Firma Margareta ivarsson Nedärvda stressreaktioner Work Shop i Örserum 5 oktober 2006 Tema stress Vid hot förbereder sig kroppen på antingen kamp, flykt eller genom att spela död beroende på vilken typ av hot det handlar om. Lär känna din stress! svårt att sova trötthet värk, smärta koncentrationssvårigheter rastlöshet panikkänslor förändrade känslor; skuld, tomhet, irritation hjärtklappning/ökat blodtryck tryck över bröstet apatisk svettningar Hur vi klarar stress beror på levnadsvanor hur bra vi mår den sociala situationen hur vi hanterar påfrestningar vår personliga läggning Hantering av stress = coping 1. Konfrontation: Jag har försökt att ändra de ansvarigas uppfattning 2. Distansering: Jag försökte glömma det hela 3. Självbehärskning: Jag försökte hålla inne känslorna 4. Söker socialt stöd: Jag har bett mina närmaste om råd 5. Axlar ansvaret: Jag kom fram till att det var mitt fel 6. Drömtänkande: Jag hoppades på ett underverk 7. Planerad problemlösning: Jag gjorde en plan och följde den 8. Positiv omvärdering: Den erfarenheten gjorde mig till en bättre människa 1
Vad gör du för att må bra? Något för själen När du mår bra, är det mer troligt att du är trevlig mot andra Fysisk aktivitet = motion Intellektuell aktivitet = tankar Har du ont om tid? ALLA HAR TID! Tid är det enda som alla har lika mycket av Om du inte har tid, beror det på hur du väljer att använda den Vad gör du med din tid? Reptilhjärnan Gör du saker rätt? eller Gör du rätt saker? 2
Impulskontroll Var passar den nya tanken in? Rött ljus = stopp! Hejda dig Gult ljus = tänk. Vilka olika valmöjligheter finns och vad får de olika alternativen för följder Grönt ljus = handla Om du gör som du alltid gjort Tänk som om får du samma resultat som du alltid fått tänk.. Hans fru kanske är svårt sjuk Hon kanske krockade på vägen hit Det förändrar inte verkligheten, men det förändrar ditt förhållningssätt Det hjälper inte hur fort du springer Mentala processer Tankar Bilder om du springer åt fel håll Känslor 3
Prestation tankar bilder känslor kroppsliga reaktioner psykiska reaktioner positiva negativa Mental träning styra sig själv för att: slappna av må bättre få bättre självförtroende förbättra prestationer nå sina mål Tankens kraft Kris: hot eller möjlighet? Inget har djupare effekt på livskvaliteten än tankekvaliteten! Våra tidigare erfarenheter och referensramar avgör hur vi uppfattar det som händer oss. C Brita Wanngård Självf lvförtroende Provar du någon n annans glasögon gon ibland? Att lära sig kontrollera sitt inre samtal är nyckeln till att utveckla sitt självförtroende! 4
Bra att fråga mig själv Visualisering Vad gillar jag bäst? När mår jag bäst? Vilka människor uppmuntrar mig? Vad påverkar mig negativt? Hur ser mitt idealliv ut? Att föreställa sig en inre bild eller situation av något som är bra, eller något man vill uppnå. Olika typer av visualiseringar Avslappnande bilder Förstärkande bilder: situationer med önskvärda känslor och beteenden Resultat- eller målbilder Processbilder Affirmationer positiva uppmaningar det man vill uppnå upprepa dem ofta sätt gärna upp dem på lappar så du ser dem ju personligare desto bättre uttalas i nutid Acceptera dig själv! Ingen människa i hela världen kan göra lika mycket för dig, som du själv kan göra. ur boken Viljekraft av Lisa Stephens Från tanke till handling? I natt smidde jag tusen planer. I morse gjorde jag precis som vanligt. Konfucius Det hjälper inte att du vet vad du borde göra, om du inte gör det! 5