Friskis&Svettis Partille

Friskis&Svettis Partille Våren 2015 Missa inte vårt nya, större gym!

OM FRISKIS&SVETTIS PARTILLE Är en ideell allmännyttig förening Startade 1990 Har ca 125 ideella funktionärer som drar runt verksamheten, bara för att vi vill Har gediget utbildade, licensierade och godkända ledare Kvalitetssäkrar verksamheten varje år Drivkraften är glädjen och lusten till träning, att få fler att vilja röra på sig, att hitta sin rörelseglädje 2014 var vi ca 3500 medlemmar Vi har plats för alla, DIG också! Vår träningsfilosofi ha kul! Medlemsförsäkring* Alla som tränar hos oss ska vara medlemmar i föreningen och är därmed också försäkrade. Gäller vid olycksfallsskada under deltagande i all slags träningsverksamhet anordnad av Friskis&Svettis samt resa direkt till och från träningen. Du medlem För att bli medlem ska du dela Friskis&Svettis idé och värderingar. Verksamhetsidén är: Erbjuda lättillgänglig och lustfylld träning av hög kvalité för alla. Värderingarna är 12 och kan sammanfattas så här: Rörelse-/träningsglädjen är ledstjärnan, träning för alla och fri från krav på prestation, hög kvalité, glädjen är drivkraften, tillåtande atmosfär, ödmjukhet, vi (F&S) är våra medlemmar, allt i ett sammanhang. Som medlem får du representera F&S Partille på tävlingar i idrottsliga sammanhang (t.ex. motionslopp). *Gäller ej gäster och Endagskort/Pröva på-kort. 2

VÄLKOMMEN TILL DIG Friskis&Svettis är en ideell förening. Varje peng som kommer in i föreningen går tillbaka till medlemmarna, inte en krona hamnar i någons ficka. Därför är det naturligt att allt vi gör, gör vi med medlemmarnas intresse i fokus! För det är ju för din skull, du medlem och blivande medlem, som vi finns till. Nytt och större Vårt nya gym är färdigställt. Det ger dig dubbelt så mycket yta, härlig utsikt och massor av nya träningsmöjligheter med både maskiner och spännande redskap till hjälp. Våra instruktörer och tränare finns på plats vissa tider varje dag för att hjälpa dig i din träning. Hos oss hittar du massor av olika sorters gruppträningspass där ledare peppar, inspirerar och guidar, för van som ovan, med eller utan redskap, ifrån det allra tuffaste och jobbigaste till mer mjuk och soft träning. Och fler pass att välja på än tidigare. Alltid finns det något som passar just dig. Vårt mål är att du få en härlig träningsupplevelse och hitta till din träningsglädje och må bra-känsla. Och vi funktionärer hjälper dig! 3

SOFT TRÄNING Soft-träningen är mjukare, inte försiktig. Den är lugn, men fyller på med energi. Skön träning på en skön nivå. Indoor walking soft är passet där du hamnar i en skön känsla och energi. Passet funkar lika bra som en skön återhämtning efter hård träning som det passar dig som är ny på träning eller för dig som gillar lite lugnare träning just idag. Jympa soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik.den passar för dig som ny, ovan eller äldre och även för dig som är tränad men känner behov av lugnare träning för din återhämtning och nyladdning. VILL DU KOMMA IGÅNG? STARTA LUGNT Du kan köra igång själv, med hjälp av våra tränare i gymmet eller på gruppträningen. I receptionen hjälper vi dig vidare för att du ska hitta rätt. För att hitta rätt behöver du kanske pröva dig fram. Cirkelgymmet: Här finns enkla maskiner som är lätta att förstå och ställa in på den belastning du vill ha. Du kan delta på gruppträningspass med härlig musik och peppande ledare eller träna själv här. Bra träning för hela kroppen! Indoor walking: Konditionsträning där hela kroppen engageras, i upprätt ställning på en liten smidig crosstrainer där du bestämmer belastning själv. Du kan träna själv eller delta på gruppträningspass med härlig musik och peppande ledare som guidar dig genom hela passet. Finns som soft-pass 4

