POLAR RCX3. Användarhandbok

POLAR RCX3 Användarhandbok

INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1. INTRODUKTION... 4 2. DET KOMPLETTA TRÄNINGSSYSTEMET... Träningsdatorns delar... Träningsprogram... Tillgängliga tillbehör... 5 5 5 6 3. KOMMA IGÅNG... 7 Grundinställningar... 7 Knappfunktioner och menystruktur... 7 4. FÖRBEREDA FÖR TRÄNING... 10 Planera din träning... 10 Sportprofiler... 10 Polar träningsprogram... 10 Kalibrera Polar s3+ stegsensor... 10 Kalibrering med Löpguiden... 10 Ställa in kalibreringsfaktorn manuellt... 11 Kalibrera sensorn genom att springa en uppmätt sträcka (kalibrering i farten)... 11 5. TRÄNING... 13 Tag på dig pulssensorn... 13 Börja träna... 13 Träna med Polar ZoneOptimizer... 14 Starta träningspasset med Polar ZoneOptimizer... 14 Använda Polars träningsprogram... 16 Träningsdisplayer... 16 Knappfunktioner under träning... 19 Registrera en varvtid... 19 Låsa en sportzon... 19 Nattläge... 20 Se Snabbmenyn... 20 Pausa/avsluta träningsregistreringen... 20 6. EFTER TRÄNING... 21 Analysera träningsresultat... 21 Träningseffekt... 23 Veckosummering... 24 Totalvärden sedan xx.xx.xxxx... 25 Radera träningsfiler... 25 Nollställa veckosummeringar... 26 Nollställa totalvärden... 26 7. DATAÖVERFÖRING... 27 Överföra data... 27 8. INSTÄLLNINGAR... 28 Inställningar för sportprofiler... 28 Inställningar för Löpning... 28 Inställningar för Cykling... 28 Inställningar för Annan sport... 30 Pulsinställningar... 30 Användarinställningar... 31 Maxpuls (HRmax)... 31 OwnIndex... 31 Allmänna inställningar... 31

Klockinställningar... 31 Snabbmeny... 32 Klockläge... 32 Förträningsläge... 32 Träningsläge... 32 9. POLAR FITNESS TEST (KONDITIONSTEST)... 34 Innan testet påbörjas... 34 Utföra testet... 34 Efter testet... 35 10.ANVÄNDA EN NY PULSSENSOR... 37 Använda en ny pulssensor... 37 Koda ihop en ny pulssensor med träningsdatorn... 37 11.ANVÄNDA ETT NYTT TILLBEHÖR... 38 Koda ihop en ny hastighetssensor med träningsdatorn... 38 Koda ihop en ny kadenssensor med träningsdatorn... 38 Koda ihop en ny GPS-sensor med träningsdatorn... 39 Koda ihop en ny stegsensor med träningsdatorn... 39 12.BAKGRUNDSINFORMATION... 40 Polar Sportzoner... 40 Hjärtfrekvensvariation... 41 Polar ZoneOptimizer... 42 Maxpuls... 43 Stegfrekvens och steglängd... 43 Polar Running Index... 44 Funktionen Polar Training Load - Träningsansträngning... 46 Polar träningsprogram för löpning och cykel... 47 13.VIKTIG INFORMATION... 48 Produktskötsel... 48 Service... 48 Byta batterier... 48 Byta batterier själv... 49 Strömsparläge... 50 Batteritid i RCX3... 50 Säkerhetsföreskrifter... 50 Störningar under träning... 50 Minimera riskerna under träning... 51 Tekniska Specifikationer... 52 Vanliga frågor (FAQ)... 53 Begränsad internationell Polar-garanti... 54 Ansvarsfriskrivning... 56 INDEX... 57

1. INTRODUKTION Grattis till ditt köp av en Polar RCX3 dig under dina träningspass. träningsdator! Polar RCX3 träningsdator kan på flera sätt hjälpa Denna användarhandbok ger en komplett instruktion som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av din träningsdator. Den senaste versionen av användarhandboken kan laddas ner från www.polar.com/support. För videohandledning, gå till http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Huvudfunktioner och fördelar Funktionen Sportprofiler hjälper dig att enkelt börja ditt träningspass. RCX3 har fyra sportprofiler; en för löpning, två för cykling och en för andra sporter. Funktionen Polar Sportzoner hjälper dig att träna med rätt intensitet. Du kan låsa en målsportzon för ett träningspass. När din puls går under eller över målsportzonen avger RCX3 ett visuellt och audiellt alarm. Funktionen Polar ZoneOptimizer anpassar dina pulszoner under uppvärmningen. Funktionen ZoneOptimizer mäter din hjärtfrekvensvariation och fastställer dina personliga sportzoner. Polar uthållighetsprogram för löpning och cykling är individuellt anpassade träningsprogram för din personliga konditionsnivå. Träningsprogrammen ger dig vägledning så att du tränar på rätt sätt genom att definiera träningsvolym, träningsintensitet och träningstider på veckobasis för att få förbättrad kondition. Träningsprogrammet fungerar tillsammans med funktionen Polar ZoneOptimizer, och träningsprogrammets pass ändras i överensstämmelse med dina anpassade sportzoner. Funktionen Träningseffekt hjäper dig att bättre förstå effekterna av din träning genom att ge feedback på dina träningsresultat. Funktionen Träningsansträngning i träningskalendern på polarpersonaltrainer.com anger hur hårt träningspasset var och när du kommer att ha återhämtat dig tillräckligt för nästa träningspass. Kontinuerlig uppföljning av träningsansträngning och återhämtning hjälper dig att hitta dina personliga gränser, undvika över- och underträning samt anpassa ditt träningsprogram efter dina dags- och veckomål. 4 Introduktion

2. DET KOMPLETTA TRÄNINGSSYSTEMET Träningsdatorns delar Polar RCX3 träningsdator ger dig data du behöver för att förbättra dina träningsresultat och lagrar träningsdata för senare analys. Registrera din Polar-produkt på http://register.polar.fi/ så att vi kan fortsätta förbättra och utveckla våra produkter och tjänster så att de bättre möter dina behov. Den bekväma pulssensorn Polar WearLink W.I.N.D. / Polar H2 / Polar H3 sändarbälte mäter din puls direkt från hjärtats elektriska signaler och skickar informationen till träningsdatorn i realtid. Pulssensorn består av en sändarenhet och ett bälte. Överför information mellan träningsdatorn och webbtjänsten polarpersonaltrainer.com med dataöverföringsenheten Polar DataLink och programmet WebSync. DataLink ansluts till en USB-port på din dator och hittar din träningsdator med den trådlösa W.I.N.D.-teknologin. Pulssensorer med Polars specifika magnetiska dataöverföringsteknologi, t.ex. Polar H1 och H2, kan användas med kompatibel gymutrustning. Träningsprogram Med programmet Polar WebSync * kan du skapa och ladda ner träningsprogram till din träningsdator och använda dem i din träning, synkronisera och överföra data mellan din träningsdator och polarpersonaltrainer.com, göra fler inställningar i din träningsdator, aktivera/avaktivera Strömsparläget anpassa displayen på din träningsdator RCX3 med t.ex en personlig displaylogo exportera träningsdata till andra program. Du kan ladda ner programmet WebSync på www.polarpersonaltrainer.com. *Dataöverföringsenheten DataLink kan köpas som ett tillbehör. Det kompletta träningssystemet 5

