Tips och verktyg för studietiden om studieteknik och stresshantering. Ola Olefeldt & Joakim Cao, Studentcentrum

Transkript

1 Tips och verktyg för studietiden om studieteknik och stresshantering Ola Olefeldt & Joakim Cao, Studentcentrum

2 Agenda Att vara student Hur funkar du? Om stress Uppskjutaren/ Perfektionisten Studieplanering Läs och anteckna

3 Att vara ny Transiton övergång Hur stort är gapet? En stor personlig förändring Tar upp till ett år

4 Att vara student

5 Hur funkar det att plugga på högskola?

6 Hur funkar du?

7 Hur gör du när du badar i havet? Går i sakta eller Hoppar i

8 Hur gör du inför en resa? Packar i god tid eller Packar sista minuten

9 Hur gör du när du studerar? Plugga själv eller Plugga ihop med andra

10 Om stress Kamp-flykt Instinkt Naturlig Nödvändig

11 Stress och våra tankar Tänk om jag inte klarar tentan? Tänk om kurskamraterna tycker jag är konstig? Tänk om jag inte passar in? Vad ska andra säga? Hur ska jag hinna och orka? Jag borde

12 Stress och våra beteenden

13 Prokrastineraren och överpluggaren Prokrastineraren skjuter upp pluggandet, undviker att studera och gör annat Överpluggaren tänker/arbetar konstant med studierna, undviker att bli färdig med en uppgift, kontrollerar om och om igen Båda undviker ett obehag, kanske rädslan att misslyckas?

14 Prokrastinerarens ohjälpsamma ursäkter jag är för trött, jag gör det imorgon jag har inte allt material som jag behöver för att sätta igång det är försent att börja nu det bättre att jag gör det när jag känner mig på humör eller blir inspirerad jag ska göra det när jag har gjort den här andra grejen först jag måste träna först jag jobbar bättre under press, så jag gör det i sista minuten istället det kommer ändå inte att bli bra så varför ska jag göra det nu annat

15 Överpluggarnens ohjälpsamma regler & föreställningar Att göra bra ifrån sig är inte tillräckligt, jag måste göra det bättre Om jag gör fel kommer jag att bli avvisad Jag måste kontrollera mitt arbete om och om igen innan jag visar det för någon Jag kan inte låta någon annan göra en uppgift utifall det inte blir bra Det jag åstadkommer är aldrig tillräckligt bra Jag måste vara perfekt annars kommer andra att förstå hur jag egentligen är Jag måste plugga hela tiden annars kommer jag misslyckas SEKTION

16 Utmaningar Prokrastineraren - Att trots obehag genomföra sina studier Överpluggaren Att våga slarva, pausa, slappa Båda syna sina regler, tankar, ursäkter och utstå kortsiktigt obehag för att nå långsiktig lättnad

17 Diskutera: Era bästa tips för att komma tillrätta med detta? Vad kan uppskjutaren göra? Vad kan överpluggaren göra?

18 Måndagsföreläsningar 24 sep Mediyoga 1 okt Studieteknik 8 okt Sluta skjuta upp! 15 okt Våga tala 22 okt När perfekt inte duger 29 okt Våga tala 5 nov Sluta grubbla 12 nov When perfect isn t good enough (eng) 19 nov Ta dig ur svackan 26 nov Panikångest 3 dec Get stuff done (eng) 10 dec Mindfulness Måndagar Kl Lokal Studentcentrum, Matrosgatan 1

19 Mer stöd för studiestress Prokrastineringsgrupp Att hantera studiestress KBT-baserat självhjälpsprogram Mindfulness, prova på och fördjupning MBKT gruppterapi Mediyoga

20 Plugga effektivare - hitta din studieteknik!

21 Studietrappan - Ett sätt att se på studierna Omarbetat av Rudi Bjerregaard (SU) EFFEK TIV I TIDEN NÄRVA RO I TIDEN HITTA TIDEN - STUDIETEKNIK T.EX. LÄSTEKNIK. DU - KONCENTRATION - FOKUS - MOTIVATION - STUDIEVANOR - STUDIEPLANERING - INLÄRNINGSSÄTT - BEHOV - REFLEKTION

