Datorergonomihur bör det vara egentligen? Eva Ekesbo Leg fysioterapeut, CertMDT Ergonom
HÅLLNINGEN! Hållningen har stor betydelse för uppkomst av ont i nacke och skuldror. Ofta helt avgörande. men Det måste finnas förutsättningar att sitta rätt och arbeta rätt för att undvika belastningsrelaterad smärta från nacken.
TIDEN Hur länge? Hur ofta?? Helt avgörande för om en position eller ett arbete kommer att kunna generera smärta från någon kroppsdel.
AFS 2012:2 För att uppskatta risken för ohälsa används ofta begreppet belastningsdos som mått på den sammanlagda belastningen. Dosen beräknas som en kombination av hur mycket, hur tungt, hur ofta samt hur länge vi arbetat. Hur mycket och hur tungt kan man beskriva som intensiteten i belastningen. Hur ofta är frekvensen Hur länge är durationen för belastning.
1 lb=0.454kg 4,5-5,5 kg 12 kg 18 kg 22 kg 27 kg MD Kenneth K Hansraj, National Library of Medicine 2014
Skärmens ovankant ska vara i ögonhöjd Ej 10 cm under horisontallinjen som är det vanliga
Laptopstöd
Olika modeller av laptopstöd
Ett minitangentbord och lös mus nödvändigt tillsammans med laptopstödet
För läsplattan
Bordshöjden i armbågshöjd Oavsett om du sitter eller står och jobbar
Använd ståmatta vid stående arbete De flesta står på hårda golv (betong, i bästa fall parkett)
Ofta räcker det inte med att handlederna vilar på bordet utan underarmarna bör ha stöd I sittande kan underarmarna vila på bra armstöd
Bra arbetsplats med underarmsstöd, centrerad mus, mindre tangentbord och dokumenthållare
Underarmsstöd avståndet vid magen viktigt!
Centrerade styrdon
Ergonomiska möss
Olika tangentbord
Ryggvinkeln tillbakalutad Kinnarps Plusstol
kraft Askungehypotesen tid
Kinnarps Plusstol vs Malmstolen
Kinnarps Plus(6000) vs 9000
Annastolen uppfyller också kraven på en bra kontorsstol Rätt ryggvinkel, bra svank, svängbara och skjutbara armstöd, bra nackstöd
Håg Capisco Frapett stödstol
BackApp Swopper
Stokke Variér med och utan ryggstöd
Vilken bil kör er patient?? Volvo? Är du kort får du ont i nacken. Nackstödets konvexa del hamnar i den mest konvexa delen av ditt bakhuvud och nacken hamnar i protraktion Bil med sportsäten? Ger en protraherad sittställning. Har du ont i nacken förvärras det vid bilkörning
Skjutbar dokumenthållare
Design, inte ergonomi styr!
Hur ser en bra datorarbetsplats ut? Skrivbordet i armbågshöjd Skärmens ovankant i ögonhöjd Skärmavstånd minst en armlängd (beror på skärmstorlek) Stolen ska ha ett bra svankstöd och rak rygg Sitt/stå nära bordet med armbågarna hängande rakt ner, underarmarna vilande på armstöd eller underarmsstöd Rätt belysning och ljusförhållanden Centrerad mus Dokumenthållare
Inre och yttre arbetsområden
Tänk på att bords-/skärmhöjden måste vara högre vid sittande på kil!
HÅLLNINGEN! Hållningen har stor betydelse för uppkomst av ont i nacke och skuldror. Ofta helt avgörande. men Det måste finnas förutsättningar att sitta rätt och arbeta rätt för att undvika belastningsrelaterad smärta från nacken.
Rörligheten i bröstryggen en förutsättning! Extension bröstrygg över stolsrygg flera nivåer Glöm inte övre thorakal Extension bröstrygg över bordskant (i knästående eller sittande på låg pall) Extension översängkant Extension över soffarmstöd (fyll ut mellan sits och armstöd med filtar/kuddar så det blir en schäslong ) Extension mot vägg: OBS! noga med instruktion: höften över bakre benet, lås nacken och titta upp i taket pga att bröstryggen böjs bakåt
Ökad kraft vid bröstryggsextension i ryggliggande på brits. Flera nivåer ger bättre resultat
Hur förändra ett omedvetet beteende? Ett sätt som fungerar för många: Ge patienten små prickar i favoritfärgen som ska placeras på strategiska platser i personens vardag. Tex på mobilen, skärmen, surfplattan, dörrposter, i köket osv Köps i bokhandel
Belastningsdosen i anamnesen! Penetrera hur mycket, hur länge och hur ofta er patient använder mobil, dator och surfplatta! Få fram vilken position personen sitter i vid skärmarbete laptop, surfplatta, stationär skärm? Hur mycket tid vid laptop? Hur mycket tid vid mobil i vilken position?
TACK! Eva Ekesbo