SLUTA SKJUTA UPP - OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH STUDIETEKNIK OLA OLEFELDT KAROLINA KÄLLOFF STUDENTHÄLSAN

Relevanta dokument
SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

SLUTA SKJUTA UPP OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP OLA OLEFELDT STUDENTHÄLSAN

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA!

Om stresshantering & studieteknik -tekniker för att underlätta studierna. Studier och karriär Studenthälsan

Sluta skjuta upp - om uppskjutandebeteende och studieteknik. Carina Bäckström & Olof Samuelsson Studentcentrum

Sluta skjuta upp - om uppskjutandebeteende och studieteknik. Carina Bäckström & Olof Samuelsson Studentcentrum

SLUTA SKJUTA UPP OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

Tips och verktyg för studietiden om studieteknik och stresshantering. Ola Olefeldt & Joakim Cao, Studentcentrum

Plugga/slappa/leva/plugga/slappa/leva/plugga/slappa/leva. Carina Bäckström & Ola Olefeldt

Våga slarva. En föreläsning om perfektionistbeteende. Ola Olefeldt Kurator, Studenthälsan STUDENTHÄLSAN

Tips och verktyg för studietiden om studieteknik och stresshantering. Carina Bäckström & Karolina Källoff Studentcentrum

PROKRASTINERING. David Arvidsson, leg. psykolog, Akademihälsan

När perfekt inte duger!

Fixa studierna och må bra. Samtidigt.

Plugga och må bra. Samtidigt.

Spelschema för årets fotbollsmästerskap! island tyskland Söndag 14/7 Växjö Arena, Växjö. Söndag 14/7 Kalmar Arena, Kalmar

Studievanor och Studieteknik. Camilla Fagerström Grubb, studievägledare lärarutbildningarna Marie-Thérèse Överström, kurator studenthälsan

Studieteknik. Använd hjälpmedel För att kunna lära dig på ett effektivt och roligare sätt måste du använda alla hjälpmedel som finns tillgängliga:

Studieteknik. Jan Larsson.

1. Sätt upp mål och ha något roligt som morot delmål

STUDIETEKNIK. Carl Engvall Dagens föreläsning läggs upp på vår hemsida:

Studieteknik för akademiska studier. Studieverkstaden vid Lunds universitet

Studieteknik Språkhandledningen. Britt Klintenberg

Så lyckas du med studierna

Studieteknik. Britt Klintenberg Dagens föreläsning hittar du på Språkhandledningens hemsida

Språkhandledning på Humanisten

Du ska sträva efter att din dag ser ut så här.

Guide Studieteknik. Tips för lättare studier!

Det är viktigt att ha en genomtänkt planering för att studera effektivt. Den som är organiserad har ofta lättare att genomföra sina studier.

Studieteknik. Britt Klintenberg Dagens föreläsning läggs upp i GUL på vår hemsida.

Studieteknik. Helén Johansson Språkhandledningen.

Autismspektrumtillstånd hos vuxna. Agneta Hell

Tidshantering. Effektiva studievanor och aktivt lärande

Starta fortsätt - håll ut. Kursledare: Lisa Alsèn Björneke Kurator vid Studenthälsan

Studieteknik. Britt Klintenberg Dagens föreläsning läggs upp i GUL på vår hemsida

Studieteknik. Kristina Schött Studie- och språkverkstaden

Risksituationer i studier

Risksituationer vid studier

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Studieteknik. Britt Klintenberg språkhandledare Humanisten

Hållbar student. Hösten Studenthälsan Caroline Ivarsson Socionom

NÄRMARE VARANDRA. Övningshäfte till NIO VECKOR TILL EN STARKARE PARRELATION. Natur & Kultur

hh.se/studentsupport goda råd för en hållbar studietid Studentsupport

Vi funkar alla olika

Träna svenska A och B. Häfte 7 Klockan

Studieverkstaden. Boka en tid! Via mejl: Via telefon: Läs mer på vår hemsida:

Hur optimerar jag min inlärning?

Lektion Svenska för internationella studenter och forskare, kurs 1

UNIVERSITET/HÖGSKOLA

TA DIG UR SVACKAN OM NEDSTÄMDHET OCH HUR DU KAN GÖRA FÖR ATT BRYTA DEN OLA OLEFELDT KAROLINA KÄLLOFF STUDENTHÄLSAN

Plantider utesäsongen 2019 PLANTIDER Plantider 2019 Utesäsongen April till Oktober. Uppdaterad:

Om skillnaden mellan att gå på högskolan och gymnasiet

STRESS ÄR ETT VAL! { ledarskap }

Sportlov. Hörby februari 2015

Studieteknik för vuxenstuderande

LPP Läsprojekt Svenska År 1. I undervisningen ska eleverna möta samt få kunskaper om skönlitteratur från olika tider och skilda delar av världen.

