OKTOBER 2007 Bra saker att ha i träningsväskan Månadens kampanjer Lose it! på köpet vid köp av en storsäljare Oktoberprofilen Anna Andersson Premiär för nya Star-Bar Blåbär
Bästa priserna på kosttillskott Star-Bar» Din nya FAVORITBAR Du missar väl heller inte... Just nu kan du köpa tre lådor av våra goda Star-Bars för endast 499 kr. OKTOBERKAMPANJ: Star-Bar är baren för dig som vill ha ett enkelt och nyttigt mellanmål som även smakar underbart! Innehåller hela 20 gram protein per bar. Star-Bar uppfyller Star Nutritions högt ställda krav på ett perfekt proteinrikt mellanmål utan överflödigt fett och socker. LOSE IT! PÅ KÖPET Star-Bar 3x12 st. 499 kr (Ord. pris 698 kr) Whey-100 + Lose it! 899 kr (Ord. pris 1298 kr) Just nu när du köper 4 kilo av någon av våra storsäljare Whey-80, Whey 100 eller Gainer Pro så skickar vi med en burk Lose It! (värde 399:-) helt utan extra kostnad. Star-Bar passar för såväl tränande människor som stillasittande personer som vill ha ett nyttigt alternativ till godis, mellanmål eller traditionella sportbars. Varje Star-Bar innehåller 20 g protein från mjölk- och vassle. En stor del av proteinet är hydrolyserat och gör att kroppen mycket snabbt kan ta upp det. Vassleprotein innehåller helt naturligt en stor andel grenade aminosyror (BCAA), som går direkt ut till musklerna. Vad är Lose It? Finns i tre goda smaker, Chokladkola, Banan eller Blåbär. Lose It dämpar aptiten, reducerar fettinlagringen, Ord pris 12-pack 169 kr Ord styckpris 16 kr ökar fettförbrukningen och triggar kroppens sympatiska nervsystem. Vid köp av kampanjerbjudande på detta uppslag får du köpa vår nya klädkollektion K&T Sportswear till 20% rabatt. K&T Sportswear, Pants 279 kr K&T Sportswear, Top 199 kr K&T Sportswear, Zip Sweater 319 kr Ord. pris 349 kr Ord. pris 249 kr Ord. pris 399 kr Whey-80 + Lose it! Gainer Pro + Lose it! 589 kr (Ord. pris 988 kr) 349 kr (Ord. pris 748 kr)
Bränn fett snabbt Anna Andersson Hydroxycut 24 Två produkter i en för fettförbränning hela dygnet! Verkar uppiggande under dagen och rogivande under kvällen, men den ökade ämnesomsättningen hålls konstant hög. Dags- och kvällsdosering är förpackade på separata blisterkartor. 349 kr T3 Stimulerar ämnesomsättningen genom att öka produktionen av sköldkörtelhormon. Verkar värmeproducerande och fettförbrännande. 369 kr Kortfakta Namn: Anna Andersson Ålder: 23 år Tävlar i: Body Fitness 2007 (Bodybuilding 2006) Tidigare meriter: Tre stycken segrar i Bodybuilding under 2006 1:a +57 kg bodybuilding Decembercupen 2006 1:a juniorer bodybuilding Decembercupen 2006, 1:a juniorer bodybuilding Luciapokalen 2006 Längd: 171 cm Vikt off season: ca 70 kg Tävlingsvikt: 57 kg Idrottslig bakgrund: I de yngre åren var det hästar som gällde. Tränar idag: Styrketräning, men lägger även in kondition varje vecka. Kosttillskott: Protein och krealkalyn innan träning Favoritsmak på Whey-80: Banan Favoritmat: Sushi Plats jag längtar tillbaka till: En ö i Thailand, en stilla plats att njuta på. Där fann jag ett lugn som ibland är svårt att hitta i vardagen här hemma med allt som skall göras. Favorit kroppsdel: Jag gör mitt bästa för att älska hela mig själv och uppskatta vad jag har. Jag kan gå och springa. Det är lätt att glömma självklara saker i livet i en sport där resultatet av prestationen utåt sett bara syns på ytan. Detta gör jag helst på min semester: Tar det bara lugnt och njuter av tillvaron. Laster: Choklad och latte Motto: Att vinna är att besegra sig själv inte att stå högst på prispallen. Familj: Sambo och våra två hundar. Yrke: Läser Industriell Ekonomi med inriktning mot maskin. Husdjur: Boxer Leia 2 år och Cavalier King Charles Spaniel 12,5 år. Kör: En före detta röd, skruttibangbang. Såhär tycker Anna om