JW 200-400 m löpning Göteborg 400 m löpning
Johan Wissman Började samarbeta sommaren 2001 före JEM Grosseto 400 m - 2:a Junior EM 19 år 46.81 Personbästa 2001 100 10.77 200 20.81 400 46.40 2008 10.34 w 20.30 44.56
Johan Wissman Från talang till Världsklasslöpare Utveckling Från 400-200 - 400 m
Hur ska vi göra? Strategi Som vi gjort tidigare old days (på 80 och 90 talet)??
Långtids målsättning Långsiktigt 400 m Delmål utveckla max. sprint 200 m EM Göteborg
2002-2006 Mål utveckla 200 m kapacitet (400 m i framtiden) max-fart, teknik mycket löpning, hög kvalitet, kort vila mellan loppen
Frågor som tränare Har vi samma möjligheter i Skandinavien Fysiskt Anatomiskt Kunskaper Klimat
Analys av Johans egenskaper + Löpteknik Uthållighet Motivation att bli riktigt bra - Att utveckla Grundstyrka och Andra styrkekvaliteter
Hur vi gjorde Utveckling av max.speed för 200 m Löpteknik Utveckling av grundstyrka (skivstång) Snabbstyrka (max-styrka efter Iwm 2004)
Träningsutveckling 2001-2008 01 02 I en grupp 3-4 gånger i veckan 02-03 1 pass per dag 3.a JEM i Bydgoszcz 10.34 w 20.43 45.80 03-04 1 pass per dag (6 / week) 2:a indoor wc 04-05 Började med 2 pass per dag (totalt 8 pass) 05-06 Australien och USA 9 10 pass i veckan 2:a EC Göteborg 06-07 10 pass i veckan 7:a WC Osaka 07-08 10 times a week 2:a indoor Valencia, 8:a Beijing 08-09 11 pass i veckan
TRÄNINGSGRUPP Johan Wissman 20.30 44.56 Andreas Mockdasi 21.51 46.97 Niclas Hyde 21.30 46.53 Jacob Riis 47.43 Alexander Ljunggren 50.65 Irene Helgesen 24.34 52.95 Julie Schmidt-Scherer 54.13
400-200 J. Wariner 43.45 20.19 LaShawn Merrit 43.96 19.98 Angelo Tayler 44.05 20.50 Xavier Carter 44.70 19.63 Tyler Christoper 44.71 20.55 Johan Wissman 44.56 20.30
World Champs Berlin 2009: Biomechanical analysis of 400 m 0-100 m 200 m 300m 400m La Shawn Merritt Split time (sek) 11.14 21.49 32.32 44.06 Lap time (sek) 11.14 10.35 10.83 11.74 Jeremy Wariner Split time (sek) 10.98 21.41 32.34 44.60 Lap time (sek) 10.98 10.43 10.93 12.26 Renny Quow Split time (sek) 11.70 22.43 33.32 45.02 Lap time (sek) 11.70 10.73 10.89 11.70 World Champs Osaka 2007: Biomechanical analysis of 400 m Jeremy Wariner Split time (sek) 10.75 20.92 31.48 43.45 Lap time (sek) 10.75 10.17 10.66 11.88 La Shawn Merritt Split time (sek) 10.77 20.88 31.68 43.96 Lap time (sek) 10.77 10.12 10.80 12.27 A. Taylor Split time (sek) 10.88 20.90 31.88 44.32 10.98 12.44 Lap time (sek) 10.88 10.02
Top 200m splits in a 400m race Name Nation Split Time Year Van Niekerk 20.7 43.48 2015 Brown 20.74 44.45 2007 Newhouse** 20.6 44.1 1972 Top 300m splits in a 400m race Van Niekerk 31.36 43.48 2015 Watts 31.4 43.5 1992 Makwala 31.5 43.72 2015 Johnson 31.55 43.39 1995
Delmål Göteborg
Förändringar efter Göteborg 2006 Mindre skivstångsträning Mer aerob träning Snabbhetsuthållighet små förändringar
