Vad gör du för att må bra? Har du ont om tid? Vad gör du med din tid? Reptilhjärnan. När du mår bra, är det mer troligt att du är trevlig mot



Relevanta dokument
Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Sollentuna 29 mars Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du?

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Norrköping 22 mars Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du?

Forskning och böcker av. Luftfartsstyrelsen i Norrköping 19 april Nedärvda stressreaktioner. Kris: hot eller möjlighet? Vem är du?

Forskning och böcker av. Kommunikation. Hur kommunicerar du? Worskshop på Lingatan. 30 november En vitamininjektion i höstmörkret

Vad är kommunikation? HTF i Borås 23 mars Kommunikationsnivåer. Information. Kommunikation. Kommunikation. Kommunikation

Provar du någon n glasögon gon ibland? Fler nivåer att hantera. Kommunikation. Vad är kommunikation? Olika nivåer att hantera samtidigt

Hjärnan tänker som den lärt sig DUS. Mental träning. Mental träning. Den mänskliga hjärnan. Man kan faktiskt tänka sig sjuk

Falkenbergsortens Ryttarförening Mental träning för tävlingsryttare. Om du gör som du alltid gjort

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop.

Till dig som har varit med om en svår upplevelse

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson.

Vad är psykisk ohälsa?

28-dagars Medveten andningsträning

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta

Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

Din skattade profil inför 2012

Minska din oro. öka ditt lugn. Nina Jansdotter. Brain Books

Välkommen! Mikael Widerdal

Kontroll av medarbetarnas hälsa! Hur gör man det?

Tänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 5. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak

Hermanstorps Kör och Ridklubb Mental träning för tävlingsryttare. Hjärnan tänker som den lärt sig

Stresshantering en snabbkurs

Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9

Skapa minnen av framtiden. Henrik Svensson

NÄR KROPPEN SÄGER IFRÅN Program för självhjälp

Till dig. som har varit med om en svår händelse. ljusdal.se

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Så här gör du EFT. EFT för självhjälp när du mest behöver det

Hälsa. Vad innebär hälsar för dig?

Mental utveckling. - Träning - Utbildning - Samtal

Från sömnlös till utsövd

Projektdeltagarnas erfarenheter av projekt Columbus

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut

Kroppskännedom. Pedagogiska verktyg Var finns de dolda resurserna vid kroppslig affekthantering.

6-stegsguide för hur du tänker positivt och förblir positiv.

MÖTESPLATS HÄLSA. Hur skapar vi ett hållbart arbetsliv?

2 Tankens makt. Centralt innehåll. Innebörden av ett salutogent förhållningssätt. 1. Inledning 2. Vem är jag?

Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A.

Meningen med livet av Serge Kahili King

Till dig. som varit med om en allvarlig händelse

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa

Prestationsnivå Gävle kommun. QWC, Page 1 of 97

Hur är du som älskare? Ängslig, Ambitiös eller Trygg?

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång!

Hantering av problemskapande beteende - om bemötande och förhållningssätt

FMLOPE Sida 1 av 10 MENTAL TRÄNING UNDER GMU. Lärarhandledning. Redaktörer: David Bergman, Mikael Lindholm och Tommy Sundin

Hur ska jag hinna med allt?

Bakgrund. Anna är en äldre dam som bor på äldreboende i kommunen. 80 år, Alzheimers sjukdom och med besvär med cirkulationen i benen

Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,

Våga slarva. En föreläsning om perfektionistbeteende. Ola Olefeldt Kurator, Studenthälsan STUDENTHÄLSAN

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast


Information om gruppsykoterapi

För valpköpare. Prägel. Valpen

I Lilla Fridolf och Selma upplever jag att Selma ofta talar om för Fridolf vad han skall göra och hur han skall vara.

Hur ska jag hinna med allt? Informationspass för nya studenter

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning

Först vill vi förklara några ord och förkortningar. i broschyren: impulsiv för en del personer kan det vara som att

ETISKA GRUNDBEGREPP ETIK MORAL MAKT ANSVAR

Sjukvårdens betydelse för tonårsbarn som mister en förälder i cancer

Hur ska jag hinna med allt? Informationspass för nya studenter 5 september 2019

Ta vara på tiden, du är snabbt "för gammal" för att inte behöva ta ansvar.

G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv!

VARFÖR ÄR DU SOM DU ÄR?

En bok om att bygga självkänsla och skapa lycka från början.

Trauma och återhämtning

UNDERSÖKNING AV VÄLBEFINNANDE

14 oktober talade vi om. Ulricehamn. Du kan! Idag. Mental träning & prestation. Man kan lära sig styra sig själv för att

ALLT OM TRÖTTHET. Solutions with you in mind

CF-QUEST: Cystic Fibrosis QUality of life Evaluative Selfadministered Test (v1:2, Svensk version)

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro

Problemskapande beteende

1 Börja samtalet med tjejerna idag! EnRigtigMand.dk. Äger alla rättigheter

Strategier för god sömn. Susanna Jernelöv Leg psykolog, Med dr

Mental träning. Mental träning. Mental träning. Är du bra på att hantera dig själv? Stress kan både skärpa och stjälpa 3/21/2017