Morgonpromenader: Det är min egen tid på dagen. Jag tycker det är underbart oavsett väder. Det ger mig en chans att rensa tankarna och planera för dagen. Om diet: Jag äter i stort sett likadant hela tiden om man ser till basen. Off season blir det däremot fler tillfällen med en latte eller choklad. Om att tävla i Bodybuilding: Det var något av det roligaste och häftigaste jag gjort. Erfarenheten samt att jag klarade av att ta mig upp på scen har gett mig en självsäkerhet i att jag kan fixa allt jag vill. I år prövar jag dock vingarna i Bodyfitness. Att hela tiden kunna utmana sig själv och att få höja ribban inför varje pass passar mig perfekt. Bästa tips För att älska sin kropp: Är att inte låta humöret påverkas av dagsformen. Om man är glad så trivs man bättre i sin kropp. Det låter klyschigt men det måste få komma inifrån. För en bra kosthållning: Börja med standardmål som ni äter varje dag. Strukturera upp ett mål, när du har rutin på det tar du ett till osv. Se till att ha åtminstone 3 huvudmåltider och lägg sedan till två lättare mellanmål. För avslappning: Är att våga ta sig tid att ta det lugnt. Gå en lugn promenad och njut av omgivningen. En dags mat och kosttillskott under diet Frukost: Fiberhavregryn, Whey-80 (banan). Toppar med blåbär eller kanel samt blandar ner lite linfrön i gröten samt tar Only One! Mellanmål: Keso med bär eller frukt. Lunch: Proteinpannkakor på minimjölk, dinkelmjöl, bakepro, flera äggvitor och en ägggula Mellanmål: Nötter och keso/kesella Middag: Kyckling/fisk, potatis/ris, grönsaker. Innan träning: Krealkalyn och ibland en kopp kaffe Efter träning: Whey-80 och varierande kolhydratkällor Kvällsmål: Keso eller kesella Tillskott: Whey 80, Krealkalyn, Only One, CLA, ALA, Glutamin Whey-100 Proteintillskott för diet och muskeluppbyggnad Ett tillräckligt intag av högvärdigt protein är nödvändigt för muskeluppbyggnad WHEY-100 är ett fullvärdigt isoleratvassleprotein av högsta kvalitet och en mycket hög halt grenade aminosyror (25%). Whey-100 innehåller ytterst lite fett och laktos (tolereras av laktosintoleranta). Den kompletta kompositionen av aminosyror ger ett fullständigt och snabbt upptag i musklerna vilket påskyndar muskelåterhämtning. Whey-100 har det högsta biologiska värdet av alla proteinråvaror (104), vilket innebär att det innehåller alla aminosyror i perfekt balans för att kroppen ska kunna utnyttja proteinet optimalt. Whey-100 innehåller naturligt förekommande vitaminer och mineraler från mjölk. WHEY-100 är ett proteintillskott som passar alla aktiva individer oavsett träningsnivå, tillskottet passar även som berikning av en proteinfattig måltid eller en proteinlåg kosthållning. Whey-100 kan med fördel ingå i en laktovegetarisk diet, såväl som i en kosher/halalkost (vassleprotein utvinns ur mjölk). Doseringsrekommendation för aktiva tjejer 1-3 drinkar/dag, under såväl uppbyggnad som diet med individuell variation. Företrädesvis vid frukost, i samband med träning och tillsammans med mellanmål. Pris från 185 kr fr. 229 kr 20% Rabatt
YIPPIE! Äntligen gravid Så tränar och äter du rätt under din graviditet Text: Pia Jansson, mamma till Felicia, snart 2 år Första tanken som for genom huvudet på mig var jag skall minsann träna under hela graviditeten och hålla mig lika aktiv som jag alltid gjort. Detta var naturligtvis innan känslan av konstant illamående och total avsaknad av energi dök upp. Tillståndet varade i de tre första månaderna, det vill säga hela den första trimestern! Men detta var ju bara hur min kropp reagerade på den lilla babyn som växte i magen. Jag har hört många tjejer som mår alldeles utmärkt under denna tid. Jag var inte alla sugen på att träna, kände mig trött, svullen och illamående, men samtidigt upp över öronen