PAULIE SVARAR PÅ LÄSARNAS FRÅGOR

Extra tjockt försommarnummer MAJ 2007 LÄS OM VÅRENS HETASTE ERBJUDANDEN Hur kan jag öka min muskelmassa utan att lägga på mig mer fett?» ANNA PAULIE SVARAR PÅ LÄSARNAS FRÅGOR Rätt kosttillskott för BEACH 2007 Stort reportage: Pia Jansson Team Gymgrossisten

vårens hetaste erbjudanden Upp till 50% Rabatt 22% PÅ KÖPET» Här hittar du de rätta kosttillskotten som hjälper dig att komma i form i god tid för Beach 2007. Stå inte i vassen, våga visa magen. TAG 2 FÖR 1 TAG 2 FÖR 1 30% PÅ KÖPET Dalblads Pro Lite 1 kg + Shaker + Omega 3 Ord. pris: 424 kr Kampamjpris: 289 kr 28% Dalblads Pro Lite 4 kg + Shaker + Burnex Ord. pris: 1084 kr Kampamjpris: 779 kr 2 st Fairing Leucin 120 kapslar Förr: 458 kr Nu: 229 kr 2 st Fairing ALA 80 kapslar Förr: 520 kr Nu: 260 kr Fairing Rapid Recovery Bar Förr: 17 kr / st Nu: 12 kr / st 20% 20% TAG 2 FÖR 1 30% Dalblads Pharma Diet 1,5 kg Förr: 299 kr Nu: 239 kr Dalblads Pharma Diet 4 kg Förr: 679 kr Nu: 539 kr 2 st Fairing ALC 30 g. Förr: 464 kr Nu: 232 kr Fairing Complete Diet, 1 kg Förr: 319 kr Nu: 225 kr

Rätt kosttillskott för BEACH 2007 WHEY-80 + 2 ST OMEGA 3 Whey-80 - Nordens mest sålda protein! Star Nutrition Whey-80 är ett mycket snabbt protein av hög kvalitet. Med hjälp av den senaste tillverkningstekniken har vi tagit fram ett rent, oskadat protein med högt biologiskt värde, rikt på de för muskeluppbyggnaden så viktiga aminosyrorna. Produkten av 100% vassleprotein är lätt att blanda ut och varken skummar eller klumpar sig. Protein är uppbyggt av aminosyror som svarar för den viktiga uppgiften att bygga upp musklerna och stödja muskelåterhämtningen. Köp 2 betala för 1 Missa inte detta erbjudande på fyra av våra storsäljare från Star Nutrition 20% rabatt på följande varumärken Kampanjpris: 589 kr Ord. pris: 907 kr WHEY-100 + 2 ST OMEGA 3 Star Nutrition Whey-100 är ett protein av högsta möjliga kvalitet. Det består till 100 % av vassleproteinisolat som tas upp av kroppen oerhört snabbt. Produkten framställs med den allra senaste separationstekniken och är därför fri från laktos, fett och kolhydrater. Det höga biologiska värdet, BV, gör att kroppen lätt tillgodogör sig proteinet. Produkten finns i mycket goda smaker och är lätt att blanda ut. Den varken skummar eller klumpar sig. Whey-100 är till för dig som kräver det absolut bästa! 2 st Kreatin 500 g. Förr: 318 kr Nu: 159 kr 2 st HMB 200 kaps. Förr: 298 kr Nu: 199 kr Kampanjpris: 899 kr Ord. pris: 1217 kr GAINER PRO + 500 G KREATIN Gainer Pro är produkten för dig som vill gå upp i vikt genom att öka den kvalitativa muskelmassan. Tillskottet passar även för dig som idrottar och förbrukar mycket energi. Gainer Pro innehåller snabba och långsamma kolhydrater, snabbt protein av högsta klass samt vitaminer och mineraler - en kombination som gör att du får ut det mesta möjliga av din träning. Gainer Pro har en sammansättning som har gjort den till Nordens mest sålda produkter, inte bara inom kraftsport utan inom alla typer av idrott. 2 st R-ALA 90 kaps. Förr: 298 kr Nu: 199 kr 2 st Lose It! 90 kaps. Förr: 798 kr Nu: 399 kr Du får en Gymgrossisten väska eller ryggsäck helt utan extra kostnad när du handlar varor för minst 1000:- (värde upp till 399 kr) Kampanjpris: 349 kr Ord. pris: 508 kr

