Idrottsföreningen FEMMAN. Orientering. Tanka rätt för träningspasset. VM-medalj för Peter. Vi i Femman presenterar oss 3 juni APRIL 2010

Idrottsföreningen FEMMAN Orientering Tanka rätt för träningspasset VM-medalj för Peter Vi i Femman presenterar oss 3 juni APRIL 2010 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING Korsholm, Finland April 2010

BOSSENS SPALT IF Femman Orientering ett team När svallvågorna efter OS lagt sig börjar man i Finland söka orsaker till de uteblivna framgångarna. Hur kunde man rasa så totalt i längdskidåkningen på ett år? Vad har man gjort fel? En orsak som många gånger lyfts fram inom finländsk idrott är lagkänslan eller teamkänslan. Ofta hör vi att särskilt svenskarna är bättre på laganda och på att hjälpa varandra. Det såg vi flera exempel på i OS. Det här med samhörighet syns också bland orienterarna. Tänk bara vilken familjefest den svenska femdagarstävlingen O-ringen är. Finska Fin5 når aldrig samma deltagarsiffror. I Sverige är hela familjen med på ett helt annat sätt. Också i IF Femman Orientering kan vi göra mera för att utveckla teamkänslan och ta IF Femman till våra hjärtan. Praktiskt tänker jag närmast på att man ställer upp i stafetter för sin förening, är med på de gemensamma träningar och samlingar som ordnas och inte bara försöker gå sin egen väg, utan tar hjälp av varandra. Alla borde även konkret staka ut sina mål, jobba målmedvetet och meddela om det finns perioder då man inte tänkt tävla så mycket. Senaste säsong fanns det tävlingar där ledarna inte visste på förhand om man har några lag eller inte. Är man sjuk eller skadad är det en annan sak, men man borde även kunna meddela ledarna om detta före tävlingen. Vi borde svetsa ihop gänget ännu mera och ha ännu roligare på våra tävlingsresor. Det borde vara en ära att få springa i Femmans lag, med en konkurrens som gör att ingen automatiskt känner sig säker på sin plats. Säsongen 2010 ser ut att komma igång sent. Själv tycker jag det känns rättvist när man i slutet av mars ännu har 35 cm snö i Danmark. De som bor lite längre söderut har inte haft fördelen av att få löpa i snöfria marker i år. Vi på de nordligare breddgraderna är mer jämspelta. Det är min absoluta övertygelse att vi i år kommer att befästa vår position som en av landets bästa orienteringsföreningar. Det syns redan på medaljskörden i skidorientering, där vi kan börja uppräkningen från VM-medaljer. Hoppas trenden håller i sig och vi får klara oss utan större skador och sjukdomar bland våra aktiva. Väl mött i skogen! JAN-ERIK HALL Ordförande i IF Femmans Orienteringssektion På pärmen: Segerrika Alexandra Enlund och H70-trion Lars Hjerpe, Sven-Olof Storm och Per-Erik Sabel, tvåårige Teo Torrkulla med pappa Michael och elitduon Julia Björkstrand och Andreas Hall är några av orienterarna du kan möta då Vi i Femman presenterar oss vid Botniahallen den 3 juni. Foto: Tomas Lundqvist & Peter Sundelin, JVM-medaljör i skidorientering. Foto: Erik Borg IF Femmans Orienteringssektion 2010 Adress: Styrelsen Källängsvägen 13, 65610 Korsholm Ansvar Namn Telefon E-postadress Ordförande Jan-Erik Hall 0500 268 628 jan-erik.hall@hn-consult.net Sekreterare Yvonne Häggblom 050 303 1414 yvonne.haggblom@netikka.fi Kassör Ida Furunäs 050 575 1418 ida.furunas@netikka.fi Mikael Bäck 050 358 0685 micke.back@netikka.fi Stig-Erik Dahlfors 0400 266 931 Mathias Hall 050 490 9490 ol_mathias@hotmail.com Magdalena Ivars 050 3555107 magdalena.ivars@netikka.fi Håkan Kronberg 040 589 1165 hakan.kronberg@caballo.fi Pernilla Tunis 050 3076963 pernilla.tunis@netikka.fi Arbetsgrupper och huvuduppgifter Först nämnd är sammankallare. Tävlingsarrangemang och kartor: Bengt Tunis, Ingmar Bäckström, Alf Grop, Joakim Holmback, Peter Sundelin. Ger förslag till tävlingsplats samt banläggare och tävlingsledare för föreningens arrangemang: DM, Kvarkenträffen, FSOM. Representerar föreningen i Kvarkenträffen-samarbetet. Ansöker om tävlingar via finska orienteringsförbundet (SSL). Ger förslag till nya kartor och organiserar revideringen av kartorna. Ansöker om kartbidrag från kommuner, FSO samt SSL. Gör upp en långsiktig strategi för föreningens kartproduktion. Träning & laguttagning: Mikael Bäck, Rune Björkstrand, Carl-Oscar Granberg, Mathias Hall, Joakim Holmback, Hans Sund, Michael Torrkulla, Pernilla Tunis. Planerar tränings- och lägerprogram för hela året, med teman och ansvariga. Gör förslag till uttagningskriterier och tar ut våra lag till alla lagtävlingar. Sköter kontakten med andra föreningar kring gemensam träningsverksamhet. Organiserar systemet med ledare för olika åldersgrupper. Ger förslag till pristagare vid säsongavslutningen. Nybörjare: Ida Furunäs, Niklas Enlund, Johan Knip, Isa Sandberg, Hans Sund, Bjarne Wiik, Elisabeth Wik-Nylund. Organiserar och ansvarar för nybörjarverksamheten. Samordnar nybörjarträningarna med våra övriga träningar. Organiserar Kvevlax Sparbanks Cup. Ger förslag till pristagare vid säsongavslutningen. Info: Robin Bäckström, Mats Ahlnäs, Julia Björkstrand, Sabina Bäck, Andreas Hall, Rasmus Tunis. Mentor: Anders Vestergård. Ansvarar för det redaktionella innehållet i IF Femmans Orienteringstidning. Ansvarar för intern information via webb, e-post och andra kanaler. Har huvudansvaret för säsongavslutningar och föreningskvällar. Ser till att kontakten till massmedierna fungerar genom att aktivt mata ut information och bilder. Andra ansvarspersoner Anmälningar: Bengt Tunis Emit-tävlingsbrickor: Torvald & Ove Haldin Karttryckning: Ingmar Bäckström Medlem i Finlands Svenska Orienteringsförbunds styrelse: Andreas Hall Representanter i IF Femmans styrelse: Rune Björkstrand och Bodil Fred Skärmträffen & Firmaligan: Kaija Lähdekorpi Torsdagsgympa: Hans Sund Webbmaster: Andreas Hall Mer information hittar du på våra hemsidor! www.femman.fi/orientering Idrottsföreningen FEMMAN Orientering ISSN 0359-1506 Utdelas i 8000 exemplar i Korsholm, Vasa och Vörå-Maxmo 14.4.2010 Ansvarig utgivare: Anders Vestergård Redaktion: Infogruppen i IF Femman Orientering Tekniktränare: Tomas Lundqvist Annonsförsäljare: Mikael Bäck, Robin Bäckström, Ida Furunäs, Jan-Erik Hall, Magdalena Ivars, Yngve Jern, Håkan Kronberg, Mauri Lähdekorpi, Jonny Mandell, Peter Nygård, Ingemar Nylund, Ingmar Sandberg, Rudolf Vestergård. Produktionssponsor: Nykterhetsförbundet Hälsa & Trafik Tryck: Korsholms Tryckeri, Singsby 2010 2 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING APRIL 2010