Träningsplanering och utfall 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 Planerad träning Antal pass 250 270 290 300 300-310 310 Vilodagar 60-70 60-70 60-70 60-70 60-70 60-70 Tävlingar 35-40 35-45 40-45 40-45 Genomförd träning Antal pass 249 267 277 280 286 287 257 Vilodagar 59 70 Tävlingar 18 38 32 27 32 34 24 Sjukdagar 5 3 9
Analyses 200-400 m World clas athlets Men och Women 200 m 400 m Max. snabbhet 30m 2.60-2.70 2.65-2.75 Acc. 30 m block 3.75-3.85 2.90-3.00 3.00-3.10 4.30-4.50 Kontakttid i mark 0.80-0.90 0.80-0.90 0.80-0.90 Stegfrekvens per sek 5.3-5.0 5.3-5.0
Endurance Män 200 m 400 m Sprintuthållighet 60 m tävling 100 m 6.50-6.65 10.30-10.70 Snabbhetsuthållighet 150 m 1:a fot i mark 14.1-14.7 14.1-14.9 200 m 20.10-20.50 300 m 31.0-32.0 (600 m) (1.15-1.18)
Explosiv och elastisk snabbstyrka 100 m 200 m 400 m CMJ jump 75-65 cm 70-60 cm Stående längd 3.50-3.30 3.40-3.20 5 steg 17.50-16.00 17.50-16.00 10 steg (10 m ) 41.0-38.0 41.0-38.0 41-38.0 Dropjumps watt x kroppsvikt 110-90
Johan Wissman Tävlingsresultat 100 m 200 m 400 m 10.34 (w+2.1) 20.30 44.56 Tränings resultat 2007 150 m 14.33 250 m 24.86
Johan Wissman Drop jumps 21/12 2006 21/9 2005 Drop height AP(w/kg) AP(w/kg) Båda 10 cm 133.0 101.70 Vänster 10 cm 75.30 59.90 Höger 10 cm 58.50 52.20
Årsplanering
Jämförelse i löpmängd mellan 1980 tal och 2008 80 tal Acceleration 1900 Sub 400 Max 1500 Snabbhet 1200 2008 Acceleration 9000 Snabbhet 16000 Sprintuthållighet 12000 - <95% 2000 - >955 10000 Snabbhetsuth. 115500-80-95% 77000 - >95% 16500 - Häckuth. 18000 Sprinthuth 58000 Snabbhetsuth 32000
Veckoschema 2007 grundträning, höst Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Aerob Styrka Häcksskolning Prehab Specialstyrka Backlöpning Vila Accelerationer Motståndslöpning Sprint Sprintuthållighet Aerob (intervaller El. distans) Hopp Snabbhetsuthållighet Distans (aerob) Styrka Vila Vila Veckoschema 2007 Grundträning, vår Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Styrka Prehab Aerob Häckskolning Backe Vila (distans) Borzowhopp Acc/elerationer Motståndslöpning 30+60 (tung/lätt Aerob (intervall el Distans) Sprint Sprint/snabbhetsuthållighet Specialstyrka Styrka (var annan vecka - Uthållig styrka) Vila Vila Sprintuthållighet (80 180 m) (Ex 2x3x200 90% 5v 10 Sp 2x300-220- 180 5v 10Sp)
Running Acceleration Sprint Sprintendurance Speedendurance Aerobic training and hills - 30 m - 60 m - 150 m - 350 m
Snabbhetsuthållighet Per. 1 (okt) Lågintensivt 85% 6 10 lopp Per. 2 (nov) Medelintensivt 90% (6) 8 lopp Per. 3 (dec) 90% + (6) 8 lopp Övergångsper. (3 v/jan) 95-98% 3 lopp Tävlingsper. Tävl.fart / max 1 2 lopp
Snabbhetsuthållighet 32420 m
Sprint Snabbhetsuthållighet, hela året
All löpning vecka 42-51
Styrketräning benövningar Benböj ½ benböj Speedsquat Frivändningar Vristhopp Hamstring djupa enbens, djup enbens, långsam ner snabb sträck Enbens, snabb ner o upp hängande 1 och 2 bens
STYRKETRÄNING
STYRKA 2
Film styrkae:\idrottsfilm\film; Friv.benböj, godmorning.avi Juxi o Specialstyrka UTHÅLLIG STYRKAE:\IDROTTSFILM\UTHÅLLIG STYRKA(1).AVI
