FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM BARNMASSEN Hjältar! Koreografi Mariana Grönroos & Nina Hållfast

Relevanta dokument
FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016 BARNMASSEN. Koreografi Mariana Grönroos & Nina Hållfast

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM SHOWMASSEN We all see the same sun. Koreografi: Nina Lindahl & Lotta Åström

Rödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL

Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM Akrobatikmassen. Koreografi: Nicolina Eriksson & Rebecca Ingves

Vargarna sitter på huk och väntar. Kommer sedan in från olika håll

Babysång Öppna förskolan Sävsjö

6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Sånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Inlämningsuppgift (Motorisk utveckling och inlärning) Inlämnas

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

Seniorsportutrustning

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram & Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram i samarbete med Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

PARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Anders Frisk, GIH Streetdance. en klassiker i ny kostym

Träningssplan: vecka 7-12

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Träningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

ÄVENTYR I TROLLSKOGEN KONSTVERKET

Bronsmärket Allmänt 12 obligatoriska rörelserna samt 3 av de valfria rörelserna

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x

Silvermärket. Allmänt

Sommarprogram för Årsta F03

POMPERIPOSSAS SÅNGHÄFTE HÄR KOMMER LITE AV VÅRA SÅNGER SOM VI SJUNGER PÅ SAMLINGEN OCH PÅ TEATERVERKSTADEN.

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Silvermärket. Allmänt

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Spinderella Tarantella 1 - en dramatisering

FIrar 10 år. Festen kan börja: Samla alla barnen på det sätt ni brukar och tala om att idag är det kalas för Bamsegympan som fyller 10 år

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Lille katt, lille katt, lille söte katta, vet du att, vet du att det blir mörkt om natta

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

Päivitetty SVENSK ÖVERSÄTTNING Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Pronssimerkki 2/5

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Medelgympa. Far from classic Karlshamn Gymmix Anna Wedin

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

Övningar skidteknik klassiskt

Play Football. Uppvärmningslekar/tävlingar, avslutande övningar i kombination. av färdighetsträning

Amalia, Amalia, Amalia hej på dig. Amalia, Amalia, Amalia hej på dig. Emanuel, Emanuel, Emanuel hej på dig. Emanuel, Emanuel, Emanuel hej på dig.

I rondat ska barnen landa på mage

Strandträning med funktionella övningar

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

F15 HIIT STYRKA KONDITION

Skadeförebyggande övningar

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

Kontakt med himlen och jorden

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Böcker för barn 6 månader. Låna böcker gratis på biblioteket. Köp dem i bokhandeln. På nätet. I mataffären. Barn älskar böcker

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

Lekar och övningar för Fotbollsskolan Kareby IS

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Kom i form med cirkelträning!

Latinomix. IF ÖKA inspirationspass

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

Pass 1: Styrka och kondition

Böcker för barn 6 månader. Låna böcker gratis på biblioteket. Köp dem i bokhandeln. På nätet. I mataffären. Barn älskar böcker

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

SVENSKA WTKA FÖRBUNDET GRADERINGSKRAV FÖR KICK-BOXING

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

99 drillar för utmärkt bollbehandling. Nyckelord

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

Målet bör vara att kunna stå stilla i minst 30 sekunder utan stöd mot vägg.

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Expressbollen

Uppvärmning. Stretching

Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4

Transkript:

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016 BARNMASSEN Hjältar! Koreografi Mariana Grönroos & Nina Hållfast