DET NYTTIGA MELLANMÅLET Stor jämförelse: Så nyttigt är ditt mellanmål Ditt mellanmål Kcal per 100 g Star Nutrition, Star-Bar 365 Banan 100 Risifrutti 130 Kexchoklad 510 Blix Mellanmålskex 460 Gorby s Pirog 260 Caffe Latte på mellanmjölk 59 Kanelbulle 300 Portionsstorlek kcal per portion 1 st 55 g 201 kcal 1 liten/100 gr 100 kcal 1 st 175 gr 227 kcal 55 g 280 kcal 2 st 30 g 138 kcal 120 g st 312 kcal 2,5 dl 147 kcal Stor nybakt 70 g 210 kcal Protein per 100 g Protein per portion Fett per 100 g Fett per portion 36 20 12,8 7 Kolhydrater och Socker 4 kcal/g (Ej Fiber) 10 / 25,6 g sockeralkoholer Kolhydrater per portion Fibrer 0 kcal per g 5,7 2,4 1 1 0,5 0,5 22 * 22 5 2,5 6,87 4 7 20 * 35-8 4,4 26 14,3 59 * 32,45-8 2,4 22 6,6 60 * 18-47% fullkorn 9 10,8 9 10,8 33 * 39,6-2,5 6,25 1 2,5 10 * 25-6 4,2 9 6,3 50 * 35 - Kommentar Ett bra mellanmål med lite energi, lågt GI och mycket protein från vassle och mjölk En kolhydratrik frukt, med mycket vitaminer och mineraler, men fattig på protein Massor av snabba kolhydrater, dåliga fetter, lite protein och knappast någon mättnad Snabba kolhydrater, socker, mättat fett och liten mättnad En del fibrer, men även mycket socker och fett. Minimalt med protein En kaloribomb med dåliga fetter och knappast några fibrer eller vitaminer En del kalcium, men inget bra mellanmål! Ger knappast någon mättnad Gott men ger bara tomma kalorier Pris 18 kr 5 kr 8 kr 10 kr 7 kr 10 kr 25 kr 20 kr Yoggi Lätt och lättsockrad 65 Yoggi Mini 35 Naturdiet Snack (choklad crisp) 328 1 portion ca 250 gr 162 kcal 1 portion ca 250 gr 87,5 kcal 1 st 30 g 98 kcal 3,5 8,75 0,2 0,5 11 * 27,5-3,5 8,75 0,1 0,25 4,5 * 11,25-11 3,5 15 4,5 32 (21 g 9,5 (6 g En del nyttiga vitaminer, mineraler och probiotika. Även en del socker En del nyttiga vitaminer, mineraler och probiotika men även en del socker 3 kr 3 kr - En ovanligt dyr godisbit! 15 kr Naturdiet (choklad nougat) 348 1 st 58 g 202 kcal 22 13 11 6 g 41 (33 g 24 (19 g 5,5 (3) Bra fiber och proteininnehåll (från soja och mjölk), men mycket socker! 18 kr Nutrilett Smart Carb 381 1 st 58 g 221 kcal 31 18 12 7 38 (31 g 22 (19 g 6 (3) Mycket fibrer men även mycket sockerarter. Protein från soja 18 kr Nutrilett meal 351 1 st 60 g 211 kcal 23,4 16 10,8 6,5 38,9 (24 g 23 (14 g 7,4 (4,4) Mycket fibrer men även mycket socker. Protein från mjölk 19 kr Friggs Body Check before Sport 380 1 st 40 g 150 kcal 19 7,5 8 3,5 59 (34 g 23 (14 g 2,5 En energibar med sojaprotein 14 kr Friggs Body Check after Sport 380 1 st 50 g 190 kcal 29 15 8,5 4,5 46 (40 g 23 (20 g 4,5 Mycket socker och ett bra tillskott av mjölkprotein 15 kr Beställ dina Star-Bars på www.kosttraning.se Många mellanmål innehåller inte det som kroppen verkligen behöver. Antingen innehåller det för lite eller för mycket energi, eller obalanserad näringssammansättning. Även om man äter det som i marknadsföringen påstås vara det perfekta mellanmålet är det inte alltid det perfekta för just dig. Dietbars och sportbars innehåller ofta mycket socker och dåliga fetter, och även lightprodukter kan innehålla mycket socker. En frukt ger fibrer och vitaminer, men inget protein som ger bäst mättnad. EAS Body for Life MRP Bar 384 Fairing Rapid Recovery Bar 375 Dalblads Swebar 339 1 st 60 g 230 kcal 1 st 58 g 217 kcal 1 st 55 g 234 kcal * Ingen uppgift om mängd sockerarter. Angivna priser kan variera mellan olika inköpsställen. 30 18 11 6,8 41 (25 g 25 (15 g 34 19,7 7,7 4,4 47 * 27,4 0,5 24 16,6 6,4 4,4 45 * 31-5 Nästan 4 g mättat fett, protein från soja och mjölk, 15 g sockerarter/bar Perfekt före eller efter träningen, snabba kolhydrater och bra proteinkälla En gainerbar med mycket protein, men även mycket snabba kolhydrater 20 kr 17 kr 16 kr Ett mellanmål bör ge lagom mängd energi, mycket protein, och lite långsamma kolhydrater samt bra fetter. För att minimera energiinnehållet i en högproteinbar måste den innehålla en typ av kolhydrater som ger mindre energi per gram jämfört med digererbar stärkelse och sockerarter. Detta uppnås antingen