FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016 SHOWMASSEN We all see the same sun Koreografi: Nina Lindahl & Lotta Åström
Komplettera med videon för mera avancerade rörelser. Kanonrörelser och andra detaljerade rörelser kommer när deltagarantalet är klart. Ha kul då ni tränar och lycka till! Hör av er om det är något ni undrar över. Nina Lindahl lindahl.ninam@gmail.com eller Lotta Åström lottaemilia.astrom@gmail.com Ni hittar oss också på facebook, gruppen heter Showmass - 1
Tema Takt Koreografi: Cirlce of life Kommentar Räkningarna är långsamma i denna del och det hjälper mycket att höra på texten. Introdelen är utan räkningar och kräver att ni kan höra låten så se på videon och ta fasta på ord i låten. Intro -00:58 Hon: Utgångsposition: Sitt lågt nere i på knäna, övrekroppen hänger över benen. Fig.1 Stiger upp i knästående samtidigt gör armarna en cirkel framför kroppen. Blicken uppåt. Hastig rörelse ner igen armarna långt ut till sidorna, övrekroppen gör en cirkel motsols. Blicken mot publiken. Övrekroppen och blicken förs till vänster sida och höger sida. Stiger upp i huksittande med blicken ner så han börjar sjunga. Kören 1: Utgångsposition: I huk, blicken ner. Stiger stort steg ut till höger samtidigt gör armarna en stor cirkel framför kroppen.blicken uppåt. Hoppa upp på tårna, armarna rakt upp ovanför huvudet (håll i handflatorna). Hoppa ner med tyngden på höger ben, händerna på höger lår. Medan han sjunger rör dig från sida till sida i grenstående med händerna på låren. Han: Utgångsposition: Sitt med höger ben i gräset, vänster ben böjt. Armarna ut till sidorna, blicken nere. Stig upp då han börjar sjunga, vänster arm förs upp mot himlen, blicken följer. Stig ut mot höger, tryck ifrån med händerna. Stig ihop och rör dig neråt i huk, blicken nere. Hon: Stig upp och ett stor steg ut till höger, samtidigt gör armarna en armarna en cirkel 2
framför kroppen. Blicken uppåt. Stå i gren, rulla ner med svank rygg och upp med rundad rygg. Höger arm följer rörelsen enda upp ovanför huvudet. För ner armen sträckt rakt ut till höger. Ta ett steg bakåt då han börjar sjunga och tillbaka i gren. Blicken rakt fram. Titta snabbat på Kören: Stig ett stort steg till vänster, armarna följer i cirkel ovanför huvudet. Hoppa upp snett mot höger, vänster ben böjt i hoppet. Armarna förs upp ovanför huvuet i hoppet. Landa med vänster ben framför och armarna vilar på vänster lår. Medan han sjunger rör dig från sida till sida i grenstående med händerna på låren. Han: Stig upp och ta ett stor steg ut mot vänster, v ben i luften vristen flexad. Stig ner på vänster fot. (kolla armar på video) Vänd dig med medsols så att du står med ryggen ljudet. ALLA: Händerna förs upp längs sid framför kroppen och gå samtidigt ner i grensittande. Stig i kors framför med höger och stig ett långt steg fram med vänster. Armarna bjuder ut framåt samtidigt. Gör 4 stycken: steg intill. Se videon 4-8 Långa hoppande steg. Enkel - enkel - dubbel till ny figur. Då sången kommer; Symaskinssteg h eller v, armarna sol framför kroppen (upp och ner, se video) 3
