FALKENBERG AKTIVITETSKATALOG VÅRTERMINEN 2015
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min. Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 1 FaR receptet skickas till FaR ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) FaR nivå 1 Aktiviteterna är lågintensiva och passar bra för den mycket ovana motionären. Receptet skickas till särskilt utbildade FaR-ledare som kontaktar och kallar/bjuder in deltagaren. Aktiviteter i FaR nivå 1 är subventionerad och möjliggörs genom ett särskilt avtal. Nivå 1 är avsett att användas under en begränsad period. Falkenberg Friskis & Svettis Träningsanläggning på Västerhavsvägen 2, Falkenberg Personligt program till gymmet Utformat av en gyminstruktör ingår när man köpt ett tre månaders FaR kort! Gymmet tillgängligt hela året under ordinarie öppettider. Gruppaktiviteter som ingår i FaR-nivå 1 Period: start vecka 2 Jympa soft Måndag kl 10.00 jämn vecka, tisdag kl 10.00 udda vecka, torsdag kl 10.00 Station Soft (ledarledd cirkelträning med redskap) Onsdag kl 15.00 Yoga (för andning, rörlighet, styrka och balans, ingen yoga-vana behövs ) Tisdag kl 16.30 Core (bålstabilitet, enkla övningar för hållning, stabilisering och balans) Tisdag kl 08.30 09.00 Spinning Soft (konditionsträning på cykel, lågintensiv) Torsdag kl 17.15 Kostnad: 500:-/tre mån. Ev. förlängning 500:-/tre mån inom en 12 mån period. Efter 6 månader gäller ordinarie priser. Recept skickas till: Marie Holm, Friskis & Svettis, Västerhavsvägen 2, 311 42 Falkenberg, tfn 0346-836 80, E-post: marie@falkenberg.friskissvettis.se För fullständigt schema se: www.falkenberg.friskissvettis.se Ullared GF Svikt Komigång-gympa Ullareds Idrottshall Måndag kl 17.00-18.00 Period: 12/1 23/3 Kostnad: 250:-/termin inkl medlemsavgift Stavgång Samling Ullareds Idrottshall Måndag kl 17.00-18.00 Period: 30/3 18/5 Kostnad: Ingen avgift. Medtas egna stavar (det finns några att låna). Recept skickas till: Monica Claesson, Skinnarlyngen 115 311 61 Ullared, tfn 0346-330 35 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 3
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Asige GF Hoppet Medelgympa och varannan vecka Latino Dans Asige Bygdegård Tisdag kl 19.00-20.00 Kostnad: 200:-/termin Ledare: Helena Johansson, Christina Andersson Information: Helena Johansson, tfn 0709-96 80 34 Fagered Period: 13 jan - 31 mars BK Viljan Styrka (gympa med rörlighet, styrka och koordination) Fagereds Idrottshall Torsdag kl 19.30-20.30 Period: 15/1-26/3 Kostnad: 400:-/år Ledare: Carina Rickardsson, tfn 0346-381 81 Information: Pia Fredriksson, tfn 0340-920 66 Falkenberg Friskis & Svettis Västerhavsvägen 2, 311 42 Falkenberg Styrketräning i gym Gymmet är tillgängligt hela året under ordinarie öppettider. Söndag - torsdag 05.00-23.00, fredag - lördag 05.00-21.00 Individuell instruktion kan bokas för personligt träningsprogram, kostnad 150:-. Spinning och Gruppträning hela året Jympa soft, bas, och medel, skivstångspass, cirkelfys, stationspass, intervallflex, core, danspass, yoga och uteträning. Spinning soft 45 min, Spin 55 min och Spin intervall och Spinning i kombipass. Kostnad: Medlemsavgift: 150:- /kalenderår. Aktivitetskort: Allkort 3400:-/12 mån, 2500:-/6 mån Gymkort: 2400:-/12 mån, 1500:-/6 mån 15 % rabatt för seniorer, ungdomar och studerande. För fullständigt schema: www.falkenberg.friskissvettis.se Tfn 0346-836 80, info@falkenberg.friskissvettis.se 4 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Falkenberg Klitterbadet Klittervägen Gruppaktiviteter Start vecka 3 Tisdag, torsdag och fredag kl 13.00 vattengympa, vattentemp. 