lycklig över graviditeten. Hormonsvängningarna kom plötsligt och humöret skiftade från ett extremläge till ett annat på ett ögonblick. Min sambo fick stå ut med en Pia som ena sekunden var otröstlig och nästa var sprudlande glad. Tips nummer ett (till alla som planerar, eller precis blivit gravida): Ät folsyra och eventuellt extra järn! Dessa mikronäringsämnen är det absolut viktigaste för fostret de första tre månaderna. Folsyra har en förebyggande funktion mot ryggmärgsbrock hos fostret. Du bör även äta tillskott av omega-3 fetterna EPA och DHA. Omega-3 är ännu viktigare senare under graviditeten då barnets hjärna växer i snabbare takt. DHA behövs för cellernas struktur och man har beräknat att fostret under den senare delen av graviditeten behöver >14 g DHA per vecka för att utvecklas optimalt. EPA är en fettsyra som har mer funktionella egenskaper och behövs för kommunikationen mellan nervcellerna. Man har även sett ett samband mellan fettsyraobalans hos nyfödda och senare problem som ADHD, dyslexi och eksem. Tips nummer två: Alla fullt friska kvinnor med en normal graviditet bör vara fysiskt aktiva så länge som möjligt under hela graviditeten! Studier har visat att träningen under graviditeten har många fördelar, bland annat lättare och kortare förlossningar, bättre syreupptagningsförmåga hos fostret, samt en påvisad lägre fettprocent hos nyfödda barn (detta skall inte jämföras med låg födelsevikt, det är något helt annat). Dessutom är det mycket lättare för dig själv att komma tillbaka till din normalvikt efter förlossningen om du tränat regelbundet under graviditeten. Att de extra kilona bara rinner av efteråt för dem som väljer att amma, finns det ingen garanti för. För mig var det helt tvärtom, jag gick ner efter att jag slutat amma. Energiförbrukningen ökar ca 25 % när du ammar, men jag kan lova att du blir otroligt hungrig också! Under den första trimesten (vecka 1-12) är det mycket som händer i kroppen. Menstruationen försvinner, man springer på toaletten i tid och otid för att man blir mer kissnödig, brösten svullnar och blir ömma, och man kan bli illamående och onormalt trött. Efter cirka åtta veckor får många ett sug efter massor av konstiga saker. Själv åt jag minst 12 apelsiner om dagen tillsammans med mängder av mörk choklad, men det finns de som får lust att äta diskmedel, kattmat, ja till och med blomjord! För en gångs skull kunde jag klassas som en av de mer normala. Ett par saker man bör tänka på under graviditet och amning: Se alltid till att maten är ordentligt genomstekt. Undvik därför råa kött- och fiskprodukter. Insjöfisk samt tonfisk i filéer bör man undvika på grund av den höga kvicksilverhalten i köttet (detta gäller inte tonfisk på burk då den görs av småfisk och inte innehåller lika stor mängd kvicksilver). Grönsaker, och frukt skall alltid sköljas noga innan man äter det. Alkohol eller andra droger är givetvis inte lämpliga under graviditeten, men det säger ju sig självt när alla gifter du stoppar i dig även ska gå genom fostrets lilla lever. Under den här tiden kan träningen hjälpa till med att undvika det värsta illamåendet. När jag pratar träning för gravida så tänker jag inte bara på styrketräning inne på gymmet. Det som fungerade bäst för mig var promenader. Det gick inte en endaste dag under hela graviditeten då jag inte var ute och gick i friska luften i minst en timme. Självklart fortsatte jag träna styrketräning som vanligt (och kanske lite för hårt än vad man borde) men kände hela tiden efter på kroppen hur den svarade. Om man är van vid att träna, är det en ganska dålig idé att sluta upp med det bara för att man är två månader på väg i graviditeten, då gör man sig själv bara en stor björntjänst (vi pratar fortfarande