Vers 8*8 Hoppa upp och ut till h, armarna förs nerifrån upp över huvudet. Vågrörelse åt h samtidigt förs h arm rakt ut till höger sida. Övrekroppen följer vågrörelsen. Pas de Bourree med v. Fötterna ihop på 8, armarna ut till sidan (handflatorna mot publiken och blicken ner) Fig 2. upp! kommer upp ovanför huvudet samtidigt som stegen (h,v). Vågrörelse ner, armarna ner längs sidan. 1-2 Stig ut till vänster( ½ pm), armarna följer med gör en sol raka ovanför huvudet. Vänd dig med h höft mot publiken. 3-8 Stig bak med h, tyngden på h fot och bjud ut händerna rakt framför kroppen. Stig ihop, armarna runt bakre vägen kroppen och armarna faller ner över benen. Hoppa upp på 6, blicken nere. Stig upp med ryggen mot publiken med h,v armarna upp ovanför huvudet samtidigt. På 8 vänd kroppen mot publiken, händerna på låren. (se videon) Stig tillbaka till platsmärket Stort steg bak med höger, vänd 180 grader och stort steg bak med vänster. Stort steg fram h, vänd 180 grader och steg fram med vänster.(se videon) 1 platsmärke bakåt 4
tyngden på båda fötterna. Spring motsols runt dig själv och hoppa upp med tyngden på v fot på 8. Händerna förs upp raka ovanför huvudet. Rulla ner på gräset och upp i hukstående på 4. Höger arma kommer rakt upp ovanför huvudet. 5-6 Slå ner h hand i marken, övrekroppen följer. 7-8 Sidobalans till höger. Höger knä i marken, h arma i marken v arm och fot sträckta ut i linje längs med kroppen. 1 platsmärke till höger (se video) Rulla upp i stående men höger höft mot publiken med h hand. 2 långsamma steg framåt börjar med vänster. 4 snabba steg bakåt börjar med vänster Tillbaka till egna platsmärket ½ pm framåt 1 ½ pm bakåt Kanon 1*8 Kanonrörelse, stig stort ut till v armarna gör cirkel ovanför huvudet. Hoppa upp på tå på 7 håll 8. (Händerna knäpta ovanför huvudet) Cirklar *8 Spring till cirklar, armarna längs med kroppen. Fig.3 Hoppa ner i gren med ansiktet utåt eller innåt, stig ihop upp på tå. Armar i videon! 5
Upprepa åt andra hållet. Hoppsasteg i ringen, armarna längs med sidorna. Galopphopp med ansiktet utåt, armarna raka ut till sidan. Spring in mot ringens mitt, ta tag i varandras händer. För upp armarna på, spring utåt och släpp händerna. Kanon börjar på 1,3,5&7 Stig fram med h, hoppa upp i passé med v (armar upp mot himlen). Stig stort steg bak med vm böj kroppen över h ben, armarna förs samtidigt bakre vägen runt. (Kanon görs på, sista gruppen gör snabbt) Stig ihop framåt för samtidigt h eller v arm i stor cirkel ovanför huvudet och rulla upp med kroppen. Liten vågrörelse med övrekroppen, v arm följer kroppen uppåt mot himlen. Blicken följer. 6
Tema Takt Kommentar Intro 3*8 + 4*8 Nere i grenstående, trumma med armarna uppåt. 1-2 Hoppa mot höger, hö ben nere, vä ben upp mot vä sida, armarna upp ihop 3-4 Hoppa mot vänster, vä ben nere, hö ben upp mot hö sida, armarna upp ihop. Hoppa ner i grenstående trumma med armarna uppåt. Upprepa föregående. Marschera 4*8, start hö. Armar i marschen: armar upp i V. armar upp i kors. Upprepa föregående. 1-2 armar upp i V. 3-4 armar upp i kors 5-6 armar ner i A 7-8 armar upp i kors 1-2 armar upp i V. 3-4 armar upp i kors armar ner i A Snabb förflyttning till Fig. 4! Förflyttning under introt Vers 8*8 Höftgung bredbent böjda ben, 4 st, start hö. 1-2 3-4 Benen ihop steg tillbaka, armar åt sidan på samma gång. 5-6 7-8 Benen ihop steg tillbaka, armar rakt upp på samma gång Steg snett fram med hö, trumma händerna framför dig. 1 pm framåt 7
Steg snett fram med vä, trumma händerna framför dig. Steg snett fram med hö, trumma händerna ovanför dig. Steg snett fram med vä, trumma händerna ovanför dig. Hopp ut med benen grenstående, trumma neråt lågt framför kroppen Hoppa 90 höger, trumma framför ansiktet utåt. Hoppa 90 höger (rygg mot publik), trumma uppåt. Hoppa vänd hö, trumma framför ansiktet utåt. Vänd framåt, steg med hö, armar gör vågor snett fram mot höger framför kroppen. Samma mot vänster. 90 hoppen kommer att göras med start åt olika håll Riktningen kan ändras när figurerna är klara 8 steg bakåt, start med hö. Armar nere A (1-2), nere i kors (3-4), A (5), kors (6), A (7), kors (8) Bridge 4*8 Hoppa fram med hö ben (1), bak med vä (2), sparka fram med vä (3), hoppa ihop (4). Pendelhopp start hö (5-6), vä (7-8) Samma serie start mot vä. (Se video) Snabba benserien, titta video! 1 pm till höger 4 sidosteg mot höger, höften vickar, knäpp 8