Schema Höst Dagar Tider Pass & Kurser Vem kan komma? Nivå Inspiratör Start

Loggbok. Måndag 28/1. Tisdag 5/2

Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet

10% Ps. Fråga Anna i butiken om våra varor. Hon rider själv och vet allt om vad häst och ryttare behöver. ...

Medan Aktiv inlärning

Personlig effektivitet i projekt och vardag

En resurs för att utveckla studenters språkfärdigheter. Språkverkstaden

Totalt kurs i lv 1: aktiviteter du har under , Timmar: 1h = 1 Halvtimme = 0,5 Kvart: 0,25

STUDIETEKNIK EMMA CARLFJORD

LEDARVERKSTAN. Dag 2. Berätta om en bra grupp och hur den utvecklades över tid OO LAGUPPSTALLNINGEN

Terminsplanering för årskurs 7-9:

En Ny Start i Livet Cancerfriskvårdsvecka i Spanien. utarbetad av Fia Hobbs, Arcadia Stöd & Vägledningsprogram

Bemötande och beteendeanalys

Dagens föreläsning kommer att finnas på. dning/handelshogskolan/

Att förstå vikten av att skapa målbilder

Genomförandeplan Exempel på en genomförandeplan som utgår från exempelutredning

Sportlov. Hörby februari 2016

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

Barsebäck Golf Academys kursprogram våren 2017

Distansundervisning. Komvux sfi. Örebro. Örebro kommun. Komvux sfi.

B. Vad skulle man göra för att vara bättre förberedd inför en lektion i det här ämnet?

Ett namn på sina problem Omgivningen Förståelse för sig själv Möjlighet att få rätt stöd Tänka funktionshinder istället för lat, slarvig, en ökad tro

UPPMÄRKSAM, MEDVETEN, NÄRVARANDE - Att ta vara på och vara en del av vår omgivning

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Vad föredrar du? Arbeta-studera, Resa-hemma, Fundera-producera, Staden-landet, Ute-inne,

Totalt kurs i lv 1: aktiviteter du har under , Timmar: 1h = 1 Halvtimme = 0,5 Kvart: 0,25

Schema Vår Dagar Tider Pass & Kurser Vem kan komma? Nivå Inspiratör Start

SÅ FÅR DU TILL EN BRA START

Lokal Pedagogisk Planering Läsåret 15-16

FRAMGÅNGSRIKA STUDIER Stöd och service för dig som är student KAU.SE

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på

Tre misstag som äter upp din tid och hur kan göra någonting åt dem

Studieteknik? Studieteknik 1 hp. Studievanor. Var-När-Hur. Mikael Carlsson Civilingenjör Informationsteknologi Studievägledare, Projektledare

Utmaningar. i pedagogiska verksamheter I handeln i september David Edfelt, leg psykolog. provivus.se

Studera effektivt på universitetet med goda strategier och studievanor

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

EN SEPTEMBER-REPRIS SFI. Hur är det idag? Får jag låna ditt busskort? Vad vill du ha, kaffe eller te? Vad vill du ha, nötter eller godis?

Eventuella kommentarer: Under kursens gång har 4 studenter hoppat av utbildningen.

Sociologisk Analys I, 7,5 hp, Sociologi I

Tid som ej är schemalagd planeras för självstudier samt basgruppsarbete. Datum Tid Lokal Innehåll Lärare Mån 28/ C102 Upprop, registrering

Vi erbjuder för anhöriga: Enskilda samtal med socionom/beteendevetare Taktil massage Samtalsgrupper Tider finns vardagar, dag- och kvällstid

Välkommen till Workshop i Studieteknik!

Höstlov Höstlov. Hörby 26 oktober 1 november 2015

Transkript:

SLUTA SKJUTA UPP - OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH STUDIETEKNIK OLA OLEFELDT KAROLINA KÄLLOFF STUDENTHÄLSAN

DAGENS AGENDA Vad är prokrastinering och varför skjuter vi upp? Uppskjutarbeteende i studiesituationen Exempel på strategier för förändring (inkl studieteknik) Högskolans stöd

ATT VARA NY

ATT VARA STUDENT

ATT VARA STUDENT? Strukturera sin vardag, planera tiden man ska studera, men även vila Vara sin egen chef, även stöd och beröm Att stå ut med kortsiktigt obehag för att uppnå långsiktiga mål Förmåga till självdisciplin Hantera en vardag full av distraktioner

IDEALET? VERKLIGHETEN

HUR GÖR DU NÄR DU BADAR? Hoppar i eller Går i sakta

HUR GÖR DU INFÖR EN RESA? Packar i god tid eller Packar sista minuten

HUR GÖR DU NÄR DU STUDERAR? Plugga själv eller Plugga ihop med andra

HUR FUNKAR DET FÖR DIG?