om fullt friska kvinnor, men en normal graviditet). Under de tre första månaderna kan man i stort sett träna som förut, men med lite lägre intensitet, men det viktigaste av allt: känn efter hur din kropp mår! Graviditet är ingen sjukdom och kroppen mår bäst av att användas, så passa på att träna så länge magen inte är i vägen. Du bör dock vara försiktig med att hoppa, skutta och utsätta kroppen för kraftiga stötar den allra första tiden eftersom det befruktade ägget ska fästa ordentligt i livmodern. Väljer du att träna aerobic, jogga eller kanske rida bör du investera i en bra # sport-bh eftersom bysten blir tyngre och värker. Jag själv fortsatte att träna under de första tre månaderna och uteslöt inga styrkeövningar alls, jag tränade allt från marklyft till utfall. Under den första trimestern är lederna i bäckenet fortfarande stabila. Är man van att träna som sagt, är det bara bra om man kan fortsätta så länge som möjligt. Vissa får dock ont i ryggen redan i början av graviditeten, men då mer som en vanlig mensvärk. För dem med ryggont är det bra att stärka ryggen med simning, vattengympa och pilatesövningar, för magen kommer inte att bli lättare att bära runt på. Maten De första månaderna kan det vara svårt att få i sig ordentligt med mat om man är väldigt illamående. Själv är jag ett matvrak och har i regel inga problem alls med maten, men när man mår som man har en konstant sjösjuka säger det stopp till och med för mig. Man brukar säga att en genomsnittlig viktökning i första trimesten motsvarar cirka 2-4 kg och under en hel graviditet är normalökningen för nordiska kvinnor 12-18 kg. Om man har en bra grund (är i energibalans) i sitt normala kostintag, så motsvarar det ökade energibehovet under graviditeten endast 300 kcal/dag. Att äta för två är alltså en gammal myt.
Energigivande produkter i höstmörkret Only One!, 60 kapslar Komplett daglig multivitamin- och mineraltillskott som tillgodoser kroppens behov av näringsämnen. 139 kr (rek. pris 159 kr) Paulúns Antioxidant, 45 tabletter Antioxidant är ett kosttillskott, som är rikt på naturliga antioxidanter. Perfekt för dig som inte äter tillräckligt med frukt och bär. 119 kr (rek. pris 239 kr) Echinagard, 100 ml Det godkända naturläkemedlet mot förkylning. När du använder Echinagard är det viktigt att ta medlet vid första tecknet på förkylning. I träningsväskan 9 saker som kompletterar ditt träningspass, både före, efter, och under det.vi har alla produkter i vår webbshop. Allt du behöver göra är att gå in på www.kosttraning.se 1. Vattenflaska (0,75 l), Kost & Träning, 25 kr (rek pris: 35 kr) 2. Handduk, Small Towel, Casall 39,50 kr (rek pris: 79 kr) 3. Trosa, Sports Brief, Casall, 89,50 kr (rek pris: 179 kr) 4. Träningsväska, Palm Bay Sportbag, Better Bodies, 499 kr (rek pris: 499 kr) 5. Shampo för normalt hår, Macademia med Apelsin, Dr. Hauschka (250 ml), 79 kr (rek pris: 107 kr) 6. Balsam, Jojoba, Dr. Hauschka (250 ml), 104 kr (rek pris: 139 kr) 7. Deodorant, Aloe Vera utan aluminium, Sasco (50 ml), 40 kr (rek pris: 55 kr) 8. Body Lotion, Aloe Vera, Weleda (200 ml), 108 kr (rek pris: 153 kr) 9. Duschlotion, Citrus / Havtorn / Vildros, Weleda (200 ml), 63 kr (rek pris: 89 kr) Sälolja, 100 kapslar Sälolja är precis som fiskolja rik på Omega-3 fetter men innehåller också en extra fettsyra som har visat sig ha unika egenskaper hos människor och människors leder. 185 kr (rek. pris 239 kr) 106 kr (rek. pris 130 kr) 1 3 4 Multivitamin för Kvinnor, 90 tabletter En komplett daglig multivitamin och mineraltablett med extra hög halt av specifika ämnen. Hjälper till att hålla huden sund, ger näring till hår och naglar. 97 kr (rek. pris 129 kr) Chi San, 300 ml Chi San är snabbt energigivande vid tillfällig trötthet som t.ex. vårtrötthet, morgontrötthet eller liknande trötthet man inte vilar bort. 99 kr (rek. pris 109 kr) 2 5 6 7 8 9