genom att tillsätta fibrer som ger 0 kcal per gram eller genom att byta ut kolhydrater mot sockeralkoholer som bara ger 2,4 kcal per gram. På så vis får 100 g av baren ett lägre energiinnehåll vilket är bra för dig som vill hålla vikten och ändå få i dig mättande och muskelsparande protein. Star-Bar innehåller lite energi, mycket fullvärdigt protein och bra fett. Dessutom smakar Star-Bar fantastiskt och har en unik kolakonsistens. Vad mer kan man önska sig av sitt mellanmål? Kampanjpris: från 14 kr Ord pris: från 18 kr» Det nyttiga och hälsosamma mellanmålet för dig som vill leva sunt och må bra! «

Hollywood Halterneck Ett av vårens klart hetaste plagg! Har även inbyggd stöd BH. Tillverkad i 89% Polyamid/Meryl och 11% Lycra. Beverly Rib Top Tuff tanktop i räfflad bomull/ lycra. Perfekt på löprundan eller på gymmet. Finns i vit, orange och blå. Naffta Dress 25721 Naffta Top 25706 Naffta Byxa 25706 Naffta Top 11522 Naffta Byxa 11522 Pris... 399 kr Pris... 199 kr Pris: 799 kr (999 kr) Pris: 419 kr (519 kr) Pris: 549 kr (689 kr) Pris: 379 kr (479 kr) Pris: 529 kr (659 kr) Naffta är ett av Europas hetaste märken när det gäller träningskläder. Nu kan du köpa Nafftakläder med 20% rabatt på www.kosttraning.se Hollywood Short Top Kort sporttopp i 89% polyamid/ Meryl och 11% Lycra. Tryckt Logo både fram och bak. Pris... 349 kr Laguna 3/4 Pant Skön byxa i 3/4 längd med knytband i midjan. Tillverkad av 93% bomull och 7% Lycra. Finns i vit & grå. Lycra. Finns i grå, svart och grön. Pris... 399 kr

Nu har vi fått in nya heta plagg från Casall. Surfa in på www.kosttraning.se idag! Ska du stå i vassen på beach 2007? Eller är det dags att ta tag i deffen nu? Med SAN:s fettförbrännande serie, under det passande namnet Tight!, kan du få fart på fettförbränningen och få fram tvättbrädan till sommaren. Dessutom är produkterna uppiggande och prestationsökande inför träningen och verkar aptithämmande under diet! Halter Top Ett av vårens hetaste plagg. Halterneck top med support och omlott skärning. Finns i svart/vit prickig och rosa/vit randig. Pris... 599 kr Peg Top Kortärmad top med dragkedja mitt fram, kina krage och ficka med dragkedja bak. Finns i rosa, vit och svart. Pris... 699 kr Wrap Tank Top Tufft omlottlinne med brottarrygg. Tillverkad i 72% polyamide och 28% lycra. Finns i vit, gul, blå och svart. Pris... 499 kr 319:- TIGHT! FEM 30 kaps. Ord. pris: 399:- TIGHT! FEM En unik örtbaserad fettförbrännare för tjejer. Tight! Fem innehåller en sammansättning av ämnen där blandningen snarare än mängden stimulerar och underlättar för dig som vill komma i form. Många andra bantningspiller kan vara allt för kraftfulla för kvinnor och ge obehagliga biverkningar som darrighet och svettningar, detta beror på höga halter av centralstimulerande ämnen. Tight! Fem verkar istället primärt på den totala energiomsättningen. Dosering: Tag 1 kapsyl med 2 dl vatten dagligen. Dragstring Capri Enkla capri stretchbyxor med dragsko nedtill. Tillverkade i 45% bomull, 45% lenzing modal och 10% lycra. Finns i grå, svart och grön. Pris... 499 kr Plow Puff Pants Lång stretchbyxa med mudd nedtill, tight passform över lår. Randig dragsko insida linning. Finns i rosa och svart. Pris... 699 kr Strap Top Spagetti linne med rippsband i sida och rynk mellan byst. Finns i allover print och då utan rippsband i sida. Pris... 349 kr 23:- TIGHT! RTD 240 ml. Ord. pris: 29:- TIGHT! RTD En mycket god dryck i en okrossbar flaska, perfekt att ha med sig i träningsbagen! Tight! RTD innehåller samma verksamma ämnen som övriga Tight! produkter, men har en omedelbar effekt. Både tjejer och killar kan dricka Tight! RTD utan biverkningar. Tight! RTD kan drickas mellan måltider för att hålla igång fettförbränningen och den mentala kapaciteten, dessutom är den lämplig för dig som har svårt att svälja kapslar. Dosering: 2-3 st per dag, därav 1 st före ett träningspass. V A R N I N G! Dessa produkter skall ej överdoseras eller tas av gravida eller dem med högt blodtryck eller hjärt- och kärlsjukdom. Tight ska ej kombineras med andra centralstimulerande ämnen eller antidepressiv medicin.