Koreografer: Program: Hjältar! Mariana Grönroos och Nina Hållfast mariana.gronroos@gmail.com, nina.hallfast@gmail.com Facebook-gruppen Hjältar! FSG-Festival 2016 #hjältar2016 Längd: Tema: 5:38 (medräknat tiden barnen springer in på plan) Barnen är superhjältar! På planen finns även sex stycken skurkar, som barnen ska fånga. Skurkarna fungerar även som hjälpledare i att bilda formationer etc. Det börjar med att barnen smyger efter en mystisk man, då förstår de att det behövs hjältar för att rädda publiken. Då måste hjältarna träna lite först för att sedan ta hjälp av en stor spindel som skrämmer bort bovarna. Gymnaster: Öppet för alla barn i alla åldrar, rekommenderad ålder 5-11 år, flickor och pojkar. Kläder: Hjältarna: Orange topp med breda axlar Egna svarta leggings Turkos cape som har orange bakgrund (dvs, bakifrån är man turkos och framifrån orange) Skurkarna: Egen svart långärmad blus och svarta leggings 1

Musik 1. Heroes a. Måns Zelmerlöw 2. Mystisk Man a. Jujja Wieslander, Tomas Wieslander 3. I need a hero a. Blue nature mix edit: Andrew Spencer 4. Superhjälte a. Hevisaurus 5. Batman a. Neal Hefti & his Other Bat Songs 6. Imse Vimse Spindel a. Duran och Mollan 7. Hjälten a. Mojje 2

1. Heroes Barnen springer in till sina platser (första formationen fyra kvadrater. Vartannat platsmärke, både på djupet och bredden). Skurkarna springer framför varsitt block. Blocken där bak har två skurkar. 2. Mystisk Man Barnen står med ryggen mot publiken, invirad i capen. Vid shh vrider om mot höger mot publiken och visar sch med höger hand Skurkarna gör som barnen Jag smyger så tyst jag kan efter en mystisk man Smyger runt till höger och vänder sig fram med sträckta tår och vänder mot publiken, vira in i capen Skurkarna gör som barnen Jag smyger så tyst jag kan Smyger med sträckta vrister runt mot höger ett var runt sig själv och på STOP ställer sig brett i benen mot publiken, höger arm sträcks fram rakt, och handen visar stop, Det kan va han sträcker den arm som är mot mitten/skurkarna mot boven och pekfingret pekar mot Boven som står i mitten. Obs! De två bakre blocken (inringade med rött här nedanför), smyger inte ett helt, utan endast ett halvt varv runt, så att de lämnar med ryggen mot publiken. Gör STOP och Det kan va han på samma sätt, men med ryggen mot publiken. Genast då Ingenting här börjar, så svänger de om igen, till höger, så att de står med magen mot publiken. Skurkarna lägger upp armarna och ser frågande och oskyldiga ut på STOP Det kan va han 3

Ingenting här Ingenting där Tyngdöverföring*2, spana med yttre handen mot pannan (blockvis), ordentlig plié i mitten (Grupperna gör först bort från bovarna, andra gången när gruppen gör mot bovarna faller bovarna ner). ingenting bak Kikare runt ögonen och tittar ner och bak mellan benen, ingenting fram främre halvan tittar i kikaren i flatback fram, bakre halvan upp på tå å tittar fram i kikaren. De två främre blocken (inringade med gult) gör flatback. De två andra blocken gör upp på tå. Det vill säga för skurkarnas del så på Ingenting här står skurkarna med armarna på midjan och är extra självsäkra. På ingenting där faller skurkarna ner på magen. Och likadant på nästa (upp snabbt till ingenting här ) Ingenting här, ingenting där samma tyngdöverföring som tidigare. ingenting bak, ingenting fram samma som tidigare Nu går han, nu går han. Bovarna börjar direkt gå fram. Barnen gömmer sig i huk (stående) och gungar med benen. Håller ut capen lite. Nu har han inte sett mig Slänger capen framför sig syns inte, gömd under capen. Nu går han, nu går han. Gungar under capen. Då klarade jag mig. Alla barnen sträcker på sig och slänger capen bakom sig på jag. 4

pust! Pustar ut, torkar svett ur pannan och far i huk genom lodavslappning. Här går skurkarna till sina nya platser. 5