Med webbtjänsten polarpersonaltrainer.com kan du dela dina träningsresultat på sociala medier få mer detaljerad information om din träningsfeedback lägga in dina träningspass manuellt eller överföra detaljerad träningsdata genom att använda DataLink samt följa din långsiktiga utveckling se din träningsrutt (kräver Polar G5 eller Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. samt DataLink) analysera träningsintensitet och återhämtningstid med funktionen Träningsansträngning, och utmana dina vänner på virtuella idrottstävlingar. Användarnamnet för ditt Polar-konto är alltid din e-postadress. Samma användarnamn och lösenord gäller för Polars produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polars diskussionsforum och vid registrering av nyhetsbrev. Tillgängliga tillbehör Med hjälp av Polars tillbehör kan du förbättra din träningsupplevelse och få en mer fullständig förståelse av dina resultat. Polar s3+ stegsensor mäter trådlöst hastighet/tempo, sträcka, stegfrekvens och steglängd. Polar G5 GPS-sensor/Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. mäter hastighet/tempo, sträcka och position. RCX3 som lagrar informationen för senare analys på webtjänsten polarpersonaltrainer.com Polar CS kadenssensor W.I.N.D. mäter trådlöst kadensen när du cyklar, dvs. din aktuella och genomsnittliga trampfrekvens i pedalvarv per minut. Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. mäter trådlöst din aktuella, genomsnittliga och maximala hastighet samt sträcka när du cyklar. Data från alla kompatibla sensorer skickas trådlöst till träningsdatorn via Polars egen 2,4 GHz W.I.N.D.-teknologi. Detta förhindrar att störningar i överföringen inträffar under träningen. 6 Det kompletta träningssystemet

3. KOMMA IGÅNG Grundinställningar Innan du använder träningsdatorn för första gången måste du göra grundläggande inställningar. Ange så exakt information som möjligt för att få så korrekt feedback som möjligt baserat på dina träningsresultat. Aktivera din träningsdator genom att trycka på OK. Välj språk visas. Du kan välja mellan Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Suomi eller Svenska och godkänn med OK. Ange grundinställningar visas. Tryck på OK och ställ in följande information: 1. Tid: Välj 12h eller 24h. Vid 12h-visning, välj AM (f.m.) eller PM (e.m.). Ange lokal tid. 2. Datum: Ange aktuellt datum. 3. Enheter : Välj metriska (kg/cm) eller eng./am.(lb/ft) enheter. 4. Vikt: Ange din vikt. 5. Längd: Ställ in din längd. I LB/FT-format anger du först fot och sedan tum. 6. Födelsedatum : Ange ditt födelsedatum. 7. Kön: Välj Man eller Kvinna. 8. Inställningar OK? visas. För att ändra någon inställning, tryck på TILLBAKA tills du kommer tillbaka till önskad inställning. För att godkänna inställningarna, tryck på OK och träningsdatorn går till klockläget. Det är viktigt att du är noga med Grundinställningarna, särskilt när du ställer in vikt, längd, födelsedatum och kön, eftersom de påverkar mätvärdenas noggrannhet som t.ex. pulsgränser och kaloriförbrukning. Knappfunktioner och menystruktur Knappfunktioner Träningsdatorn har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituation. LIGHT (Lyse) BACK (Tillbaka) OK UP (Upp) DOWN (Ner) Komma igång 7

Tänd displayen Tryck med ett långt knapptryck för att låsa upp knapparna om de är låsta. I klockläget, tryck med ett långt knapptryck för att öppna SNABBMENYN Stäng menyn Återvänd till föregående nivå Lämna inställningarna oförändrade Avbryt val Tryck och håll in för att återvända till klockläget från alla andra lägen. Bekräfta val Starta träningspass Lagra en varv-/mellantid Lås den aktuella sportzonen i träningsläget med ett långt knapptryck. Bläddra i menyn Justera ett valt värde I klockläge, ändra klockdisplay med ett långt knapptryck. Bläddra i menyn Justera ett valt värde I klockläge, växla mellan Tid 1/Tid 2 med ett långt knapptryck. I förträningsläget, tryck med ett långt knapptryck för att öppna SNABBMENYN I träningsläget, tryck med ett långt knapptryck för att öppna SNABBMENYN För mer information om snabbmenyn, se Snabbmeny (sida? ). Menystruktur Program Menyn Program visas endast om du har skapat och laddat ner ett Uthållighetsprogram från polarpersonaltrainer.com. För mer information, se Polar träningsprogram för löpning och cykel (sida 47) Data Följ upp dina träningsdata långsiktigt. För mer information, se Efter träning (sida 21). 8 Komma igång

Inställningar Anpassa din träningsdator och välj de funktioner som behövs för respektive Sportprofil så att de passar din träning. För mer information, se Inställningar (sida 28). Konditionstest För att träna på rätt nivå och kunna följa din träningsutveckling är det viktigt att veta din aktuella konditionsnivå. Polar Fitness Test mäter enkelt och snabbt din kondition och aeroba kapacitet. Testet genomförs i vila. Testresultatet är ett värde som kallas OwnIndex. OwnIndex är jämförbart med maximal syreupptagning (VO2max), som är ett vanligt mått på den aeroba kapaciteten. För mer information, se Polar Fitness Test (konditionstest) (sida 34). Anslut Lagra alla dina träningsfiler i webbtjänsten polarpersonaltrainer.com för en långsiktig träningsuppföljning. Där kan du se detaljerad information från dina träningspass och få bättre förståelse och överblick av din träning. Med dataöverföringsenheten Polar DataLink och programmet WebSync kan du enkelt överföra träningsfiler till din träningsdagbok på webbtjänsten. För mer information, se Dataöverföring (sida 27) Komma igång 9