Anna svarar på läsarnas frågor Efter träningen till tjej? Hej! Jag har precis börjat träna på gym. Jag är 18 år väger 55 kg och är 1.68 lång. Jag känner att jag jag vill gå ned i vikt kanske 2-3 kilo men det är inte mitt stora problem. Min fråga är; Ibland hinner jag inte äta efter min träning och vet att det är viktigt att få i sig tillskott då. Jag tränar 4 gånger i veckan och mitt mål är att få fina smala muskler, styrka och att inte öka fettet. Vad anser du att jag ska ta? Tack Paulina Hej Paulina! Jag tycker verkligen inte du behöver gå ner i vikt, satsa på att omfördela din vikt så att du bygger upp muskler samtidigt som du bränner fett. Fokusera inte på vikten utan använd måttband och spegel som är mer pålitliga instrument för utvärdering av resutaten! Du skriver att du inte hinner äta efter träningen, men du behöver snabbt få ny energi efter passet för att inte förlora muskler. Jag rekommenderar dig 1 drink av Pro Targo från Nutrivision, denna ger både vassleprotein och kolhydrater från Vitargo. Du bör sedan äta riktig mat efter några timmar. Om du tränar på kvällen och denna efter träningen drink är det sista du får i dig under dagen, måste du ha ätit tillräckligt under hela dagen, annars är risken stor för överträning. Det är då bra om du pulvret med minimjölk och att du även äter någon skiva bröd och gärna lite frukt och nötter till drink måltiden. Morgonpromenader Hej! Ska man äta någonting före morgonpromenaden, typ Whey-80, eller inte? Förklara gärna varför eller varför inte. Och ska man äta Lose It! också? Om du har några andra bra tips på hur man ska lägga upp morgonpromenaderna så skriv gärna det. Är ute efter maximal fettförbränning. Hej! Morgonpromenadernas vara eller icke vara är ett kapitel för sig! En sak är säker, de tömmer kroppen på energi och försätter kroppen i katabolt tillstånd (förbrukning av kroppensreserver av kolhydrater, fett och protein). Om det är bra eller dåligt för muskeluppbyggnaden att promenera på morgonen (före maten) säger ju sig själv, men för fettförbränningen är det positivt. För att spara muskler måste du ha i dig protein, isolerade aminosyror eller glutamin innan du går ut. Även koffein och till exempel Lose It! kan vara positivt eftersom dessa båda ökar värmeproduktionen och frisätter fettsyror från fettväven som då kan förbrännas. Ta med en vattenflaska och gå sedan 45-90 minuter. Direkt när du kommer hem ska du äta en riktig måltid för att snabbt stoppa muskelkatabolism. Jag är egentligen ingen anhängare av morgonpromenader under perioder då man vill bygga muskler, utan endast då man går på diet. För de flesta som tränar på lekmannanivå är morgonpromenader på fastande mage lite överkurs, som i värsta fall försämrar träningsresultaten. Jag tycker det är minst lika bra att äta en liten frukost + Lose It! och sedan gå ut och promenera. Detta ger kanske till och med mer eftersom man orkar gå raskare och blir mer aktiv resten av dagen. Ju mer muskler du har i slutändan desto mer fett förbränns under ett dygn. Måltidsersättning under graviditet Hej! Jag undrar om jag kan använda Dalblads måltidsersättare Pro Lite nu när jag är gravid, jag vill byta ut middag och