Apotekets råd om Nedstämdhet och oro
Vi drabbas alla någon gång av nedstämdhet och oro. Nedstämdhet är en normal reaktion på tillfälliga på - frestningar, övergångsfaser i livet och svåra livssituationer. Vi kan också uppleva oro och ångest när vi hamnar i obehagliga situationer. Det är helt naturligt och en inbyggd funktion för vår överlevnad vid hotande fara. Vår känslighet för nya yttre påfrestningar och obehagliga situationer är individuell och varierar från person till person. Hjärnans signalaktivitet styr vårt välmående En viktig förutsättning för att vi ska må bra är att både hjärna och kropp är i balans och harmoni. Vår psykiska hälsa styrs av signaler som löper i nervbanor mellan olika delar av hjärnan. Det genetiska arvet tillsammans med miljön erfarenheter och händelser i livet samt intag av läkemedel och droger inverkar på hjärnans förmåga att bevara balansen i signalaktiviteten. Hjärnans olika funktioner påverkar varandra genom att de är sammankopplade i ett nätverk av nervtrådar. Är du nedstämd kan du därför också känna dig orolig eller få insomningsbesvär. Hjärnan samverkar även med övriga system i kroppen vilket gör att din nedstämdhet och oro kan visa sig i form av mag- och tarmbesvär eller som smärtor och spänningar i nacke, skuldror och rygg. Får du en bestående obalans i hjärnans 3
signalaktivitet kan det leda till sjukdom som depression och ångest. Nedstämdhet Vissa kan känna sig nedstämda när de misslyckats med en prestation, har genomgått en separation eller har förlorat en nära vän. Övergångsfaser i livet och livskriser kan också orsaka nedstämdhet. Andra kan känna sig nedstämda under vissa delar av året. Nedstämdhet är inte samma sak som depression. Du kan vara nedstämd och ledsen utan att du för den skull har diagnosen depression. Däremot kan nedstämdhet som fördjupas eller varar i mer än två veckor vara tecken på att den har övergått i en depression. Symtom på att du har en depression är att du inte känner någon glädje och att du tappar intresset för dina vanliga aktiviteter. Du blir passiv och drar dig undan från vänner och umgänge. Det är också vanligt att den som är deprimerad drabbas av skuldkänslor, får minskad koncentrationsförmåga, sömnsvårigheter, minskad aptit och trötthet. Oro När vi upplever oro eller ångest aktiveras alarmsystem i hjärnan och kroppen. Beredskapen höjs och våra försvarsmekanismer aktiveras. Vi blir mer alerta och vaksamma samtidigt som vår hjärtverksamhet, andning och svettningar ökar. Symtomen avklingar i regel snabbt. Ibland kan oron bli mer varaktig eller återkomma allt oftare utan att orsaken är motiverad. Oron kan då göra det omöjligt att leva ett normalt liv. Vardagliga händelser och bekymmer blir då orsak till varaktig oro och ångest. Vad kan jag göra själv? Det är viktigt att du försöker identifiera orsaken till att du är nedstämd eller känner 4 5
oro. Då har du chans att bryta negativa tankar och livsmönster innan problemen blir för stora. Ta aktivt tag i din situation genom att avsätta tid och vidta åtgärder för att komma över din nedstämdhet och oro. Prata med någon du litar på. I och med att du sätter ord på problemen bearbetas dina känslor. Försök att hålla kontakten med dina vänner så att du inte isolerar dig. Aktivera dig fysiskt. Motion hjälper både friska och lindrigt nedstämda personer att må bättre. Många gånger räcker det med promenader. Ät näringsriktig kost och ät regelbundet. Tillåt dig att varva ner och var noga med din sömn. Det är viktigt för din återhämtning. Undvik stress. Det kan öka din nedstämdhet och din oro. När du mår bra igen, var rädd om ditt välmående och vårda det. Du kan till exempel ta hjälp av meditation. Fråga oss gärna på Apoteket om vårt Mindfulnessortiment. Kurera dig inte med alkohol och droger. Problemen förstärks lätt och du riskerar att hamna i ett beroende. Om du inte hittar någon orsak till din nedstämdhet/din oro, eller får svårt att hantera din situation, kan det vara dags att söka professionell hjälp. Vad finns det för receptfria läkemedel? Det finns två olika växtbaserade läkemedelssubstanser, som du kan prova om du känner lätt nedstämdhet och oro samt om du tillfälligt har svårt att sova. Johannesört används traditionellt vid lätt nedstämdhet, lindrig oro och tillfälliga insomningsbesvär. Extrakt av johannes ört ingår i 6 7
det växtbaserade läkemedlet Neurokan. Tänk på att det kan dröja ett par veckor innan effekten av johannesört märks. Johannesört kan försämra reaktionsförmågan och öka hudens känslighet för sol. Valeriana (vänderot) används traditionellt vid lindrig oro och sömnrubbningar. Extrakt av valerianarot ingår bland annat i de växtbaserade läkemedlen Neurol, Neurol Forte, Baldrian-Dispert Forte och Valerina Forte. Valeriana kan försämra reaktionsförmågan. Att tänka på Om du använder andra läkemedel eller har en allvarlig sjukdom är det viktigt att du kontrollerar med din läkare eller med oss på Apoteket vilka egenvårdsläkemedel som du kan använda. Effekten av vissa läkemedel kan minska i kombination med johannesört, till exempel p-piller och Waran/Warfarin. Däremot kan effekten av andra läkemedel förstärkas i kombination med johannes ört, till exempel antidepressiva läkemedel och vissa migränmediciner. Fråga oss på Apoteket om du använder receptbelagda läkemedel och vill prova johannesört mot nedstämdhet och oro. En påverkan på andra läkemedel kan kvarstå i upp till två veckor efter avslutad behandling med johannesört. Det är viktigt att du talar med din läkare om du ska avsluta din medicinering med johannesört sam tidigt som du tar andra läkemedel. Valeriana ska inte, utan samråd med läkare, kombineras med lugnande läke medel eller insomnings- eller sömnmedel. Vilka ska inte ta johannesört eller valeriana? Barn under 18 år ska inte ta johannesört. Barn under 12 år ska inte ta valeriana. Gravida eller ammande. 8 9
Ta kontakt med vården om: Du har akut behov av behandling för nedstämdhet, oro och sömnrubbningar. Din från början lindrigare nedstämdhet, oro eller sömnproblematik blir svårare eller håller i sig mer än två veckor. Det gäller oavsett om du har tagit egenvårdspreparat eller inte. Du har svårt att klara av ditt arbete och/ eller ditt privatliv. Du tycker livet är meningslöst och du har självmordstankar. Du är gravid eller ammar. Ett barn är drabbat av nedstämdhet eller oro. 10
Fråga gärna oss på Apoteket om du undrar något mer om nedstämdhet och oro. Välkommen in! 7539-06 december 2012 Apoteket AB Trycksaken uppfyller Apoteket AB:s miljökrav.