med fingrar mot vänster. Mambosteg med vänster fot snett fram mot höger och snett bak mot vänster Vänster ben fram i kors, snurra runt till grundställning. Refräng 6*8 2 pumpsteg mot höger med vänster arm som gräver framför kroppen. Samma mot vänster. 1 pumpsteg mot hö med vä arm som gräver framför kroppen (1-2). Samma mot vänster (3-4). Steg med hö åt sidan och vändhopp rygg mot publik via hö axel. Armar flyger upp ihop (5-6). Landa i grundposition och armar ner framför kroppen (7-8) Ryggen mot publiken. 1-2 steg med höger bort från publiken, 3-4 steg med vänster, övre kroppen gör snabb vågrörelse ner och upp. 5-6 steg med höger, höger arm ut mot sidan i 90 vinkel uppåt. 7-8 steg med vänster, vänster arm ut mot sidan i 90 vinkel uppåt. Vänd framåt på två takter, händerna bakom ryggen på baken. Nytt pm (kan variera) Titta på videon! 1 pm bort från publiken (Obs! Fel i videon, där för långsamt!) Nytt pm mot fig 5. (riktningen kan variera) 9
(1-2, 3-4, 5-6 eller 7-8) (kanonrörelse!) Steg mot höger, hö arm kvar på baken, vänster upp och vinka mot höger (1-2) Steg mot vänster, hö arm kvar på baken, vänster upp och vinka mot höger (3-4) Dubbelsteg mot höger, hö arm kvar på baken, vänster upp och vinka mot höger () Upprepa spegelvänt föregående Mellanspel + Spring, start höger fot Stanna i grenstående och trumma uppåt med armarna. + Spring, start höger fot stanna i grenstående och trumma uppåt med armarna. Hoppa ihop i grundposition. (8) Nya platser, spring till fig 5! Tema Takt Koreografi: Waka waka Kommentar Intro 4*8 Gå 4 stora steg börjar med h Fig. 5 Axlarna rörs mot motsatt knä (händerna på ryggen) Armarna pumpar uppåt (handryggen framåt) Vers 8*8 Stig ut till h, armarna förs raka upp utmed sidan med 4 knyck (blicken följer upp) 10
H arm ner i 90 framför kroppen, v arm ner i 90 framför kroppen, för armarna ner framför bröstet, upp framför till 90 framför kroppen Rulla ner med svank rygg, armarna förs ner. Rulla upp med rundrygg och rulla axlarna bakåt h, v. 1-6 Stig ut snett till h, bjud ut (snabb) in (snabb) ut (långsam) in (snabb) ut (snabb) med händer och höft (se videon) 7-8 Mambo steg med h, pivott med h. Steg snett bakåt med h hopp runt (vänster fot upp, h hand cirkel framför kroppen) Mambo med v (stig fram v, v arm rakt upp h rakt ut till sidan. Stig bak v, armar snett ner till höger). Pivott v, armarna i cirkel ovanför huvudet. 2-8 Rörelsen snett fram mot v hörn. Stegen enkelenkel-dubbel armar + övrekroppen följer, börja med v (se video) Upprepa med höger. Snurra motsols runt v ben vicka på rumpan, händerna längs med kroppen. Spring små steg på stället, armar hänger längs med kroppen. Refr: 2*8 Se videon Mellanspel 4*8 Snurra motsols (platsbyte) armarna rakt ut till sidan flexade handleder. Fig. 6 11
Stig fram h, släng armarna rakt fram (övrekroppen följer). Stig ihop, armarna rakt upp. Snurra armarna ett varv bakåt och ut rakt till sidan (handlederna flexas på 8 ). Snurra medsols tillbaka till egen plats, händerna flexade. Stig fram med h hopp upp i passé med v, vänd v höft mot publiken. Klapp högt ovanför huvudet. Stig bak med v vänd med h, steg v hopp i passé med h, h höft bakåt. Klapp högt ovanför huvudet. Vänd dig framåt medsols med v höft mot publiken (armar se video). Vers 10*8 2 steg intill framåt med v höft mot publiken. Armarna pumpar dubbelt vid bröstet - dubbelt raka nere, upprepa en gång. 1 pm framåt Stort steg fram med v (armar se videon) Stig höger vänster höger-ihop. Övrekroppen följer rörelsen. Stig ihop bakåt på 8, kroppen faller ner över benen, armarna snett ut till sidorna. -vänster arm (se videon). Snurra motsols runt dig själv, vänster ben pumpar. (Obs! Fel ben pumpar i videon) -höger arm Snurra medsols runt dig själv, höger ben pumpar. 12