4. FÖRBEREDA FÖR TRÄNING Planera din träning Du kan använda Polars uthållighetsprogram för löpning och cykling eller skapa dina egna personliga träningspass på polarpersonaltrainer.com. Överför dem till träningsdatorn via DataLink och programmet WebSync. Se Hjälpavsnittet på polarpersonaltrainer.com för mer information. Sportprofiler Polar RCX3 träningsdator har fyra sportprofiler; en för löpning, två för cykling och en för andra sporter. Justera inställningarna för sportprofilerna så att de passar dina träningsbehov i MENY > Inställningar > Sportprofiler. Du kan till exempel aktivera sensorerna du vill använda för sporten. När du sedan startar ett träningspass med sportprofilen hittar träningsdatorn automatiskt sensornera som behövs När du aktiverar en tillbehörssensor (s3+ stegsensor, G5/G3 GPS-sensor, CS hastighetssensor W.I.N.D. eller CS kadenssensor W.I.N.D.) för första gången måste den kodas ihop med träningsdatorn. För mer information om inställningar av sportprofil och kodning av en sensor med träningsdatorn, se Inställningar för sportprofiler (sida 28) och Använda ett nytt tillbehör (sida 38). Polar träningsprogram Polar träningsprogram för löpning och cykling kan du skapa och ladda ner från polarpersonaltrainer.com. Du får ett personligt träningsprogram för din aktuella konditionsnivå. Konditionsnivån kan beräknas antingen från din tidigare träningshistorik på polarpersonaltrainer.com eller så uppmanas du att fylla i ett kort frågeformulär som hjälper till att definiera din aktuella konditionsnivå. Uthållighetsprogram ger dig vägledning så att du tränar på rätt sätt och effektivt. Programmet anger också träningsvolym, träningsintensitet och träningschema för att utveckla din kondition optimalt. Varje träningspass består av uppvärmning, träning och nedvarvning. Träningsprogrammet fungerar tillsammans med funktionen Polar ZoneOptimizer, vilket betyder att träningsprogrammets pass ändras i överensstämmelse med dina anpassade sportzoner. För mer information, se Polar ZoneOptimizer (sida 42) För mer information om uthållighetsprogram, se Hjälpen i polarpersonaltrainer.com. Kalibrera Polar s3+ stegsensor Polar s3+ stegsensor kan endast ställas in för sportprofilen Löpning. Kalibrering av stegsensorn förbättrar noggrannheten vid mätning av hastighet/tempo och sträcka. Vi rekommenderar att du kalibrerar sensorn innan du använder den för första gången, om du gör markant förändring av ditt löpsteg eller om sensorns placering på skon ändras betydligt (om du t.ex. har nya skor eller om du flyttar sensorn från din högra till din vänstra sko). Du kan kalibrera sensorn genom att springa en uppmätt sträcka eller genom att manuellt ställa in kalibreringsfaktorn. Kalibreringen bör utföras i det tempo du normalt springer. Om du springer i olika tempo ska kalibreringen utföras i ditt genomsnittstempo. Kalibrering med Löpguiden Före kalibrering måste stegsensorn kodas ihop med träningsdatorn. För mer information om hur du kodar ihop stegsensorn och träningsdatorn, se Använda ett nytt tillbehör (sida 38). Kontrollera att stegsensorfunktionen i träningsdatorn är aktiverad. Tryck på UPP för att öppna MENYN och välj Inställningar > Sportprofiler > Löpning> Stegsensor > På. För att kalibrera en viss sträcka med en steg för steg-guide, välj 10 Förbereda för träning

1. MENY > Inställningar > Sportprofiler > Löpning > Stegsensor kalibrering > Genom löpning. Ställ in sträcka visas. 2. Justera sträckan, hur långt du vill springa, för att kalibrera stegsensorn (minsta kalibreringssträcka är 400 meter). Tryck på OK. Stå still tills stegsensor har hittats visas. 3. Tryck på OK och spring xx.x km visas. På startlinjen, tryck på OK och börja springa genom att ta första steget med sensorfoten och spring den förinställda sträckan i ett stabilt tempo. 4. Tryck på OK efter xx.x km visas. Stanna exakt när du sprungit den förutbestämda sträckan och tryck på OK. 5. När kalibreringen utförts visas Kalibrerad till x.xxx. Den nya kalibreringsfaktorn används nu för den aktuella sportprofilen. Fortsätt träningsregistrering? visas. Om du vill fortsätta registrera träningspasset, välj Ja. Välj annars Nej. 6. För att avbryta kalibreringen, tryck på TILLBAKA, Kalibrering avbröts visas. Om kalibreringen misslyckas visas Kalibrering misslyckades och om du avbryter kalibreringen genom att trycka på TILLBAKA, visas Kalibrering avbröts. Om kalibreringen misslyckas, försök igen. Ställa in kalibreringsfaktorn manuellt Kalibreringsfaktorn beräknas som ett förhållande mellan den verkliga och den okalibrerade sträckan. Exempel: du springer 1 200 m och träningsdatorn visar en sträcka på 1 180 m, kalibreringsfaktorn är inställd på 1.000. Så här beräknar du den nya kalibreringsfaktorn: 1.000*1200/1180 = 1.017. Mätområdet för faktorn är 0.500-1.500. För att kalibrera stegsenorn manuellt före träning, välj 1. Inställningar > Sportprofiler > Löpning> Stegsensor > Ställ in kalibr.faktor. 2. Justera faktorn. Kalibrerad till x.xxx visas. Kalibreringsfaktorn kan också ställas in under träning, när stegsensorn är i bruk. Tryck och håll in LYS -knappen för att gå till Snabbmenyn och välj sedan Kalibrera stegsensor > Ställ in kalibr.faktor. Kalibrerad till x.xx visas och du kan fortsätta springa. Kalibrera sensorn genom att springa en uppmätt sträcka (kalibrering i farten) Före kalibrering måste stegsensorn kodas ihop med träningsdatorn. För mer information om hur du kodar ihop stegsensorn med träningsdatorn, se Använda ett nytt tillbehör (sida 38). Ställ in verklig varvsträcka Du kan kalibrera sensorn när som helst under träningen med korrektion för varvsträcka, förutsatt att du inte tränar med distansbaserade mål. Spring en uppmätt sträcka, helst längre än 1 000 meter. Kontrollera att stegsensorfunktionen i träningsdatorn är aktiverad. I klockläge, tryck på UPP för att öppna MENY och välj Inställningar > Sportprofiler > Löpning> Stegsensor > På. 1. I klockläge, tryck på OK och välj Löpning som din sportprofil. Tryck på OK igen och börja springa. 2. När du är vid startpunkten för den uppmätta sträckan, tryck på OK. När du har sprungit hela sträckan, tryck på OK. 3. Kalibrera sedan sensorn: Tryck och håll in LYS -knappen för att öppna Snabbmenyn. Välj Kalibrera stegsensor. 4. Välj Ställ in verklig varvsträcka. Ersätt visad varvsträcka med den verkliga "varvsträckan" du precis sprang och tryck på OK. Kalibrerad till x.xxx visas. Sensorn är nu kalibrerad och klar att användas. Ställ in verklig sträcka Aternativt kan du kalibrera stegsensorn genom att fastställa den totala sträckan du sprungit. 1. I klockläge, tryck på OK och välj Löpning som din sportprofil. Tryck på OK igen och börja springa. 2. Tryck och håll in LYS -knappen för att öpnna Snabbmenyn. Välj Kalibrera stegsensor. Förbereda för träning 11