Folkhälsoenkäten 2010

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

2. På grund av smärta kan jag inte lyfta tunga saker från golvet, det går bra om de är bra placerade t ex på ett bord

Vårdens ansvar i ett mångkulturellt samhälle. Maria Sundvall, psykiater, Transkulturellt Centrum Luleå,150922

Verktygslåda för mental träning

Hälsa - och hälsofrämjande möten Umeå

FIXA TENTASTRESSEN. - INFÖR & UNDER TENTAN Bild VAD ÄR INTE STRESS? Balans. Beredskap

Förutom att skapa obehag kan upprepad exponering inför sådana situationer leda till

meditation ÖVNINGSBOK

LIV & HÄLSA UNG Örebro län och kommunerna i västra länsdelen Länsdelsdragning Karlskoga och Degerfors

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Långvarig smärta Information till dig som närstående

Dra åt samma håll INSIGHTLAB: KOMPETENSKORT 2013 EXECUTIVE SUMMARY. Föreläsningsanteckningar Susanne Pettersson 20 mars 2013 Oscarsteatern, Stockholm

ForMare Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner.

Hård press från flera håll och stor. Brända chefer skyr hetsen VÄGEN TILLBAKA

HÄLSOKOLL ALKOHOL SJÄLVTEST

BAKTAL, SKVALLER OCH FÖRTAL

Psykologiska aspekter på långvarig smärta. Monica Buhrman Leg psykolog & doktorand Smärtcentrum, Akademiska sjukhuset

Livsstilsguide. Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Plugga och må bra. Samtidigt.

Transkript:

Firma Margareta ivarsson Nedärvda stressreaktioner Work Shop i Örserum 5 oktober 2006 Tema stress Vid hot förbereder sig kroppen på antingen kamp, flykt eller genom att spela död beroende på vilken typ av hot det handlar om. Lär känna din stress! svårt att sova trötthet värk, smärta koncentrationssvårigheter rastlöshet panikkänslor förändrade känslor; skuld, tomhet, irritation hjärtklappning/ökat blodtryck tryck över bröstet apatisk svettningar Hur vi klarar stress beror på levnadsvanor hur bra vi mår den sociala situationen hur vi hanterar påfrestningar vår personliga läggning Hantering av stress = coping 1. Konfrontation: Jag har försökt att ändra de ansvarigas uppfattning 2. Distansering: Jag försökte glömma det hela 3. Självbehärskning: Jag försökte hålla inne känslorna 4. Söker socialt stöd: Jag har bett mina närmaste om råd 5. Axlar ansvaret: Jag kom fram till att det var mitt fel 6. Drömtänkande: Jag hoppades på ett underverk 7. Planerad problemlösning: Jag gjorde en plan och följde den 8. Positiv omvärdering: Den erfarenheten gjorde mig till en bättre människa 1

Vad gör du för att må bra? Något för själen När du mår bra, är det mer troligt att du är trevlig mot andra Fysisk aktivitet = motion Intellektuell aktivitet = tankar Har du ont om tid? ALLA HAR TID! Tid är det enda som alla har lika mycket av Om du inte har tid, beror det på hur du väljer att använda den Vad gör du med din tid? Reptilhjärnan Gör du saker rätt? eller Gör du rätt saker? 2

Impulskontroll Var passar den nya tanken in? Rött ljus = stopp! Hejda dig Gult ljus = tänk. Vilka olika valmöjligheter finns och vad får de olika alternativen för följder Grönt ljus = handla Om du gör som du alltid gjort Tänk som om får du samma resultat som du alltid fått tänk.. Hans fru kanske är svårt sjuk Hon kanske krockade på vägen hit Det förändrar inte verkligheten, men det förändrar ditt förhållningssätt Det hjälper inte hur fort du springer Mentala processer Tankar Bilder om du springer åt fel håll Känslor 3

Prestation tankar bilder känslor kroppsliga reaktioner psykiska reaktioner positiva negativa Mental träning styra sig själv för att: slappna av må bättre få bättre självförtroende förbättra prestationer nå sina mål Tankens kraft Kris: hot eller möjlighet? Inget har djupare effekt på livskvaliteten än tankekvaliteten! Våra tidigare erfarenheter och referensramar avgör hur vi uppfattar det som händer oss. C Brita Wanngård Självf lvförtroende Provar du någon n annans glasögon gon ibland? Att lära sig kontrollera sitt inre samtal är nyckeln till att utveckla sitt självförtroende! 4

Bra att fråga mig själv Visualisering Vad gillar jag bäst? När mår jag bäst? Vilka människor uppmuntrar mig? Vad påverkar mig negativt? Hur ser mitt idealliv ut? Att föreställa sig en inre bild eller situation av något som är bra, eller något man vill uppnå. Olika typer av visualiseringar Avslappnande bilder Förstärkande bilder: situationer med önskvärda känslor och beteenden Resultat- eller målbilder Processbilder Affirmationer positiva uppmaningar det man vill uppnå upprepa dem ofta sätt gärna upp dem på lappar så du ser dem ju personligare desto bättre uttalas i nutid Acceptera dig själv! Ingen människa i hela världen kan göra lika mycket för dig, som du själv kan göra. ur boken Viljekraft av Lisa Stephens Från tanke till handling? I natt smidde jag tusen planer. I morse gjorde jag precis som vanligt. Konfucius Det hjälper inte att du vet vad du borde göra, om du inte gör det! 5