Hurgada, Egypten Dagen innan avfärd gled jag och Karin ut på ett långpass, 18km-rundan i Skatås skulle vi ta oss an för första gången. Första 6 km som är en del av 10:an gick väl an, men sen var det otroligt kuperade 8 km på stenar och rötter och små stigar. Skaffade mig 3 blåsor på högerfoten som förblev omplåstrade hela resan, just passande! Resan sammanfattas med lite bilder: Snorkeltur i vackra Röda Havet, väl uppe på båten blåste den kallt.
Hotellet hade egen strand. Semestern spenderades till största del i skuggan. Pool med poolbar
Temperaturen i luften var i överkant, i havet i underkant. Utsikt från balkongen som var alldeles för varm för att spendera tid på. Bild från ful -hamnen på andra sidan muren skilt från de fina båtarna.
Furhjuling i öknen var resans höjdpunkt! Jag gjorde mig inte riktigt i palsetinasjal. Lite kamelridning hör till på en resa till Egypten, kvinnorna av Beduinfolket bar givetvis Burka. I övrigt så har semestern varit hemskt onyttig, maten på All Inclusive passade säkert alla feta tyskar men fick mig att må lite illa, långt ifrån LCHF. Träningen har dessutom varit
obefintlig, jag gjorde så mycket som att fråga i receptionen var närmsta gym fanns, 10 min promenad bort, men i värmen la jag snabbt ner dessa hälsosamma tankar. Värmen gjorde en helt trött och sliten, både fysiskt men framförallt psykiskt. Nu är det dags för nya tag! Jag är sugen på mer gym, inleder därför med 3-split enligt följande: Rygg, baksida axel & triceps Biceps, utsida axel & bröst Ben, vader & mage Löpning 2-3 ggr/v, där barfotaskorna ska introduceras allt mer! Coltings kalla-det-vad-duvill-kokos-bollar Dessa är ena riktiga godbitar, passar lika bra till fika som mellanmål. Massor av nyttiga fetter, vitaminer och mineraler, och stoppar effektivt sötsuget! Ingredienser Kallpressat kokosfett (t.ex. Cocosa) Kärnfria dadlar Valnötter Mandlar Pecannötter Pumpakärnor Kokosflingor (både till smet och som garnering) Kakao Kaffe (gärna espresso) Kanel (detta uteslöt jag)
Proportionerna väljer man själv. Mixa nötter och pumpakärnor för sig och dadlar och kokosflingor för sig. Blanda detta med kaffe, kakao och kokosfett. Rulla till bollar och rulla dessa i kokosflingor. Klart! Mixade nötter och mandlar alla ingredienser
smet och bollar! Löptur kombinerat med årets första dopp Jag är nu uppe i Katrineholm, min hemort, och hälsar på familjen. Min syster har just flyttat in i ett hus ca 50 m från Duveholmsbadet. Där finns det även löpspår, tur att jag
plockat med träningskläderna! Barfotaskorna och syrran hängde med på några varv på en stig ca 1 400 m lång. Mycket backigt och en härlig natur. Det var varmt! Så passet avslutades med ett svalkande första dopp på badplatsen. Första varvet: blev en promenad för att jag skulle lära mig vägen då även min förkylde sambo kunde följa med Andra varvet: var uppvärmning i medeltempo 6:14 Tredje varvet: gick i snabbare tempo 5:28 Fjärde varvet: hoppade syrran av och gick och badade, jag tog mig ett varv till i medeltempo 5:38 Så här glad blir jag när det är fint väder och jag får springa och bada. Har lite dåligt samvete för att jag sprang hela passet med barfotaskorna, men kan inte låta bli när det är så härligt! Backintervaller Pulsklockan åkte på igen för att mäta upp en helt ny backe. Här är detaljerna från passet: Uppvärmning: lugn jogg och lite övningar 2,5 km Backen vet jag är rätt lång så jag delade upp den i 2 steg. Intervall 1/3/5 visade sig vara 390 m och tempo blev
5:56/5:46/5:33, här fanns det brantaste partiet. Intervall 2/4/6 var 370 m och här var tempo 5:42/5:32/5:32 Gåvila 1 min mitt i backen. Efter 2 intervaller sprang jag lugnt nedför hela backen ca 5,5 min joggvila. Direkt när jag nådde slutet på backen vände jag uppför igen. Intervallerna tog dryga 2 min. Nedjogg hem 2,5 km. För att summera så varade passet 68 min, distans 10,5 km, höjdstigning 235 m. Just nu läser jag
och inspireras att äta mindre kolhydrater