3. Välj Ställ in verklig sträcka. Ersätt visad sträcka med den verkliga sträckan du precis sprang och tryck på OK. Kalibrerad till x.xxx visas. Sensorn är nu kalibrerad och klar att användas. Under träning kan du även ställa in kalibreringsfaktorn manuellt. Tryck och håll in LYS -knappen för att öppna Snabbmenyn. Välj Kalibrera stegsensor > Ställ in kalibr.faktor. 12 Förbereda för träning

5. TRÄNING Tag på dig pulssensorn Tag på dig pulssensorn för att mäta din puls. 1. Fukta elektrodytan på bältet. 2. Fäst sändaren på bältet. 3. Bär sändarbältet runt bröstkorgen, precis under bröstmusklerna, och fäst haken i bältets andra ända. 4. Justera bältets längd så att det sitter åt men fortfarande är bekvämt. Fukta huden där elektrodytorna har kontakt mot kroppen. Kontrollera att elektrodytorna ligger dikt an mot huden och att Polarlogotypen på sändaren är mitt fram och i upprätt läge. Lossa sändaren från bältet efter varje användning för att maximera sändarbatteriets livslängd. Svett och fukt kan hålla elektroderna fuktiga och sändaren aktiverad. Detta minskar batteriets livslängd. För närmare instruktioner om tvätt, se Viktig information (sida 48). Se detaljerade skötselinstruktioner i Viktig information. För videohandledning, gå till http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Börja träna Tag på dig pulssensorn och kontrollera att du har aktiverat en tillbehörssensor* enligt instruktionerna i resp. sensors användarhandbok. Om du använder en hastighets-, kadens- GPS- elller stegsensor för första gången, se Använda ett nytt tillbehör (sida 38). För inställning av sportprofiler, se Inställningar för sportprofiler (sida 28). För att använda funktionen Polar ZoneOptimizer vid ditt träningspass, se Träna med Polar ZoneOptimizer (sida 14). 1. Starta träningspasset genom att trycka på OK. Träningsdatorn går till förträningsläge. Sportprofilen som visas först i listan är sporten som tidigare användes i ett träningspass. För att ändra sportprofil för träningspasset, bläddra med UPP/NER. 2. För att ändra inställningarna för sportprofiler eller puls innan träningsregistreringen startas, tryck och håll in LYS -knappen för att öppna SNABBMENYN. För mer information, se Snabbmeny (sida 32). För att återvända till förträningsläge, tryck på TILLBAKA. Träning 13

3. Om du har aktiverat en tillbehörssensor för sportprofilen kommer träningsdatorn automatiskt att söka efter signalen. 4. En bock anger att signalen har hittats. Om träningsdatorn inte hittar signalen visar displayen en triangel med ett utropstecken. Använd inte bakgrundsbelysning under sensorsökningen. Sensorsökningen fungerar inte när bakgrundsbelysningen är på. 5. När träningsdatorn har hittat alla signaler, tryck på OK. Träningsregistrering startad visas och du kan påbörja träningspasset. Under träningsregistreringen kan du växla träningsdisplay genom att bläddra medupp/ner. För att ändra inställningar utan att stoppa träningsregistreringen, tryck på och håll in LYS -knappen för att öppna SNABBMENYN. För mer information, se Snabbmeny (sida 32). *Kompatibla tillbehörssensorer är: Polar s3+ stegsensor, Polar G5 GPS-sensor/Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D.,Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. eller Polar CS kadenssensor W.I.N.D. "XX-sensor, svagt batteri" visas under träning om någon av sensorerna har svagt batteri. Träna med Polar ZoneOptimizer Funktionen ZoneOptimizer fastställer dina anpassade sportzoner (pulszoner) för ditt konditionsträningspass. Den mäter din hjärtfrekvensvariation under uppvärmningen och fastställer dina personliga sportzoner. För mer information, se Polar ZoneOptimizer (sida 42). För att använda funktionen ZoneOptimizer i din träning, aktivera den genom att välja MENY > Inställningar > Pulsinställningar > ZoneOptimizer > På. Funktionen ZoneOptimizer definierar de anpassade målpulszonerna för dig i början av varje träningspass. Om det är mindre än en timme sedan din ZoneOptimizer senast fastställdes gäller kanske inte de angivna pulszonerna, eftersom du kanske inte har återhämtat dig fullt från föregående träning, och under pågående återhämtning tar det längre tid för hjärtfrekvensvariationen att återgå till normalt läge än för pulsen. Starta träningspasset med Polar ZoneOptimizer Innan ZoneOptimizer fastställs ska du kontrollera att standardgränserna för sportzonerna används, dvs. du har inte ändrat pulsgränserna manuellt. Om du vill ändra pulsgränserna för sportzonerna manuellt ska du avaktivera funktionen ZoneOptimizer. För att aktviera funktionen ZoneOptimizer, välj MENY > Inställningar > Pulsinställningar > ZoneOptimizer > På. Fastställandet av ZoneOptimizer påbörjas i bakgrunden redan när du är i förträningsläget. När du ser EKG-kurvan uppe i det högra hörnet på displayen vet du att pulsmätningen och ZoneOptimizer är aktiverade. 14 Träning

1. För att starta träningspasset med ZoneOptimizer, tryck på OK. Displayen visar den sport som användes i det senaste träningspasset och nedräkningstimern börjar räkna i bakgrunden så fort pulsen har nått 70 slag per minut. En EKG-kurva visas uppe i det högra hörnet på displayen. Välj den sportprofil du vill använda för träningspasset med UPP/NER och tryck på OK för att starta träningspasset. 2. Håll din puls mellan 70 och 100 slag/minut i 2 minuter. Detta uppnår du stående eller med mycket lätt träningsaktivitet, till exempel genom att gå långsamt. Alarmet piper när den första delen av fastställandet är slutfört. 3. Den andra delen av fastställandet startar när din puls har nått över 100 slag per minut. Fortsätt med lätt intensitet. Öka pulsen gradvis och håll den mellan 100-130 slag/min i 2 minuter. Detta uppnår du exempelvis genom att snabbt gå eller genom att cykla/jogga med låg intensitet. Om du har en mycket låg maxpuls ger dig träningsdatorn särksilda gränser. Alarmet piper när den andra delen av fastställandet av ZoneOptimizer är slutförd. Fastställandet av ZoneOptimizer kan redan slutföras här om hjärtfrekvensvariationens gräns har uppnåtts. 4. Den tredje delen av fastställandet startar när din puls har nått över 130 slag per minut. Öka succesivt din puls till över 130 slag/min och håll den där. Fastställandet av ZoneOptimizer slutförs när pulsen har nått över 130 slag per minut i mer än en halv minut. Alarmet piper när den tredje och sista delen av fastställandet är slutförd. 5. När fastställandet har slutförts visar träningsdatorn ett av följande: Standardsportzoner (pulszoner) aktiverade. Fastställandet misslyckades. Polar standardsportzoner kommer att användas under träningen. Sportzoner optimerade. Pulszoner högre än din normala nivå. Gränserna har höjts jämfört med dina genomsnittliga ZoneOptimizer-gränser. Sportzoner optimerade. Pulszoner på din normala nivå. Gränserna har höjts eller sänkts något jämfört med dina genomsnittliga ZoneOptimizer-gränser. Sportzoner optimerade. Pulszoner lägre än din normala nivå. Gränserna har sänkts jämfört med dina genomsnittliga ZoneOptimizer-gränser. 6. När du har fått och läst feedbacken, tryck på någon av knapparna (förutom LYSE) för att stänga meddelandet och fortsätta ditt träningspass. Träning 15