Runt ett varv motsols, h arm vid örat v arm rakt ut till sidan. Runt ett varv medsols, v arm vid örat h arm rakt ut till sidan. Höftrörelse, enkel (höger) enkel (vänster) dubbel (höger) på stället. Upprepa börjandes enkel med vänster. (Händer enligt videon). Triolhopp ner fram med höger (kroppen följer), bak med vänster händerna rak upp. Upprepa en gång. Hopp enkel enkel dubbel, börjar med höger. Armarna pumpar framför kroppen motsatt håll med fötterna. Upprepa med vänster. 1 pm mot vänster Steg sida intill mot vänster sida intill mot höger. Armarna följer raka i cirkel framför kroppen. Snurra motsols mot vänster, armarna längs med kroppen. Stig ihop och dubbelklapp ovanför huvudet på 8. Refr 4*8 Stig ut till höger övre kroppen gör: Höger upp - vänster ner - höger upp dubbelkapp. 13
Vänster ner - höger ner - vänster upp dubbelklapp (se videon) Mellan- Spel 4*8 halv sol framför kroppen, upp-ner-upp-ner (se videon). + Hoppa fram och ner med höger (övrekroppen ner, armarna ner). Hoppas bak och upp med vänster (armarna ovanför huvudet). Upprepa en gång. Hoppa runt medsols på h ben. (Armarna, se videon) Stig ut höger- vänster- ihop, höger- vänster- ihop. (Armarna, se vieon) Hoppa fram på h fot - bak på v - fram och ner i huk. Armarna ner i V - upp i V- och ner. Blicken ner. Tema Takt Koreografi: Rainmaker Kommentar Intro 2*8 Nere i huk. Steg mot höger, armarna går på samma gång i cirkel ovanför kroppen från vänster till höger. Steg mot vänster, armarna går på samma gång i cirkel ovanför kroppen från höger till vänster. Fig. 7 Upprepa föregående. Vers 6*8 1-2 Steg ihop fram med höger. Armarna bjuder uppifrån fram ner. 3-4 Vänster steg bak, snurra runt ett varv på samma gång mot 14
vänster. Under snurren flyger höger arm rakt ut och stannar i kors över bröstet. 5-6 Blicken ner, armarna slår ut diagonalt ner åt sidorna. 7-8 Händerna stiger uppåt, armbågarna stilla. Blicken ner ännu. 1-2 Upp på tå, händerna upp till öronen (sjungs i texten), blicken fram. 3-4 vågrörelse ner, armarna faller till sidan. 5-6 Stig upp med vänster ben tar ett högt kliv med sträckt vrist framåt, armarna bjuder uppifrån fram och ner. 7-8 Stig ihop med fötterna och övre kroppen och armarna faller ner. Fyra släpande springsteg bakåt, start hö. Vid fjärde steget vänder övre kroppen mot vänster och armarna går bakom kroppen och handryggen på baken. Tvåfotspiruett ihop mot höger ben. 1-2 händerna kvar på baken, två steg framåt, start vä. 3-4 Tyngdöverföring mot vänster, armarna upp till öronen(3) och på steget tillbaka upp på tå och armarna går upp och runt via sidorna ner(4). 5-6 gå framåt, armarna nere. 7-8 Hoppa ihop, ner med övre kroppen, armarna flyger via sidan ner (7) Stig upp i grundställning (8) Se video! Fyra pumpsteg, armarna via sidan ner. 5-6 Armarna övre vägen runt, mot vänster, 7-8 Armarna övre vägen runt mot höger 2 pm bakåt Tillbaka till eget pm Titta snabba 8:an på video! Refräng 6*8 Fyra pumpsteg runt mot höger (hö pumpar). Höger hand bakom örat, vänster ut åt sidan, handen flexad. Fyra pumpsteg runt mot vänster (vä pumpar). Vänster hand bakom örat, höger ut åt sidan, handen flexad. 1-2 Steg fram ihop med höger, övre kroppen böjer framåt och händerna förs rakt fram. 3-4 Steg tillbaka med vänster, grundställning. 5-6 Steg ut åt hö, hö arm slår ut snett ner mot höger (5), vänster arm slår ut (6). Hopp ihop och övre kroppen och händerna faller mot 15
