Endast den dagen gryr, som vi är tillräckligt vakna för att se THOREAU
Vad är mindfulness? Träning i ögonblick för ögonblick icke-dömande medvetenhet Med rötter i Buddhistisk meditation (3000 år sedan) Zazen att sitta sig till ro Vipasana Att se tingen som de verkligen är Övning i icke-görande/bara varande Att tillåta saker att vara precis som de är - utan att försöka ändra på någonting
I just close my eyes And the earth is carried away By the river What is left behind I can t say It is just the sound of the water
Mindfullness är Medvetenhet av din upplevelse ögonblick för ögonblick Att leva i nuet Kan upplevas på olika sätt Hur vi rör oss Hållning (sittande, stående) Sinnen (ätande, seende, kännande) Tankar Känslor Interaktion med andra Visualisering
Forskning kring mindfulness Sammanställning av Jeffrey M. Greeson, PhD., M.S Duke University http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2679512/pdf/nih ms107164.pdf
Mindfulness och beteendet Ökad förmåga att observera tankar, känslor och fysiska förnimmelser utan att försöka förändra dem eller agera utifrån dem. vilket leder till Mindre impulsivt och självdestruktivt beteende för att undvika obehag. T ex rökning, hetsätning, droger alkohol
Mindfullness och hjärnan Minskad aktivitet i amygdala Minskad aktivitet i höger pannlob Ökad aktivitet i vänster pannlob Tjockare hjärnbark (minskad förtunning)
Mindfulness och kroppen Aktivering av parasympatiska nervsystemet Ökat immunförsvar Positiva effekter på psoriasis, typ 2-diabetes fibromyalgi, reumatism, kronisk ryggsmärta och ADHD, högt blodtryck
Mindfulness och psyket Mindre ångest, depression, ilska, oro, ältande Större känslomässig medvetenhet, förståelse, acceptans och förmåga att korrigera och reparera obehagliga sinnestillstånd. Mer livsglädje, tillfredsställelse, vitalitet, inspiration och kreativitet
Mindfulness Based Stress Reduktion MBSR Jon Kabat-Zinn (1979 University of Massachusetts Medical Center) Fokus på andning Kroppsskanning Loving kindness Yogaövningar Informell träning Meningsfulla pauser öva vanan att checka in
Andningsankaret Fokusera uppmärksamheten på andningen Uppmärksamma när uppmärksamheten vandrat iväg För tillbaka uppmärksamheten till andningen
Mindfulness och psykoterapi Mindfulness-Based Cognitive therapy (MBCT) (Segal, Williams och Teasdale ) Dialektisk beteendeterapi DBT (Linehan) Acceptance and Commitment Therapy (ACT (Hayes, Wilson och Strosahl)
Vad sinnet gör Vandrar Oroar sig Planerar Grubblar Hoppar från ämne till ämne Bedömer/dömer Önskar/begär Håller fast i minnen Varför gör sinnet så? Vad hindrar oss från att vara här och nu?
Fokusera på nuet Inte döma Tålamod En nybörjares sinne Tillit Inte sträva Acceptans Släppa taget attityd
Fokus på nuet Life is what happens while you are busy making other plans. ( John Lennon) Vi tänker på det förflutna (om bara inte ) Och framtiden (jag önskar, jag hoppas, tänk om ) Vi missar det som är precis här och nu Vi är inte helt närvarande för att uppleva det
Tålamod Siting silently, doing nothing the spring comes and the grass grows by itself zen proverb
Acceptans Vad vi i allmänhet behöver acceptera: Att sinnet vandrar Att vi kommer att dö Tiden - Nuet, vår historia och vår framtid Kroppen - funktioner, smärta, sjukdom Utseende Tankar och drömmar Känslor - negativa och positiva Andra människor
Vad vi i allmänhet behöver acceptera forts. Kriser och andra svåra omständigheter Vardagen Natten och sömnlöshet Trötthet Oförmåga att acceptera
Acceptans Deciple to Zen monk: - How do I avoid hot and cold? Zen monk: - Be hot, be cold!
Vilka är dina nycklar? Sinnena Andningen Naturen Djur Barn Rörelse
Typer av självbearbetning Philppe Goldin Analytiskt/Narratativt själv Experientiellt själv Förflutet-framtiden-orienterad Fixerad självuppfattning Grubblande Övergeneraliserande minne Här och nu- orienterad Kontinuerligt föränderligt Mer flytande mindre konceptuellt tänkande- mer kreativitet Ökar vid mindfulnessträning
Allting är förgängligt och ständigt i rörelse - vad jag är, är jag tillfälligt" Herakleitos
Referenser Bennet-Goleman:2000: Känslans alkemi: Wahlström & Widstrand Goldin, P: 2008: Cognitive Neurosciense of Mindfull Meditation. Google Tech Talks Kabat-Zinn, J. 1990: Full Catastrophe Living. Delta Kabat-Zinn, J.1994: Wherever You Go There you Are. Hyperion (Natur och Kultur) Klein, S. 2005:Lyckoformeln. Natur och Kultur Kåver, A. 2007: Att leva ett liv, inte vinna ett krig. Natur och Kultur Nilsonne, Å. 2007: Vem är det som bestämmer i ditt liv? om medveten närvaro. Natur och Kultur Schenström, O. 2007 Mindfulness i vardagen, Forum Tolle, E. 2001: Practising the Power of Now. Hodder and Mobius