kanske ibland kvällsmat? Mvh Maria Hej Maria! Jag rekommenderar inte bantning eller kalorireducerad kost under graviditet! Du ska äta allsidigt och varierat ca 2000-2500 kcal/dag, beroende på hur mycket du rör på dig. Dalblads Pro Lite innehåller för lite energi för att ersätta ett till två huvudmåltider under graviditet! Dessutom innehåller Pro Lite inte tillräckligt utav de fetter som är nödvändiga för fostrets utveckling. Ska du ha någon måltidsersättare ska du välja MRP från Fairing och tillsätta 2 tsk Lipolar Balans i denna. Du bör ändå äta minst 2 riktiga måltider per dag och två mellanmål med frukt, yoghurt eller en grov smörgås. Det är bra om du får i dig livsmedel som ger massor av omega-3 fett och folsyra, t.ex. fet fisk och gröna grönsaker. Bättre bakverk med proteinpulver? Hej! Jag undrar om några viktiga ämnen försvinner ur proteinpulver när den upphättas? Jag funderade nämligen på att blanda ner proteinpulver i framtida bakverk och därmed göra dem lite nyttigare. Hej! Protein som upphettas denaturerar, d.v.s. det sker en strukturförändring i molekylerna, vilket kan påverka biotillgänglighet, konsistens och smak. Specialprodukten Bake Pro från Dalblads är förbehandlad för att klara av höga temperaturer utan denna förändring. Bake Pro innehåller 80% vassleprotein som kan hettas upp till 200 grader. Då du bakar med Bake Pro byter du bara ut 1/4 av det vanliga mjölet i receptet mot proteinpulvret. Resultatet blir ett bakverk med betydligt mer protein. Måste jag ta proteintillskott för att tävla i Bodyfitness? Hej! Jag är 19 år och funderar på att börja tävla i Bodyfitness inom några år. Min fråga lyder; måste man ta proteintillskott för att få såpass mycket muskler att man kan börja tävla eller går det lika bra med vanlig mat? Hälsningar Anna Hej Anna! Proteintillskott är aldrig nödvändigt om man får i sig tillräckligt med protein från vanlig mat. Proteinpulver och andra koncentrerade näringsämnen kan däremot underlätta ett adekvat intag för dem som ställer höga krav på sitt näringsintag. Du bör satsa på 2,5-3 g protein/kg kroppsvikt/dag, från mat eller tillskott. I punketerna nedan ser du hur stor andel (%) protein olika livsmedel innehåller, tänk på att livsmedel är sammansatta av kolhydrater, fett, protein, vatten m.m. och att övrig vikt består av något annat än protein. 100 g vassleprotein isolat innehåller omkring 90% protein 100 g vassleprotein koncentrat innehåller omkring 80% protein 100 g fisk/eller kött innehåller omkring 20-25% protein 100 g helägg eller mager kvarg innehåller omkring 10% protein På livsmedelsverkets hemsida hittar du tabeller över många olika livsmedels näringsinnehåll. Vi har ett specialkomponerat Body Fitness paket som innehåller lämpliga kosttillskott för att uppnå just dina mål! Star-Bar, hur mycket kolhydrater innehåller den? Hej. På produktinformationen för Star-Bar står det att den innehåller 19,6 g protein, 19,7 g kolhydrater. Men på framsidan av bars förpackningen står det 20 g protein, 5,7 g Kolhydrater. Vilket av dessa stämmer? Hej! En Star-Bar innehåller 5,7 g sockerarter, d.v.s. den mängd kolhydrater som kroppen kan använda som socker. Övriga kolhydrater är sockeralkoholer (polyoler) som är derivat av monosackarider och disackarider, vilka ger 2,4 kcal/g (jämfört med vanliga mono och disackarider som ger 4 kcal/g), en Star-Bar ger alltså inte lika mycket energi (kcal) som många andra 55 grams bars. Dessutom är Star Bar ganska unik med sitt höga innehåll av BCAA (grenade aminosyror) och hydrolyserat vassleprotein. Stillasittande arbete Anna! Jag har ett problem, eller mer en fundering. Jag tränar en del men