Symboler på displayen

Med följande tillbehör kan du få ut mesta möjliga av din S725 Polar Kadenssensor: Polars kadenssensor är en trådlös sensor som mäter trampfrekvensen när du cyklar. Polar S725 ger dig tillgång till infraröd datakommunikation samt programvara för träningsanalys. Mer information finns på medföljande CDrom-skiva. Symboler på displayen Visar att hjärtfrekvensmätning pågår, hjärtsymbolen blinkar i takt med dina hjärtslag. IR Interface: Polars IR Interface hanterar kommunikationen mellan Polars hjärtfrekvensmätare och programvaror. Du måste ha ett Polar IR Interface när du vill kommunicera med datorn via infraröd anslutning om din dator saknar IrDA-port. - - Visar att det inte har skett någon mottagning av hjärtfrekvens under minst fem sekunder. Visar att din hjärtfrekvens inte registreras. För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. I funktionen Options visar symbolen att du ställer in cykeldatorfunktionerna. I funktionen Recording visar symbolen att bike 1 eller bike 2 är aktiverad. I funktionen File indikerar symbolen cykelinformation. I klockfunktionen betyder det att alarmet är aktiverat. I Measuring-funktionen hörs en pipsignal om du ligger utanför ditt pulsintervall. I funktionen Fitness Test hörs en signal när testet är klart. Power Output Sensor: Polars Power Output-system mäter effekten i pedalerna när du trampar. Det mäter även balansen mellan höger och vänster pedal (LRB anger fördelningen i procent), pedalindex (anger hur jämnt effekten fördelas under rundtrampet), hastighet, kadens och distans. Om du har Power Sensor behöver du inga andra tillbehör på cykeln. 17924735.00 SWE A S725 HJÄRTFREKVENSMÄTARE FÖR CYKEL S725 HJÄRTFREKVENSMÄTARE FÖR CYKEL SWE BRUKSANVISNING Visar att Interval Trainer är aktiverad. Visar att kontinuerliga intervaller är aktiverade (Cont). I Recording funktionen visar symbolen att hjärtfrekvensen ligger över pulsintervallet. Recording funktionen visar symbolen att hjärtfrekvensen ligger under pulsintervallet. Stapeln består av fem fyrkanter. En blinkande fyrkant visar på vilken nivå du befinner dig i inställningarna i funktionen Options eller filfunktionen (File). När fyrkanterna i stapeln bläddrar uppåt på displayen visar detta att träningsdata lagras i minnet. Indikerar låg batteristyrka. Se ordlistan för förklaring av texter på displayen.

Beskrivning Tid på dygnet Measuring Mode Recording Mode Monitor Set Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF File Recorded Information Watch Set Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Options Exercise Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 Fit. Test OwnIndex/ Fitness test Du kan vika ut beskrivningen och snabbguiden när du läser handboken. E2 E3 E4 E5 Interval On/OFF Memory Set Rec. Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec Connect Infrared Communication Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HRmax -p On/OFF Altitude On/OFF OK Bläddra upp/ned STOP - Stopp återgår till föregående funktion. Bike Set Bike 1/2/OFF Wheel size Cadence On/OFF Power On/OFF User Set kg/lbs cm/ft inch Birthday Sex Activity HRmax VO2max Bäste kund Vi gratulerar dig till ditt köp av denna Polar Hjärtfrekvensmätare! Vi är glada att kunna hjälpa dig att uppnå dina tränings- och prestationsmål. Om du vill få ut ännu mer av Polar hjärtfrekvensmätare under träningen går du in på vår hemsida www.polar.fi, där får du tips om: produkter och träning i Polar Personal Trainer programuppdateringar och nya specialfunktioner för Polars hjärtfrekvensmätare i serie S i Polar Produkt Support Tilverkad av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 www.polar.fi Återänvändbart material. Snabbguide Signal/Lyse Stopp Avsluta den aktuella funktionen och återgå till den föregående. Återgå till klockfunktionen. OK Starta mätning av hjärtfrekvensen. Bekräfta ditt val. Upp Byt till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Ned Byt till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. Att starta hjärtfrekvensmätningen 1. Fäst sändarbältet runt bröstkorgen och fukta elektrodytorna. Bär mottagaren/klockan på armen. 2. Tryck och håll in OK-knappen när du vill påbörja hjärtfrekvensmätningen. Stoppuret startar och träningsdata börjar att lagras. Din hjärtfrekvens visas på displayen inom 15 sekunder. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på Stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. 2. Tryck på Stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen.