Anna svarar på läsarnas frågor Hej! Jag springer en mil i veckan (vid ett tillfälle) och känner att min kropp blir urlakad och jag blir trött och på dåligt humör. Har nu fått tips att vända mig till er och köpa något. Men vad behöver jag? Tack på förhand! Mvh / Sanna Anna Svarar: Hej! Din nedstämdhet efter träningen vittnar om energibrist vilket lätt kan avhjälpas med lämpliga tillskott och en balanserad kost såklart! När blodsockret sjunker under normal fastenivå fungerar vi inte särskillt rationellt, och många av oss blir irriterade och allmänt griniga. Du bör lägga upp kosten såväl före som efter löprundan så att energinivåerna aldrig sinar. Före din löpning bör du ladda upp med kolhydrater från Vitargo. Ta 1-1,5 dl Vitargo vid 2 tillfällen före passet t.ex. 4 timmar före och 1 timma före. Vitargo blandas i vatten och bör intas på tom mage eller 20 minuter före en vanlig måltid för bästa upptag. Strax före löprundan kan du ta 1 skopa Extendavol som ger energi åt såväl hjärnan som musklerna. Produkten innehåller grenade aminosyror, glutamin och B-vitaminer. Omedelbart efter träningen skall du ta ca 1,5 dl av en återhämtande produkt innehållande snabbt vassleprotein och snabba kolhydrater. Jag rekommenderar ProTargo till dig. Inom 1 timma därefter bör du äta en måltid rik på medelsnabba kolhydrater (pasta, klibbigt ris eller potatis) samt protein och bra fetter. Med vänliga hälsningar Hej! Vad innehåller Alcar från SAN och vad är tillskottet bra för? träning och fettförbränning. ALC har även visat föryngrande effekter på nervsystemet och mentala funktioner hos äldre. Ämnet passerar blod- hjärnbarriären och bidrar till förbättrad signalöverföring mellan nervcellerna. ALC ökar mängden av signalsubstansen acetylcholin som är nödvändig för att nervsystemet ska fungera normalt. Med vänlig hälsningar Hej! Finns det något sätt att boosta immunförsvaret nu inför vintern? Jag har kommit igång bra med träningen och vill inte dras med förkylningar hela vintern. Tacksam för råd! /L Anna Svarar: Hej! Jag rekommenderar några tillskott som stärker din motståndskraft mot infektioner och stärker immunförsvaret: Fusion är ett proteintillskott som innehåller färdiga immunoglobuliner från råmjölk. Colostrum utvinns ur den första mjölken som kossan mjölkar efter kalvning. Mjölken är oerhört rik på färdiga antikroppar som bygger upp kalvens, eller ditt immunförsvar. Ta en drink Fusion varje förmiddag och efter varje träningspass. Colostrum består av 35 % immunoglobuliner förpackade i kapslar av frystorkad colostrum. Ta 3 kapslar varje morgon och kväll. L-Glutamin består av den mest omsatta aminosyran i kroppen. Bara tarmcellerna slukar 20 g L-glutamin varje dag för att hålla tarmslemhinnan intakt. Äter du inte tillräckligt med protein och/eller glutamin kommer alla uppbyggande mekanismer avstanna. Då nivåerna av L-glutamin sjunker bromsas proteinsyntesen i kroppen underhållet av ditt immunförsvar (som består av proteinstrukturer) blir väldigt ineffektivt. Om du dessutom tränar kommer mängder av L-glutamin gå åt till renovering av skadade muskelceller. Ta 1 rågad tsk L-glutamin varje morgon och före varje träningspass. Only One innehåller ett brett komplex av vitaminer och mineraler. Only One hjälper kroppen att upprätthålla nivåerna av essentiella mikronäringsämnen för bibehållen hälsa. Ta 1 Only One vid frukost varje dag Krillolja innehåller en mycket hög koncentration av Omega-3 fettsyror och är naturligt rik på antioxidanten astaxantin. Omega-3 är inte bara bra för hjärt- kärlsystemet, utan även för alla cellmembraner som hålls friska och elastiska, liksom för lederna