34 Fredag kl 10.00, seniorvattengympa i stora bassängen, 28 Tisdag kl 18.00, redskapsaqua vattentemperatur 34 Tisdag kl 18.15 vattengympa i stora bassängen på djupt vatten, 28 Onsdag kl 17.00 redskapsaqua, vattentemperatur 34 Torsdag kl 08.00 Ai-chi, vattentemperatur 34 Vattenaktiviteterna kostar 20- eller 25 kronor + entré Entré bad Entré bad Vuxna från 18 år 45:- Ungdomskort 12 mån 600:- Ungdom 6-17 år 25:- Årskort (12 mån) 1100:- Barn 2-5 år 10:- Terminskort (4 mån) 500:- 10-kort ungdom 225:- Familjekort 2000:- 10 kort vuxen 405:- Entré motionshall (i priset ingår bad) Avgift spinning 1 gång 60:- 1 gång 60:- 10-kort 540:- 10-kort 540:- Halvårskort 1100:- 20-kort 1080:- Årskort 1900:- Information: tfn 0346-88 63 30, www.klitterbadet.se Sjukgymnastiken Vattengympa Varmvattenbassängen Sjukgymnastiken, Vårdcentralen Falkenberg, endast för patienter listade på regionens vårdcentraler Måndag och tisdag kl 15.00 Period: vecka 3-25 Kostnad: 500:- / 7 ggr Ledare: Personal från Hälsa & Rehab Falkenberg Information: tfn 0346-560 60 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 5
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Fegen Fegens GK Myrorna Bodycombat (styrka, kondition och smidighet efter egen förmåga) Fegens Gymnastiksal Måndag kl 18.30-19.30 Period: januari - april Kostnad: 300:-/år Information: Pernilla Lindgren, tfn 0346-611 83 Mixgympa Fegens Gymnastiksal Onsdag kl:18.00-19.00 Period: januari - april Kostnad: 300:-/år Information: Pernilla Lindgren, tfn 0346-611 83 Medelgympa Fegens gymnastiksal Torsdag kl 19.00-20.00 Period: januari - april Kostnad.300:-/år Information: Pernilla Lindgren, tfn 0346-611 83 Lättgympa (damer och herrar) Fegens gymnastiksal Tisdag kl 17.45-18.45 Period: januari - april Kostnad: 300:-/år Information: Anna-Kerstin Sjögestam, tfn 0346-611 47 Cykelrundor Cykla när du vill 1/4-30/9, låda med information vid EL-Team Kostnad: 25:-/startkort/10 ggr Information: Britt Andersson tfn 0346-610 10 Heberg GF Spänst Gympa med gummiband Söderskolans Gymnastiksal Måndag kl 18.00-19.15 Period: 12/1-27/4 Kostnad: 350:-/termin + medlemsavgift 50:-/år Ledare: Ingrid Persson, tfn 0346-511 18 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Slöinge Nytänne Gummibandsgympa/Yoga Samlingssalen, Slöinge Tisdag kl 18.30-20.00 Period: 13/1-31/3 Kostnad: 50:-/gång, 500:-/12 ggr Ledare: Hjördis Ivarsson, tfn 0346-420 76 Ledare: Kerstin Nilsson, tfn 0346-403 56 nytanne@telia.com Årstads SPF Lättgympa Slöinge Idrottshall Måndag kl 15.00-16.00 Period: 19/1-4/5 Kostnad: 250:-/termin Ledare: Inger Bengtsson, tfn 0346-401 06 Information: Marianne Bergstrand, tfn 0346-513 45 Vessigebro Vessigebro GF Lättgympa, sittande, stående Ätrasalen, Allévägen Tisdag kl 10.00-11.00 Period: 13/1-14/4 Kostnad: 275:-/termin Ledare: Barbro Andersson, tfn 0346-204 47 Lättgympa för damer & herrar, Vessigebrohallen, Sjönevadsvägen Tisdag kl 19.00-20.00 Period 13/1-14/4 Kostnad: 600:-/år Ledare: Elisabeth Persson, tfn 0346-205 22 Info: Barbro Andersson, tfn 0346-204 47 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 7
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Vinberg Vinbergs IF Herrgympa (lättgympa utan hopp) Vinbergs skola, Kyrkbyn Onsdag kl 19.00 Period: vecka 2-14 Kostnad: 200:-/termin, pensionär 100:-/termin + medlemsavgift 100:- Ledare: Torbjörn Erlingsson, tfn 0730-98 62 96, etorbjrn@yahoo.com Älvsered Älvsereds GF Cirkelträning Tennishallen, Älvsered Torsdag kl 19.00 20.00 Period: start vecka 3 Kostnad: 200:-/termin Ledare: Pernilla Rasmuson Information: Jennie Söderliden, tfn 0705-30 01 94 Ätran Ätrans IF Medelgympa Ätrans Idrottshall Måndag kl 19.00-20.00 Period: 19/1-13/4 Kostnad: 200:-/termin Ledare: Marina Andersson, tfn 0709-28 22 