DET HANDLAR OM MAT. MAT SOM ÄR LIVSVIKTIGT FÖR OSS FÖR ATT VI SKALL MÅ BRA OCH KUNNA PRESTERA I OLIKA SITUATIONER! GENOM ATT VI ÄTER OCH DRICKER FÅR VI I OSS ENERGI, SOM KROPPEN BEHÖVER FÖR ATT ORKA SPELA EN INNEBANDYMATCH, HÅLLA KONCENTRATIONEN UPPE I SKOLAN OCH FÖR ATT KROPPEN SKA KUNNA VÄXA SAMT HÅLLA SIG FRISK
Hur mycket energi behöver kroppen? Träning bryter ner kroppen det är maten som bygger upp kroppen Den energi som kroppen inte behöver lagras. När är man som känsligast för att bli sjuk? ENERGIBALANS
Kolhydrater En av våra viktigaste energi källor Lagras i våra muskler och hjärna. Det som tar slut när vi tränar och som vi behöver fylla på med innan och direkt efter ett träningspass
Kolhydrater
Fett Livsnödvändigt för kroppen Kroppens viktigaste energiförråd Innehåller fettsyror som är bra för att vi skall hålla oss friska Tar upp mineraler och vitaminer Ju mer vältränad du blir desto mer lär ni kroppen att använda det fett ni har som energi när du tränar Det ger också att du kan orka träna mer
Fett Livsnödvändigt för kroppen Kroppens viktigaste energiförråd Innehåller fettsyror som är bra för att vi skall hålla oss friska Tar upp mineraler och vitaminer Ju mer vältränad du blir desto mer lär ni kroppen att använda det fett ni har som energi när du tränar Det ger också att du kan orka träna mer
Protein Användas av kroppen som byggnads och reparationsmaterial Återbygger kroppen efter träning....men kan inte lagras av kroppen på samma sätt som kolhydrater och fett.
Protein Användas av kroppen som byggnads och reparationsmaterial Återbygger kroppen efter träning....men kan inte lagras av kroppen på samma sätt som kolhydrater och fett.
Vatten Transporterar olika saker Förhindrar överhettning, därför svettas vi. En obalans av vatten gör att vi orkar mindre och kan inte koncentrera oss. DRICK VATTEN(100%), MJÖLK(88%), FRUKT(75 85%), BRÖD(35%)
MÅLTIDSPLANERING ENKLA KOM IHÅG... Ät ordentligt. Ju mer du tränar, desto mer energi behöver kroppen. Måltidfördelning, ät flera gånger dagen, helst inte mer än 3 timmar mellan målen. En bra energibalans Ät alltid innan träning, Lagad mat 2 3 timmar innan träning, Mellanmål 1,5 tim 30 min innan träning Ät alltid efterträning, Först något direkt efter, typ mjölk, banan eller drickyogurt för att snabba på återhämtning och muskeluppbyggnad. Ät sedan ritkig måltid inom 2 timmar. Drick vatten, jämt intag under dagen. Drick lite extra innan träning. Under träning kan man fylla på med 1 2 dl var 20 minut. Tänk på att vätskebrist tar 1 2 dagar för kroppen att återställa. Bra energi finns i, Långsamma näringsrika kolhydrater som potatis, pasta, ris, bönor, gryn, grovt bröd och frukt. Bra fetter finns i: fisk, nötter, frön, avokado, olja och mjölkprodukter. Protein finns i: mjölkprodukter, kött, fisk, ägg, linser, bönor, ärtor och ät alltid någon/några grönsaker, frukter eller bär. Du kan äta allt, men inte alltid. Nackdelen med godis, snacks och läsk är att du får i dig mycket energi i form av socker och för lite av de viktiga näringsämnena. Försök begränsa intaget av godis till 1 2 ggr i veckan.
MÅLTIDSPLANERING...MED TIPS OCH TRIX INFÖR MATCH Dagen före tävling Ladda med extra kolhydrater Drick mycket vatten Matchdagen Är 2 3 timmar före med "snäll" mat. Litet mellanmål 1 timme innan(se nedan) Drick mycket vatten Vänta med sportdryck fram till uppvärmningen Matchen Drick så ofta som möjligt, små mängder åt gången Är tävlingen hård eller lång sportdryck Är det flera matcher under dagen tänk på att fylla på med energi mellan matcherna. Är det kort emellan(30 min) ät något lätt typ banan, är det 2 timmar ät en smörgås, med banan direkt efter första matchen. Drick mycket. Är det mer änr 3 timmar kan du äta en normal måltid.