Med funktionerna i hjärtfrekvensmätaren kan du anpassa träningen efter dina behov. Mer information om de olika funktionerna finns i avsnittet Så här kan du använda din hjärtfrekvensmätare. Läs noga igenom bruksanvisningen och bekanta dig med din Polar hjärtfrekvensmätare. Här hittar du den information som du behöver för att använda och underhålla produkten på bästa sätt. Beskrivningen på omslaget ger en snabb översikt över de olika funktionerna i hjärtfrekvensmätaren. Här visas också de olika symbolerna på displayen. Snabbguiden på baksidan innehåller information om hur du använder knapparna på mätaren. Använd ordlistan när du behöver förklaringar på specialtermer. Med hjälp av det alfabetiska indexet hittar du snabbt svar på alla frågor som kan uppkomma när du använder Polars hjärtfrekvensmätare. Hjärtligt tack för att du valde Polar!

INNEHÅLL A. Att komma igång... 5 Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner... 5 Knapparna och deras funktioner... 6 Att starta... 8 Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången... 8 Så här installerar du Polar Cykelhållare... 9 Så här installerar du Polar Hastighetssensor... 9 Att ta på sändarbältet... 11 Att börja mäta hjärtfrekvensen... 11 Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 12 Efter träningen... 12 Så här kan du använda din... hjärtfrekvensmätare... 13 B. Att ändra inställningar... 17 Användarinställningar... 18 Träningsinställningar för... lagringsfunktionen (Recording)... 21 Att välja träningstyp... 21 Att göra personliga inställningar... 22 Att ställa in timers... 24 Att ställa in pulsintervall... 24 Att aktivera och avaktivera pulsintervall... 25 Att välja typ av intervall... 27 Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser... 28 Ställ in beräkning av återhämtning för intervallträning... 29 Att namnge träningstyper... 30 Val av lagringsfrekvens... 31 Att aktivera och avaktivera funktioner 33 Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning... 33 Att aktivera och avaktivera konditionstest... 34 Att aktivera och avaktivera maximal hjärtfrekvens... 34 Att aktivera och avaktivera höjdoch temperaturmätning... 34 Inställningar i cykeldatorfunktionen... 36 Att ställa in hjulstorlek... 37 Att aktivera och avaktivera kadensmätning... 38 Att aktivera och avaktivera mätning av effektutveckling... 39 Att namnge bike 1 och bike 2... 40 Mottagarinställningar... 41 Att aktivera och avaktivera ljudsignalen... 41 Att välja måttenheter... 41 Att aktivera och avaktivera hjälpfunktionen... 42 Att ställa in klockan... 43 Att ställa in alarmet... 43 Att ställa in tid på dygnet... 44 Att ställa in datum... 44 Att aktivera och avaktivera påminnelser... 45 Tips för inställningar... 46 Att välja tidszon... 46 Genväg till inställning av klockfunktioner... 46 Att byta måttenheter... 46 Att växla mellan datum, användar-id, användarnamn och logotype... 46 C. Träning... 47 Measuring... 47 Recording - funktionen för lagring av träningsdata... 50 Att stänga på/av pipsignalen för pulsintervallet... 51 Att byta pulsintervall... 52 Bakgrundsbelysning... 52 Att lagra varv- och mellantider... 53 Att använda pausfunktionen... 53 Att ändra träningsinformation på displayen... 54 Att nollställa stoppuret... 56 Att starta en personlig träningstyp... 56 Att använda förprogrammerad intervallträning... 57 Uppvärmning... 58 Intervaller... 58 Nedvarvning... 61 Att avbryta intervallträningen... 62 Att använda basfunktionen BasicSet... 62 Att starta timerfunktionerna... 62 Att starta beräkning av återhämtning... 63 Att avsluta träningen... 63 Tips under träning... 63 Att ändra träningstyp... 63 Att byta cykelinställning... 64 Att nollställa tripmätaren... 64 Att återgå till en manuellt inprogrammerad höjdreferens... 64 Att återstarta en intervall eller beräkning av återhämtning... 65 Att avbryta en intervall eller beräkning av återhämtning... 65 Att avsluta en fas av intervallträningen... 65 Heart touch funktion... 65