Använda Polars träningsprogram Ladda ner Polars uthållighetsträningsprogram från polarpersonaltrainer.com så får du ett anpassat program som vägleder dig i din träning. För att kunna ladda ner programmet måste du ha ett användarkonto på polarpersonaltrainer.com, överföringsenheten DataLink och programmet WebSync. Se hjälpavsnittet på polarpersonaltrainer.com för mer information. När du har laddat ner träningsprogrammet till din träningsdator, gå till MENY > PROGRAM och tryck på OK. Du kan välja mellan de planerade träningspassen med UPP/NER-knapparna och välja det träningspass du vill köra (t.ex. Tors 26.8. Långpass 20 km). Starta träningspasset genom att trycka på OK. Träningsdisplayer Du kan se olika träningsdisplayer genom att trycka på UPP eller NER. Siffran för träningsdisplayen visas i några sekunder. Informationen som visas varierar beroende på sensorerna som du har installerat, vilka funktioner som är aktiverade och vilken sport du utför. Tabellerna nedan visar tillgängliga träningsdisplayer för några olika sensorkombinationer. I dessa exempel visas träningsinformationen på tre rader. Du kan ställa in träningsinformationen så att den visas på två eller tre rader i MENY > Inställningar > Sportprofiler > Sport > Träningsdisplay. Sändarenhet 16 Träning Pulssensor Pulssensor s3+ stegsensor G5/G3 GPS-sensor PULS PULS PULS Puls Puls Puls Varvtid Hastighet/tempo Hastighet/tempo Träningstid Sträcka Sträcka ZONEPOINTER TEMPO/HASTIGHET TEMPO/HASTIGHET ZonePointer Tempo/hastighet Tempo/hastighet Tid i zon Sträcka Sträcka Träningstid Träningstid Träningstid KALORIER ZONEPOINTER ZONEPOINTER Kalorier ZonePointer ZonePointer Tid på dygnet Tid i zon Tid i zon Träningstid Träningstid Träningstid SPORTZONER VARV 01 TID VARV 01 TID Tid i varje zon Varvtid Varvtid Puls Puls Varvsträcka Varvsträcka

SNITTEMPO/HASTIGHET SNITTEMPO/HASTIGHET Snittempo/ -hastighet Snittempo/ -hastighet Kalorier Kalorier Tid på dygnet Tid på dygnet SPORTZONER SPORTZONER Tid i varje zon Tid i varje zon Pulssensor Pulssensor Pulssensor CS hastighetssensor W.I.N.D. CS kadenssensor W.I.N.D. CS kadenssensor W.I.N.D. CS hastighetssensor W.I.N.D. eller G5/G3 GPS-sensor PULS PULS PULS Puls Puls Puls Hastighet/tempo Kadens Hastighet/tempo Sträcka Träningstid Sträcka HASTIGHET/TEMPO KADENS HASTIGHET/TEMPO Hastighet/tempo Kadens Hastighet/tempo Sträcka Varvtid Sträcka Träningstid Träningstid Träningstid ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZonePointer ZonePointer ZonePointer Tid i zon Kadens Tid i zon Träningstid Träningstid Träningstid VARV 01 TID KADENS VARV 01 TID Varvtid Kadens Varvtid Puls Tid på dygnet Puls Varvsträcka Kalorier Varvsträcka SNITTHASTIGHET/-TEMPO SPORTZONER SNITTHASTIGHET/-TEMPO Snitthastighet/ -tempo Tid i varje zon Snitthastighet/ -tempo Kalorier Kalorier Tid på dygnet Tid på dygnet Träning 17

SPORTZONER KADENS Tid i varje zon Kadens Hastighet/Tempo Puls SPORTZONER Tid i varje zon Symboler på displayen Förklaring Kadens Med vilken frekvens du trampar med vevarmen på din cykel Kalorier Förbrukade kalorier hittills. Beräkning av kaloriförbrukning startar när din puls visas. Sträcka Total sträcka Träningstid Total träningstid för träningspasset hittills Puls Din aktuella puls Varvsträcka Manuell varvsträcka Varvtid Varvnummer (manuellt lagrade varvtider) och varvtid Hastighet Aktuellt tempo (min/km) 18 Träning

Hastighet Aktuell hastighet (km/h) Du kan välja hastighetsformat i inställningarna för sportprofiler. Se Inställningar för sportprofiler (sida 28) för instruktioner. ZonePointer Indikator med en pulssymbol som flyttar sig på sportzonskalan efter din aktuella puls. Tid i zon Tid som tillbringats i målzonen Tid på dygnet Knappfunktioner under träning Registrera en varvtid Tryck på OK för att registrera en varvtid. Displayen visar: Varvnummer Snittpuls för varvet Varvtid Om en hastighetssensor är aktiverad visas även följande: Varvnummer Snitthastighet/-tempo för varvet Varvsträcka Låsa en sportzon Du kan låsa/låsa upp din puls till den aktuella sportzonen. För att låsa/låsa upp sportzonen, tryck och håll in OK. Om du till exempel springer med en puls på 130 slag/min. som är 75 % av din maxpuls och matchar sportzon 3 kan du trycka och hålla in OK för att låsa din puls till denna zon. Sportzon 3 låst visas. Ett alarm piper om din puls är under eller över sportzonen. Lås upp sportzonen genom att trycka och hålla in OK igen: Sportzon 3 upplåst visas. Träning 19

