SLUTA SKJUTA UPP - OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH STUDIETEKNIK OLA OLEFELDT KAROLINA KÄLLOFF STUDENTHÄLSAN

Transkript

1 SLUTA SKJUTA UPP - OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH STUDIETEKNIK OLA OLEFELDT KAROLINA KÄLLOFF STUDENTHÄLSAN

2 DAGENS AGENDA Vad är prokrastinering och varför skjuter vi upp? Uppskjutarbeteende i studiesituationen Exempel på strategier för förändring (inkl studieteknik) Högskolans stöd

3 ATT VARA NY

4 ATT VARA STUDENT

5 ATT VARA STUDENT? Strukturera sin vardag, planera tiden man ska studera, men även vila Vara sin egen chef, även stöd och beröm Att stå ut med kortsiktigt obehag för att uppnå långsiktiga mål Förmåga till självdisciplin Hantera en vardag full av distraktioner

6 IDEALET? VERKLIGHETEN

7 HUR GÖR DU NÄR DU BADAR? Hoppar i eller Går i sakta

8 HUR GÖR DU INFÖR EN RESA? Packar i god tid eller Packar sista minuten

9 HUR GÖR DU NÄR DU STUDERAR? Plugga själv eller Plugga ihop med andra

10 HUR FUNKAR DET FÖR DIG?

11 VAD ÄR PROKRASTINERING? Prokrastinering innebär att du utan givna skäl beslutar att skjuta upp eller inte slutföra en uppgift som du bestämt dig för och istället ägnar dig åt något annat mindre viktigt, trots att det får negativa konsekvenser för dig

12 PROKRASTINERING Idag ska jag göra det jag måste

13 VARFÖR SKJUTER VI UPP? Vi vill undvika sånt som är obehagligt!

14 KARTLÄGG DIN PROKRASTINERING Vad skjuter du upp? studier, hushållsarbete, sociala initiativ etc Vad gör du istället? - Mobilen, facebook, dataspel, träning, hushållsarbete, sociala aktiviteter, dagdrömmeri, arbete osv

15

16 URSÄKTER FÖR ATT SKJUTA UPP jag är för trött, jag gör det imorgon jag har inte allt material som jag behöver för att sätta igång jag har inte tillräckligt med tid för att bli färdig, så därför väntar jag tills att jag får mer tid det är försent att börja nu jag kommer inte att få mycket gjort, så jag släpper det just nu det är bättre att jag gör det när jag känner mig på humör eller blir inspirerad jag kommer att missa allt roligt som händer just nu, jag kan göra det senare det är en för fin dag för att ägna mig åt det här idag jag ska göra det när jag har gjort den här andra grejen först jag måste sortera mitt skrivbord, tvätten, kökslådorna först jag måste träna först jag är för stressad för att göra det nu jag har så gott om tid så jag kan göra det sedan jag jobbar bättre under press, så jag gör det i sista minuten istället det kommer ändå inte att bli bra så varför ska jag göra det nu även om jag jobbar på det idag så kommer det ej att göra någon skillnad annat

17 FÖRESTÄLLNINGAR OCH REGLER Ursäkterna kan bli till ohjälpsamma regler Jag kan inte studera om jag är omotiverad Jag måste vara med på allt för att inte hamna utanför Har jag inte börjat innan 12 är det för sent Jag måste läsa all litteratur Jag måste göra saker perfekt

18

19 PRATA KORT 2 OCH 2 OM Vad kan uppskjutaren göra?

20 STRATEGIER FÖR FÖRÄNDRING Utgår från KBT, Kognitiv beteendeterapi Strategier för att förändra mindre hjälpsamma tankar och beteenden som hindrar från att nå personens önskvärda mål Studieteknik, planeringsteknik, lästeknik

21 VART ÄR DU PÅ VÄG? Varför studerar du? Vad har du för mål med dina studier? Leder dina handlingar dig på väg mot det du vill uppnå eller bort från? Vad får ditt beteende för konsekvenser? För dig själv? För andra? På kort sikt? På lång sikt?

22 UNDERSKOTT OCH ÖVERSKOTT För lite + Sitta i biblioteket & plugga + Plugga kortare pass + Äta ordentligt + Gå på föreläsningarna + Först studier, sen belöning För mycket - Vara hemma - Jobba för mycket - Läsa långa pass utan paus - Slarva med maten - Anklaga mig själv

23 REGISTRERA Läsa 15 min Skriva 15 min Matlåda MÅN TIS ONS TOR FRE LÖR SÖN Mina delmål: Läsa 8 x 15 min om dagen, måndag-fredag Skriva 4 x 15 min om dagen, måndag-fredag Ta med matlåda till biblioteket varje dag 26

24 BELÖNA DIG Uppmuntra dig själv för alla framsteg, även små sådana Belöna dig på vägen mot målet! Gör distraktioner till belöningar Skriv t ex en sida på uppsatsen och fira med en fika

25 VAR FLEXIBEL Strunta i regler ge upp stelbenta krav på hur det måste vara för att du ska sätta igång: måste hinna klart idag, måste bli perfekt, jobbar bäst under tidspress. Acceptera även om förutsättningarna inte är perfekta så går det kanske att jobba mot målet ändå? Även om jag är lite trött, även om jag inte har precis allt

