Vet du vart du ska så kommer du dit Vikten av att ha mål! Tomas Stenström Orienteringsklubben Linné 1
Vad ska jag prata om? Varför ska man ha mål? Hur ska man tänka när man sätter mål? Hur gör man för att nå sina mål? En gruppövning Frågor => Våga fråga! 2
Målsättning med den här föreläsningen Ni som lyssnat ska efter föreläsning => Förstå varför man ska sätta mål Förstå innebörden av och själva kunna sätta upp SMARTa mål Kunna sätta upp en plan för att nå uppsatta mål Inom 1mån ha satt upp 1 mål med livet och/eller orienteringen utefter de riktlinjer som beskrivs i presentationen. 3
Varför ska man ha mål? Undersökning studenter Harvard och Yale => 3 % hade en nedskriven målsättning 10 % hade en målsättning i tankarna 60 % hade drömmar/önskningar 27 % hade ingen aning om vad de ville i livet 20 år senare följdes studenterna upp... De 3 % som hade klara och nedskrivna mål hade en förmögenhet som var större än vad de andra 97 % hade tillsammans. Liknade undersökningar har gjorts om och om igen med samma resultat. 4
Varför ska man ha mål? Om man vet vart man ska kommer man nå dit! 5
Hur ska man tänka när man sätter mål? SMARTa Mål Exempel på SMART mål = Springa 10km banlöpning på 40min innan 1 okt 2013 6
Hur sätter man SMARTa mål? Förstå innebörden av målet Förstå var du är idag Sätt upp delmål som stöd, feedback och för att du ska tro på målet. Börja gärna baklänges... Om jag ska springa 10km på 40 måste jag förstå kunna springa på 41, 42,43 osv till du är nere på din tid idag. Du måste förstå och acceptera målet Se mål och delmål som en orienteringsbana => Start delmål (kontroller)- Mål 7
Mål att springa 10km banlöpning på 40min innan 1 oktober 2013 Nuläge 10km på 50min VO2max 50ml/kg x min 2 löpträningar i veckan Vad innebär målet => 10km 40min 5km 18min VO2max - Maximal syreupptagning => 60ml/kg x min Delmål => 1 maj, anlitat en tränare som kan hjälpa mig med träningsupplägg och coachning aug 10km 43min juni 10km 45min juni 10st 1km intervaller på 4min. maj 5km 20min 8
Målsättning - 1:a USM Övning i grupp => Vad ser ni krävs för att man ska vinna USM i orientering? Det ni inte vet, hur skulle ni göra för att ta reda på det? Vilka delmål skulle ni sätta upp? 9
Kravspecifikation Vad krävs? Parametrar att ta hänsyn till Fysiskt (snabbhet, styrka, löpekonomi, VO2 max) Tekniskt (olika terrängtyper, olika krav) Mentalt (Att vara bäst när det gäller) Livssituation Min omgivning 10
Verktyg/Källor för att förstå mål och kunna sätta upp delmål och plan Tränare/Bollplank Andra löpare SOFTs Utvecklingsplan Böcker/web Föreläsningar Egna erfarenheter Familj, vänner 11
Hur ska man nå målet? Skriv ner målet Delge din omgivning vilka mål du har Se till att du själv ser och behandlar dina mål så ofta som möjligt. Sätt upp en plan från nuläge till slutmål. Planen ska innehålla delmål samt träningsupplägg (fysiskt såväl som psykiskt) 12
Att sätta upp en plan för att nå målet? Skapa en översiktligt plan, utgå från: Uppsatta mål och delmål Vart står du idag? Kravspecifikation Alltså det som krävs för att uppnå målet Vad är det du behöver förbättra för att nå ditt mål? 13
Exempel på planering 14
Har vi uppnått vår målsättning De som lyssnat ska efter föreläsning => Förstå varför man ska sätta mål Förstå innebörden av och själva kunna sätta upp SMARTa mål Kunna sätta upp en plan för att nå målen Inom 1mån ha satt upp 1 mål med livet/orienteringen och gjort en planering utefter de riktlinjer som beskrivs i presentationen. Varför tog jag inte medalj på SM innan 2009? 15
Att ta med Allt börjar med vilja/önskan/drömmar Drömmar/viljor/önskan inte samma sak som mål Sätt upp SMARTA mål Sätt upp delmål för att göra huvudmålet mer tillgängligt och för att ge dig själv feedback att du är på rätt väg Skriv ner dina mål, helst sätter du upp dem på väggen så du ser dem ofta. Tydliggör för din omgivning vad du har för mål och vad du vill Sätt upp en plan 16
Till sist... Vet man vart man ska och man tror på sig själv och sina uppsatta mål kommer man ta sig dit Våga ta hjälp och fråga Våga gå din väg och sticka ut. Man har inte misslyckats förrän man gett upp Det blir alltid som man har tänkt sig... 17
Tack för visat intresse! Kontakt 076-315 11 04 tomas.stenstrom@gmail.com 18