Nattläge Det finns en nattlägesfunktion i RCX3 träningsdator. Tryck på LYS-knappen (LIGHT) en gång i förträningsläget, under träningsregistrering eller i pausläge. Bakgrundsbelysningen kommer att aktiveras varje gång du trycker på en knapp. Displayen kommer även att tändas om ett meddelande, till exempel Kontrollera pulssensorn, visas. Nattläget stängs av när du avslutar träningsregistreringen. Se Snabbmenyn Tryck och håll in LYS-knappen (LIGHT). SNABBMENY visas. Du kan ändra vissa inställningar utan att pausa träningsregistreringen. För mer information, se Snabbmeny (sida 32). Pausa/avsluta träningsregistreringen 1. För att pausa träningsregistreringen, tryck på TILLBAKA en gång. För att fortsätta träningsregistreringen, tryck på OK. 2. För att avsluta träningsregistreringen helt, tryck på TILLBAKA två gånger. Följande summering av din träningsinformation visas feedback, till exempel Distansträning+, visas om du tränade minst totalt 10 minuter i sportzonerna. Se feedback mer i detalj i Träningsfiler. För mer information, se Efter träning (sida 21) Träningstid och Kalorier Snittpuls och Maxpuls Sportzoner (Tid i varje zon) Snittempo och Maxtempo eller Snitthastighet och Maxhastighet (G5/G3 GPS-sensor eller s3+ stegsensor eller CS hastighetssensor W.I.N.D. krävs) Sträcka (G5/G3 GPS-sensor eller s3+ stegsensor eller CS hastighetssensor W.I.N.D. krävs) och Löpindex (s3+ stegsensor eller G5/G3 GPS-sensor krävs) Skötsel av din pulssensor efter träning. Lossa sändaren från bältet och skölj bältet under rinnande vatten efter varje användning. För fullständiga skötsel- och underhållsinstruktioner, se Produktskötsel (sida 48). 20 Träning

6. EFTER TRÄNING Analysera träningsresultat RCX3 registrerar dina träningsdata i Träningsfiler när träningspasset har pågått i minst en minut. För att se grundläggande data om dina träningspass, se MENY > Data > Träningsfiler. För mer djupgående analys, överför data till polarpersonaltrainer.com med dataöverföringsenheten DataLink och programmet WebSync. Webbtjänsten erbjuder olika alternativ för att analysera träningsdata. I Träningsfiler, bläddra med knapparna UPP/NER för att välja den fil du vill granska och tryck på OK. Informationen som lagras i en träningsfil beror på sportfilen och sensorerna som används. Tabellen nedan visar exempel på displayer för träningsfiler för löpning och cykling. DISPLAYER FÖR TRÄNINGSFILER INFORMATION SOM VISAS Feedback på dina träningsresultat, till exempel Distansträning+, visas om du har tränat i minst 10 minuter totalt i sportzonerna. För att se Träningseffekt, välj Fler detaljer genom att trycka på OK. Starttid Träningstid Sträcka (visas om s3+ stegsensor eller G5/G3 GPS-sensor eller CS hastighetsensor används) Snittpuls Maxpuls Min. puls (visas om pulssensorn används) Kalorier Fettkalorier, % av kalorier (visas om pulssensorn används) Snittempo / Snitthastighet Maxtempo/ Maxhastighet (visas om s3+ stegsensor eller G5/G3 GPS-sensor eller CS hastighetssensor W.I.N.D. används) Snittkadens Maxkadens (visas om s3+ stegsensor eller kadenssensor för cykel används) Löpindex (visas om G5/G3 GPS-sensor används) Efter träning 21

Genomsnittlig steglängd Löpindex (visas om s3+ stegsensor används) Cykel som använts Cykeltid (tid som cykeln har rullat) (visas om sporten är cykel) Sportzoner Tid i varje zon (visas om pulssensorn används) Zongränser (visas om ZoneOptimizer har varit aktiverad och pulssensorn används) Varvtider /Auto.varvtider (antal varv) Bästa varvtid Snittvarvtid För att se detaljerad varvinformation, välj Fler detaljer genom att trycka på OK. Följande information om VARV 1/ A.VARV 1 visas: Varvtid Mellantid Du kan bläddra bland varven med UPP eller NER. För att bläddra i följande information om ett visst varv, tryck på OK. Snittpuls Maxpuls Snittempo / Snitthastighet Maxtempo/ Maxhastighet (visas om s3+ stegsensor eller G5/G3 GPS-sensor eller CS hastighetssensor W.I.N.D. används) 22 Efter träning

Varvsträcka Sträcka från start (visas om s3+ stegsensor eller G5/G3 GPS-sensor eller CS hastighetsensor W.I.N.D. används) Snittkadens Maxkadens (visas om s3+ stegsensor eller CS kadenssensor W.I.N.D. används) Genomsnittlig steglängd (visas om s3+ stegsensor används) Träningseffekt Funktionen Träningseffekt hjälper dig att bättre förstå effektiviteten av din träning. Efter varje träningspass får du feedback om dina träningsresultat förutsatt att du har tränat i minst 10 minuter totalt i sportzonerna. Feedbacken grundar sig på fördelningen av träningstiden i sportzoner, kaloriförbrukningen och hur länge träningen har varat. I Träningsfiler kan du få feedback mer i detalj. Beskrivningar av olika alternativ för träningseffekter anges i tabellen nedan. Överför dina träningsdata till webbtjänsten www.polarpersonaltrainer.com för att se effekterna av din träning med en mer fysiologisk infallsvinkel. Feedback Träningseffekt Maxträning+ Det var ett hårt träningspass! Du förbättrade din sprinthastighet och musklernas nervsystem, vilket gör att du blir effektivare. Träningspasset ökade även din förmåga att stå emot trötthet. Maxträning Det var ett hårt träningspass! Du förbättrade din sprinthastighet och musklernas nervsystem, vilket gör att du blir effektivare. Max- och tempoträning Vilket träningspass! Du förbättrade din snabbhet och effektivitet. Träningspasset utvecklade även betydligt din aeroba kondition och din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid. Tempo- och maxträning Vilket träningspass! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition och din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid. Träningspasset utvecklade även din snabbhet och effektivitet. Tempoträning+ Bra tempo under ett långpass! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition och din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid. Träningspasset ökade även din förmåga att stå emot trötthet. Efter träning 23

Feedback Träningseffekt Tempoträning Bra tempo! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition och din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid. Tempo- och distansträning Bra tempo! Du förbättrade din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid. Träningspasset utvecklade även din aeroba kondition och dina musklers uthållighet. Distans- och tempoträning Bra tempo! Du förbättrade din aeroba kondition och dina musklers uthållighet. Träningspasset utvecklade även din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid. Distansträning+ Utmärkt! Detta långpass förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Det ökade även din förmåga att stå emot trötthet. Distansträning Utmärkt! Du förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Distans- och grundträning, lång Utmärkt! Detta långpass förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Det utvecklade även din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning. Distans- och grundträning Utmärkt! Du förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Träningspasset utvecklade även din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning. Grund- och distansträning, lång Toppen! Det långa träningspasset förbättrade din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning. Det förbättrade även dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Grund- och distansträning Toppen! Du förbättrade din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning. Träningspasset förbättrade även dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Grundträning, lång Toppen! Det långa, lågintensiva träningspasset förbättrade din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning. Grundträning Bra jobbat! Det lågintensiva träningspasset förbättrade din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning. Återhämtningsträning Mycket bra pass för din återhämtning. Med sådan lågintensiv träning kan din kropp tillgodogöra sig hård träning på ett bättre sätt. Veckosummering För att se veckosummering av träningspassen, gå till MENY > Data > Veckosummeringar > Summering och tryck på OK. SUMMERING Denna vecka Datumperiod Träningstid 24 Efter träning

