Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå
Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg dig på mage. Placera händerna något utanför din kropp. De ska vara i höjd med mitten av bröstet. Dina överarmar ska vara vinklade ut från kroppen (runt 45 grader). Sätt tårna i golvet. Tryck ifrån med händerna mot golvet. Pressa dig upp. Nu är du uppe i ett bra start-läge! Spänn magen och var stabil i kroppen! Undvik att svanka. Sänk dina axlar. Du gör rätt om det spänner till runt armhålan och axeln. Titta ner i golvet. Håll nacken rak. Sänk dig ner mot golvet med kontroll. Stanna upp en liten bit från golvet. Tryck ifrån med händerna mot golvet och pressa dig upp igen.
Upp på tå 1b Så här gör du en armhävning på tå Neutral svank Skuldran ska vara stabil Spänn magen titta ner i golvet Händerna ska vara i höjd med mitten av bröstet
Upp på tå 2 2 övningar för teknik och styrka Armhävningar mot en upphöjd stång. Leta upp en smith-maskin. Där sitter stången fast i en ställning. Gör dina armhävningar genom att luta dig mot stången. Tänk på att hålla kroppen rak och stabil. När du blir starkare ska du sänka stången. Ju lägre stång desto tyngre övning. Ju lägre stången är, desto tyngre blir övningen sänk stången allt eftersom du blir starkare
Upp på tå 3a Bromsa på vägen ner En armhävning är som tyngst på vägen upp. Däremot är den lättare på vägen ner. Detta kan du dra nytta av. Ställ dig på tå med raka armar. Bromsa farten på väg ner. 1 Bromsa på vägen ner 2
Upp på tå 3b Bromsa på vägen ner Sätt i dina knän och pressa dig upp. Gör detta med fart. Sätt i tårna i golvet och börja om. Sätt i knäna. Gör det ont i knäna? Vila tyngden på den mjuka delen ovanför knäskålen 3 4 Pressa dig kraftfullt upp
Upp på tå 4a 5 övningar för styrka - Nu närmar du dig armhävningen på tå!» De här övningarna liknar rörelsen i armhävningen. Därför är de effektiva.» Ska du göra en armhävning måste du vara stark i bål och skuldror. Därför fokuserar övningarna på just dessa delar.
Upp på tå 4b Klättring upp mot vägg Ligg ner på golvet. Ha händerna i golvet i höjd med bröstet. Spänn sedan magen. Pressa dig upp i en armhävning. Börja klättra med fötterna upp för väggen. Flytta efter med dina händer. Du ska känna att du jobbar hårt med dina skuldror. Gå så långt upp som du vågar eller orkar. Klättra ner igen och börja om.
Upp på tå 4c Klättring upp mot vägg 1 Klättra uppåt 2 Flytta efter med händerna
Upp på tå 4d Klättring upp mot vägg 4 5
Upp på tå 5 Dynamisk planka (bygger starkare bål) Stå i start-läget för en armhävning. Spänn magen. Du ska känna att du är stabil i skuldrorna. För fram ditt ena knä mot din armbåge. Tänk på att hålla ner rumpan när du gör detta. Växla ben och gör samma sak igen. Variera och lek med tempot. Håll ner rumpan
Upp på tå 6 Masken (bygger starka och stabila skuldror) Här ska du ta dig till start-läget i en armhävning. Det gör du genom att gå framåt med händerna. Var noga med att trycka handflatorna mot golvet. Dina skuldror ska vara aktiva och kännas stabila när du går. När du har kommit ner ska du vända tillbaka. Aktivera skuldrorna under promenaden 1 2 3
Upp på tå 7 Kamelen (bygger starka skuldror) Kamelen (bygger starka skuldror) Stå i start-läget för en armhävning. Tänk på att hålla kroppen stabil. Gå ner på en underarm i taget. När båda underarmarna är i golvet tar du dig upp med en hand i taget. Håll kroppen stabil
Upp på tå 8 Serratus press (tränar upp muskeln i skuldran som heter serratus anterior) Stå i start-läget för en armhävning. Ha händerna på en låda. Slappna av så du hänger ner lite i ditt axel-parti. Du ska känna det som en sänkning mellan dina skulderblad. Pressa sedan med händerna från lådan. Nu ska du gå upp till ett läge där dina skuldror känns stabila. Rörelsen är liten men du ska känna den kring armhålan. Slappna av och börja om. Här ska du ha en sänkning mellan skulderbladen Håll bröstryggen plan