tack vare sin antiinflammatoriska inverkan. Astaxantin är en kraftfull antioxidant som bekämpar fria radikaler som hela tiden bildas i kroppen, i synnerhet då vi tränar eller har en infektion. Tänk även på att äta näringsrik mat innehållande mycket färgglada grönsaker som ger antioxidanter, samt fet fisk som ger omega-3 fettsyror. Det är också viktigt att vila ordentligt mellan passen och givetvis att undvika att bli smittad (tvätta händerna då du varit på offentliga platser, gymmet är en gynnsam plats för illvilliga bakterier!). Med vänlig hälsningar Annas tallriksmodell med sojapasta, ägg och räkor En portion pasta behöver inte alltid vara en kolhydratchock för kroppen. Genom att byta ut en stor del av det vanliga mjölet mot sojaprotein har denna pasta förvandlats till en riktig proteinkälla med en mindre mängd långsamma kolhydrater. Proteinpastan är ett utmärkt alternativ för vegetarianer, då proteinet i produkten är fullvärdigt. Det är dock optimalt att kombinera pastan med protein från mjölk eller ägg i en vegetarisk portion för att höja näringsvärdet ytterligare. I receptet nedan har jag valt en portion med räkor. Det praktiska är att du inte alls behöver äta alls lika stor portion av animaliska produkter för att få i dig tillräckligt med fullvärdigt protein. Sallad bör också alltid utgöra en stor del av din rätt. En måltid med proteinpasta är helt näringsmässigt komplett, fiberrik och GI-anpassad Näringsinnehåll/portion Energi 390 kcal/ 1638 kj Protein 55 g Kolhydrater 15 g Fibrer 6 g Fett 14 g Pasta som proteinkälla Gör så här: Koka upp vatten och havssalt Tvätta ett ägg och lägg i vattnet Då vattnet börjar koka häll i 50 g pasta och koka i 7-8 minuter Tvätta grönsaker efter smak och årstid och fyll halva tallriken med dessa Ta upp det kokta ägget, skölj med kallt vatten, skala och dela det. Häll av pastan och rör ner 0,5 msk pumpafröolja, lägg upp bredvid grönsakerna på fjärdedel av tallriken På den sista fjärdedelen lägger du ägghalvorna 70 g räkor Dekorera med färska örter Anna Svarar: Hej! L-carnitin behövs bland annat för förbränningen av fett i cellernas mitokondrier. Genom att binda aminosyran Karnitin till en syra (acetyl) förbättras biotillgängligheten. Alcar består av acetyl-l-carnitin (ALC) och ger extra energi åt det perifera nervsystemet ute i kroppen. Alcar kan hjälpa dig att få ut maximalt av din Alcar: 229 kr Om du har en tränings- eller kostrelaterad fråga är du välkommen att besöka Anna Paulie som dagligen svarar på frågor under www.gymgrossisten.com. Här kan du exempelvis få tips om hur du snabbast ska göra för att gå ner i vikt, hur man tränar magmusklerna mest effektivt eller hur man bäst lägger upp sin dagliga kost. Detta är helt kostnadsfritt. Välkommen! Med dietistexamen, licens från Personal Training School och lång erfarenhet av arbete och forskning inom kost och idrott kan Anna svara på alla dina frågor som berör kosttillskott.
Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, 461 70 Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller mellan 25/9-24/10 2007. Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. ta hand om dig själv... 1. Coffee Slender (21 portioner), Edemerum, 109 kr (rek. pris: 149 kr) 2. Tvådagars Skönhetskit, Anne Marie Börlind, 104 kr (rek. pris: 134 kr) 3. Hårborttagning Strips (20 st), Veet, 69 kr (rek. pris: 79 kr) 4. Ryggskrubb (10 x 67 cm), Crearome 89 kr (rek. pris: 109 kr) 5. Aroma Roll-on (10 ml), Primavera, 85 kr (rek. pris: 108 kr) 6. Massageolja Activity (125 ml), Aroma Creative, 115 kr (rek. pris: 147 kr) 7. Ansiktsmask Fukt (30 ml), Dr. Hauschka, 228 kr (rek. pris: 295 kr) 8. Massageroller, Blackberry, 89 kr (rek. pris: 129 kr) 4 3 6 1 7 2 5 GRÖNA FÄRGEN PMS 283 C:80 M:0 Y:100 K:10 8