Välkommen med i IF Femman! Gratisresa till Åland lottas ut bland alla orienterare i år Korsholmsföreningen IF erbjuder aktiviteter för alla åldrar, året om. En av årets höjdpunkter är FSO-mästerskapen på Åland, dit just du kan vinna en gratisresa! Bland alla som betalt sin medlems- och säsongavgift senast 31.5 lottar vi ut en resa med buss, båt och fri logi till FSOM på Åland 13-15.8. Du kan också vinna en Emittävlingsbricka med digital display och seriebiljetter till Skärmträffen! Vinnarna presenteras på Ärevarvsjippot Vi i Femman vid Botniahallen den 3 juni. Billigt bli medlem Medlemsavgiften i IF Femman gäller alla våra sektioner, även friidrott och skidning. Avgifterna år 2010 är: 0-19-åringar 5 euro 20-åringar & äldre 8,50 euro Familj 25 euro Ständig medlem 170 euro Du som betalat engångsavgiften på 170 euro är medlem för all framtid. Inbetalningen gör du till IF Femmans konto 495810-411084 i Kvevlax Sparbank. Kom ihåg att ange vem du betalar för! Orienteringssektionens säsongavgifter år 2010 är: 1-14-åringar 30 euro 15-20-åringar 45 euro 21-34-åringar 55 euro 35-99-åringar 65 euro Ej tävlande 30 euro Skidorientering 20 euro APRIL 2010 Du som inte tävlar men vill dra nytta av alla andra förmåner som orienteringsträningar, torsdagsgympa och hemmaläger kan alltså betala en lägre avgift på 30 euro. Inbetalningarna görs till IF Femman Orientering på konto 495810-465858 i Kvevlax Sparbank. Ange vem du betalar för. Bland alla som betalt sin medlems- och säsongavgift senast 31 maj utlottas alltså en FSOM-resa, en digital Emitbricka och två seriebiljetter till Skärmträffen. Med seriebiljetten kan du delta gratis sex gånger. Förmåner för alla! För säsongavgiften får du: Delta i alla våra gemensamma träningar, samlingar och fester året runt, Källängsvägen 13 i Smedsby är Femmans nya adress. Foto: Julia Björkstrand I IF Femmans gröna gäng finns plats för alla. Här väntar vi på växling vid Ungdomens Jukola 2009. Foto: Jan-Erik Hall inklusive torsdagsgympan i Korsholms högstadium från september till april. Vara med på vår e-postlista, där du får information om våra aktiviteter och kontakt med alla Femman-orienterare: Anmäl dig via www. femman.fi! Lösenord till vårt webbanmälningssystem Verkkovihko där du kan anmäla dig till alla tävlingar. Fri start i alla stafetter som föreningen ställer upp i. Fri start i alla orienteringsmästerskap i Finland (FM), Svenskfinland (FSOM) och distriktet (DM). Fri start i fem (5) nationella tävlingar per säsong om du är 20 år eller yngre. Tävlingslicens (Nuori Suunta) med försäkring om du är 14 år eller yngre. Nu hyr IF Femman en ny klubblokal i centrum av Smedsby. Den finns i korsningen Smedsbyvägen Källängsvägen, i samma röda hus som ambulansgaraget. Lokalen har tre rum och kök och ska på sikt ersätta klubbstugan i Kvevlax, som är för stor och gammal för våra behov. Den ska rymma material som tillhör föreningen och framför allt vara samlingsplats då vi åker på IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING Observera att alla 15- åringar och äldre som deltar i orienteringstävlingar bör lösa tävlingslicens med försäkring från Finska Orienteringsförbundet (SSL). För juniorer upp till 18 år kostar licensen 23 euro, för 19- åringar och äldre 69 euro. Mer information om licenserna får du av vår ordförande Jan-Erik Hall (kontaktuppgifter på sidan intill). Gratis på nybörjarkurs Kom också ihåg våra nybörjarkurser som startar den 3 maj runt om i Korsholm och Vörå. Alla intresserade kan delta gratis de tre första gångerna! Årets träningsoch tävlingsprogram hittar du längre fram i tidningen. Hjärtligt välkommen med! IF Femman Orientering Här är vårt nya hem Invigningsfest i Smedsby 14 april resor och har möten och tillställningar. Den moderna lokalen kan bli ett framtida kontor för orienterarna, med all utrustning som behövs. Onsdagen den 14 april klockan 18.30 är alla orienterare välkomna på invigningsfest! Då firar vi våra skidorienterare och informerar om den stundande säsongen. Nyckeln till den nya lokalen och den gamla finns hos ordförande Jan-Erik Hall.

Andreas Hall tar sikte på topp-15 Efter en klockren grundträningssäsong tar IF Femmans herretta Andreas Hall avstamp mot de femton bästa i landet. Efter att ha förföljts av skador ser han det som fullt möjligt med förra hösten i gott minne. Andreas Hall var en uträknad, sargad och näst intill knockad orienterare i fjol. Skador kantade hela sommarhalvåret och det såg ut att bli ännu en halvdan säsong. En dag i september, närmare bestämt under medeldistans-fm, tändes hoppet. En sjuttonde plats i herrklassen smällde högt. Och även undertecknad minns en leende och lättad Hall svara på fråga efter fråga utan att smilet försvann från läpparna. Den tävlingen gav också enormt mycket för Smedsbykillens fortsatta satsning mot landstoppen i orientering. Helt klart höjer ett sånt lopp motivationen och gör att du vill fortsätta träna. Det var det bästa jag presterat som orienterare förr var det kring plats 30 och det känns ännu i kroppen då jag tänker på loppet, säger Andreas. Förutom det resultatmässiga framsteget var tävlingen viktig för såväl självförtroendet som framtiden. Det mest uppenbara var att han säkrade sin plats i FSO:s det finlandssvenska orienteringsförbundets träningsgrupp. Viktigt, enligt honom själv, för att hålla motivationen på en hög nivå. Att dessutom veta att du kan gå in bland de tjugo främsta i landet utan att på något sätt vara i fysisk toppform är ett kvitto på att Andreas Hall definitivt inte passerat zenit. Tillbaka till nutiden och säsongen 2010, som enligt Andreas har alla förutsättningar att bli bättre. Grundträningen har aldrig flutit så här fint för 24-åringen. Sen årsskiftet har allt gått väldigt bra. Jag har klarat att träna exakt som jag velat och just nu ser det mycket lovande ut men det är förstås långt kvar. I fjol hade träningen gått lika bra, men då blev jag sjuk vid säsongstarten. Andreas Hall poängterar att ett tungt ok hänger över hans axlar. Han är enormt skadebenägen och drabbas oförklarligt lätt av förkylning. Därför har han bevittnat många viktiga tävlingar från En vanlig vinterträningsvecka för lantmäteristuderande Hall i Esbo Måndag Vattenlöpning 1 h Tisdag Fartuthållighet 12 x 1 km Skidåkning Onsdag Löpning, cirkelträning Skidåkning Torsdag Vandring eller löpning i skog eller löpteknik Skidåkning och/eller innebandy Fredag Styrka i gym Lördag Långlänk, skidor eller löpning Söndag Fartuthållighet 50 min. Skidåkning = 15-17 timmar Under sitt sista juniorår 2005 tog Andreas Hall två FM-medaljer och deltog i nordiska mästerskapen. Förra hösten fick han häng på herreliten här i 25-mannakavlen, där han växlade som 18:e. Foto: Jan-Erik Hall åskådarplats. Med stretchning och smartare träning ska den risken minimeras. I vårplanerna ingår bland annat SiljaRastit, FinnSpring och Prisma-rastit, som samtidigt är en testtävling inför EM. Prioritet nummer ett ligger ändå på annat håll. Och målsättningarna? Ja, de är glasklara. Allra viktigast är FM-tävlingarna, där jag siktar på att förbättra sjuttondeplatsen. Viktigt vore också att stabilisera min rankingplacering bland de femtio bästa, säger Andreas Hall. MATS AHLNÄS Andreas om... Sina styrkor: Jag är uthållig, motiverad och träningsvillig. Dessutom är jag bra på att prestera på topp då det gäller. Sina svagheter: Jag har inte tillräckligt med erfarenhet av olika terrängtyper. Orienteringstekniskt och löpmässigt finns mycket att förbättra. Tips för att nå toppen: Toppidrott är nittio procent motgångar och tio procent framgångar. Ge inte upp, utan tro på dig själv och din förmåga. Man måste lära sig av sina misstag och älska det man gör, annars orkar man inte träna så mycket som det krävs. Hej på Dig, orienterare förr och nu. Året var 1987, då vår jubileumsfond instiftades. Ingmar Sandberg, Stikkan Dahlfors, Jan-Erik Forss, Harri Hoffman, Roy Torrkulla och Ingmar Bäckström har vid sina högtidsdagar sett till att fonden idag inte skäms för sig. Under årens lopp har många ungdomar ihågkommits med stipendier för goda prestationer. Det tänkte vi fortsätta med och vill ha med Dig också. Så när du fyller år har du en möjlighet att öka på fondmedlen genom att be gratulanterna komma ihåg Femman-orienteringens jubileumsfond. Heja Femman! Aktia Bank 497027-52085 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING APRIL 2010

