"Den som inte avsätter tid för fysisk aktivitet, måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom" Barns fysiska aktivitet och hälsa Edward Stanley (1826-1893) HK, 5 sp våren 2009 Anki Stenkull Aura Hominiderna, som omfattar människan och hennes närmaste släktingar har samlar o jägarbakgrund (99,9% av vår arts jordeliv) 10 000 år sedan inleddes en agrar livsstil med boskap och odlingar Under det senaste seklet har människosläktet upplevt mer teknisk utveckling än under de föregående 4 miljoner åren Människans grundläggande anatomiska, biokemiska och molekylärbiologiska konstruktion är mycket gammal En del av dagens sjukdomar kan härledas till att vår livsstil inte är anpassad vår stenålderskropp och dess funktioner Vad står respektive begrepp för? Under stenåldern omsatte människan, inklusive elden, 7500 kcal / dygn / individ Idag omsätter vi ca 250 000 kcal / dygn / ind Fysisk aktivitet all typ av kroppsrörelse, utförda av skelett muskulaturen som ger en ökad energiförbrukning
Motion planerad fysisk aktivitet syftar till att förbättra eller upprätthålla fysisk kondition Träning Målsättning att öka prestationsförmågan framför allt inom idrotten ex syreupptagningsförmåga, muskelstyrka, muskeluthållighet 44% av 11 åriga pojkar är tillräckligt fysiskt aktiva 36% av 11 åriga flickor I 15 års åldern är det 33% av pojkarna och 26% av flickorna som är tillräckligt fysiskt aktiva Barn 7 12 åringar 1,5 2 h / dag Behöver inte begränsas Ett friskt barn stannar och pausar när det behöver Inte för enformiga övningar Ej heller för långa belastande perioder utan avbrott Viktigt med tillräcklig återhämtning och sömn Mångsidiga aktiviteter är ett villkor för inlärning av basfärdigheter Barn i år 1 6 behöver dagligen många möjligheter att röra på sig, gärna i olika miljöer Motiverade barn får träna mer organiserat, men inte barn under 6 år (enligt Ulrika Berg, doktorand vid Astrid Lindgrens sjukhus) Muskelkondition, rörlighet och övningar som stärker benstommen minst 3 ggr / vecka Ex. Cirkelträning, muskelkonditionsövningar, gymnastik och aerobic utv. Muskelkondition Skelettet stärks bäst av olika slags hopp samt lekar, spel och idrottsgrenar med snabba riktningsförändringar För att upprätthålla rörligheten använda ledernas hela rörelseamplitud
13 18 åringar 1,5 h / dag Varierat utbud av olika idrottsaktiviteter i skolans undervisning möjlighet att hitta ett lämpligt sätt att utöva idrott eller motion, på egen hand eller ledd verksamhet Rörelse är viktigt för att stärka skelettet och mest effektivt är det före puberteten Däremot långa perioder av stillasittande, för lite fys akt och ohälsosam kost, framför allt lågt intag av kalcium och D vitamin, kan vara ett hot mot skelettets positiva utveckling Hög fysisk aktivitet under ungdomen ger bättre syreupptagningsförmåga som vuxen Det är effektivare att förebygga ohälsa genom att främja aktivitet än genom att minska energiintaget Övervikt i barndomen ger större risk för hjärt och kärlsjukdomar i vuxen ålder, oavsett vikten som vuxen Fysisk aktivitet ger bättre balans mellan energiintag och förbrukning förebygga övervikt och fetma Förbättrad självuppfattning Motverkar oro och ängslan Enligt Han Kemper, Amsterdams universitet Förebygger en rad olika sjukdomar så som Hjärt och kärlsjukdomar (3 5 ggr vanligare bland inakt) Tjocktarms och bröstcancer Typ 2 diabetes Benskörhet Skolelevens vardagliga motion kan bestå av: 1. skolvägen 2. skolgymnastik 3. rastaktiviteter 4. ledd fritidsaktivitet 5. spontana fritidsaktiviteter
Skolornas utmaning är att erbjuda varje elev 1h:s fysisk aktivitet varje skoldag 1. Uppmuntra och ge förslag Pärm med olika rastaktiviteter Introducera nya lekar Poängjakt Köp in rast leksaker s.s hopprep, bollar... Vad kan du göra som lärare? 2. Lägg upp skoldagen vettigt paus jumppa fruktstund rörelseramsor och liknande för att göra avbrott i längre lektioner eller annars bara breaka i studierna 3. Gymnastiklektionerna Viktigt med kvalité Mängden fysisk aktivitet viktig, 2/3 borde vara aktivt och med högre tempo Försök få in rörelse även i andra ämnen än gy 4. Skolvägen Uppmuntra eleverna att gå eller cykla till skolan vandrande/cyklande skolbuss leder till: Möjlighet att röra på sig tillsammans med barnen Minskad biltrafik runt skolorna Bidra till bättre miljö Delad upptäcktsfärd med barnen Mindre stress på morgonen Lära känna barnens klasskompisar med föräldrar Samarbete med föräldrarna Hemläxor även i jumppa Möjliggöra ex. Bytar dagar Uppmuntra till klass aktiviteter (fysiska sådana) Ordna föreläsningar kring viktiga teman Komma överens om gemensamma regler på föräldramöten?
Vilka faktorer påverkar livslång fysisk aktivitet? Faktorer hos individen Aktivt idrottande i ungdomen o fysiskt aktiv i allmänhet Hög intensitet i idrotten Deltagande i org idrott Deltagande i tävlingsidrott Utövande av uthållighetsidrott God kondition God hälsa God skolframgång Gott betyg i gymnastik Tillfredsställelse med den egna konditionen, prestationsförmågan och färdigheten Faktorer hos omgivningen Familjen och dess kulturella och ekonomiska kapital Föräldrarnas egna motionsintresse och utövande Föräldrarnas övriga inverkan: Uppmuntra Ge socialt stöd Förebild Förväntningar Betala avgifter Skjutsa Kompisar och syskons aktivitet och stöd Boningsort Tillgänglighet Årstiderna De projekt som lyckats bäst med att främja barn och ungas fysiska aktivitet är där skolor samarbetat med föräldrar eller kommunen och där många faktorer påverkats samtidigt. Ex. Bunkeflo projektet http://www.malmo.se/stadsdelar/limhamnbunkeflo/f orskolorgrundskolor/grundskolor/angslattskolan/bun keflomodellen.4.7101b483110ca54a562800018284.html http://motionera.folkhalsan.fi/fysisk_aktivitet/fysisk_ aktivitet_och/ http://www.nuorisuomi.fi/files/ns2/liikuntasuosituks et/liikuntasuositus ruotsi_08_(2).pdf http://www.oru.se/start 53184.aspx Barns fysiska aktivitet och framtida hälsovinster. Vad säger forskningen? NCFF
Fysisk aktivitet för nytta och nöje, Folkhälsoinstitutet Bra tips: http://www.pedagogguiden.se/avd?p=idrott