Att tänka på Lugn och ro Lagom temperatur, ej för kalla händer. Bekvämt för både för den som blir masserad och för dig som masserar. Fråga om det känns bra, för hårt / för löst etc. Använd kroppstyngden och tänk på ergonomin. Massagehäfte Efter massage kan lättare huvudvärk, frusenhet och viss ökad urinmängd förekomma. Man kan också En avslappnande promenad och ett glas vatten kan motverka detta. Referenser: Friskvårdsgruppens Massagekompendie, 2000. ManuMedics Massagekompendie, 1996 Massageboken, SISU Idrottsböcker, 2000.
Massage Massage är en manuell teknik där man genom en kombination av tryck och töjning bearbetar framför allt hud och muskelvävnad. Effekter Massage har många goda effekter varav alla bygger på att huden, vårt största sinnesorgan berörs. De impulser som stimulerar receptorerna i huden påverkar därefter bindväv, muskler och organ. Olika reaktioner sker beroende på hur massagen genomförs och hur individen uppfattar situationen. Blodcirkulationen Massage ökar blodcirkulationen på två sätt, dels mekaniskt och dels genom hormonet oxytocin. Oxytocin är ett lugn och ro och må bra hormon som gör att vi slappnar av, genom att bland annat sänka blodtryck och puls. Andra tillfällen som kan påverka kroppens utsöndring av oxytocin förutom massage, är då vi gör sådant vi tycker om, t.ex. tränar, ammar och umgås med människor vi tycker om. sjunker efter ca 10 min. Desto oftare massage ges, desto större effekt. Lymfcirkulationen I lymfsystemet kan vätskeansamlingar uppstå vid exv. längvarigt stillasittande/stående, muskelskador och vid olika sjukdomar. Massage hjälper till och påskyndar borttransporten av dessa. Huden Temperaturen ökar 2-3 grader. Stress Genom en ökning av oxytocin minskar halten av stresshormoner. Övrigt Oro, depression och smärta minskar efter massagebehandling (ökade halter av serotonin och dopamin). Dessutom förbättras immunförsvaret genom att halten av vita blodkroppar ökar. Hos kvinnor frisätts hormonet framförallt vid strykningar av hals, bröst och mage. Hos männen är det däremot strykningar av ryggen som frisätter mest av hormonet. När en muskel masseras ökar cirkulationen i den och består därefter i ca 40 min (Lindholm, 2000). Vilket är lång tid om man jämför med en aktiv uppvärmning, där cirkulations effekten
Kontraindikationer Då den du skall massera har sjukdomar eller annat som innebär att du inte skall massera kallas det kontraindikationer. Det är viktigt att ha koll på dem, då massagen annars kan leda till att personen mår sämre i stället för bättre. Infektioner (virus och bakterier), även förkylningar Feber (tecken på infektion) Akuta inflammationer Åderförkalkning Kärlinflammationer Kraftiga åderbråck Blodproppar Blödarsjuka Elakartade tumörer Hudåkommor, exv. vätskande eksem och öppna sår Uttalad benskörhet Akuta tillstånd (Frakturer, muskelbristningar mm) Alla tillstånd där du är osäker om du skall massera eller inte
Massagens huvudgrepp Strykningar/Effleurage Strykningar är den klassiska massgens första grundgrepp. Används först och sist vid en massagebehandling. Först, för att fördela oljan/krämen samt för att personen skall slappna av och vänja sig vid dina händer. Sist, för att göra en mjuk övergång innan massagen upphör. Greppet sker genom att man låter händerna glida på huden längs muskelns fiberriktning. Rörelsen sker mot hjärtat för att underlätta cirkulationen. Börja med lätta strykningar som successivt blir mer handfasta. Knådning/Petrissage Knådningar är den klassiska massgens andra grundgrepp. Greppet består av cirkulära knådningar tvärs och längs med musklernas fiberriktning. Öka successivt styrkan i ditt grepp och arbeta i stora cirklar. Tryck i halva cirkeln och lätta på trycket i halva men släpp inte hudkontakten (undvik att glida på huden, endast då man tar ett nytt grepp sker en förflyttning på huden). Greppet är kraftigare/mer djupgående än strykningar och är till för att öka cirkulationen och elasticiteten i mjukdelarna. Delar av handen: Handflata och fingrar. Delar av handen: Handflatan
Friktioner Friktioner är den klassiska massagens tredje grundgrepp. Två typer finns, tvära friktioner eller runda friktioner med samma cirkulära rörelse som vid knådning men med mindre kontaktyta. Det gör att man kommer djupare in i muskeln och syftet är att öka cirkulationen och töja på muskelfibrerna. Börja förisiktigt och öka kraften successivt. Eftersom friktioner är djupgående ska man inte arbeta för länge på ett och samma ställe. Klappningar/Tapotement Innebär bultning, hackning eller klappning med lätta rytmiska slag. Görs framför allt på stora muskelgrupper för att de ska slappna av och utförs med handens lillfingersida eller lätt knutna händer. Används tillsammans med strykningar som avslutning på massagen. Delar av handen: Fingerblommorna, knogarna, handloven.
Lämplig arbetsgång 1. Strykningar 2. Knådningar 3. Friktioner 4. Klappningar 5. Strykningar Uppdelning av ryggen 1. mitten 2. sidan 4. 3. skuldran 3. 4. nacken 1. 2. Massage av rygg och nacke 1. Strykningar över hela ryggen, upp mot nacken och ut över axlarna. 2. Strykningar varje del för sig, börja i mitten vid midjan och arbeta uppåt. 3. Knådningar varje del för sig, börja i mitten vid midjan och arbeta uppåt. Nacken: Knåda deg. Ansikts- och handmassage Testa själva på varandra vad som känns bra. 4. Friktioner varje del för sig, börja i mitten vid midjan och arbeta uppåt. 5. Specialgrepp: Bakad potatis, kantning, saxning. 6. Avsluta med klappningar och strykningar.