VAD ÄR PROKRASTINERING? Prokrastinering innebär att du utan givna skäl beslutar att skjuta upp eller inte slutföra en uppgift som du bestämt dig för och istället ägnar dig åt något annat mindre viktigt, trots att det får negativa konsekvenser för dig

PROKRASTINERING Idag ska jag göra det jag måste

VARFÖR SKJUTER VI UPP? Vi vill undvika sånt som är obehagligt!

KARTLÄGG DIN PROKRASTINERING Vad skjuter du upp? studier, hushållsarbete, sociala initiativ etc Vad gör du istället? - Mobilen, facebook, dataspel, träning, hushållsarbete, sociala aktiviteter, dagdrömmeri, arbete osv

URSÄKTER FÖR ATT SKJUTA UPP jag är för trött, jag gör det imorgon jag har inte allt material som jag behöver för att sätta igång jag har inte tillräckligt med tid för att bli färdig, så därför väntar jag tills att jag får mer tid det är försent att börja nu jag kommer inte att få mycket gjort, så jag släpper det just nu det är bättre att jag gör det när jag känner mig på humör eller blir inspirerad jag kommer att missa allt roligt som händer just nu, jag kan göra det senare det är en för fin dag för att ägna mig åt det här idag jag ska göra det när jag har gjort den här andra grejen först jag måste sortera mitt skrivbord, tvätten, kökslådorna först jag måste träna först jag är för stressad för att göra det nu jag har så gott om tid så jag kan göra det sedan jag jobbar bättre under press, så jag gör det i sista minuten istället det kommer ändå inte att bli bra så varför ska jag göra det nu även om jag jobbar på det idag så kommer det ej att göra någon skillnad annat

FÖRESTÄLLNINGAR OCH REGLER Ursäkterna kan bli till ohjälpsamma regler Jag kan inte studera om jag är omotiverad Jag måste vara med på allt för att inte hamna utanför Har jag inte börjat innan 12 är det för sent Jag måste läsa all litteratur Jag måste göra saker perfekt

PRATA KORT 2 OCH 2 OM Vad kan uppskjutaren göra?

STRATEGIER FÖR FÖRÄNDRING Utgår från KBT, Kognitiv beteendeterapi Strategier för att förändra mindre hjälpsamma tankar och beteenden som hindrar från att nå personens önskvärda mål Studieteknik, planeringsteknik, lästeknik

VART ÄR DU PÅ VÄG? Varför studerar du? Vad har du för mål med dina studier? Leder dina handlingar dig på väg mot det du vill uppnå eller bort från? Vad får ditt beteende för konsekvenser? För dig själv? För andra? På kort sikt? På lång sikt?

UNDERSKOTT OCH ÖVERSKOTT För lite + Sitta i biblioteket & plugga + Plugga kortare pass + Äta ordentligt + Gå på föreläsningarna + Först studier, sen belöning För mycket - Vara hemma - Jobba för mycket - Läsa långa pass utan paus - Slarva med maten - Anklaga mig själv

REGISTRERA Läsa 15 min Skriva 15 min Matlåda MÅN TIS ONS TOR FRE LÖR SÖN Mina delmål: Läsa 8 x 15 min om dagen, måndag-fredag Skriva 4 x 15 min om dagen, måndag-fredag Ta med matlåda till biblioteket varje dag 26

BELÖNA DIG Uppmuntra dig själv för alla framsteg, även små sådana Belöna dig på vägen mot målet! Gör distraktioner till belöningar Skriv t ex en sida på uppsatsen och fira med en fika

VAR FLEXIBEL Strunta i regler ge upp stelbenta krav på hur det måste vara för att du ska sätta igång: måste hinna klart idag, måste bli perfekt, jobbar bäst under tidspress. Acceptera även om förutsättningarna inte är perfekta så går det kanske att jobba mot målet ändå? Även om jag är lite trött, även om jag inte har precis allt

SKAPA STRUKTUR Leta upp en miljö att sitta i som inte erbjuder distraktioner Stäng av Facebook, mejl, störande ljud, kompisar som pockar på uppmärksamhet

SKAPA STRUKTUR Vad fungerar för mig? T ex: Plugga 8-11-lunchpaus plugga 13-15 sedan är jag ledig! Organisera dig, gör ett schema. Inplanerade pauser, lunch, mellanmål Mål och många delmål Ge dig specifika arbetsuppgifter

SCHEMALÄGG 7-9 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Inläsning Cullberg s.191-230 Labb 11-13 Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Brunch 13-15 Inläsning Cullberg s.150-190 15-17 Träna Svara på gamla tentor 1-5 17-19 Fika Gå igenom anteckn. Träna Svara på gamla tentor 6-8 9-11 Föreläsning Föreläsning Grupparbete Grupparbete Föreläsning Grupparbete Skriva på min del till redov. Söndags middag med släkt 19-21 Bio Planera för nästa vecka 21-23 Slappa Fest

SCHEMALÄGG BAKLÄNGES 7-9 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 9-11 Föreläsning Föreläsning Grupparbete Labb Jobba Jobba 11-13 Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch 13-15 Föreläsning Grupparbete Föreläsning Träna 15-17 Träna Föreläsning Grupparbete Jobba 17-19 Fika Träna Fika Jobba 19-21 Bio 21-23 Varva ner Varva ner Varva ner Varva ner Varva ner Fyll i dina måsten först, därefter kan du se när det finns luckor.