D. Att ta fram lagrad träningsinformation... 66 Träningstid... 67 Information om återhämtning i BasicSet... 68 Träningsdistans... 68 Hastighetsinformation... 68 Kadensinformation... 68 Höjd... 69 Temperatur... 69 Stigning i meter/fot... 69 Effekt... 69 Pedalindex... 69 Balans mellan vänster och höger pedal 69 Pulsintervall 1, 2, 3 och summeringsintervall... 69 Träningstid - inom, över och under pulsintervallet... 70 Kaloriförbrukning... 70 Total kaloriförbrukning... 70 Total träningstid... 70 Total träningstid på cykel... 70 Odometer... 71 Information från intervallträningen... 71 Information om varvtider... 73 Lagrade värden... 75 Att radera en fil... 76 Att radera alla filer... 76 Ackumuleringsfil... 77 Att nollställa funktioner... 78 Att återgå till ett tidigare högsta värde.. 79 E. Polar Fitness Test... 80 OwnIndex - maximal syreupptagningsförmåga... 80 Beräkning av maximal hjärtfrekvens... 82 Inställningar för fitness test... 83 Att genomföra testet... 83 Att uppdatera OwnIndex och HR max -p. 85 Konditionsnivåer för fitness test... 86 F. Skötsel och underhåll... 88 G. Att tänka på... 93 H. Vanliga frågor... 97 I. Teknisk specifikation... 101 J. Internationell Polar garanti... 104 K. Ansvarsfriskrivning... 105 L. Polar ordlista... 106 Texter på displayen... 107 Index... 111 A. KOMMA IGÅNG Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner Bältets elektrodytor känner av din hjärtfrekvens. Sändaren överför hjärtfrekvensen till mottagaren på din arm. På mottagarens display visas din hjärtfrekvens och cykeldatorinformation under träningen. Programmera in dina personliga inställningar i mottagaren och analysera träningsinformationen efter avslutad träning. A 5

Knapparna och deras funktioner Upp Byter till nästa Signal/ Lyse Pipsignal på eller av. Aktiverar bakgrundsbelysningen. SIGNAL/ LYSE funktion. Ökar ett siffervärde. Stopp Backa - Avslutar hjärtfrekvensmätningen. Avslutar den aktuella funktionen och återgår till den föregående. Återgår till klockfunktionen. OK Start - Startar hjärtfrekvensmätningen (start). Startar den funktion som anges på displayen (start). Lagrar ditt val (ok). Lagrar varv- och mellantider (lap). Texten på displayen (start, ok och lap) visar knappens aktuella funktion. STOPP OK Reset Nollställer hjärtfrekvensmätaren. Ned Byter till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. Praktiska tips Varje knapp har olika funktioner beroende på om du trycker ned en knapp snabbt (ca 1 sekund) eller om du trycker och håller in den under en något längre tid (mellan 2 och 5 sekunder). När du trycker och håller in knappen 2-5 sekunder aktiverar du olika genvägar. Knapparna är ganska tröga att trycka ned för att undvika att de trycks in av misstag. Under programmeringen kan du alltid återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. A 6 A 7

Att starta Så här installerar du Polar Cykelhållare Sätt cykelhållaren på gummipackningen Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången 1. Displayen är helt blank när mätaren lämnar fabriken. Du måste därför aktivera den genom att trycka två gånger på OK-knappen. Därefter framträder klockfunktionen på displayen. Detta är en engångsåtgärd. När du har startat igång klockan går det inte att stänga av den igen. 2. Du kan genast börja mäta hjärtfrekvensen med hjälp av standardinställningarna. Du bör dock snarast ändra följande inställningar: Klockslag (se avsnittet Att ställa in klockan) och användarinställningar (se avsnittet Användarinställningar). 3. Mer information för olika funktioner finns i avsnittet Huvudfunktioner och underfunktioner. Du kan antingen göra inställningarna manuellt, genom att använda knapparna på mottagaren, eller genom att använda programmet Polar Precision Performance. I det senare fallet förs inställningarna automatiskt över från datorn till din hjärtfrekvensmätare. 4. Bär mottagaren på samma sätt som ett vanligt armbandsur. Det går också att fästa mottagaren på cykelstyret med Polar Cykelhållare. 1 max 50 cm / 1 8 2 60 Färdriktning och drag åt buntbanden ordentligt. Fäst mottagaren runt cykelhållaren med armbandet. Så här installerar du Polar Hastighetssensor Polar Hastighetssensor mäter hastighet och sträcka när du cyklar. 1. Välj en lämplig plats för placering av hastighetssensorn på framgaffeln. Sensorn bör fästas högst 50 cm från mottagaren. Ju kortare avstånd desto bättre. Rengör och torka fästytan noggrant innan du sätter fast gummipackningen på gaffeln. 2. Fäst sensorn enligt figur 2. Vinkla sedan sensorn så nära hjulet som möjligt. 3. För buntbanden genom hålen på sensorn och dra åt banden lätt. Dra inte åt helt och hållet ännu. Om buntbanden är för korta kan du sätta ihop två stycken och få ett längre band. A 8 A 9