Träningstid Sträcka Kalorier Antal träningspass Sportzoner 1, 2, 3, 4 och 5 Träningstid per zon Totalvärden sedan xx.xx.xxxx För att se totalsummering av alla träningspass, gå till MENY > Data > Totalvärden sedan och tryck på OK. Träningstid Sträcka Kalorier Antal träningspass Sportzoner 1, 2, 3, 4 och 5 Träningstid per zon Radera träningsfiler Träningsfilens minne blir fullt antingen när den maximala registreringstiden eller det maximala antalet filer har uppnåtts. För mer information om gränsvärden, se Tekniska Specifikationer (sida 52). När träningfilens minne är fullt skrivs den äldsta träningsfilen över av den senaste träningsfilen. För att spara träningsfilen under en längre tid ska du överföra den till Polars webbtjänst på www.polarpersonaltrainer.com. För mer information, se Dataöverföring (sida 27). För att radera en träningsfil: 1. Välj MENY > DATA > Radera filer > Träningsfil och tryck på OK. Bläddra bland träningsfilerna med knapparna UPP/NER och välj den träningsfil du vill radera. Tryck på OK. Radera träningsfil? JA / NEJ visas. Alternativt kan du radera en fil i MENY > Data > Träningsfiler. Bläddra med UPP/NER till den fil du vill radera och tryck sedan och håll in LYS -knappen. Radera träningsfil? JA/NEJ visas 2. Välj JA, Träningsfil raderad visas. Därefter visas Ta bort filen från totalvärdena?. Om du väljer JA visas Träningsfil borttagen från totalvärdena. Om du väljer NEJ återgår träningsdatorn till raderamenyn. Obs! Om du raderar en träningsfil från totalvärden raderas inte data från Veckosummeringar. Veckosummeringar kan endast nollställas För att radera alla filer: Efter träning 25

1. Välj MENY > DATA > Radera filer > Alla filer och tryck på OK. Radera alla träningsfiler? JA / NEJ visas. 2. Välj JA så visas Alla träningsfiler raderade. Om du väljer NEJ återgår träningsdatorn till menyn Radera Alla träningsfiler. Nollställa veckosummeringar För att nollställa veckosummeringar, välj MENY > DATA > Nollställ veckosummering. Tryck på OK och välj Ja så visas Veckosummering nollställd eller Nej så återgår träningsdatorn till menyn Träningsdata. Nollställa totalvärden För att nollställa totalvärden, välj MENY > DATA > Nollställ totalvärden?. Välj Ja så visas Totalvärden nollställda eller Nej så återgår träningsdatorn till menyn Träningsdata. 26 Efter träning

7. DATAÖVERFÖRING Överföra data För långsiktig uppföljning, spara alla dina träningsfiler på webbtjänsten polarpersonaltrainer.com. Där kan du se detaljerad information från dina träningspass och bättre förstå din träning. Med dataöverföringsenheten Polar DataLink och programmet WebSync kan du enkelt överföra träningsfiler till webbtjänsten polarpersonaltrainer.com. Så här ställer du in din dator för dataöverföring 1. Registrera dig på polarpersonaltrainer.com 2. Ladda ner och installera programmet Polar WebSync på din dator från polarpersonaltrainer.com. 3. Dubbelklicka på WebSync-ikonen på aktivitetsfältet/menyraden för att starta programmet. Välkomstfönstret öppnas. Välj Synkronisera, om du vill överföra träningsdata. Välj Träningsdator om du vill ansluta till din träningsdator och ändra inställningar och överföra inställningarna till din träningsdator. 4. Anslut dataöverföringsenheten DataLink till USB-porten på din dator. DataLink blinkar rött när den är korrekt ansluten. Maxavståndet mellan DataLink och träningsdatorn är 3 m. Ta bort sändarbältet från bröstkorgen före dataöverföring. Så här ansluter du din träningsdator 5. Välj MENY > Anslut > Starta synkronisering > OK. Om du väljer Synkronisera i WebSync kommer träningsdata att synkroniseras med webbtjänsten polarpersonaltrainer.com via WebSync. Om du väljer Träningsdator i WebSync kan du ansluta till WebSync, ändra inställningar och överföra inställningarna till din träningsdator. Följ dataöverföringsprocessen och instruktionerna för att ladda ner data från programmet WebSync på din datorskärm. Anslutningsinställningar i din träningsdator 1. Koppla bort anslutning?: Din träningsdator och WebSynch kodas ihop under den första synkroniseringen, vilket betyder att din träningsdators ID lagras i WebSyncs minne. Välj JA eller NEJ. Om du väljer JA tas anslutningskodningen mellan träningsdatorn och datorn bort. 2. AutoSync: Välj AutoSync > Ställ in AutoSync (automatisk synkronisering) > På eller Av. Om du väljer På startar synkroniseringen automatiskt när du kommer i närheten av din dator. Funktionen AutoSync är avaktiverad som standard. För mer information om hur du överför data och ändrar inställningarna i träningsdatorn, se hjälpavsnittet i WebSync Help [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/polar_websync_2.x_help_en.htm]. Dataöverföring 27

8. INSTÄLLNINGAR Inställningar för sportprofiler Det finns fyra olika förinstallerade sportprofiler i RCX3 träningsdator. För att ändra inställningarna för sportprofiler, välj MENY > Inställningar > Sportprofiler. Inställningar för Löpning För att se eller ändra inställningarna för sportprofiler, välj MENY > Inställningar > Sportprofiler > Löpning Träningsljud: Välj Av, Dämpat, Högt eller Mycket högt. Pulssensor: Välj På, Av eller Sök nu. GPS-sensor: Välj På, Av eller Sök nu. Stegsensor: Välj På, Av eller Sök nu. Stegsensor kalibrering : Välj Kalibrera > Genom löpning eller Ställ in kalibr.faktor. För mer information om kalibrering, se Kalibrera Polar s3+ stegsensor (sida 10). Valet stegsensor kalibrering visas endast om stegsensorn har aktiverats tidigare. Hastighetsformat: Välj Kilometer per timme eller Minuter per kilometer eller om du har valt eng./am. enheter, välj Miles per timme eller Minuter per mile. Automatisk varvtid: Välj På eller Av. Om automatisk varvtid är På visas Ställ in sträcka. Ställ in sträckan på kilometer eller miles. Visa i förträningsläge? Välj JA, Sporten visas före start av träning visas. Sportprofilen kommer att visas i listan över sporter i förträningsläget när du trycker på OK i Klockläget. Välj Nej, Sporten visas inte före start av träning visas. Numrering av träningsdisplayer : Välj På eller Av. Om Numrering av träningsdisplayer sätts På, visas siffran för träningsdisplayen i några sekunder när du bläddrar i träningsdisplayerna med UPP/NER. Träningsdisplay: Välj 3 rader eller 2 rader. Träningsinformationen kommer att visas på tre eller två rader enligt ditt val. Alla nya sensorer måste kodas ihop med träningsdatorn innan de kan aktiveras. För mer information om hur du kodar ihop en ny sensor med träningsdatorn, se Använda ett nytt tillbehör (sida 38). Inställningar för Cykling För att se eller ändra inställningarna för sportprofilen Cykling, välj MENY > Inställningar > Sportprofiler > Cykling (Cykel1) /Cykling2 (Cyklel2) Träningsljud: Välj Av, Dämpat, Högt eller Mycket högt. Pulssensor: Välj På, Av eller Sök nu. GPS-sensor: Välj På, Av eller Sök nu. Cykel 1 inställningar För mer information, se Cykelinställningar. Hastighetsformat: Välj Kilometer per timme eller Minuter per kilometer. Om du har valt eng./am. enheter, välj Miles per timme eller Minuter per mile. Automatisk varvtid är avaktiverad som standard. Tryck på OK, Ställ in sträcka visas. Ställ in sträckan i kilometer eller miles och bekräfta med OK. Automatisk varvtid inställd till x.x km visas. Därefter kan du välja att ha Automatisk varvtid Av eller På. Visa sport vid träningsstart? Välj JA, Sporten visas före start av träning visas. Sportprofilen kommer att visas i listan över sporter i förträningsläget när du trycker på OK i Klockläget. Välj Nej, Sporten visas inte före start av träning visas. 28 Inställningar

