Vad är hälsa? Definition av WHO En god hälsa är ett tillstånd av (fullständigt) fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och ej blott frånvaro av sjukdom eller handikapp Hälsa är hur man mår, hur man mår fysiskt, psykiskt och socialt.
HELHETSTÄNKANDE Fysisk Psykisk HÄLSA Social
Vår livsstil och våra levnadsvanor påverkar hur vi mår (alltså vår hälsa)
Fysiska Psykiska Sociala - kroppen - själen (mentalt) - relationer Motion/träning Reagerar på ett friskt sätt Familj, vänner, grupper Kost/mat Självbild, självförtroende Trivsel Sömn/vila/hygien Positiv vilja Trygghet Bruk/missbruk Ork och energi Älskad och uppskattad Skada/sjukdom Tålamod Meningsfullhet Omgivande miljö Familj, uppväxt Skola Boendemiljö Arbete Service Fritid Fysisk miljö (buller, ljud, ljus) Samhälle (lagar mm) Kulturen (normer och värderingar) Västerländsk kultur stress
Förklara Skriv först själv, jämför sedan med en kompis. Ge exempel då man mår bra/dåligt inom varje del. Psykisk Fysisk Social
Vi är byggda för rörelse! viktigt att ha fysisk träning regelbundet. Måste träna vår kropp för att växa och må bra, nu och i framtiden. Att träna, vila/sova och att äta bra är viktigt för att må bra!
Lite extra fakta om sömn, motion och mat
Din kropp behöver sömn! Sömnen är viktig för dig och din utveckling. När du sover så återhämtar sig kroppen och tänker igenom vad som hänt under dagen. Varför är det viktigt med sömn? För att kunna lära sig saker och vara koncentrerad För att kroppen ska växa och utvecklas som den ska Du lättare kan hålla dig frisk Utvilad när du vaknar När man är ung behöver man sova ca 9-10 timmar per natt. Hur märker du om du sover för lite? - trött under skoldagen - har dåligt humör - okoncentrarad - får lätt huvudvärk.
Din kropp behöver motion! Du behöver träna regelbundet d.v.s. 2-3 gånger per vecka. Du behöver träna både kondition, styrka och rörlighet Konditionen är det viktigaste för då blir ditt hjärta starkare. Ett starkt hjärta gör att du orkar mer och det märker du både när du tränar och i vardagen. När hjärtat blir stark så kan det arbeta bättre. Ett vältränat hjärta kan pumpa ut mer blod per slag, då behöver det inte slå lika snabbt. Positiva effekter av att träna regelbundet; Du känner dig starkare Du mår bättre Du blir mindre sjuk Du känner dig mindre stressad Du klara skolan bättre eftersom att du kan koncentrera dig bättre Du skadar inte dig lika lätt om du har en stark och tränad kropp Du minskar risken att dö i hjärt- och kärlsjukdomar när du blir gammal Du minskar risken att få åldersdiabetes Viktigt även med vardagsmotion t ex ta trapporna, cykla eller gå till skolan. Tänk på att ta ut dig på idrottslektionerna. Se och läs lösbladet från Pernilla Livstil och hälsa. Ni ska få söka mer fakta om detta på internet.
Din kropp behöver mat! Tänk på; Att äta och dricka regelbundet och jämt fördelat över dagen. För att hålla en jämn energinivå. Näringsämnen i olika livsmedel Frukost, lunch, middag och 1-3 mellanmål.
Matcirkeln och tallriksmodellen hjälper dig att äta rätt
Matcirkeln Efter en dag ska du ha ätit ur alla delarna för att få i dig en variation av näringsämnen.
Tallriksmodellen Hur du ska fördela maten på din tallrik Finns i flera varianter beroende på hur mycket energi du behöver.
Olika tallriksmodeller två exempel. Tallriksmodell för den som idrottar mycket.. Extra mellanmål och mycket vatten! Tallriksmodell om du är överviktig och vill gå ned i vikt
När du tränar och tävlar behöver du extra energi! Se till att äta tillräckligt innan en viktig tävling/match. Behöver extra kolhydrater (energi) Kroppen lagrar energin i musklerna som då klarar arbetet bättre. Tänk även på att fylla på med dricka (vatten)
Vätska är viktigt Ca 1-2 liter per dag. Värme eller träning ger extra stor vätskeförlust, då måste du dricka mer. Fördela intaget jämt över dagen. Individuellt hur mycket man måste dricka.
Att VILA sin kropp och sina muskler är viktigt för att återhämta sig Det är vid vilan som man bygger upp sina musklerna
Källor www.vardgauiden.se www.ica.se