5 A 4 or B 4. Det finns två olika ekermagneter i förpackningen. Observera att du endast skall använda den ena. Kontrollera vilken av magneterna som passar bäst till ekrarna på din cykel. Fäst en av magneterna runt en eker på samma höjd som sensorn. Du fäster den ena (A) magneten genom att vira den runt ekern innan du fäster metallhöljet. Den andra (B) magneten skruvar du fast. Magneten måste vara riktad mot hastighetssensorn. 5. Finjustera magneten och sensorns placering så att magneten passerar nära sensorn, men inte så nära att de rör vid varandra. Det maximala avståndet mellan hastighetssensorn och ekermagneten skall vara högst 5 mm. När magneten och sensorn sitter korrekt, drar du åt buntbanden och klipper av ändarna. Att ta på sändarbältet 1. Fukta bältets elektrodytor under rinnande vatten och se till att de är ordentligt fuktade. 2. Fäst sändaren på bältet. Tryckknappen vid bokstaven L på sändaren skall fästas i elektrodbältet på den ände som är markerad med LEFT. 3. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt. Sändarbältet skall sitta runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen. Fäst det andra spännet. 4. Kontrollera att de fuktade elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen på sändaren är rättvänd. Att börja mäta hjärtfrekvensen 1. Börja i klockfunktionen. Din säkerhet är viktig för oss på Polar. Kontrollera att du kan vrida styret som vanligt och att inga broms- eller växelvajrar kan fastna i sensorn. Kontrollera även att sensorn inte är i vägen när du ska trampa, bromsa eller växla. För att undvika olyckor och skador, kom ihåg att alltid titta på vägen när du cycklar. 2. Håll mottagaren på max en meters avstånd från sändarbältet. 3. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra personer med hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-master, mobiltelefoner eller andra föremål som sänder ut elektromagnetiska störning. A 10 A 11

4. Tryck på OK-knappen när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/ minut) visas på displayen inom 15 sekunder. 5. Tryck på OK-knappen en gång till. Stoppuret startar och du kan börja träna. Observera att träningsdata lagras endast om stoppuret har startats. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. Mätningen av hjärtfrekvens fortsätter, även om träningsdata inte lagras. 2. Tryck på stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen. Så här kan du använda din hjärtfrekvensmätare Här följer en kort översikt över de olika funktionerna. 1. KLOCKA Hjärtfrekvensmätaren kan användas som ett armbandsur som visar klockslag, datum, veckodag, alarm och två tidszoner. Du kan dessutom hämta en personlig logotyp, ett användarnummer eller ett användarnamn från en dator och lägga in 7 påminnelser med alarm. 2. PULSMÄTNING (SE AVSNITT C. TRÄNING) Pulsmätningsfunktionen (Measuring) visar hjärtfrekvensen men ingen träningsinformation registreras eller lagras i filfunktionen (File). Här kan du välja vilken information som ska visas på mätarens display under träningspasset. Efter träningen 1. Tvätta sändarbältet varsamt med en mild tvållösning. 2. Skölj av det i rent vatten. 3. Torka sändarbältet noggrant med en mjuk handduk. 4. Förvara sändarbältet på en torr och luftig plats. Smuts försämrar både elasticitet och funktion hos sändarbältet. Om svett och fukt inte avlägsnas förblir sändarbältet aktiverat och batteriets livslängd förkortas. 3. LAGRING (SE AVSNITT C. TRÄNING) Lagringsfunktionen (Recording) lagrar träningsdata. Här startar du stoppuret och här påbörjas alla övriga beräkningar (träningstid, snittpuls o.dyl.). Använd funktionen BasicUse när du bara vill träna utan att programmera värden för pulsintervall, timers eller andra träningsinställningar. Om du vill använda dessa inställningar kan du programmera upp till fem olika träningstyper (se nästa sida). A 12 A 13