Formtoppning Mästerskapsstarter Totalt 18 mästerskapsstarter 11 starter på 200 m - 25 lopp Satt personligt rekord 5 gånger och årsbästa ytterligare 1 gång 7 starter på 400 m - 19 lopp Satt personligt rekord 6 gånger och 0.08 från i sjunde
Formtoppning
200m 100m 150m 100-200m 100-150m Sundsvall Wissman Johan IFK Helsingborg 20,39 10,67 15,38 9,72 4,71 5,01 150-200m Osaka Gay Tyson USA 19.76 10.13 14.75 9.63 4.62 5.01 Osaka Bolt U JAM 19.91 10.15 14.85 9.76 4.70 5.06 Osaka Spearmon W USA 20.05 10.32 15.08 9.74 4.76 4.98
T E S T S AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C % förbättring bästa test 20010703 20020410 20040210 20041026 20050311 20050921 20051221 20061221 20070925 Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test 9 20 1648 1669 1888 1807 2034 1819 2026 1774 2069 25,5 40 1672 1747 1845 1831 1999 1924 2082 1985 2220 32,7 60 1626 1784 1936 1975 2027 1914 2078 1981 2272 39,7 80 1639 1788 2023 2039 2166 1882 2172 1950 2259 37,8 100 1609 1752 1933 2073 2170 1978 2219 2065 2315 43,8
Jonan Kg AP(W) C AF(N) C AV(m/ s) C pv(m/s ) C tpv(s) C AP(W) E AF(N) E AV(m/s ) E 20070925 20 2069 1159 1,79 3,65 0,24 1528 1156 1,32 40 2220 1393 1,59 3,15 0,26 1665 1396 1,19 60 2272 1606 1,41 2,73 0,30 1736 1629 1,07 80 2259 1819 1,24 2,30 0,30 1527 1776 0,86 100 2315 2043 1,13 2,13 0,29 1660 2009 0,83 Summa 11135 8020 7,16 13,96 1,39 8116 7966 5,27 Snitt 2227 1604 1,43 2,79 0,27 1623 1593 1,05
Max avg Power 2400 2300 2200 2100 2000 1900 1800 1700 1600 1500 Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test 9 W/bw 32 30 28 26 24 22 20 Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test 9
Windsprint
VM Osaka - semi
Göteborg 400 m löpning 200 och 400 m running
Kenth Olsson GIH. Stockholm 1972 idrottslärare / friidrott Grenansvar SFIF i häcklöpning 1974-82 Grengruppsansvarig SFIF för sprint / häck 1982 88 Förbundskapten manliga laget 1995 2000 Förbundskapten för juniorer 2000 2003 Grenansvar 400 / 400 häck 2001 Tränare i IFK Helsingborg Idrottslärare Klippans Gymnasieskola 1972-2010 OS Coach 1984-Los Angeles, 1996-Atlanta, 2000- Sydney, 2004-Aten, 2008-Beijing, VM coach 83,87,97,99,03,05,07,09 Ansvarig i NFIF 400/400 häck o Rekryteringslandslag
VM Osaka - semi
Andra Idrotter Hockey AIK IFK Basket OV Handboll HIF Utvecklingslag Tennis Brottning
1970 2015 Några milstolpar Bosöns Idrottsfolkhögskola 1967 Startade som tränare 1970 GIH. (idrottslärare och tränarutbildning) 1972 Klippans Gymnasieskola (aug 1972-2010) Första uppdrag i landslaget. 1975 (E-cup för kvinnor i Madrid) Första EM uppdrag 1982 Första VM uppdrag 1983 Första OS uppdrag 1984 Förbundskapten för män 1995 2000 Började träna Johan W. 2001 Sista landslagsuppdrag för Sverige 2014
Inte bara 400 m 400 häck 400 m 200 m Christer Gullstrand 49.73 46,84 Peter Eriksson 49.54 47.74 21,18 Marco Granat 50.12 46,46 Thomas Nyberg 49.03 47,60 21,24 Ulf Sedlacec 50.22 46.98 Anne Arén 58,85 53,60 Kia Wennberg 56.29 54,34 Sofie Persson 57.23 53.41 Elin Backman 23,50 Erik Wahn 100 m - 10.42 200 m 20.80 Gun Olsson 100 häck - 13.56 200 häck 26.7