Åsa Granqvist ny i grönvitt Fiskardotter med FM-meriter jagar utmaningar med Femman Det blåser friska vindar från Molpe: Åsa Granqvist byter förening till IF Femman. 20-åringen bor och studerar sedan hösten i Vasa. Före det tillbringade hon fyra år i Vörå idrottsgymnasium men vem är hon egentligen? Vi ska nu titta in bakom kulisserna. När jag kontaktar Åsa kokar hon mat i sin lägenhet. Hon har många järn i elden. Utöver studierna tränar hon inför orienteringssäsongen och jobbar då och då i barnklädesaffären Tinttaiita. Åsa har också tävlat i friidrott och på skidor, med en silverpeng i stafett-fm 2008 och FSSM-silver vintern därpå som främsta resultat. Åsa studerar första året på Åbo Akademi. Ämnet, vuxenpedagogik, är ändå inget som hon fastnat för och hon har beslutat pröva sina vingar i Sverige och Umeå till hösten. Jag vill hitta en utbildning som jag trivs med och läsa något som intresserar mera, säger hon. Pappa Ulf är fiskare och förädlar fångsten till smakliga rätter, något som också Åsa hjälpt till med. Granqvists blev rikskända då de levererade fisk till Madonna vid hennes Finlandskonsert i fjol. Jag frågar som brukligt efter Åsas orienteringsmeriter och ärligt minns hon inte riktigt vad hon presterat. Hon får ringa syster Anna för att kolla, så förmodligen är meriterna fler än de uppräknade. Åsa är en väldigt ödmjuk person och gillar inte att skryta med bedrifter. Hur har det gått i orienteringen då? Trots att ett FM-brons på ultralångdistans glittrar bland fjolårsresultaten hade hon många motgångar med skador och sjukdomar, men höll humöret uppe och kämpade vidare. Året innan tog hon två FM-plaketter och en silverpeng i FSOM. Inför den här säsongen, hennes första i damklassen, är målen inte högt ställda. Konkurrensen är mycket tuffare, så snarare än att stirra på resultatlistan vill jag samla erfarenheter, känna på motståndet och få till lopp som jag är nöjd med. Gissa vem som varit vaken hela natten! Erica Wiik, Eva-Lina Skogvik, Åsa Granqvist och Sabina Bäck på sprint-fm, dagen efter studentdimissionen. Nu är de tre i hatt klubbkompisar. Foto: Göran Skogvik Åsa Granqvist, FM-medaljör bland 20-årsflickorna i fjol, debuterar snart i den grönvita dressen. Foto: Anna Granqvist Träningsmotivationen har varit lite lägre än de senaste vintrarna, men nu ser Åsa fram emot stafetterna. Föreningsbytet från Malax IF kommer sig av att hon får mera sällskap i Femman, särskilt med tanke på större stafetter och träning. Dessutom får hon mera hjälp med tävlingsresorna i form av ledare som för det mesta bokar logi och ordnar skjutsar. Och varför blev det just orientering du satsar på? Främst för alla resor med läger och tävlingar som ger goda minnen att bära med sig i livets ryggsäck, säger Åsa. Bland många minnen är fjolårets FM-sprint ett av de bättre. Och det är inte för att tävlingen skulle ha gått extra bra, utan för stämningen. Jag gick på högvarv hela dagen. Kompisgänget firade studenten hela natten lång för att sedan ställa upp i FM och det gick ändå riktigt hyggligt. SABINA BÄCK Det är roligt att annonsera hos IF Femman. www.creativepc.fi Korsholm /Vasa Jakobstad Nästan allt inom IT HP partner, service, MERU W-Lan DELL, Storage, Virtualisering,FinnHansa Tel 06-3195800 010-8372400 Centrumv 3 Korsholm, Runebergsgat 8 Jakobstad Påksholmsvägen 3, 66530 Kvevlax Tel. 06-3460820, 0500-669523 APRIL 2010 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING

HN CONSULT Ab: Utför stranddetaljplaneringar, uppgör kartor, utför mätningar med modern GPSutrustning, situationsplaner och Marktäktsplaner mm.!dvokatbyrí "OUCHT.IKULA Överraska en vän genom att annonsera i IF Femmans Orienteringstidning Vår adress: Marknadsvägen 2 (Hotell Vallonia) Korsholm. www.hn-consult.net Tel 06-322 3211 (ARTMANSGRËND!DV 0ETER "OUCHT!DV 0ETER.YGÍRD,AGMAN,ENNART *OHANSSON 6( 'UNILLA "OUCHT en lig a! t Än Vas i *AKOBSTAD -OTTAGNING ONSDAGAR 3TATIONSVËGEN TEL WWW BOUCHT NIKULA COM Nytt testlaboratorium för idrottare och motionärer! Endurance For Life Sports testing & Power wear Mika Lehtonen 044-556 7772 www.enduranceforlife.fi Ny toppmodern utrustning! Än i V tlige as n a! Ring och fråga mera! Fysio - Inspiration Christina Wiik Massage presentkort Rantalinna, Strandgatan, Vasa Tfn 050-3518 061 Kom ihåg Mor med ett presentkort! IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING APRIL 2010