A. BasicUse är det enklaste sättet att komma igång med träningen eftersom du inte behöver programmera något pulsintervall eller timerfunktioner. Starta pulsmätningsfunktionen (Measuring), välj BasicUse och du är klar att börja träna. Du kan välja mellan att få hjärtfrekvensen presenterad på olika sätt och flera olika alternativ för cykeldata på displayen. B. Programmerbara BasicSet innehåller tre funktioner som du kan styra träningspasset med. 1. Tre programmerbara pulsintervall (antingen slag/minut eller % av maxpuls) 2. Tre programmerbara timers. 3. Tid- eller pulsbaserad beräkning av din återhämtning. Med hjälp av dessa funktioner kan du enkelt styra ditt träningspass. Du kan programmera flera olika träningstyper. Vid träningstillfället väljer du sedan den träningstyp som bäst passar den planerade träningen. 4. FIL (SE AVSNITT D. ATT TA FRAM LAGRAD TRÄNINGSINFORMATION) Den här funktionen använder du när du vill hämta lagrad träningsinformation. Upp till 99 filer med träningsinformation kan lagras i hjärtfrekvensmätarens minne när du använder funktionen för lagring av data (stoppuret aktiverat). 5. ALTERNATIV (SE AVSNITT B. ATT ÄNDRA INSTÄLLNINGAR) I den här funktionen (Options) ställer du in alla personliga värden så att du kan använda hjärtfrekvensmätaren på bästa sätt. Programmera in dina personliga värden innan du använder hjärtfrekvensmätaren för första gången. Då kan du vara säker på att mätaren fungerar på bästa sätt. Du kan också använda programvaran Polar Precision Performance för att ställa in eller överföra personliga inställningar från datorn till mätaren. C. Programmerbara Interval Trainer ger dig automatisk vägledning under ett intervallträningspass. Du kan programmera följande träningsfaser: 1. uppvärmning med pulsintervall eller nedräkningstimer 2. upp till 30st intervaller samt beräkning av återhämtning efter varje intervall 3. nedvarvning efter intervallträningen med hjälp av en nedräkningstimer När du använder den här funktionen kan du helt koncentrera dig på intervallträningen. Hjärtfrekvensmätaren övervakar tiden och pulsen på intervallerna medan du kan koncentrera dig på att genomföra träningen. 6. TEST (SE AVSNITT E. POLAR FITNESS TEST) Med den här funktionen genomför du Polar Fitness Test. Testet beräknar maximal syreupptagning (VO 2max ) och visar resultatet som ett Polar OwnIndexvärde. Under testet beräknas även maximal hjärtfrekvens (HR max -p). Polar Fitness Test visar vilka framsteg du gör. Du bör genomföra testet regelbundet så att du ser förändringarna i kondition och syreupptagningsförmåga. Det senaste OwnIndex-värdet lagras i hjärtfrekvensmätarens minne. A 14 A 15

7. ANSLUTNING (SE SEPARAT CD-ROM) Med hjälp av den här funktionen (Connection) kan du överföra träningsfiler som har lagrats i mätarens minne till en dator så att du kan utvärdera din träning och göra mer avancerade analyser. Du kan också överföra inställningar från datorn till mätaren. Båda dessa funktioner kräver att du har programvaran Polar Precision Performance. B. ATT ÄNDRA INSTÄLLNINGAR I det här avsnittet beskrivs hur du ändrar olika inställningar med hjälp av knapparna på mottagaren. Med Polar mottagaren kan du även göra inställningarna i programmet Polar Precision Performance och sedan överföra dem till mottagaren. Information om infraröd anslutning till PC finns på separat CD-ROM. När du har gjort dina inställningar kan du låsa dem. Om du därefter vill ändra inställningarna måste du avaktivera låsfunktionen i användarinställningarna i programmet. Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect Monitor Set Watch Set Exercise Set Memory Set Function Set Bike Set User Set A 16 B 17

