Mentala föreställningar Prestera med hjälp av tanken Visste du att: Hjärnan aktiveras på liknande sätt när vi mentalt föreställer oss en rörelse som när vi faktiskt genomför rörelsen. Genom att regelbundet använa mentala föreställningar i samband med träning kan koncentration och kvaliteten på träningen öka, samt att föreställningarnas effekt på tävling höjs. Exempel: Du kan exempelvis visualisera olika tekniska rörelser för att lära dig dem snabbare och visualisera tävlingssituationer för att hantera dem bättre. De kan användas i syfte att öka självförtroende, höja anspänningen (tagga till) och förbättra fokus. Nyckeln är att kunna skapa föreställningar med så många sinnen som möjligt (syn, känsel, hörsel m.m.) för att göra dem levande samt komplettera dina sinnen med en känsla som du därmed lär dig framkalla i viktiga situationer. Olika syften med mentala föreställningar: Motivation Hantera smärta/skada Teknik Stresshantering Självförtroende Problemlösning Självkänsla Hitta rätt känsla Strategi/taktik Höja/sänka anspänningen Koncentration
Öka självmedvetenheten Under tävlingar när det snart är min tur att hoppa använder jag mig ofta av mentala föreställningar för det hjälper mig att koppla på fokus. Mellan hoppen vill jag vara avslappnad men samtidigt ha lätta knep för att åter igen hamna i den optimala anspänningen innan hoppet. Mentala föreställningar är ett exempel på ett sådant knap. Jag föreställer mig då hur jag genomför det kommande längdhoppet på ett så bra sätt som möjligt och att de tekniska detaljerna fungerar. Jag ser att jag påbörjar ansatsen, hur jag springer,genomför själva avstampet, flyger i luften och hur jag landar. Jag avslutar föreställningen med att jubla. I samband med att jag har avslutat hoppet och jublar upplever jag också en massa positiva känslor. Carolina Klüft Själv använder jag mentala föreställningar: Mot nervositet inför situation: Jag föreställer mig den sköna känslan efteråt. För träningsmotivation: Jag föreställer med den sköna känslan efteråt (kortsiktigt) samt har en bild av hur jag vill se ut (långsiktigt). För ökad prestation: Jag föreställer mig att jag klarar ett tungt lyft. För förbättrad teknik: Jag föreställer mig rörelsen i slow motion och utför alla tekniska detaljer rätt. Lär dig mer om mentala föreställningar: Du hittar mycket bra praktisk information i boken Träna tanken som också är källan till ovan information. Jag rekommenderar boken till dig som vill lära dig mer om hur du kan utnyttja mentala
föreställningar för att prestera bättre. Träna tanken är en bok om mentala föreställningar. Källa: Träna tanken en bok om mentala föreställningar i idrotten, av Fredrik Weibull m.fl. Rapport från SM 2012 SM i bodybuilding Som representant för Olimp Sport Nutrition befann jag mig i Västerås i helgen tillsammans med kollegor och flera av våra sponsrade, Sarah Bäckman (armbrytning, VM 1:a i både höger och vänster), Jesper Kvarnhammar (bodybuilding, ser fram emot att se honom på scen snart igen), Christoffer Nober (bodybuilding), Therese Svedbom (bodyfitness) m.m. Helgens
höjdpunkt var givetvis Olimps egen Mauricio del Toro som vi följt intensivt inför SM under sommaren/hösten, han kammade hen silver i bodybuilding -100kg, grymt! Ja, många stora namn stöter man på under en SM-helg. Alltid lika roligt. SM är verkligen min favorittävling, tack vara stämning och möjligheten för utställarna att titta på tävlingarna. Bilder från SM i Västerås Nedan ett urval av alla bilder jag tog under helgen, vill du se mer så har jag lagt upp dem på Olimps Facebook. Var du med och tävlade och är intresserad av högupplösta bilder? Jag har ett ännu större lager av bilder än de som finns reprecenterade på Olimps Facebook. Skicka ett mail till mig med informaion om klass, namn och nummer så skickar jag dig de bilder jag har. Snygga Sarah Bäckman marknadsförde Olimp på bästa sätt!
Jesper Kvarnhammar i T-shirt från Olimps skitsnygga, nya klädkollektion, Live & Fight.
Nya PWOn F#cked UP blev en storsäljare! Jag i Olimps monter.
Helene Ahlson (Ice i Gladiatorerna) var skitsnygg och kammade hem guldpengen! Patrik kastra (gjorde Mauricio del Toros fria program) blir intervjuad under Fevers livesändningar från SM.
Carina Isaksson tog guld i Bodyfitness veteranklassen (+35år). Korta klassen Bodyfitness -163 cm
Långa klassen Bodyfitness +163 cm Mauricio del Toro till höger. Placerade sig 2:a. Här på förbedömningen. 3 minuter träning per vecka Myter kring träning och hälsa Det finns en avsnitt av Vetenskapens Värld på SVT play om myter kring träning och hälsa. Den kommer finnas uppe endast 3 dagar till! Låter spännande så jag tipsar er om det även om jag själv förmodligen inte hinner se den, åker ju till SM i helgen.
Horizon: The Truth About Exercise (BBC 2012) Bland annat får vi veta att man inte bör träna på morgonen och att det sällan hjälper att löpträna om man vill gå ner i vikt. Med hjälp av modern genteknik och hjärnavbildning avslöjas varför alla reagerar olika på träning. Läs mer här: Horizon: The Truth About Exercise (BBC 2012) Like Vitamin Well
Vitaminvatten med stevia Någon mer än jag som fastnat för de nya Vitamin Well med stevia? Noll kolhydrater och gott alternativ till vatten när man vill lyxa till det. Min favoritsmak är Protect (passion/citrus) och favoritfunktionen Sharp (grape/apelsin) då den innehåller uppigande guarana och koffein. För dig som gillar bubblar finns nu också Sparkling. Flaskorna får följa med till SM i helgen så jag och kollegorna håller oss både pigga och återfuktade!
Sponsrad video: Party Training Ny kampanj från Björn Borg Jag fullkomligt älskar hur Björn Borg valt att marknadsföra sig på nätet. Jag har tidigare berättat om deras ständigt pågående tävling Swedish Exports där användare fota sig i underkläder i speciella miljöer, en tävling som Peter deltog med ett foto i sommras. Nu har de gjort en video med partyprinsen Ron Allen som uppfunnit ett nytt revolutionerande sätt att kombinera nytta med nöje. Träna och festa samtidigt! Vill du veta hur man utför party moves som: Fruit Power Squeeze Personal VIP Chair Full Body Shake Watermelon Crunch Då måste du kolla videon nedan! Tävla med Björn Borg På hemsidan (anges i slutet av videon) finns instruktioner för att delta i tävlingen. Med hjälp av appen Loopcam delar du med dig av ditt bästa party move och du kan vinna personlig träning under ett helt år (50 timmar!) samt en träningsoutfit från Björn Borg.
Tävlingen avslutas 20 november. Videon som är mest kreativ, rolig och inspirerande vinner!