Vi i Femman presenterar oss 3 juni Orienterare, skidåkare och friidrottare på gemensamt Ärevarvs-Jippo vid Botniahallen Torsdagen den 3 juni går starten för en nysatsning i IF Femman: Orienterare, skidåkare och friidrottare samlas till gemensamt Ärevarvs- Jippo med kontrolljakt och skiduppvisning intill Botniahallen. Den festliga kvällen blir en fortsättning på föreningens 100-årskalas och alla som stöder vår verksamhet är hjärtligt välkomna! Vi i Femman kallas satsningen, som förenar två mer än 20-åriga traditioner i föreningen. Sedan 1982 har friidrottarna i Korsholm och runt om i landet sprungit Ärevarvet och utmanat släkt, vänner, företag och organisationer att satsa en fast summa eller en slant för varje varv runt 400-metersbanan som de avverkat under en timme. Fyra år senare föddes Femman-orienterarnas motsvarighet, Skärmletarjippot med 30 kontroller som deltagarna har en timme på sig att hitta. I sommar radar orienterarna upp sig på samma startlinje som friidrottarna på Centralidrottsplanen vid Botniahallen och får sällskap av skidåkarna! IF Femman har gott om talanger på många områden: Peter Sundelin orienterar mästerligt i tre olika discipliner och har liksom Otto Sund bra fart i skidspåren också. Pontus Strandberg har gjort sig känd både som filmproducent och balettdansör. Tillsammans vann de tre H18-guldet i FSOM-stafetten förra hösten. Foto: Jan-Erik Hall Torsdagen den 3 juni är datumet att pricka in i kalendern, med levande musik och underhållning i Korsholms idrottspark från 18.00. Kvällen blir ett ypperligt tillfälle för femmaiter och publik att lära känna varann och de många förmågor och duktiga idrottare i alla åldrar som finns i föreningen. Femmans Jippo har gjort orienterarna synliga. Här leder Elisabeth Lax och Eija Blomqvist klungan på Kvevlax sportplan, efter en första runda bland kontroller i skogen. Foto: Anders Vestergård När starten går 18.30 följs alla åt runt idrottsplanen i ett och ett halvt varv. Sen är det fritt fram att runda löpbanorna eller ger sig ut på kontrolljakt i skogen och parken intill under den närmaste timmen eller pröva både och. Möjligen kan det bli rullskidåkning också, så räkna med en händelserik kväll! Varje deltagare väljer själv till vilken av våra sektioner (orientering, skidning, friidrott) den summa som han eller hon samlat in ska gå. Minimiinsatsen per sponsor är en femma, alltså 5 euro. Insamlingslistor och mer information kommer under april månad, sen är det bara att utmana kompisarna, hela släkten och alla företagsbekanta och bjuda in till Vi i Femman-ärevarvet! För orienterarna är kvällen extra intressant, eftersom motionsorienteringen Skärmträffen avgörs samtidigt. Den som vill och har en fast sponsorsumma, inte sponsorer per kontroll kan starta med alla andra 18.30 och då ge sig ut på en vanlig Skärmträffsbana. Det är också möjligt att understöda föreningen genom att delta i Skärmträffen med valfri starttid mellan 17.00 och 19.00 och i stället för den vanliga avgiften på 2 eller 4 euro bidra med en femma (och gärna lite mera). Alla Vi i Femman-deltagare kan räkna med en belöning efter målgång så håll ögon och öron öppna, så ses vi och trivs och har kul i Korsholms idrottspark den 3 juni! Våra FM-pristagare i orientering säsongen 2009 I finländska mästerskap belönas de tio bästa i dam-, herroch juniorklasser, i D/H 35 och uppåt de sex bästa individuellt och de tre bästa i stafett. Ultralång, Keuruu 24.5 D18: 8) Julia Björkstrand. H18: 1) Victor Lövdal. Sprint, Karleby 31.5 D20: 8) Sabina Bäck. D18: 7) Julia Björkstrand. H18: 1) Peter Sundelin, 4) Otto Sund, 6) Victor Lövdal. Långdistans, Askola 6.9 H18: 9) Otto Sund. Stafett, Libelits/Yläne 20.9 H18: 4) Otto Sund, Victor Lövdal, Peter Sundelin. H70: 1) Per-Erik Sabel, Lars Hjerpe, Sven-Olof Storm. Natt, Raseborg 3.10 D20: 6) Sabina Bäck. D55: 3) Bodil Fred. H18: 4) Otto Sund, 7) Peter Sundelin. Internationellt ingick Sabina Bäck, Julia Björkstrand, Otto Sund, Peter Sundelin och Matias Lund i FSO-laget i Baltic Junior Cup 25-27.9. APRIL 2010 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING

På medaljjakt i Rumänien Vinterns världsmästerskap i skidorientering för juniorer ordnades i Miercurea-Cuic i Rumänien. Peter Sundelin tar oss med på tävlingsveckan som gjorde honom till VMmedaljör. Tisdag 9.2 Dagens program var model event, där vi fick testa skidor och bekanta oss med terrängen vid tävlingsområdet. Annars en lugn dag med mental uppladdning inför medeldistansen. Onsdag 10.2 Fint väder uppe vid tävlingsområdet och medeldistans i fina förhållanden. 21:a plats, 6:04 efter vinnaren blev resultatet. Jag startade först i fältet, men herrarna hade skidat före oss, så jag behövde inte öppna spåren. Jag tappade uppskattningsvis fyra minuter på missarna och mina vägval, resten borde vara konditionen. Att vi rest mycket de senaste dagarna kändes och dessutom spelade höjden en roll i syreupptagningsförmågan. Tävlingarna gick mer än 1000 meter över havet. Torsdag 11.2 Långdistansen avgjordes med masstart och jag fick Olga Novikova var trea på EMsprinten i Femman-buff men fick ingen medalj då hon tävlar för Kazakstan som hör till Asien. I världscupen blev hon trea, och vann sprintcupen. Peter Sundelin ger järnet i junior-vm-stafetten. Foto: Erik Borg starta rätt långt bak i fältet. Efter första kontrollen tog jag ett annat vägval som jag förlorade mycket på. Vid första mellantiden låg jag 31:a, men skidade sen förbi flera, bland andra Taneli Pantsar som hade kört i väggen. Jag korsade mållinjen som 14:e och bästa finländare, dels för att Antti Vainio avbröt efter att ha skidat till fel kontroll. Lördag 13.2 Sprinten gick nästan bara på öppet område, där kontrollerna syntes lång väg. Men man fick inte göra några extra misstag. Jag startade i mitten av fältet, då förhållandena visade sig vara som bäst. Det blev ett stabilt lopp med cirka 25 sekunder i missar och bara 30 sekunder i fartförlust. Jag var nia, ungefär en minut efter vinnaren. Av finländarna var bara Taneli Pantsar snabbare. Söndag 14.2 Stafetten avgjordes i jobbiga förhållanden. Ställvis fanns cirka 30 centimeter nysnö vilket gjorde alla spår mjuka. Stavarna ville sjunka ner i snön hela tiden och det var svårt att ta sig fram. Starten sköts upp med flera timmar och vi fick vänta länge vid tävlingscentralen. Jag åkte andra sträckan i Finlands första lag. Antti Vainio sände iväg mig som trea, ungefär en och en halv minut bakom Sverige. Jag gjorde ett bra lopp. Orienteringsmässigt var det lätt för mig och det gällde mest att orka kämpa upp för Norsk snögubbe med framgång! Foto: Peter Sundelin de jobbiga backarna. Norge passerade mig, men jag passerade istället Ryssland. Jag sände ut Taneli Pantsar på en tredje plats och hade tagit in några sekunder på Sverige. Taneli gjorde inte det bästa möjliga loppet, men höll Ryssland bakom och var trea i mål. Sverige tog guld, Norge silver och vi tog bronset. Fina prestationer gjorde också Staffan och Pernilla Tunis och Olga Novikova som tävlade i herr- och damklasserna. Samtidigt som vårt VM avgjordes Europamästerskapen för damer, herrar och juniorer under 17 år och världsmästerskap för veteranerna. Resan var trevlig och det var roligt att få vara med. PETER SUNDELIN VM-brons! Peter, Antti och Taneli pustar ut. Foto: Peter Sundelins kamera Staffan Tunis tog sin första stora herrtitel individuellt och internationellt.så här spurtar en Europamästare på långdistans! Foto: Erik Borg IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING APRIL 2010