TRÄNINGSFILOSOFI Positiv inställning till att träna mycket och att forma sina livsvillkor därefter. Bör omfattas och delas av alla för att vi ska kunna arbeta mot samma mål Utgå från aktives egenskaper Löpteknik teknisk koordinativ Mycket träning Positiv träningsmiljö Tränaren med vid all träning och tävling
Skillnader då och nu Då mer uthållighetsbaserad träning Nu mer kvalitet, utveckla mer snabbhet/sprintuthållighet Ungefär samma antal pass per vecka (8 10 pass) Största skillnaden mycket mer sprintuthållighet (100 220 M Styrka, ganska liten förändring. Mindre skivstång när du uppnått optimal nivå. Bibehållit eller ökat specialstyrka och uthållig styrka Specialstyrka eller uthållig styrka alltid funnits med. Tester
Löpmeter skillnad mellan 1980-2000 Löpmeter 80000 70000 60000 50000 40000 30000 20000 10000 1000 400 1200012000 16000 77000 18000 *Snabbhets o häckuthållighet 111000 m
Jämförelse mellan 1980-2000 1980 Johan, Mockdasi, Nicklas Hyde Acc. (>95%) 1500 Acc. (Sub) 400 Acc. (30 m) 9000 Snabbhet (>95%) 1600 Snabbhet (sub) 10000 Snabbhet (60 m) 16000 Sprintuthållighet (>95%) 4000 Sprintuthållighet (sub) 8000 Sprintuthållighet (150 m) 57600 Snabbhetsuthållighet (>95%) 16000 Snabbhetsuthållighet ( sub) 77000 Snabbhetsuthållighet (300 m) 32500 Häckuthållighet 20000 Häckuthållighet
Veckoschema 1990 Grundträning 46-49 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Aeroba intervaller (10x1 litet varv 2 v) (6x600 3v) Aerob (distans 12-15 km) Teknik o snabbhets- Uthållighet 5x300+300 45 4v 2x600-500-300 4-5v 80-85% Vila Backlöpning (Kineser, Liljekvist) Styrka Teknik o Sprintuthållighet Uthållig styrka Aerob (Gå o spring lopp) Styrka Veckoschema 2007 Grundträning 46 - Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Styrka Aerob (distans) Häckskolning Borzowhopp Backe Vila Accelerationer Motståndslöpning 3+60 m Sprintuthållighet la Aerob (intervall el Distans) Sprint Sprint/snabbhetsuthållighet Specialstyrka Styrka Vila Vila
Veckoschema 1990 Grundträning, vår Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Aerob (distans 40-50 min Intervall 40x100-120 (15 v) Snabbhet/Häckteknik Vila Backe (Kineser, Liljekvist) Förberedande Snabbhetsuth. (12x200 m ca 26 gp. 4x4x100 45 v 90%) Teknik Sprint Sprintuthålligh. (100 150 m) Specialstyrka Förberedande Snabbhetsuth. (5x300+300 1½ +5v 6x200+200) Styrka Veckoschema 2007 grundträning, vår Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Styrka Prehab Aerob Häckskolning Backe Vila (distans) Borzowhopp Acc/elerationer Motståndslöpning 30+60 (tung/lätt Aerob (intervall el Distans) Sprint Sprint/snabbhetsuthållighet Specialstyrka Styrka (var annan vecka - Uthållig styrka) Vila Vila Sprintuthållighet (80 180 m) (Ex 2x3x200 90% 5v 10 Sp 2x300-220- 180 5v 10Sp)
Peter Eriksson 1989
Sammanställning av Christer Gullstand 1981-82