Numrering av träningsdisplayer : Välj På eller Av. Om Numrering av träningsdisplayer sätts På, visas siffran för träningsdisplayen i några sekunder när du bläddrar i träningsdisplayerna med UPP/NER. Träningsdisplay: Välj 3 rader eller 2 rader. Träningsinformationen kommer att visas på tre eller två rader enligt ditt val. Cykelinställningar För att se eller ändra cykelinställningar, välj MENY > Inställningar > Sportprofiler > Cykling (Cykel1) /Cykling2 (Cykel 2) > Cykel 1 inställningar /Cykel 2 inställningar Hastighetssensor: Välj Av, På eller Sök nu. Hjulstorlek: Ställ in hjulstorleken till xxxx mm. För mer information om hur du mäter hjulstorlek, se Mäta hjulstorlek. Kadenssensor: Välj Av, På eller Sök nu. Autostart: Välj Av eller På. Om du väljer På visas Aktiverahastighetssensor? JA/NEJ (om hastighetssensorn inte redan är aktiverad). Välj JA så visas Autostart på. Om du väljer NEJ visas Aktivering avbröts. Alla nya sensorer som ska användas måste kodas ihop med träningsdatorn innan de kan aktiveras. För mer information om hur du kodar ihop en ny sensor med träningsdatorn, se Använda ett nytt tillbehör (sida 38). Mäta hjulstorlek Välj MENY > Inställningar > Sportprofiler > Cykling (Cykel 1)/Cykling 2 (Cykel 2) > Cykel 1 inställningar > Hjulstorlek > Ställ in hjulstorlek Inställningarna för hjulstorlek är nödvändiga för att få korrekt cykelinformation. Hjulstorleken på din cykel kan fastställas på två sätt: Metod 1 Sök efter diametern i tum eller ETRTO som finns tryckt på hjulet. Matcha det med hjulstorleken i millimeter i den högra kolumnen i tabellen. ETRTO Hjulstorlek i diameter (tum) Hjulstorlek, inställning (mm) 25-559 26 x 1.0 1884 23-571 650 x 23C 1909 35-559 26 x 1.50 1947 37-622 700 x 35 C 1958 47-559 26 x 1.95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2.0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Inställningar 29

Hjulstorlekarna i tabellen är rekommendationer eftersom hjulstorleken beror på hjultypen och lufttrycket. Metod 2 Mät hjulets omkrets manuellt för att få ett så noggrant resultat som möjligt. Använd ventilen för att markera punkten där hjulet rör vid marken. Rita ett streck på marken för att markera den punkten. Rulla cykeln framåt på ett jämnt underlag så att hjulet roterar exakt ett varv. Däcket bör hela tiden vara lodrätt mot marken. Rita ett nytt streck på marken vid ventilen för att markera ett helt varv. Mät avståndet mellan de två strecken. Dra av 4 mm från detta mått för att ta bort effekten av din egen vikt så får du hjulets omkrets. Ange detta värde i träningsdatorn. Inställningar för Annan sport För att se eller ändra inställningar för sportprofilen Annan sport, välj MENY > Inställningar > Sportprofiler > Annan sport Träningsljud: Välj Av, Dämpat, Högt eller Mycket högt. Pulssensor: Välj På, Av eller Sök nu. GPS-sensor: Välj På, Av eller Sök nu. Hastighetsformat: Välj Kilometer per timme eller Minuter per kilometer eller om du har valt eng./am. enheter, välj Miles per timme eller Minuter per mile Automatisk varvtid: Ställ in På eller Av. Om automatisk varvtid är På visas Ställ in sträcka. Ställ in sträckan på kilometer eller miles. Visa i förträningsläge?: Välj JA, Sporten visas före start av träning visas. Sportprofilen kommer att visas i listan över sporter i förträningsläget när du trycker på OK i Klockläget. Välj Nej, Sporten visas inte före start av träning visas. Numrering av träningsdisplayer : Välj På eller Av. Om Numrering av träningsdisplayer sätts På, visas siffran för träningsdisplayen i några sekunder när du bläddrar i träningsdisplayerna med UPP/NER. Träningsdisplay: Välj 3 rader eller 2 rader. Träningsinformationen kommer att visas på tre eller två rader enligt ditt val. Alla nya sensorer måste kodas ihop med träningsdatorn innan de kan aktiveras. För mer information om hur du kodar ihop en ny sensor med träningsdatorn, se Använda ett nytt tillbehör (sida 38). Pulsinställningar För att se och ändra pulsinställningar, välj MENY > INSTÄLLNINGAR > Pulsinställningar > PULSINSTÄLLN.. ZoneOptimizer : Ställ in På eller Av. Pulsformat: Välj Slag per minut eller Procent av maxpuls (% av maxpuls). Zonlås: Välj Zonlås AV eller lås en av zonerna genom att välja Zon 1, Zon 2, Zon 3, Zon 4 eller Zon 5. Zon X låst visas. Sportzoner : Ställ in gränser för pulszon 1, 2, 3, 4 och 5. För mer information om sportzoner, se Polar Sportzoner (sida 40). Innan du ändrar zongränserna måste du stänga av ZoneOptimizer. Stäng först av ZoneOptimizer för att ändra zonerna visas. Stänga av ZoneOptimizer? JA/NEJ? Välj JA, ZoneOptimizer av visas. Du kan nu ändra zongränserna. Om du har ett aktivt träningsprogram måste du ta bort programmet på polarpersonaltrainer.com och synkronisera med träningsdatorn innan du kan ändra zongränserna. Se hjälpavsnittet på polarpersonaltrainer.com för mer information. 30 Inställningar