Härlig vinter för skidorienterarna För första gången på många år får skidorienterarna vara riktigt nöjda: I vinter har snön räckt mer än väl för att ordna lyckade tävlingar och vi har fått njuta av sporten då den är som bäst. Den femmait som skaffat flest FM-medaljer i vinter är 18-årige Veikarsbon Peter Sundelin. Han fick silver såväl på lång- som ultralång- och medeldistans, samt ett brons i 20-åringarnas stafett med Otto Sund och Rasmus Tunis. Otto och Rasmus är också erfarna skidorienterare och tog flera placeringar bland de tio bästa på de individuella FM-distanserna. I damklassen var Pernilla Tunis som bäst FM-femma, medan Julia Björkstrand i D18 tog tre fjärdeplatser, en tillsammans med de 16 år unga förmågorna Elin Sund och Susanna Björkstrand. Bodil Fred i D55 krönte säsongen med silver på den nya ultralångdistansen med samstart. Hela familjen Tunis liksom Peter och Rolf-Erik Sundelin fanns också bland Femmans pionjärer i premiärtävlingen i Lappland på påsken. I Viertolastafetten i Joensuu, skidorienterardamernas motsvarighet till Venlakavlen, var vår unga trio Pernilla Tunis, Pernilla Tunis åkte mer än tio världscuptävlingar i vinter, med en elfteplats som bäst. På hemmaplan blev hon dubbelmästare i FSOM. Foto: Bengt Tunis Elin Sund och Julia Björkstrand bäst av alla i klassen för lag med en sammanlagd ålder på högst 60 år. De finlandssvenska skidorienteringsmästerskapen gick av stapeln i Karleby, i strålande sportlovsväder. Där visade Femman framfötterna på bred front. Pernilla Tunis vann damklassen både på medel- och långdistans, med Marie Fred på bronsplats båda dagarna. Också Otto och Elin Sund, Julia Björkstrand och Jonas Jern (H14) fick guldmedaljer med sig hem. Elin Lövdal och Rasmus Tunis tog brons båda dagarna. I FSOM fanns också femmaiter som framgångsrikt prövade skidorientering för första gången; Alexandra Enlund och Hannes Holmback. Peter Sundelin hade säkert haft goda chanser till samma bragd i H20, men han valde att ställa upp i herrklassen där han tog silver efter Teemu Rantala. Medeldistans-DM avgjordes i Alajärvi, med intressant orientering i ett tätt nät av fina spår. Våra mästare där var Otto Sund, Julia Björkstrand och Bodil Fred. JULIA BJÖRKSTRAND Elin Sund, FSO-mästare med stafettframgång. Foto: Bengt Tunis Två distriktsmästerskap har ordnats i Österbotten i vinter. Långdistansen gick i Kurikka, där Elin Sund och Jonas Jern stod högst på pallen i D16 respektive H14. Rasmus Tunis gjorde flera fina lopp och vann startsträckan i FM-stafetten. Foto: Bengt Tunis FM-tecken och landslagsuppdrag i skidorientering I finländska mästerskap belönas de tio bästa i dam-, herroch juniorklasser, i D/H 35 och uppåt de sex bästa individuellt och de tre bästa i stafett. FM-sprint, Lieksa 30.1 D18: 7) Julia Björkstrand. D55: 5) Bodil Fred. H20: 5) Peter Sundelin. Parsprintstafett, Lieksa 31.1 D18: 4) Elin Sund, Julia Björkstrand. H20: 4) Peter Sundelin, Rasmus Tunis. Medeldistans, Joensuu 6.3 D18: 4) Julia Björkstrand. D16: 6) Elin Sund. D55: 6) Bodil Fred. H20: 2) Peter Sundelin, 8) Rasmus Tunis. Långdistans, Vuokatti 13.3 D21: 5) Pernilla Tunis. D18: 6) Julia Björkstrand. D55: 6) Bodil Fred. H20: 2) Peter Sundelin, 10) Otto Sund. Stafett, Vuokatti 14.3 D21: 7) Sabina Bäck, Marie Fred och Pernilla Tunis. D17-20: 4) Elin Sund, Susanna och Julia Björkstrand. H20: 3) Rasmus Tunis, Otto Sund och Peter Sundelin. Ultralång, Rovaniemi 3.4 D21: 8) Pernilla Tunis. H20: 2) Peter Sundelin, 4) Rasmus Tunis. D55: 2) Bodil Fred. Världscupen Damer, totalt: 18) Pernilla Tunis (12 medeldistans, 16 sprint, 6 sprintstafett, 14 långdistans i Ryssland 15-18.1; 18 sprint, 11 lång, 12 medel och 9 mixstafett i Bulgarien 2-6.2; EM i Rumänien nedan). Europamästerskap och juniorvärldsmästerskap Rumänien 10-14.2 EM: Pernilla Tunis medeldistans 27:e, långdistans 18: e, sprint 14:e, stafett 7:e (med Finland 2). JVM: Peter Sundelin medeldistans 21:a, långdistans 14:e, sprint 9:e och stafett 3:e. APRIL 2010 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING

Skinksmörgåsar är lika bra som återhämtningsdrycker Tanka rätt och få ut mer av träningen Kosten är viktig, ibland direkt avgörande för vår förmåga att prestera. Rätt näringsintag före, under och efter prestationen har stor betydelse. Här får du en snabb introduktion till idrottsnutritionens värld ur en uthållighetsidrottares synvinkel. Då vi tränar töms kolhydratlagren snabbt. Under högintensiv träning då kolhydrater är det huvudsakliga bränslet tömmer vi tanken på 1-2 timmar. Efter det klarar vi bara lågintensiv träning. Under lågintensiv och långvarig träning ökar fettets andel av energitillförseln och kan uppgå till nästan 80 procent. Att få i sig kolhydrater är viktigt, inte bara för att orka prestera utan också för att återhämta sig och upprätthålla hjärnans funktioner. Viktigt vid intag av kolhydrater: 1) Tillräcklig mängd. 2) Relativt korta tidsmellanrum (cirka tre timmar). 3) Bra tajming. Allt det här har stor betydelse för återhämtningen. Mängden och tajmingen är dessutom avgörande för prestationsförmågan. Extra krävande prestationer kräver en ordentlig kolhydratuppladdning. Det ökar uthållighetskapaciteten med i snitt 20 procent. Det här uppnår du genom att öka kolhydraternas andel av kosten successivt, från ungefär hälften till närmare 90 procent veckan före prestationen. Genom att äta med korta mellanrum håller du en jämn blodsockernivå. Det bäddar för bra återhämtning och gör att energilagren aldrig är tomma då det är dags att ge sig ut och träna. Vid prestationer över 45 minuter tros kolhydratintag förbättra resultatet och verkar begränsa mottagligheten för infektioner. Det är viktigt att äta under långvariga prestationer och vanlig mat kan vara lika bra som konstgjorda näringsblandningar. Fett är ingenting som forskarna rekommenderar, fast extrema situationer kan kräva extrema metoder. Här har arrangörerna bjudit artikelförfattaren på korv under den 90 kilometer långa Mammutmarschen. Foto: Jens Jern Efter träningen är det viktigt att fylla på med energi direkt, för att optimera återhämtningen. För att återhämta dig på bästa sätt ska du också äta ordentligt inom allra högst två timmar. En bra och förmånlig sportdricka får du genom att blanda en (1) del vatten och en (1) del apelsinjuice och lägga till lite salt. Andelen vatten kan ökas enligt smak. För energiintaget direkt efter en träning fungerar (snabba) kolhydrater blandat med proteiner bäst. I praktiken går skinksmörgåsar lika bra som återhämtningsdrycker. Nu till vätskebehovet. Under ansträngande aktiviteter kan man förlora upp till 2-3 liter svett per timme i varma miljöer. Också vid låga temperaturer kan förlusten överstiga en liter per timme. Prestationsförmågan försämras redan vid en uttorkning på två procent av kroppsvikten. Därför är det viktigt att dricka under fysisk aktivitet det går inte att vänta tills du är törstig. Idealiskt är att dricka så mycket att kroppsvikten är den samma före och efter träning. Den optimala drycken för att förhindra dehydrering uttorkning, alltså innehåller 20-60 gram kolhydrater per liter och 0,5-1 gram koksalt per liter. Optimal rehydrering kan endast åstadkommas genom att få i sig salt. För att vara säker på att återställa vätskenivåerna bör du dricka 1,5 gånger den mängd du svettats. Vad gäller vitaminer finns inga bevis på att större doser än det rekommenderade dagliga intaget ökar prestationsförmågan. De enda mikronäringsämnen som idrottare kan behöva tillskott av är järn, zink och magnesium och det bara då du tränar i mycket varma miljöer, där mineralförlusterna i svett kan bli avsevärda. I övrigt uppfylls behovet via en mångsidig kost. De bästa råden för att undvika infektioner: Bra kostrutiner. Minska stressen i livet. Bra hygien. Vila tillräckligt. Gör de långa träningspassen med tillräckligt stora mellanrum. ANDREAS HALL Källor: Kenttä, Göran & Svensson, Michael. Idrottarens återhämtningsbok fysiologiska, psykologiska och näringsmässiga fakta för snabb och effektiv återhämtning. Sisu idrottsböcker 2008. Jeukendrup, Asker & Gleeson, Michael. Idrottsnutrition för bättre prestation. Sisu idrottsböcker 2007. Bra mat för kolhydrattankning är pasta och vitt ris. Maltodextrinbaserade sportdrycker är också bra. Till frukost och mellanmål rekommenderas en mjölkprodukt (mjölk/ fil/yoghurt) med flingblandning, 1-2 skivor nyttigt bröd med skinka eller ost och en frukt. 10 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING APRIL 2010