marken(7). Hopp upp i grundställning (8). Fyra pumpsteg framåt med vänster. Armarna bjuder uppifrån ner framför kroppen. 5-6 Höger ben ett steg framåt och armarna 1 pm framåt kroppen, start höger. 7-8 diagonalt ner. Händerna på baken. 1-2 Steg med vänster (1), höger ben upp i passé-hopp, händerna slår på samma gång på låren och lyfts rakt upp(2). 3-4 händerna ner och ett steg bort från tillbaka till eget pm vänster, runt hö axel (4). 5-6 två steg framåt, start hö. 7-8 Hoppa ut med benen och vänster arm rakt upp med knuten näve, höger hand på baken(7). Hopp ner, slag med vänster arm i marken (8). Fyra korssteg mot höger med start vänster fram (fram, bak,fram,bak) Fyra pumpsteg på ställe med höger, armarna går upp, ner, upp,ner (på varje slag). Fyra korssteg mot vänster med start höger fram (fram, bak,fram,bak) Fyra pumpsteg på ställe med vänster, armarna går upp, ner, upp,ner (på varje slag). 2 pm mot höger 2 pm tillbaka Vers 6*8 händerna slår på hjärtat (1) vid ordet stiger sedan upp ut diagonalt uppåt, vänster framåt, höger bakåt. Armarna rör sig i långsam cirkel ner (2-8) Övrekroppen vänd mot höger. Åtta hoppsa-steg (olika riktningar) Fyra kedjetag, 1-2, 3-4, 5-6, 7-8 (8 steg) Fig 8. stiger sedan upp ut diagonalt uppåt, höger 16
framåt, vänster bakåt. Armarna rör sig i långsam cirkel ner (2-8) Övrekroppen vänd mot vänster. Se video! Fyra pumpsteg, armarna via sidan ner. 5-6 Armarna övre vägen runt, mot vänster, 7-8 Armarna övre vägen runt mot höger Titta snabba 8:an på video! Refräng 6*8 Fyra pumpsteg runt mot höger (hö pumpar). Höger hand bakom örat, vänster ut åt sidan, handen flexad. Fyra pumpsteg runt mot vänster (vä pumpar). Vänster hand bakom örat, höger ut åt sidan, handen flexad. 1-2 Steg fram ihop med höger, övre kroppen böjer framåt och händerna förs rakt fram. 3-4 Steg tillbaka med vänster, grundställning. 5-6 Steg ut åt hö, hö arm slår ut snett ner mot höger (5), vänster arm slår ut (6). Hopp ihop och övre kroppen och händerna faller mot marken(7). Hopp upp i grundställning (8). Fyra pumpsteg framåt med vänster. Armarna bjuder uppifrån ner framför kroppen. 5-6 Höger ben ett steg framåt och armarna 1 pm framåt kroppen, start höger. 7-8 diagonalt ner. Händerna på baken. 1-2 Steg med vänster (1), höger ben upp i passé-hopp, händerna slår på samma gång på låren och lyfts rakt upp(2). 3-4 händerna ner och ett steg bort från tillbaka till eget pm vänster, runt hö axel (4). 5-6 två steg framåt, start hö. 7-8 Hoppa ut med benen och vänster arm rakt upp med knuten näve, höger hand på baken(7). Hopp ner, slag med vänster arm i marken (8). 17
Fyra korssteg mot höger med start höger fram (fram, bak,fram,bak) Fyra pumpsteg på ställe med höger, armarna går upp, ner, upp,ner (på varje slag). 2 pm riktning meddelas senare Fyra korssteg mot vänster med start vänster fram (fram, bak,fram,bak) Fyra pumpsteg på ställe med vänster, armarna går upp, ner, upp,ner (på varje slag). Avslut 4*8 Två steg, start med höger(1-2), fartsteg med höger (3-4) Två steg, start med vänster (5-6), fartsteg med vänster (7-8) 3*8 Upprepa föregående 1*8 till slut. Avsluta med benen ut och armarna lyfts upp via sidan för att ta emot regnet. Avslutningen kan ändra lite beroende på hur snabbt vi hinner till slutposition och armar kan tillkomma! Vi återkommer med detta senare. -Tom Cascella 18