3. I Need a Hero (Intro) Startar i huk (fortfarande samma formation; fyra kvadrater) (4*8) 1-8 gruppen ute på kanterna (ramen) ställer sig upp i Hjälte-ställning med vänster hand vid midjan, hö hand knuten snett upp i luften 1-8 inre gruppen gör samma sak, ramen sätter sig i huk (Inre grupperna är de med gult i formationsbilden) 1-8 ramen kommer upp, inre gruppen sätter sig i huk 1-8 ramen sätter sig ner i huk (4-8) 1-8 alla upp i hjälteställning med höger hand upp, vänster hand vid midjan 1-8 ut till våghalvstående, diagonalt till hö, hö hand fortsättningsvis knuten och ut, vänster hand vid midjan 2*8 varannan kö svänger om och gör bakåt (ryggen mot publiken), de andra gör framåt: stå brett i benen, händerna i muskelställning (knutna nävar, böj armarna, så att armmusklerna syns. Pussa armmusklerna. (Turkost utmärkta köer svänger, övriga lämnar framåt.) (1-4) 1-4 sjunker ner i huksittande, 6

(8*8) 1-8 alla hoppar i X-ställning (armarna hålls uppe hela tiden) 1-8 gungar i grenstående, händerna i armmuskelställning i 90 grader 1-8 fortfarande i grenstående, boxas framåt 1-8 Spark framåt med höger ben, spark framåt med vänster ben 2*8 Två av blocken hoppar ner i huk (1-4), hoppar med fötterna långt bak (5-8), hoppar tillbaka i huk (1-4), upp och stå (5-8) (Dessa block är inringade med rött i bilden här nere). De andra två blocken sätter armarna i kors och nickar stort i takt till musiken tittar fram mot publiken och har ryggen mot de andra blocken: d.v.s. Närpes-blocket har magen mot LGF-blocket och tvärtom. 2*8 upprepa, men tvärtom. Vid nickandet har blocken ryggarna mot mitten (ryggarna mot varandra). Under hela serien från början hit sitter skurkarna i huk och hjälper barnen vid behov genom att visa eller ropa. (1-4) ut i hjälteställning med hö hand knuten snett upp, vänster hand vid midjan. Här mot slutet springer hjältarna mot nya platser inför nästa förflyttning. 7

Superhjälte (2*8) Två av blocken (utmärkta med turkos) vänder om åt höger, så att de har ryggen mot publiken. De två bakersta blocken börjar galopper emot varandra (med capen fladdrande ut till sidorna), så att deras block bildar ett enda långt block (halva blivande nya stora kvadraten). Främre blocken (inringade med rött) stretchar mot höger med höger näve uppe (stå brett i benen och böj så långt till sidan som möjligt, magen och axlarna vänd framåt, d.v.s. blockena tänjer mot varandra. Här visar hjältarna hur respektive block ska göra (4*8) Galopp till ny formation (fladdra med capen ut till sidorna) en kvadrat i mitten (bovarna hjälper till med formationen). Främre turkosa blocket galopperar bakom det motsvarande orangea ledet. Då turkosa ledet galopperat förbi det orangea, så far turkosa ledet tillbaka in på sin egen rad igen. (Bild på galopperandet här nedanför). Då du väl är på din plats; stå på tå på stället och fladdra med capen. Skurkarna leder varsitt block eller rader till nya platser 8

(1-8) Alla vänder fram och går ner till huk (1-8)*4 Nu har det hänt, armarna upp till V. Stå brett i benen (stig ut till höger). jag har bevis ner i plié, fötterna i hop, titta i kikare (stig ihop tillbaka till ditt platsmärke). någon har varit här armarna knutna vid sidan, stå brett i benen (stig ut till höger) snott mitt go-dis barnen pekar med höger hand med pekfingret sträckt, först mot boven till vänster (som faller ner), sedan den näst längst till vänster, sedan mitten och sedan längst till höger (bovarna faller ner vartefter). Upprepa till vem du än är? osv. Under serien låtsas skurkarna äta godis och faller ner i tur och ordning under snott mitt- go-dis 9