TIMERMETODEN

1 + 2 + 1

SÄTT EN LÄMPLIG RUBRIK PÅ TEXTEN Förfarandet är ganska enkelt. Först sorterar du artiklarna i olika grupper. Hur mycket arbete det blir, beror på högens storlek. Om du inte har tillgång till nödvändig utrustning, så måste du gå någon annanstans, i annat fall är det enklare. Det är viktigt att inte låta det gå för långt dvs, det är bättre att göra några få saker samtidigt än för många. På kort sikt förefaller det kanske inte så viktigt, men problem kan uppstå snabbt. Ett misstag kan också bli dyrbart. Vid första anblicken kan hela förfaringssättet verka komplicerat, men snart blir det en del av det vardagliga livet. Det är svårt att förutse ett slut på denna nödvändiga uppgift inom den närmsta framtiden, men framöver vet man inte vad som kommer att hända. Efter det att proceduren är färdig, sorterar man de olika materialen i olika grupper igen och de kan läggas in på sina platser. Eventuellt blir de använda en gång till och hela proceduren måste då göras om igen. Hur som helst är det en del av livet.

Skönlitteratur Facklitteratur

LÄSTEKNIK 1. Snabb översikt 2. Fördjupad översikt Föreläsning 3. Intensiv läsning 4. Repetition

PÅ FÖRELÄSNINGEN Var förberedd Ställ frågor? Lyssna aktivt Anteckningar/mindmaps

MINUTEN Direkt efter föreläsningen skriv ner - 3 saker som var viktigast - 1 sak du ej förstod

ANVÄND DIG AV ANDRA Använd dig av vänner, familj, klasskompisar Hjälp med att hålla planeringen Förankra beslut/planering Plugga bredvid någon Redovisa för någon Be någon läsa igenom text Input från andra - spåna ihop, olika perspektiv

RASK - REDSKAP FÖR AKADEMISKA STUDIER & KARRIÄR Korta färdighetsinriktade kurser för att stärka nya studenter Studieteknik 3 hp Syfte: Utveckla strategier och färdigheter för att lyckas med studierna Akademisk text 4 hp Syfte: Utveckla strategier och färdigheter för att förstå och arbeta med akademisk text Muntlig framställning, 3 hp Syfte: Du utvecklar din förmåga att tala inför publik. Såväl spontana som förberedda övningar i muntlig framställning med responsgivning från lärare och deltagare är också en del av kursen. Karriär, 3 hp Syfte: Att kunna omformulera sin akademiska kunskap till efterfrågad kompetens på arbetsmarknaden med utgångspunkt i arbetsgivarens krav

STUDIEVERKSTADEN, MALMÖ HÖGSKOLA Orkanen (Lärarutbildningen) i biblioteket, rum B530. HS (Hälsa och samhälle), rum U310 www.mah.se/studieverksta

EXEMPEL PÅ VAD STUDIEVERKSTADEN KAN HJÄLPA TILL MED Instruktioner (att tyda uppgiften) Lärarkommentarer (t.ex. inför komplettering av uppgift) Skrivprocessen (att komma igång, att skriva, att bearbeta osv.) Textuppbyggnad och struktur Sammanhang i text Utveckling av resonemang Oklarheter i texten (vad vill du säga?) Meningsbyggnad Referenser Källförteckning Grammatik. www.mah.se/studieverksta

FÖR BÄSTA RESULTAT, KOM: - tidigt i utbildningen - tidigt i skrivprocessen. www.mah.se/studieverkstaden www.mah.se/studieverksta

STUDENTCENTRUM Individuellt stöd Öppna föreläsningar, aktiviteter, grupper, workshops... Afternoon Tea Föreningsmässan 23/9 (Niagara)

Vem bestämmer i ditt liv?

SAMMANFATTNING Vad är prokrastinering? Tips, råd, tekniker och strategier för förändring Studieteknik, studieplanering, lästeknik Hjälp varandra Högskolans stöd

KONTAKT Studentcentrum, Matrosgatan 1 Telefon, webbokning, drop-in www.mah.se/studenthalsan