Tekniken i fokus N är jag tittar ut genom fönstret har snön knappt börjat smälta, och vi är redan inne i april. Normalt har orienteringssäsongen star- MELLAN PASSEN I kombination med torsdagskvällens cirkelträning med skidåkarna och flera aktiviteter för våra elitsatsande i Vörå idrottsgymnasium och Vasaregionens idrottsakademi har vinterutbudet varit ganska digert. Jens Jerns packning inför Mammutmarschen, där skinksmörgåsarna fick ge vika för mer lättpackade och lättflytande färdmedel. Foto: Jens Jern Två maraton på raken Förra hösten fick jag och Jens Jern den briljanta idén att avsluta säsongen med ultralångdistansen Mammuttimarssi. Beslutet fattades två veckor före tävlingen och var starten på en period av intensiv research, förberedelser, tro och tvivel. Starten gick klockan nio på kvällen en sen oktoberfredag och rutten på cirka 90 kilometer gick via 13 kontroller i Evos friluftsområde utanför Tavastehus. Längs rutten utlovades ingen service, så all energi bar vi med oss och vatten fyllde vi på i bäckar och diken. Nattens höjdpunkt var simkontrollen som vi nådde klockan tre: av med kläderna och ner i det iskalla vattnet. Ångesten var total. Efter 15 timmar och 40 minuter var vi i mål. Varje led i benen värkte och varje steg man tog var smärtfyllt, men vi hade klarat av det och fått ett minne för livet. Jag har sprungit två maratonlopp i mitt liv. Det första kom efter 42 kilometer, det andra efter 84 kilometer. Jens Jern efter Mammutmarschen Vår största oro var att energin skulle ta slut, för då skulle det vara kört. Före loppet åt vi lite mera än vanligt, under loppet försökte vi äta och dricka en gång i halvtimmen och efteråt var vi bara glada att det var över. ANDREAS HALL tat, men nu har de första tävlingarna redan blivit uppskjutna. Frågan är om vi här i Österbotten alls hinner ut och orientera före tävlingspremiären i södra Finland och Sverige. En minst sagt ny situation med tanke på hur de senaste vintrarna sett ut. Hur det än blir med snön tror jag att Femman-orienterarna kommer att vara fysiskt förberedda när tävlingarna kör igång. I vinter har vi bytt ut den gemensamma långlänken mot en träning inne i Botniahallen som bland annat innehållit löpteknik, rörlighet och fartuthållighet. För mig som ledare har det varit roligt att vi varit upp till 12 stycken på dessa träningar, fast de går på lördagsmorgnarna. Löpteknikpasset har varit nyttigt för oss orienterare, eftersom det är något som många avstår ifall de är tvungna att göra det ensamma. Jag hoppas också att många insett nyttan med att träna i grupp och på så sätt höja kvaliteten på träningarna. Det har också varit roligt att se ett gäng pojkar i 14- årsklassen som flitigt börjat vara med på träningarna. Trots att det emellanåt är tuffa pass för dem är det bra att de får vara med oss äldre och se vad för sorts träning som krävs om man vill satsa mer på idrotten. I övrigt är det värt att notera att vi på damsidan äntligen fått en förstärkning då Åsa Granqvist bytt från Malax IF till Femman jag hoppas damerna sporras av detta! På herrsidan saknar vi i år Anders Bäckström och Ove Haldin som tillfälligt, får vi hoppas bosatt sig utomlands, så vi får det lite tuffare på stafetterna. De flesta av oss har de individuella distanserna som huvudmål, och där tror jag nog på framgångar. Våra duktiga juniorer kan i bästa fall nosa på en plats i junior-vm eller -EM och bland seniorerna hoppas jag att Andreas Halls stenhårda satsning ska ge resultat. MATHIAS HALL Orienterande tränare IF Femman Orientering www.aktia.fi Teknikträning med Mathias Hall i spetsen. Robin Bäckström, Robin Fröberg och Jens Jern hänger på, före juniorerna Elin Nylund, Jonas Jern, Joakim Hakala, Axel Granberg och Mikael Mandell. Foto: Jan-Erik Hall APRIL 2010 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING 11

Vi betjänar må-fre 8-21 lördagar 8-18 söndagar 12-18 B onus up p till 5% Vörå Pizza med 2 fyllningar för 5 hela april! 6ÚRÍ 3PARBANK 345 6789 4318 7001 2 4318 A MEDL EM MARI OSUUS KAUPP A $U SPARAR REDA PENGAR SOM KUND I 6ÚRÍ 3PARBANK 4FN 6 KPO 1341 12345 WWW VORASB l tel. 020-780 8090 Vöråvägen 8, tel. 383 2102 Bilsläp nu med vårrabatt K-Lantbrukscentralen Ab Vörå 3843 413 BILVERKSTAD Bröderna Härtell Bilreparationer Krockreparationer VÖRÅ (06) 383 2074 T RAFIKSKOLA J-I. ERIKSSON AB Ny kurs börjar första måndagen i månaden!! Vöråvägen 8 Tel. (06) 383 5612, 050-5545260 www.trafikskolaeriksson.com Välkommen till Vörå också på Skid-FM 4-6.2.2011! Vörå IF och IF Femman arrangerar. 12 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING APRIL 2010

