Teori U15 Spelarens ABC Fysio Region Svenska Basketboll Förbundet
Kost för basketspelare Vilken näring behöver kroppen? ü Vätska (vatten) ü Energigivare (fetter, protein, kolhydrater) ü Byggämnen (protein, fetter, kolhydrater) ü Hjälpämnen (vitaminer, mineraler, kostfibrer)
Kolhydrater ü Bör utgöra den största delen av en måltid ü Långsamma och snabba kolhydrater ü GI - lågt innan träning/match, högt efter match/träning ü Bröd, gröt, müsli, pasta, ris, potatis, frukt, grönsaker
Fett ü Viktig energikälla ü Enkel och fleromättade fetter viktigast: veg. oljor, fet fisk, solrosfrön ü Fettet kan även påverka prestationen negativt om det intas innan aktivitet i början
Protein ü Främsta byggmaterialet ü Ingen stor energikälla (5-7 % av totala energiförbrukn.) ü Viktigt för att minimera muskelnedbrytningen samt stimulera återuppbyggnaden av musklerna ü Behovet större hos idrottare jmf övriga ü Otillräckligt proteinintag à negativ påverkan på muskeluppbyggnaden och ökad nedbrytning. ü Kött, fisk, ägg, mjölk, bröd+linser, majs/ris+bönor, majs+ärtor
Vätska ü Vätskebalans viktigt för prestationsförmågan: balans mellan vätskeintag och vätskeförlust ü Regelbundet intag ü Hög ansträngning à ökad kroppstemperatur. Detta regleras genom svettning ü Mycket svett, lite vätska à sämre prestation ü 2-3 liter/dag ü Andning, svettning, toalettbesök. ü Törst är dålig mätare på behov
Måltider ü Idrottare har en hög energiförbrukning ü Maten måste fördelas på fler måltider (ca 6 st) ü Anpassas/planeras efter träningen - lagom mättnad - inte träna under matsmältningen - blodglukosvärdet får ej vara för lågt
Innan träning och tävling ü Ett större intag av kolhydrater 3-5 h före fysisk prestation ü Ett mindre intag av kolhydrater 30-60 min före fysisk prestation ü Se till att dricka mycket, främst vatten
Efter träning och tävling ü <30 min efter avslutad aktivitet: intag av snabba kolhydrater ü <2 h: större mål bestående av kolhydrater och protein ü Fyll på med vätska
Förebygg skador Prestera bättre ü Minska risken för skador samt öka prestationen
Skador inom basket Överbelastningsskador: Traumatiska skador: ü Knäskålsseneproblem ü Hälseneproblem ü Stressfrakturer ü Fotledsstukningar ü Stukade fingrar ü Lårkakor ü Sträckningar ü Frakturer ü Hjärnskakning ü Knäskador
Skadeförebyggande åtgärder ü Träning av balans- och koordination, styrka, spänst, kondition, rörlighet, stabilitet ü Uppvärmning ü Hamstringsträning ü Rehabilitering av småskador ü Ej spela halvskadad ü Screening (identifiera riskspelare) ü Landningsteknik
Hopp och landning ü No kissing knee ü Knä över tå ü Böjning i höft och knä ü Tvåbenslandning
Point of no return- så här kan det gå
Akut skada ü Blödning inom loppet av sekunder till minuter ü Det primära målet med akutbehandlingen är att stoppa blödningen ü Den initiala bedömningen går endast ut på att fastställa var kompressionsbandaget ska sitta
Akut skada ü Agera SNABBT ü Linda HÅRT ü Fortsätt akutbehandling 2 dygn
Fotledsstukning ü 25% av alla idrottsrelaterade skador ü Ligamenten på utsidan av foten skadas oftast ü Tidigare stukning vanligaste orsaken
Fotledsstukning ü Åtgärder: ü Sedvanligt akutomhändertagande ü Gångträning till smärtgränsen påbörjas snarast ü 1-2 dygn balans- och rörelseträning ü 4-5 dagar styrketräning ü Obs!!! på smärta och svullnad
Fotledsstukning ü Oftast återgång till idrott efter 2-3 veckor ü Viktigt med någon typ av yttre stabilisering ü Rehab med fokus på balans och styrka bör fortsätta minst 12 veckor
Hopparknä ü Smärtande knäskålssena ü Överbelastningsskada ü 16-30 år ü Oftast fästet mot knäskålen ü Ej inflammation
Hopparknä - symptom ü Smygande debut ü Smärta och ömhet vid knäskålsspetsen ü Viss värk framtill i knäleden efter aktivitet ü Ibland ont sitta med böjda ben längre stunder
Hopparknä - excentrisk träning ü 3 x 15 repetitioner ü 2 gånger/dag dagligen i 12 veckor ü Kil med 25 graders lutning ü Långsamt tempo till ca 70 graders vinkel ü Ska göra ont
Benhinneinflammation ü Överansträngningsskada på strukturerna som omger underbenet Orsaker: ü Ökad träningsdos ü Byte av underlag ü Plattfot ü Bristande löpteknik ü Kort muskulatur
Benhinneinflammation Åtgärder: ü Träningssanering ü Skoinlägg ü Balans-, koordinations- och styrketräning ü Töjning av vadmuskulatur