22 Vad har du för studieteknik? Hur gör du när du studerar?

23 Lärstilar V visual A - auditory R - read and write K - kinesthetic

24 Visuel Tar in information genom Stryka under Använd färger Symboler, kartor, diagram, bilder, film Utnyttja att textsidor ser olika ut

25 Auditory Tar in information genom: Gå på föreläsningar och lektioner Diskutera med andra Förklara och beskriv för andra Spela in

26 Read and write Tar in information genom Läsa böcker och anteckningar Informationstäta lärare Manualer, uppslagsverk Listor, rubriker, glosor, definitioner

27 Kinesthetic Tar in information genom att Använd alla sinnen Laborationer och exkursioner Exempel från verkliga livet Trial and error

28 Studieteknik? Inlärning beror mer på inställning än förmåga

29 Vad behöver du? Plugga ensam eller i grupp? Bibliotek/hemma/café? Morgon/Kväll? Musik?

30 Sätt en lämplig rubrik på texten Förfarandet är ganska enkelt. Först sorterar du artiklarna i olika grupper. Hur mycket arbete det blir, beror på högens storlek. Om du inte har tillgång till nödvändig utrustning, så måste du gå någon annanstans, i annat fall är det enklare. Det är viktigt att inte låta det gå för långt dvs, det är bättre att göra några få saker samtidigt än för många. På kort sikt förefaller det kanske inte så viktigt, men problem kan uppstå snabbt. Ett misstag kan också bli dyrbart. Vid första anblicken kan hela förfaringssättet verka komplicerat, men snart blir det en del av det vardagliga livet. Det är svårt att förutse ett slut på denna nödvändiga uppgift inom den närmsta framtiden, men framöver vet man inte vad som kommer att hända. Efter det att proceduren är färdig, sorterar man de olika materialen i olika grupper igen och de kan läggas in på sina platser. Eventuellt blir de använda en gång till och hela proceduren måste då göras om igen. Hur som helst är det en del av livet.

31 Läs så att du förstår mer Skönlitteratur Facklitteratur

32 Läs så att du förstår mer Kursplan Litteraturlista Bekanta dig med boken Vad vet du redan Föreläsning

33 Läs så att du förstår mer Väl förberedd Lyssna aktivt Ställ frågor Anteckna 1+2+1

34 Läs så att du förstår mer Översikt Föreläsning Studieplanering Intensiv läsning

35 Har du svårt att koncentrera dig? 4 pass om 25 minuter 5 minuters paus En längre paus på 30 minuter Fyra nya pomodoros.

36 Din fantastiska hjärna världens kraftigaste dator?

37 Din fantastiska hjärna världens kraftigaste dator? Alltså - Du lär dig bäst i början och i slutet - Studera korta pass - Hjärnan behöver pauser, ofta

38 Att anteckna några tips Punktform Anteckna luftigt Bearbeta efter föreläsningen Använda färger /bilder/symboler Sidhänvisningar Sammanfatta och formulera om Mind-map

39 Att anteckna - parvis Om man inte hinner lyssna och skriva samtidigt Två och två samarbetar en person lyssnar och antecknar / en person lyssnar enbart Byt i halvtid

40 Veckoschema studieplanera timme för timme Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 05:00 06:00 07:00 08:00 09:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00 00:00

41 Vart tar tiden vägen? Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 05:00 06:00 07:00 08:00 09:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00 00:00

42 Mobilen Inspelningsfunktion Kamera Påminnelser Stavningshjälp dikteringsfunktion Översättning Appar Evernote Simpleminds Wunderlist

43 Slutligen -några tips Försök i god tid ta reda på vad du ska fokusera på? Läs på olika platser Finns det gamla tentor att ta del av? Sålla Starta en studiegrupp Repetera Post-it Se upp för att plugga för långa pass Lätt att fastna i detaljer

44 Studentcentrum Antagningen Bostad Examen Plugga utomlands Studenthälsan Studie- och karriärvägledning Stöd vid funktionsnedsättning, FUNK Universitetskyrkan DR0P-IN mån-tors 11:30-12:30 mah.se/studentcentrum

45 Tack för att du lyssnade och lycka till med studierna! SEKTION

46 Ett annat sätt - mindmap Involverar båda hjärnhalvorna Bra vid snabba, kreativa uppgifter Sammanhang och samband