95, marina.rosarp@hotmail.com Ledare: Margareta Gunnarsson 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Kommunala elbelysta Ljungby 2,2 km Lunnabo (föreningsägd) 1,5 km Långås 2,0 km Skogstorp 1,7 km Slöinge 1,5 km Slätten 2,5 km Slätten 3,0 km Ullared 2,7 km Ullared 2,7 km Vallarna 2,2 km Vinberg 1,5 km Vessigebro 1,5 km Ätran 2,5 km Älvsered 2,5 km Vandringsleder Falkenberg - Stegvis Gångstråk i Falkenberg. Broschyr finns att hämta i Rådhuset. Grön slinga 3,8 km, Röd slinga 4 km, Blå slinga 12 km Gå på upptäcktsfärd i Slöinge I kartfoldern Gå på upptäcktsfärd finner du 13 vackra promenadstråk i varierande natur kring Slöinge. Foldern finns att hämta på Vårdcentralen i Slöinge. Hallandsleden Leden, som genom hela Halland följer 38 mil av småvägar och stigar, har två sträckningar genom kommunen, östra och västra. Sträckningarna passerar Högvadsåns och Ätrans natursköna dalgångar, där det finns gravfält som visar att människor levt här sedan bronsåldern. Ett flertal sjöar ligger också utmed leden. Både bad- och fiskemöjligheterna är stora. Det finns vindskydd och övernattningsställen för de som vill övernatta, men det går även utmärkt att göra kortare dagsvandringar. Kartor finns att köpa på Turistbyrån, tfn 0346-88 61 00 Cykelleder Två cykelleder passerar genom Falkenbergs kommun. Ginstleden, i väster, följer kustlinjen genom öppna landskap, nära till salta bad och doftande strandängar. I öster bjuder Cykelspåret på inlandets spegelblanka sjöar och susande skogar. De två lederna som går mellan Göteborg och Båstad har en sammanlagd längd på drygt 500 km. Falkenberg har utöver dessa cykelleder ett rikt utbud av cykelvänliga vägar. En dagstur mellan skogsbygden och havet bjuder på stor variation. Kartor finns att köpa på Turistbyrån, tfn 0346-88 61 00 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 9
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis: Komigångjympa/ ryggjympa Gymnastikförening: Komigånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Friskis & Svettis, Gymnastikförening: Basjympa och lättgympa 14 15 Ansträngande 16 17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximal ansträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Ev. försiktighetsmått Tidpunkt för och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Kontaktuppgifter till förskrivaren Stöd för förskrivning och dokumentation En manual för förskrivning och dokumentation av FaR i VAS finns för nedladdning på LINA; Fysisk aktivitet på recept FaR (Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer). För de förskrivare som inte har VAS kan särskilda receptblanketter (block om 20 recept)beställas via. www.sklkommentus.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 11
Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2015 Katalog för höstterminen 2015 kommer omkring den 15 augusti Information om FYSS (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) finns på www.fyss.se Information om FaR finns på www.folkhalsomyndigheten.se/far Katalogen finns att beställa via Region Hallands broschyrbeställning FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett Katalogen är ett stöd i arbetet med FaR. Recept kan skrivas även till andra aktiviteter än de som föreslås i katalogen. Information om FaR-konceptet: Region Halland Folkhälsoutvecklare Anna Hedin, anna.hedin@regionhalland.se tfn 0767-65 60 07 Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund Idrottskonsulent Rauni Hannula, rauni@hallandsidrotten.se tfn 035-17 74 08, 0702-89 90 35, Katalogen finns även på Hallands Idrottsförbunds hemsida: www.rf.se/halland välj Motion och hälsa (under Fokusområden). Uppdateras under terminen.