(1-8) Parvis övning: främre paret (utmärkt med gult på bilden), lägger sig ner mot höger och gör en armhävning (enligt önskad svårighetsgrad), bakre paret springer fram, sätter foten lätt på kompisens bak och håller armarna i styrkeform (knuten hand i 90 grader). LGF och Toppen utmärkta med rött, bildar varsitt eget par, det betyder att den som ska först ska stå, måste springa till sidan, för att komma bakom sitt par. En LGF är tyvärr utan par, får göra med Mollgan, i det här skedet. (1-8) Kompisen som gjort armhävning, lägger sig ner på mage raklång. Kompisen som stått upp, hoppar över på som hoppar fram, och efteråt lägger sig kompisen som hoppat över i armhävningsställning. (1-8)*2 Upprepa (med tvärtom par) man hoppar på vad jag kan Här springer skurkarna till nya platser inför följande förflyttning. 10

4. Batman (Skurkarna springer tidigare under förra låten (sista parövningen), till led så att de står färdigt bredvid hjältarna. ) (?*8) Hjältarna flyger efter skurkarna i rader till nästa formation: Spindel. Hjältarna som ska bilda kroppen flyger nära intill varandra för att bilda en tajt klump/boll. Hjältarna håller i capen till sidorna under flygningen. När man kommer fram så lämnar man framåt och fladdrar med capen. 11

5. Imse vimse spindel (2*8) Alla gör stamp, stamp, klapp. Klappen ovanför huvudet, armarna lämnar alltid ut till sidan. (4*8) Imse, vimse, spindel, klättra uppför trån : gå, armarna gör stora rörelser framåt vid sidan, sluta uppe på tå med händerna sträckta rakt upp (börja med höger) Ner faller regnet : lodavslappning ner i huk Spolar spindeln bort : armarna gör en regnbåge (sittande i huk) mot höger (från vä) ovanför huvudet Upp stiger solen : upp på tå, armarna kommer upp samtidigt en från varje sida Torka borta allt regn : armarna vinkar ovanför huvudet (stå på helfot) börjar mot höger Imse vimse spindel klättrar upp igen : Maja, med fötterna ihop, ner och upp, avslutar stående med händerna rakt upp (2*8) Klapp, klapp, stamp framåt (4*8) Samma refräng: Imse vimse (3*8) Kroppen virar in sig i capen (är turkosa) gör en vågrörelse på (1-8) och fortsätter. Benen tar i sina kompisar över axlarna och gör vågrörelse i kanon (hjälten in ifrån kroppen börjar) och fortsätter. (1-4) vågrörelse ner, och sedan ställer sig alla i grenställning med armarna på knäna (5-8) (7*8) Spindel-gång (alla går framåt samtidigt, börjar med höger) spindeln rör sig framåt). Då blir skurkarna jätterädda för spindeln! Och springer fram! 12

Under serien gör skurkarna hela serien med hjältarna, men mot slutet när spindeln rör sig framåt så samlas skurkarna i en klump och blir rädda och springer bort! 13

6. Hjälten (4*8) Hoppsa fram till en klump och klappar ovanför huvudet. Freestyle! Gör vad du vill med capen! (Ena spindelarmen fångar bovarna.) På tar ett skutt och hoppar upp så får hjältarna gärna hoppa. (4*8) 1-8 Hjälte-ställning, jämfotahoppandes 1-4 flyg i hjälteställning snett till hö 5-8 brett i benen, visa armmuskler 1-4 klös som ett lejon med armarna/händerna 5-8 passébalans med hö ben, händerna gör små öron uppe på huvudet 1-4 jämfotahopp 360 snurra upp i luften med spöet 5-8 hjälteställning brett i benen (4*8) Upprepa. SJUNG MED!!! Tiididiididii Håll i capen och snurra runt sig själv ett varv Tudu Avsluta i hjälteställning 14