Gymmet: Nytt och större! Här finns alla möjligheter för dig att på ett roligt sätt stärka din kropp, träna upp din styrka och kondition eller för till exempel specifik rehabträning. Du kan få hjälp av en tränare/instruktör för att hitta övningar på en nivå som passar dig och få ett träningsprogram. Spinning: På våra spinningpass har du möjlighet att träna konditionen på ditt vis till härlig musik och med en energifylld ledare. Motstånd och belastning bestämmer du själv med hjälp av ledarens guidning passet igenom. Övriga gruppträningspass: Utbudet är stort. Är du ny på träningsgolvet är Jympa soft och bas bäst att börja med. På Spinning och Indoor walking tar ledaren hand om nya deltagare lite extra, för att bland annat visa på inställningar med mera så att du kan känna dig trygg. VILL DU TRÄNA HÅRT OCH TUFFT? Då har du massor att välja på: Till exempel Jympa intensiv, Spin intervall, Skivstång Intervall, Intervall Flex, Cirkelfys och Power Hour. På Cirkelgym-, Skivstång-, Power hour-, Indoor walking- och Spin-passen jobbar du med belastning/vikter och motstånd som du väljer själv, blir precis så tungt och jobbigt som du vill ha det. Likaså på TMI-passen (träna med instruktör). Och på gymmet finns alla möjligheter. Se mer under Vårt utbud på sidan 12. 5

VÅRT GYM En utbyggnad av gymmet har skett under hösten vilket gör att vår träningsyta nu är dubbelt så stor som tidigare. Det ger en luftig och skön känsla och du bjuds en härlig utsikt. Vem du än är så tror vi att den speciella och välkomnande känslan gör att du trivs hos oss. Du möter en skön atmosfär, en lättillgänglighet, effektivitet och enkelhet med stor valfrihet. Maskiner för såväl styrketräning som kondition, fria vikter samt massor av redskap för all sorts träning, finns här. Vårt populära cirkelgym står också till ditt förfogande. 6

Träna i gymmet du väljer vad och hur Personlig instruktion, introduktion av instruktör, tillgängliga instruktörer att fråga om hjälp, Träna Med Instruktör (du och några till tränar tillsammans med instruktören) och tematräningar finns att tillgå. Eller vill du träna själv på ditt vis så gör du det. Vi vill att du ska utvecklas i din träning, efter dina önskemål. Ung i gymmet Från det år du fyller 15 får du träna själv i gymmet. Vi ser gärna att du tar hjälp av våra instruktörer för att komma igång säkert. Från det du fyller 13 år får du träna med förälder/målsman men först måste ni tillsammans genomgå en instruktion, ni skriver ett träningsavtal med instruktören och sen är det träning tillsammans som gäller. Hög trivsel För att vi ska trivas på vår anläggning gäller de regler som finns, anslagna och på hemsidan. Enkelt uttryckt: Lämna som du vill finna det. Doping Som idrottsförening och medlem i Riksidrottsförbundet (RF) är vi självklart emot all form av doping och följer de bestämmelser som gäller. Vi är vaccinerade mot doping (enligt RF, www.rf.se/antidoping) och oanmälda dopingtester utförs. Vid positivt resultat avstängs medlem med obar verkan och två år framåt. Träningskort betalas ej tillbaka. 7

SCHEMA VT 2015* Gäller fr.o.m. 12 januari MÅNDAG TISDAG ONSDAG IW = Indoor Walking Alla pass är 55 min. om inget annat anges. Reducerat schema och öppettider under vårens helger och sommarperioden. Information kommer att finnas i god tid på hemsidan och i lokalen. Som medlem kan du boka vissa pass. Registrera dig på hemsidan så får du tillgång till bokningen. 09.00 Jympa soft 10.00 Jympa 17.00 Jympa bas 17.30 IW 17.30 Yoga 17.45 Cirkelgym 18.00 Jympa 18.00 Spin (75) 18.30 Skivstång interv. (75) 18.45 IW 19.00 Dans Fusion 19.00 Cirkelgym 19.15 Spin intervall 20.00 Cirkelfys * Med reservation för tryckfel och ändringar. 06.45 IW (45) 09.00 Jympa 10.00 Jympa senior 11.30 Cirkelgym 16.30 Jympa 17.15 Cirkelgym- Spin (90) 17.30 Jympa bas 17.30 IW intervall 18.00 Step styrka 18.00 Spin (45) 18.30 Jympa intensiv 18.45 IW 19.00 Spin 19.00 Core 19.15 Cirkelgym 19.30 Jympa 11.30 Cirkelgym 17.00 IW 17.30 Jympa 17.45 Skivstång 17.45 Cirkelgym 18.00 IW soft 18.30 Jympa bas 18.30 Spin 19.00 Cirkelgym 19.00 Yoga 19.30 Intervall Flex Träna ute-pass kommer under våren. Vi informerar i god tid om var, när och hur på hemsidan och i lokalen. Ingår i medlemsskapet. 8

TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 10.00 Jympa 16.30 Jympa 16.30 Cirkelgym 17.30 Flex 17.30 Cirkelgym X 18.00 IW 18.30 Jympa bas 18.45 Spin 19.00 Cirkelgym-IW (90) 19.30 Jympa 09.00 Jympa 10.00 Cirkelgym senior 11.30 Spin 12.00 Jympa senior 16.30 Jympa 17.00 IW 17.15 Spin 17.15 Cirkelgym 17.30 Jympa intensiv Öppettider se sista sidan. Omklädningsrum och duschar finns tillgängliga tills anläggningen stänger. 09.15 IW 09.30 Jympa 10.30 Cirkelgym 14.30 Jympa Simhallens öppettider är samma som för allmänheten, se www.partille.se, Sport och fritid. Checka först in på Friskis för att få ett kvitto att visa tillsammans med ditt medlemskort. 10.00 Jympa 10.30 IW 11.00 Hoppis& Skuttis 16.00 Yoga 1 17.00 Jympa station/ bas 17.30 Cirkelgym 17.30 CoreIW (90) 18.00 Power- Hour 19.00 Jympa 9

KORT OCH PRISER Kort År Autogiro 1) 6 mån. Månad Allträning 3340 298 2830 620 Reducerat 2) 2830 255 2460 510 Gym 2890 259 2460 525 Reducerat 2) 2460 225 2090 445 Jympa/gruppträning 2590 235 2155 455 Reducerat 2) 2155 199 1830 385 Pris Medlemskort, kalenderår 100 All senior dag (Fram till kl. 15 alla dagar, fyllda 65 år) 1995 Tvåföreningskort (Gäller i Partille plus en förening till i regionen) 4600 (+ medlemsavg. för båda föreningarna) Seniorjympa, termin 3) (Gäller seniorjympa-passen) 635 Hoppis&Skuttis, termin 4) (Gäller Hoppis&Skuttis-passen) 450 Juniorkort, gäller 6 mån från inköpsdag (Gäller på Jympa bas och, i vuxens sällskap) 600 Allklippkort, 10 ggr (Gäller 6 mån. från inköpsdag) 950 Endagskort (Gäller för valfri träning en dag) 105 Endagskort, ej fyllda 15 år 70 FAR-kort (3 mån, all träning för dig med Fysisk Aktivitet på Recept, ett köp per medlem) 600 Medlemsavgift 100 kr/kalenderår tillkommer på alla träningskort. Med reservation för tryckfel och ändringar. 10

Vilket kort passar dig? Allträningskort: All verksamhet inklusive simhallen. Tillgång till gyminstruktörer. Gymkort: Gym, cirkelgym, cirkelfys, (ej pass där spinning ingår) Träna ute. Tillgång till gyminstruktörer. Jympakort: Alla pass i stora och lilla hallen (ej pass där spinning och IW ingår, samt cirkelfys), Träna ute. Åldersgränser träning Från 2 till 6 år: Hoppis&Skuttis tillsammans med förälder/målsman Från 7 till 12 år junior: Alla jympa bas- och pass (dock ej Station) med förälder eller annan vuxen som tar fulla ansvaret. Från det år du fyller 15: All gruppträning med redskap och vikter 5), gym 6), cirkelgym 6). Från det år du fyller 12: Alla övriga pass. 1) Delbetalning årskort per månad via autogiro. 2) Reducerat pris gäller för student mot uppvisande av CSN-kort, studier på minst halvtid, ungdom ej fyllda 20 år, senior fyllda 65 år samt Dagkort (gäller vardagar fram till kl 16.30). 3) Gäller t.o.m. vecka 23 4) Gäller t.o.m. vecka 21 5) Från det år du fyller 12 år tillsammans med förälder eller annan vuxen som tar fulla ansvaret. (På Spinning och IW ska du vara över 150 cm lång.) 6) Från det år du fyller 13 om du tränar med förälder/målsman och har ett Träningsavtal. 11

Så här köper du kort Alla kort säljs i receptionen. Betalning kan ske kontant, med betalkort eller via bankgiro. Vi tar emot Friskvårdskuponger och Friskvårdschecken men vi kan även fakturera ditt företag. Prata med receptionen. Delbetalning. Du kan välja att köpa ett årskort och dela upp betalningen på 12 månader. Betalningen sker via autogiro. Avtalet gäller i 12 månader (kan ej brytas eller sägas upp under perioden) och därefter får du själv förnya det om du vill ha ytterligare 12 månader. Medlemsavgiften betalas per kalenderår för sig. Köpvillkor. Ditt träningskort är personligt, får ej lånas ut, återköps inte och gäller på F&S Partille (om du inte har tvåföreningskort). Har du giltigt träningskort hos oss kan du träna i annan förening för 50 kr. Vill du uppgradera ditt kort under årets gång går det bra. Det går inte att nedgradera sitt kort. Frysning av kort kan ske vid sjukdom inom kortets giltighetstid, högst sex månader i följd. Frysning kan bara ske i hela månader. Läkarintyg krävs. Varje gång du kommer för att träna ska du registrera dig med ditt kort. Förlorat eller skadat kort anmäls i receptionen och då utfärdas ett nytt till en kostnad av 50 kr. 12