sitter stilla på jobbet hela dagarna och har dessutom oregelbundna mattider. Jag är ute efter är någon form av kostersättning som jag kan äta som lunch/ middag på jobbet. Jag är ute efter är alltså nått som hjälper mig hålla formen men samtidigt ger mig den energi jag behöver. Någon sorts helhetslösning skulle vara riktigt bra. Om du har en tränings- eller kostrelaterad fråga är du välkommen att besöka som dagligen svarar på frågor under www.traningkost.se. Här kan du exempelvis få tips om hur du snabbast ska göra för att gå ner i vikt, hur man tränar magmusklerna mest effektivt eller hur man bäst lägger upp sin dagliga kost. Detta är helt kostnadsfritt. Välkommen! Hundratals frågor och svar finns redan nu registrerade i databasen! Med dietistexamen, licens från Personal Training School och lång erfarenhet av arbete och forskning inom kost och idrott kan Anna svara på alla dina frågor som berör kosttillskott. Hej! För dig är det specialkomponerade Kontorspaketet som klippt och skuret! 1 påse Progen till lunch skulle göra underverk för formen. Ta en Liquid Protein shot, eller en Star-Bar som mellanmål 2 gånger/dag och ät gärna någon frukt under dagen. Ät alltid en proteinrik och nyttig frukost och kvällsmat samt undvik alla snabba kolhydrater (förutom just efter ett träningspass). Om du sällan äter fisk kan det vara bra med ett tillskott av Omega-3 från Krillolja. Jag rekommenderar även en upppiggande lunchpromenad varje dag! Inte bara för att hålla formen, utan även för att stressa av, få lite frisk luft och njuta av vårsolen! Du hittar Kontorspaketet på www.kosttraning.se och det kostar 899 kr

Pia med dotter Felicia Pia Jansson Pias företag är sedan starten i full gång. Vem vill inte ha Pia, med meriter inom Bodyfitness, Athletic Fitness och Body Building, som tränare och kostrådgivare? Pia bor i villa med barn och sambo i en liten ort söder om Oslo men hon har sina rötter i Sverige och den lilla familjen besöker ofta Göteborg där Pias familj och vänner finns. Det är beundransvärt hur hon lyckas få ihop familj, jobb, träning och mat.» Utan hjälp från min sambo och alla runt omkring hade jag aldrig fått någonting att fungera. Jag har fått lära mig att det inte är så farligt att be om lite hjälp för att få vardagen att gå ihop, på egen hand är det svårt. Det viktigaste är planering och struktur. Jag lagar t.ex. all min mat jag skall äta under dagen på morgonen och lägger den i matlådor. Det är otroligt viktigt med tillgänglighet för att mat och träning skall fungera. För tillfället satsar Pia på att tävla som veteran senare i år! Hur tränar och äter du?» Just nu har jag haft ett fyra månaders uppehåll från styrketräningen efter förra årets tävlingssäsong. Utan att ljuga kan jag lugnt säga att jag behövde den vilan, både fysiskt och psykiskt. Det är inte farligt att vila helt från styrketräningen efter en intensiv träningsperiod, tvärtom!» Mitt upplägg fram till VM kommer att variera, men det blir styrketräning ca 4 dagar i veckan, där jag tränar igenom hela kroppen, cardioträning 4-7 gånger per vecka samt poseringsträning två gånger i veckan. Jag har fördelen att vara relativt jämnt utvecklad i fysiken, men det finns alltid saker som kan blir bättre» Maten är den viktigaste komponenten för att få träning och vardagen att fungera. Jag kommer ha ett upplägg som börjar med en inkörningsperiod som innebär att jag inte äter onyttig mat eller godis i veckorna utan unnar mig bara det under helgerna (fredag-söndag).» Ju närmare tävling jag kommer desto hårdare blir jag mot mig själv med dieten. Jag är väldigt förtjust i god mat och en tävlingsdiet ger mig perspektiv på