rekommenderas. NYBÖRJARSIMSKOLA FÖR SPECIALBARN 02.09-21.10 2013 och 13.01-10.03 2014 Simskola för icke simkunniga barn med behov av särskilt stöd från 2 år. Målet är vattenvana och ge de första grunderna i simning. En egen assistent är nödvändig i vattnet. Simkunniga familjemedlemmar under 12 år kan komma med och simma men de betalar simhallsavgiften. Undervisningsutrymmet är terapibassängen. VIP-utrymmet. FORTSÄTTNINGSKURS FÖR SPECIALBARN 28.10-16.12 2013 och 17.03-05.05 2014 Avsedd för barn med särskilt behov av stöd som kan simma minst 10 meter. Målet är att stärka den individuella simkunnigheten. Egen assistent i vattnet. Undervisningsutrymmet är huvudsakligen terapibassängen men vi övar också i stora bassängen. VIP-utrymmet. SOLSKEN I VARDAGEN VATTENGYMPA nivå 2-3 Målgruppen är rehabiliteringsklienter inom mentalvården och seniorer. Timmen befrämjar muskelstyrkan och balansen. VIP-utrymmet är i bruk. PIGGA GRABBAR Egen grupp för seniorherrar. Muskelstyrkan, balansen och koordinationsförmågan tränas. Effektiva tänjningsövningar. Styrketräningen görs i huvudsak på golvnivå. KONDITIONSSAL För personer som kan träna självständigt. Kom och träna om du har dålig grundkondition, funktionshinder eller mentala problem som gör vardagen besvärlig. Målet är att förbättra och upprätthålla muskelkonditionen. En del av övningarna görs på golvnivå. Ledaren handleder vid användningen av apparaterna. Ledd uppvärmning och tänjning. Hiss i Veikkola. LADIES Vi tränar muskelkonditionen, balansen, koordinationsförmågan och utför effektiva tänjningar. Endast för damer. Styrketräningen görs i huvudsak på golvnivå. KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER Konditionsklubben är riktad till både män och kvinnor. Under säsongen prövar vi på olika motionsformer såsom vattengymnastik, vattenlöpning, konditionssal, konditionsjumppa och stavgång. Vi börjar med stavgång (egna stavar med eller låna från simhallen). MÅ BRA TIMME FÖR REHABILITERINGSKLIENTER INOM MENTALVÅRD Samling i Katinkontti. Vi rör på oss, diskuterar om matvanor och viktkontroll samt sömnbehov. Motionsformerna är bl.a. stavgång, stoljumppa, dans m.m. Som avslutning på diskussionen om näringsämnen går vi till matbutiken och undersöker produkternas innehållsförteckningar och kockar någonting lätt och gott.

ASAHI En mjuk metod med österlandska och västerlandska drag. Övningarna utförs stående. ASAHI lämpar sig för alla åldrar. För personer som vill lära sig mera om god andningsteknik och koncentration. STOLJUMPPA För seniorer, rörelsehämmade och personer med försämrad kondition. Stolen används både som redskap och stöd. Man kan obehindrat komma med rullstol till stoljumppan. SENIORDANS Seniordansen är lämplig för alla dansglada. Varje dans har en bestämd koreografi till given musik. Dansen förbättrar rytmsinnet, minnet och påverkar positivt den fysiska konditionen och förhindrar ensamhet. GRUPPER FÖR KROPPSKONTROLL, såsom "balans och styrka med terapiboll" och "koll på balansen" är lämpliga för personer med svaga benmuskler och balansproblem. Målet är att förbättra rörelse- och koordinationsförmågan samt avslappning. Med terapibollen tränar vi också på golvnivå. KORTVARIGA KURSER OCH UTBILDNINGSKURSER VILL DU BLI MOTIONSLEDARE? Målet med kursen är att öka serviceutbudet i kommunen med Din hjälp. Under kursen bekantar du dig med rollen som ledare, lär dig använda musik och olika redskap. Under kursen blir du bekant med många olika motionsmetoder. Du får hjälp att hitta din målgrupp som du efter kursen självständigt börjar leda. Kursen består både av en teoridel och praktiska övningar. Genom att du förbinder dig som ledare får du gratis plats för hela året i kommunens ledda grupper. Tisdagar 13.00-15.00 27.8.