Kvarkenträffen 2010, FSOM 2011 Stortävlingsdags i Lålax och Lotlax Lålax och Lotlax till namnen lika som bär. Och likheterna slutar inte där. De är grannbyar i Vörå, glest bebyggda, och framför allt: snart står de värd för var sin stortävling i IF Femmans regi. Först på tur är Lålax, där den andra deltävlingen i Kvarkenträffen avgörs fredagen den 30 juli. Ett drygt år senare väntar Lotlax och FSOM, de finlandssvenska orienteringsmästerskapen. Bengt Tunis har en given roll i arrangemangen. Sommaren 1989 var Bengt Tunis roll i Femman inte lika given. Han verkade då i Vörå IF och hade fullt upp med att arrangera Kvarkenträffen i Lålax, som samlade runt 600 deltagare till en skjutbana vid sluttningen av Sandbackhällorna. Om vi backar banden ytterligare sex år, till 1983, skådade Finlands samlade orienteringselit Vöråskogarna för första gången då i Lotlax. Att Lotlax både nu som då får stå värd för de lite större tävlingarna har sin naturliga förklaring. I årsboken Rastivuosi 1983 konstaterar Seppo Väli- Lålaxkartan vid Kvarkenträffen 1989, ritad av Alf Grop, med en del av herrbanan, designad av Berit Tunis. Klemelä att Lotlaxterrängen är både detaljrik och tekniskt krävande; en terräng som förbättrar Österbottens rykte. Bengt Tunis stämmer även han upp i lovsången. Enligt honom är Lotlax en av regionens bästa orienteringsmarker. Lålax går inte heller av för hackor. Berg-i-dagenområdena är kanske inte lika detaljerade som i Lotlax, men det finns ställvis väldigt fina sluttningar och öppen tallskog. Låt vara att det inte är så lättlöpt. Då Lålax åter står värd för Kvarkenträffen har arrangörsföreningen bytt från Vörå IF till IF Femman. Likväl är Bengt Tunis tävlingsledare. Däremot har Berit Tunis inte banläggaransvaret, i stället axlar Ingmar Bäckström den biten. Till skillnad från 1989 behöver han inte trycka kartorna för hand, en uppgift Berit minns som ganska arbetsdryg. Vem som är banläggare i Lotlax är inte bestämt, men mycket tyder på att det inte blir samma som 1983. Då planerades banorna av Åke Strandberg, Victor Lövdals fiskarkompis. FSOM på Åland lockar Bengt Tunis satsar stenhårt på Kvarkenträffen och FSOM. Foto: Rasmus T RASMUS TUNIS De finlandssvenska orienteringsmästerskapen blir i år en extra fin upplevelse. Vart tionde år arrangeras FSOM på Åland och nu är det dags igen. För första gången tävlas det om FSO-mästerskap på sprint i stället för medeldistans och det ryktas redan om TV och prispengar i Mariehamn på öppningsdagen. Dessutom ordnas ett storläger för 10-18-åringar i samband med tävlingarna. Sådana läger är ännu mer sällsynta än FSOM på Åland, så här är verkligen något att sikta på. Målet är 100-130 lägerdeltagare. FSOM går 13-15 augusti och storlägret börjar 10 augusti. Tävlingsprogrammet 2010 Säsongens viktigaste tävlingar för IF Femman och internationellt: APRIL 17 Nationell & Elitliga 1 Pemar 18 Nationell Angelniemi 24-25 FinnSpring, individuell & stafett Raumo MAJ 1-2 Tiomila Finspång, Sverige 2 Nationell Lappo 8 Nationell Jurva 9 Nationell Seinäjoki 12 DM-sprint Närpes 13 EM-test, nationell & Elitliga 2 Sjundeå 16 Nationell Ylistaro 22 FM-sprint Kyrkslätt -21/Lovisa 35+ 23 FM-ultralångdistans Somero 28 Skolmästerskap Larsmo 30-5/6 Europamästerskap Primorsko, Bulgarien JUNI 2 DM-stafett Solf 6 Slättlandskavlen Alajärvi 11 DM-medeldistans & nationell Kronoby 12 Nationell Alavo 12-13 Junior-VM-test Björneborg 15 Nationell Forssa 17 Världscup & nationell Tusby 19-20 Venla- & Jukolakavlen Hyvinge 23 Junior-VM-test, sprint Tammerfors 27-4/7 6-dagars i Tyrolen Italien/Österrike 30 Ekorrstigsfinal Malax JULI 1 Nationell Alajärvi 5-10 Junior-VM Ålborg, Danmark 5-10 Kajanalandsveckan & VM-test Puolanka 12-17 Fin5-veckan & VM-test Imatra 25-30 O-Ringen Örebro, Sverige 24 Nationell Kronoby 29 Kvarkenträffen Öjberget, Vasa 30 Kvarkenträffen Lålax, Vörå 31 Kvarkenträffen Havras, Malax AUGUSTI 1 Nationell Kauhava 8-15 Världsmästerskap Trondheim, Norge 8 Nationell Pedersöre 13-15 FSO-mästerskap Åland 21 Ungdomens Jukola Tammerfors 22 Nationell Vetil 28 Elitligafinal Esbo SEPTEMBER 4-5 FM-långdistans Karis -21/Jyväskylä 35+ 11 DM-långdistans Korsholm/Vörå 18 FM-medeldistans Orimattila-21/Teuva 35+ 19 FM-stafett Vichtis-21/Kauhajoki 35+ 24 Natt-DM Nykarleby OKTOBER 1-2 Natt-FM (kval för H 21 1/10) Mynämäki 9 25-manna Vallentuna, Sverige 16 Blodslitet Fredrikstad, Norge 23-24 Baltic Cup Litauen Anmälningar via www.verkkovihko.fi Kom ihåg: Om du anmält dig till en tävling men inte ställer upp betalar du själv deltagaravgiften. APRIL 2010 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING 13

IF Femmans elitgrupp 2010 Nitton aktiva från 17 år och uppåt ingår i årets Femman-Elit, som snart sätter fart på vårens tävlingar. Med föreningens stöd och subventioner för träningsläger ska deras satsning kunna bära frukt under säsongen, som innehåller både ett intressant FSOM på Åland och personliga höjdpunkter. Några av dessa är självklart stafetterna, som gruppens medlemmar är förpliktigade att ställa upp i. Åsa Granqvist 1) 20 år, Molpe. 2) Måste nog säga löpningen fast den har försämrats. 3) Koncentrationen under tävlingarna. Helt plötsligt kan jag vara i en helt annan värld. 4) Springa budkavle. 5) Stig. 6) Sabina eller Kican, vi har mycket skvaller att ta igen. 7) Stående bord. Snabbt, snabbt och ät tills du dör! Typ. Susann Sundelin 1) 21 år, Veikars. 2) Kartläsning. 3) Fysiken. 4) Venla/Jukola. 5) Stup. Det kan vara härliga vyer uppe på dem, och så får man testa sina begränsningar både genom att ta sig upp och ner. 6) Drickabälte; man är aldrig vilse, det kan ibland bara ta en längre stund att hitta tillbaka. 7) Pasta. Sabina Bäck 1) 21 år, Tammerfors/Vörå. 2) Kompassgång, spurten. 3) Löpstyrkan - speciellt i uppförsbackar. 4) Venlakavlen är ju en klar favorit. 5) Höjdkurvor. Vem behöver något annat? 6) Pappa?! Han hittar nog rätt... 7) Köttbullar och potatismos. Jag är inte vuxen nog för att pröva på något nytt än! Läs, lär och häpna. Här är IF Femmans Orienteringselit säsongen 2010. Frågor: 1) Ålder och hemort? 2) Styrka? 3) Kan förbättra? 4) Säsongens höjdpunkter? 5) Detta karttecken är min personliga favorit? 6) Det här vill jag ha med mig om jag på allvar skulle irra bort mig? 7) Fem kilometer till ABC. Det här äter jg nio gånger av tio? Victor Lövdal 1) 19 år, Vasa. 2) Goda fysiska egenskaper. 3) Orienteringsflytet. 4) Ultralång-FM, Sprint-FM, Junior- VM, 25-manna. 5) Bred traktorstig. De är lätta att följa. 6) En gps. Då skulle jag veta var jag är 7) Stående bordet med alla dess läckerheter. Det är billigast och går snabbast, dessutom är det nyttigast. Staffan Tunis 1) 27 år, Vörå. 2) Konditionen och vinnarskallen. 3) Löptekniken. 4) Jukola och FSOM. 5) Höjdkurvan - speciellt de som går uppför. 6) Det går väl inte att irra bort sig i skogen? 7) Buffén, och jag blir alltid lika besviken. Robin Bäckström 1) 25 år, Kvevlax. 2) Bortförklaringar. 3) Allt. 4) FSOM och träning utan besvär. 5) Myrstack. 6) Arraksboll. 7) Gris. Otto Sund 1) 18 år, Smedsby. 2) Klarar av att pressa mig till max när det behövs. 3) Konditionen kan alltid förbättras. 4) Alla orienteringstävlingar! 5) Svårframkomlig skog (grönt). Det är en skön känsla då man för allt vad man är värd försöker ta sig framåt! 6) Något att dricka och motivation att springa hemåt. 7) Stående bordet. Det är godast och förmånligast! Mats Ahlnäs 1) 17 år, Vörå. 2) Träningsvillig. Även insatt i fotboll, men mer av akademiskt intresse. 3) Teoretiskt sett bra att orientera, men i skogen visas bristerna. 4) O-ringen i Örebro, sprint-fm. 5) Utritade, snitslade sträckor. Då går det inte att springa fel. 6) Mat. Definitivt. Bröd ÄR livet! 7) På hemresan betjänar stationens Hese, på ditresan och mellanresor främst buffén. Matias Lund 1) 16 år, Singsby. 2) Envis. 3) Orienteringen. 4) Någon av FM-tävlingarna. 5) Stigar behöver man inte orientera så mycket på. Bara att spring! 6) En GPS för att veta var man är... 7) Det stående bordet... eller lövbiffen. 14 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING APRIL 2010