26 SKAPA STRUKTUR Leta upp en miljö att sitta i som inte erbjuder distraktioner Stäng av Facebook, mejl, störande ljud, kompisar som pockar på uppmärksamhet

27 SKAPA STRUKTUR Vad fungerar för mig? T ex: Plugga 8-11-lunchpaus plugga sedan är jag ledig! Organisera dig, gör ett schema. Inplanerade pauser, lunch, mellanmål Mål och många delmål Ge dig specifika arbetsuppgifter

28 SCHEMALÄGG 7-9 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Inläsning Cullberg s Labb Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Brunch Inläsning Cullberg s Träna Svara på gamla tentor Fika Gå igenom anteckn. Träna Svara på gamla tentor Föreläsning Föreläsning Grupparbete Grupparbete Föreläsning Grupparbete Skriva på min del till redov. Söndags middag med släkt Bio Planera för nästa vecka Slappa Fest

29 SCHEMALÄGG BAKLÄNGES 7-9 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 9-11 Föreläsning Föreläsning Grupparbete Labb Jobba Jobba Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Föreläsning Grupparbete Föreläsning Träna Träna Föreläsning Grupparbete Jobba Fika Träna Fika Jobba Bio Varva ner Varva ner Varva ner Varva ner Varva ner Fyll i dina måsten först, därefter kan du se när det finns luckor.

30 TIMERMETODEN

31

32 SÄTT EN LÄMPLIG RUBRIK PÅ TEXTEN Förfarandet är ganska enkelt. Först sorterar du artiklarna i olika grupper. Hur mycket arbete det blir, beror på högens storlek. Om du inte har tillgång till nödvändig utrustning, så måste du gå någon annanstans, i annat fall är det enklare. Det är viktigt att inte låta det gå för långt dvs, det är bättre att göra några få saker samtidigt än för många. På kort sikt förefaller det kanske inte så viktigt, men problem kan uppstå snabbt. Ett misstag kan också bli dyrbart. Vid första anblicken kan hela förfaringssättet verka komplicerat, men snart blir det en del av det vardagliga livet. Det är svårt att förutse ett slut på denna nödvändiga uppgift inom den närmsta framtiden, men framöver vet man inte vad som kommer att hända. Efter det att proceduren är färdig, sorterar man de olika materialen i olika grupper igen och de kan läggas in på sina platser. Eventuellt blir de använda en gång till och hela proceduren måste då göras om igen. Hur som helst är det en del av livet.

33 Skönlitteratur Facklitteratur

34 LÄSTEKNIK 1. Snabb översikt 2. Fördjupad översikt Föreläsning 3. Intensiv läsning 4. Repetition

35

36 PÅ FÖRELÄSNINGEN Var förberedd Ställ frågor? Lyssna aktivt Anteckningar/mindmaps

37 MINUTEN Direkt efter föreläsningen skriv ner - 3 saker som var viktigast - 1 sak du ej förstod

38 ANVÄND DIG AV ANDRA Använd dig av vänner, familj, klasskompisar Hjälp med att hålla planeringen Förankra beslut/planering Plugga bredvid någon Redovisa för någon Be någon läsa igenom text Input från andra - spåna ihop, olika perspektiv

39 RASK - REDSKAP FÖR AKADEMISKA STUDIER & KARRIÄR Korta färdighetsinriktade kurser för att stärka nya studenter Studieteknik 3 hp Syfte: Utveckla strategier och färdigheter för att lyckas med studierna Akademisk text 4 hp Syfte: Utveckla strategier och färdigheter för att förstå och arbeta med akademisk text Muntlig framställning, 3 hp Syfte: Du utvecklar din förmåga att tala inför publik. Såväl spontana som förberedda övningar i muntlig framställning med responsgivning från lärare och deltagare är också en del av kursen. Karriär, 3 hp Syfte: Att kunna omformulera sin akademiska kunskap till efterfrågad kompetens på arbetsmarknaden med utgångspunkt i arbetsgivarens krav

40 STUDIEVERKSTADEN, MALMÖ HÖGSKOLA Orkanen (Lärarutbildningen) i biblioteket, rum B530. HS (Hälsa och samhälle), rum U310

41 EXEMPEL PÅ VAD STUDIEVERKSTADEN KAN HJÄLPA TILL MED Instruktioner (att tyda uppgiften) Lärarkommentarer (t.ex. inför komplettering av uppgift) Skrivprocessen (att komma igång, att skriva, att bearbeta osv.) Textuppbyggnad och struktur Sammanhang i text Utveckling av resonemang Oklarheter i texten (vad vill du säga?) Meningsbyggnad Referenser Källförteckning Grammatik.

42 FÖR BÄSTA RESULTAT, KOM: - tidigt i utbildningen - tidigt i skrivprocessen.

43 STUDENTCENTRUM Individuellt stöd Öppna föreläsningar, aktiviteter, grupper, workshops... Afternoon Tea Föreningsmässan 23/9 (Niagara)

44 Vem bestämmer i ditt liv?

45 SAMMANFATTNING Vad är prokrastinering? Tips, råd, tekniker och strategier för förändring Studieteknik, studieplanering, lästeknik Hjälp varandra Högskolans stöd

46 KONTAKT Studentcentrum, Matrosgatan 1 Telefon, webbokning, drop-in