saker som man ibland tar för givet, t.ex. är mjölk, bröd och café au lait med vaniljsirap några saker som inte ingår i dieten. Protein: - Under tävlingsförberedelserna ligger jag högt på proteinintaget, dels för att spara på muskelmassa och dels för att proteinet ger mycket bättre mättnadskänsla än t.ex. kolhydrater. Jag dricker några proteindrinkar (Whey-100) varje dag under dieten, men försöker även få i mig mycket protein från vanlig mat. Kolhydrater: - Jag lägger största delen av kolhydratintaget på morgonen och efter träning. Carboflex använder jag efter träning för att snabbt fylla på glykogendepåerna. Fett: - Fettintaget ligger konstant under hela dieten och jag försöker använda kosttillskott som Omega-3, Omega-6 och Omega- 9 i så stor utsträckning som möjligt. Omega-3 från fiskolja äter jag året runt. Hur du kom i tävlingsform efter graviditeten?» Många tror fortfarande att träning och graviditet inte hör ihop, och självklart måste man lyssna på sin kropp. Men kroppen är faktiskt till för att användas och graviditet är ingen sjukdom! Nu var jag en av de lyckligt lottade som hade en relativt okomplicerad graviditet och kunde därför träna ända fram till förlossningen. Jag låg och körde benpress på 120 kg kvällen innan förlossningen och gick morgonpromenad samma dag, något jag i och för sig inte rekommenderar andra att göra.» Det finns inget hemligt recept för att komma i form. Hård träning och strikt diet var receptet för mig. Jag kan inte påstå att jag upplevde något av det omtalade viktraset som tydligen skall komma när man ammar, tvärtom! Därför blev jag nog extra villig att köra riktigt hårt för att få tillbaka min gamla kropp.» Men med ett vinnande koncept lyckades jag komma i mitt livs form elva månader efter min förlossning och kunde plocka hem en guldmedalj i Larvik IGP, ytterligare en guldmedalj i norska mästerskapen samt overalltiteln i samma mästerskap. Sist men inte minst tog jag en silvermedalj vid nordiska mästerskapen samma år (2006). På köpet fick jag dessutom ett mycket mer avslappnat förhållande till träning och tävling efter det att Felicia kom till världen. Hon är mer värd än vilken guldmedalj som helst i hela världen (och lite till!). För mig är tävlandet bara en hobby, inte blodigt allvar. Det är inte så att tredje världskriget bryter ut om man råkar missa en placering! Lite kuriosa om Pia: Efter varje tävling skall hon aldrig tävla mer Hennes laster är Non Stop och muffins Har tävlat i tre av fyra olika tävlingsdiscipliner för kvinnor (Athletic Fitness, Bodyfitness samt bodybuilding) Älskar morgonpromenader Somnar alltid till dvd-filmer eller videofilmer (det har hänt att jag slocknat på bio också!) Kan äta ohejdat med äggvitor» FAKTA OM PIA Namn: Pia Helena Elisabeth Jansson Ålder: 34 (fyller veteran i november) Familj: Sambo med Thomas Skjelland och vår underbara dotter Felicia. Yrke: Personlig tränare och kostrådgivare på Spenst i Sandefjord Tävlar i: Bodyfitness (för tillfället)

Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, 461 70 Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller mellan 25/4-25/5 2007. Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Vårt mål är att det ska vara 100% bekvämt att handla i vår webshop Var du än befinner dig så finns vi tillgängliga för dig. Det enda du behöver är en dator och uppkoppling till Internet. 1. Du surfar in på www.traningkost.se 2. Leta upp de produkter som du vill köpa och lägg dem i din kundvagn 3. Gå till kassan och fyll i dina uppgifter 4. Dagen efter hämtar du ut dina varor på närmaste utlämningsställe. Ibland kan det ta någon extra dag om vi har mycket att göra.