VÅRT UTBUD Här kan du läsa om hela vårt utbud. För mer information om passen, se hemsidan Aktivitetsguide,Träningen A-Ö. JYMPA Jympa är Friskis&Svettis egen unika träning. Varierad, funktionell och enkel att hänga med i. Träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Finns på olika nivåer. Soft tar extra hänsyn till muskler och leder. Bygg upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Medel är lite tuffare och passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Intensiv passar dig som har bra kondition, starka muskler och gillar att träna med hög belastning. Station är ett jympapass där vi tränar styrka i stationer, ibland med olika redskap. Finns på basnivå. Hoppis&Skuttis (Familj) är passet med spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år tillsammans med vuxna. Senior är ett jympapass anpassat för dig som är äldre. Allsidig träning med extra betoning på rörlighet, balans och stabilitet. 13

14 ÖVRIG GRUPPTRÄNING Cirkelfys är ett funktionellt och utmanande pass i stationer där vi får styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition. Cirkelgym är styrketräning individuellt i cirkel vid olika stationer/ maskiner under ledning av en instruktör till härligt peppande musik. CirkelgymIW är ett kombipass, hälften cirkelgym och hälften IW. Passet är 90 min. Cirkelgym X är ett extra tungt och intensivt pass med hög gruppkänsla. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. CirkelgymSpin är ett 90-minuters kombipass, hälften cirkelgym och hälften spinning. Core är passet där vi tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet i sammansatta övningar. CoreIW är ett kombipass med hälften Core och hälften IW. Passet är 90 min. Dans fusion. Här blandas olika stilar, t.ex. disco, funk, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt, bara härma, släppa loss och ha kul. Flex är passet där du tränar din funktionella rörlighet och naturliga flexibilitet. Dynamisk, fokuserad och energifylld träning. Intervall Flex. Första hälften av passet är kondition och styrka varvat i ett tufft intervallupplägg. Andra hälften är Flex, se ovan. NYHET! PowerHour! Ett sportigt gruppträningspass med power och energi. Det är rakt, teknikenkelt och lättillgängligt. En allroundträning, med tydliga inslag av uthållig styrketräning och kondition, men även explosivitet. Känslan är träningsparty! Skivstång intervall är sportig, rak och ösig styrketräning med skivstång. Avslutas med 15 min. tuff konditionsträning.

StepStyrka är ett pass där vi bygger upp block av ösiga och kul stegkombinationer på bräda. Uppvärmning, rörlighet och ett styrkeavsnitt utan redskap ingår. Yoga är ett pass med enkla och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans. Spinning ger dig möjlighet att, till härlig musik och med en energifylld ledare, träna din kondition precis så mycket som du önskar. Spin intervall är ett pass där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Här tränar du konditionen lite extra. Indoor walking (IW) Träningen genomförs på en crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo varieras, men grundkänslan är som en blandning mellan joggning och skidåkning. IW Soft är ett skönt pass med flow, en mjuk, energifylld träning som passar som uppbyggnadspass, återhämtning eller uppstart. IW intervall är ett pass i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtning för att öka konditionen. Träna ute Under våren kommer uteaktiviter av olika slag att erbjudas. Information om var, när och hur kommer ut i god tid. Pass i gymmet TMI, TMI Buren, Tema m.m. kommer att läggas ut på hemsidan. Simhall ingår för alla med Allträningskort. VILL DU BLI VÄRD, LEDARE ELLER INSTRUKTÖR? Vi växer och behöver fler engagerade funktionärer. Vi har rekrytering en gång per termin då alla intresserade är välkomna. Är DU intresserad? Kontakta verksamhetsledare Lotta Nybäck på telefon 44 85 85 eller prata med någon i vår reception. 15

ÖPPETTIDER OCH KONTAKT Måndag 06.30-21.00 Tisdag 06.30-21.00 Onsdag 06.30-21.00 Torsdag 07.00-21.00 Fredag 07.00-19.00 Lördag 09.00-16.00 Söndag 09.30-20.30 Omklädningsrum och duschar finns tillgängliga fram till stängningsdags. TELEFON 031-44 85 85 E-POST partille@friskissvettis.se HEMSIDA www.partille.friskissvettis.se HITTA TILL OSS Vi finns på Björndammens torg 1, 433 44 Partille. Fri parkering finns i anslutning till anläggningen. Sista insläpp till gymmet 30 min innan anläggningen stänger.