IF Femmans elitgrupp 2010 Pernilla Tunis 1) 25 år, Vörå. 2) Uthållig. 3) Allt. 4) Venla och FM. 5) Höjdkurvor. 6) En telefon! 7) Stående bordet. Olga Novikova 1) 24 år, Kazakstan. 2) Ingår i Kazakstans landslag! 3) Jag vill ha mera muskler. 4) Bland de 15 bästa på VM i Norge. 5) Drickastationen... 6) En annan som också är helt borta. Då är det inte lika skrämmande. Julia Björkstrand 1) 18 år, Smedsby/Vörå. 2) Löpstyrkan och träningsviljan. 3) Allt. I synnerhet att planera vägval och följa planen. 4) Alla säsongens FM-tävlingar. 5) Coolast är definitivt ett oöverkomligt stup, men jag blir gladast av att se berg i dagen på kartan! 6) Allt blir roligare om man är två. 7) Barnportion. En riktig portion blir man för mätt av. Och så ingår glass i barnportionerna! Erica Wiik 1) 21 år, Helsingfors/Vassor. 2) Spurta. 3) Kartläsning. 4) Venlakavlen är en höjdpunkt. 5) Ett passerbart vattendrag. Det är alltid kul att bada lite smått. 6) Ketchup. Då går vilken mossa och sten som helst att äta! 7) Pasta. Rasmus Tunis 1) 19 år, Vörå. 2) Träningsvilja och O-kunskap. 3) Vänstra akillessenan. 4) Lång-FM. 5) Berg i dagen-grått. 6) Liftarens guide till galaxen - en bok man kan läsa om och om igen! 7) Noutopöytä! Ett av två alternativ som stannat på den förmånligare sidan av 10 euros-strecket, och det bjuder ständigt på överraskningar. Peter Sundelin 1) 18 år, Veikars. 2) Teknik, uthållighet och envishet. 3) Styrka och snabbhet. 4) Sprint-FM, Jukola, Tiomila. 5) Det vita på kartan, det gröna avskyr jag. 6) En kompis. Då behöver man inte erkänna att man bommat helt själv. 7) Pizza eller pasta. Beror på om man är på väg till tävling eller på väg hem. Patrick Kronberg 1) 18 år, Vasa. 2) Uthållighet, kondition, jävlaranamma. 3) Löp- och orienteringsteknik. 4) O-veckor, FM. 5) Grön ring, vilket innebär ett ensamt och speciellt träd. 6) Thierry Gueorgiou. 7) Vegehamburgare. Femmans pojkar och flickor uppträdde alltid så föredömligt att jag än i dag beundrar Femmans orienteringsledning för att den utan upphöjda röster fick de unga sprakfålarna att alltid uppträda städat och stillsamt. Orienteraren och hedersmedlemmen Christer Boucht (1911-2009) i boken Med utsikt från Paradiset (2004) Mathias Hall 1) 22 år, Smedsby. 2) Löpningen, lättmotiverad. 3) Orienteringstekniken. 4) FSOM på Åland, sprint-fm. 5) Ett öppet kärr gör en aldrig besviken. 6) Tält, choko och sovsäck. 7) Studerandeplånboken bestämmer. Oftast stående bord, pizza eller hamburgare. Jens Jern 1) 23 år, Vasa. 2) Motivationen. 3) Löpstyrkan. 4) 6 Days of Tyrol. 5) Vätskekontrollen. 6) Fazers Blå 200 g. 7) Kanapasta. Andreas Hall 1) 24 år, Esbo/Smedsby. 2) Uthållig, motiverad och träningsvillig. Bra då det gäller. 3) Terrängtypserfarenhet, orienteringstekniken och löpningen. 4) FM-tävlingarna, FSOM, Kainuun Rastiviikko. 5) Berg i dagen. Fint namn, fint att springa på. 6) Jens Jern. Inte skulle han hitta ut heller, men sällskap kan vara roligt. 7) Dagens lunch. APRIL 2010 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING 15

µ'hw lu PDJLV NW L VNRJHQ µ 0LQQD.D XSSL Rådgivning och skolning Virkeshandelstjänster Skogsförnyelse Röjning Drivningsjänst Skogsbruksplanering Skogsförbättring Värdering och fastighetsförmedling Sköt om din skog Orientera dig till skogsvårdsföreningen Välskötta planteringar utvecklas till ordentlig skog som i framtiden producerar timmer. Ta kontakt med skogsvårdsföreningen och kolla vilka skogsvårdsåtgärder som är aktuella i din skog! Våra skogsvårdsinstruktörers kontaktuppgifter hittar du på: www.skogsvardsforeningen.fi eller via telefonnummer: 020 413 7900 / 020 413 7920 Minna läser självklart också IF Femmans Orienteringstidning. TECON 16 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING APRIL 2010

Träna med idrottsakademin! Vasaregionens idrottsakademi (VRIA) vill göra det möjligt för elitidrottare som studerar i regionen att satsa på både studier och elitidrott. Akademin jobbar för att länka samman tjänster som stöder en elitsatsning. I år har idrottsakademins verksamhet för orienterarna utvecklats. Mika Lehtonen har engagerats som tränare och ordnar gemensamma träningar en gång i veckan. Utöver det får idrottarna hjälp med bland annat studiehandledning och mental träning. Österbottens Idrottsdistrikt (ÖID) har bidragit med resurser så att också orienterna kan få tränarhjälp. I dagsläget är fyra Femmanorienterare medlemmar i akademin: Robin Bäckström, Åsa Granqvist, Mathias Hall och Jens Jern. Utöver femmaiterna är orienterare från Pargas IF, Delta och Ikaalisten Nouseva Voima med på träningarna. Syftet är att samla idrottarna minst en gång i veckan för att träna Orienterare som slipar kunnandet med Vasaregionens Idrottsakademi: Robin Bäckström, Jens Jern, Åsa Granqvist och Mathias Hall framför tränaren Mika Lehtonen och Pargas IF:s Robin Fröberg. Foto: Jens Wallin tillsammans och sporra varandra. Som medlem i akademin får man också träna med andra idrottare och en del av orienterarna har deltagit flitigt i medeldistanslöparnas träningar. Orienteringsverksamheten inom VRIA är fortfarande i startgroparna, men siktet är inställt på att utveckla den år för år och på så sätt göra Vasa med omnejd till ett attraktivt alternativ för en orienterare som vill satsa på sin idrott tillsammans med studierna. Vill du veta mer om VRIA? Funderar du på att studera i Vasatrakten och träna med akademin? Gå in på hemsidan www.vsua.fi MATHIAS HALL Nu även med orienteringsträning för högskolestuderande! Det är alltid lika spännande att annonsera i IF Femmans Orienteringstidning. APRIL 2010 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING 17

Spara lönar sig! IF FEMMAN Vi erbjuder olika alternativ: Fonder Försäkringar Bankdepositioner En pålitlig partner, jorden runt, i livets alla skeden! www.kvevlaxsb.fi Tfn. 346 2111 I IF Femmans Orienteringstidning lönar det sig att vända på huvudet. reser tryggt och bekvämt med oss! (06) 224 1271 www.westerlines.fi 18 IDROTTSFÖRENINGEN FEMMAN ORIENTERING APRIL 2010