-24.9.2013 simhallens nedre sal Torsdagar 13.00-16.00 6.2.-20.3.2014 Veikkola församlingshem, brasrummet FALLA RÄTT ÄR HELT LÄTT! Är du rädd när det är halt? Vågar du inte röra dig ensam ute när det är halt? Genom att förstärka din grundkondition och balans litar du mer på dig själv och kan röra dig ute också i vinterväder. Under kursen lär du dig att använda din balans, korrigera dina rörelser snabbt och om du faller vet du hur du ska göra för att undvika frakturer. Mångåriga tränaren i Kirkkonummen judoseura Hannu Ruuth, ger råd och handleder. Avgiftsfri kurs. Tisdagar 13.00-14.00 och 14.00-15.00 1.10-29.10.2013 simhallens övre sal HÅLL KOLL PÅ BALANSEN! Målet med kursen är att stärka muskelkonditionen och balansen så att du vågar röra dig ute också när det är halt. Lämplig för seniorer och personer som rört sig lite. Torsdagar 13.00-15.00 29.8.-26.9.2013 Veikkola församlingshem SITTDANS FÖR DEMENTA OCH PERSONER MED SVAG KONDITION Målgruppen är personer med svag kondition och dementa och deras anhöriga. Under kursen lär vi oss några sittdanser utan att glömma övningar som stärker stödpersonernas egen ork. Efter kursen kan deltagarna själva hitta på danser som passar dem. Tisdagar 13.00-14.30 14.1.-11.2. Veikkola församlingshem

UTFÄRDER 19.9. UTSTÄLLNINGEN BODY WORLDS Unik utställning i Heureka, Vanda om människans anatomi, fysiologi och hälsa. Alla utställningens kroppar har donerats till vetenskapen för att öka förståelsen för människokroppens mångformighet. Gemensam busstransport. Avgång kl. 8 från centrum via Masaby och Veikkola. Avgiften 40, inkluderar inträdesavgiften och lunch i Café Einstein. Deltagarantal 48 personer. Bindande anmälning. 10.10. UTEDAG FÖR ÅLDRINGAR Klockan 10.00-12.00 i servicecentralens omgivning. Dagen inleds med gemensam uppvärmning. Dessutom utlovas trygga och handledda promenadrutter. Dagen ordnas i samarbete med servicecentralen samt med ett flertal frivilligas hjälp. 23.11. MÅ BRA DAG Målgruppen är seniorer i Kyrkslätt som fyllt 75 år. Under dagen diskuterar vi motionens betydelse, motionsmöjligheter som kommunen erbjuder och prövar på några motionsformer i praktiken. Dagen avslutas med lunch. Gratis transport från hemdörren. I samarbete med Lions-föreningen. Antalet deltagare som ryms med är 50. Platsen och avgiften preciseras senare. KONTAKTUPPGIFTER Idrottstjänsternas kansli Besöksadress: Ervastvägen 2, 3 vån., 02400 Kyrkslätt Postadress: Kyrkslätts kommun, idrottstjänster, PB 20, 02401 Kyrkslätt Växel: (09) 29671 Personal Idrottsdirektör Fritidssekreterare Katja Linnakylä Risto Rossi 040-5884926 040-7538906 Planerare inom fritidstjänster Kanslisekreterare Päivi Sorvari Pia Kärkkäinen 040-1269625 040-1269404 Befolkningsskyddets övervakare Vesa Turunen 0400-428218 Idrottsinstruktörer för specialgrupper Mita Baarman 040-5612203 (telefontid tisdag kl.8.30-9.30) Bea Malmberg 040-5634317 (telefontid tisdag kl.8.30-9.30) Förman för simhallens instruktörer Piia Tonttila 040-7794971 Kyrkslätts simhall kassa 040-1269412 Gesterbyvägen 41, Kyrkslätt www.kyrkslatt.fi/simhall Simövervakning (bokning av turer) och instruktörer 040-126 9415 eller uimahalli@kirkkonummi.fi