Användarinställningar Options User Set kg/lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max När du har gjort dina inställningar kan du låsa dem. Om du därefter vill ändra inställningarna måste du avaktivera låsfunktionen i användarinställningarna i programmet. Måttenheterna beror på dina inställningar i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Unit 1 Unit 2 Vikt kg lb (pound) Längd cm fot/ tum Ordningsföljd för födelsedatum dag - månad - år månad - dag - år När du skall ställa in vikt och längd kan du ändra mellan enhet 1 och 2 genom att trycka och hålla in signal-knappen. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned till USER SET visas. 4. Tryck på OK för att ändra användarinställningarna Vikt (kg eller lbs) 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in din vikt. Tryck på OK. Längd (cm eller fot/ tum) 6. Bläddra upp eller ned för att ställa in din längd. Tryck på OK. Födelsedatum (Birthday) 7. Day visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in ditt födelsedatum. Tryck på OK. 8. Month (Månad) visas. Bläddra upp eller ned för att Units 2: ordning för ställa in födelsemånad. Tryck på OK. inställningen är 9. Year (Födelseår) visas. Bläddra upp eller ned för att månad - dag - år ställa in ditt födelseår. Tryck på OK. Kön (Sex) 10. Bläddra upp eller ned för att ange kön (male - man, female - kvinna). Tryck på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bläddra upp eller ned för att välja lämplig aktivitetsnivå (nödvändig för beräkning av Polar Fitness Test). Tryck på OK. Ange din aktuella aktivitetsnivå. Ändra inställningen för aktivitetsnivå endast när dina träningsvanor har förändrats under de senaste sex månaderna. Låg (Lo) Du ägnar dig inte regelbundet åt motion och har heller inte ett fysiskt krävande arbete. Du kanske cyklar för nöjes skull och motionerar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig. Medel (Middle) Du ägnar dig regelbundet åt motionsidrott. Du kanske cyklar 15-30 km i veckan eller ägnar mellan 30 minuter och 2 timmar i veckan åt jämförbar fysisk aktivitet, eller du kanske har ett arbete som kräver viss fysisk ansträngning. B 18 B 19

Hög (High) Elit (Top) Du ägnar dig regelbundet åt någon fysiskt krävande aktivitet, minst tre gånger i veckan. Du kanske cyklar 30-60 km i veckan eller ägnar 2-3 timmar åt jämförbar fysisk aktivitet. Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan. Du tränar kanske för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. Träningsinställningar för lagringsfunktionen (Recording) Det första du måste göra innan du börjar ange dina träningsinställningar är att välja om du vill göra personliga inställningar eller om du vill träna med BasicUse. Väljer du personliga inställningar måste du sedan välja om du vill använda BasicSet eller Interval Training Set. HR max - maximal hjärtfrekvens 12. Ett beräknat standardvärde för maximal hjärtfrekvens för din ålder visas på displayen när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximala hjärtfrekvens från tidigare test ställer du in värdet med hjälp av knapparna. 13. Tryck på OK. Om du inte känner till din maximala hjärtfrekvens kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga max. Sedan kan du ange detta värde. VO 2max - maximal syreupptagningsförmåga 14. Standardvärdet i mottagaren är 35 för kvinnor och 45 för män när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximal syreupptagningsförmåga från tidigare test anger du värdet med hjälp av knapparna. 15. Tryck på OK. USER SET visas på displayen. Om du inte känner till din maximala syreupptagningsförmåga kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga VO 2max. Sedan kan du ange detta värde. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att välja träningstyp BasicUse (E0) BasicUse är en grundläggande träningsfunktion. Du behöver inte göra några inställningar när du väljer denna funktion. När du tränar kan du se följande information på displayen: aktuell hjärtfrekvens eller snittpuls stoppur klocka varv- och mellantider Om du har ställt in alla användarinställningar och aktiverat funktionerna kan du dessutom se kaloriförbrukning under träningspasset, procent av din maximala hjärtfrekvens och cykeldatorfunktioner. Exercise set - Personliga inställningar (E1-E5) Med den här funktionen kan du se samma information på displayen som med BasicUse-funktionen. Dessutom får du vägledning under träningspasset, som varierar beroende på vilka inställningar du har gjort. Du kan också namnge träningsinställningarna t ex efter träningstyp. Om du vill ha vägledning under träningen kan du programmera: 3 pulsintervall (baserade på slag/ minut eller % av maxpuls) 3 st nedräkningstimers intervallträningsfunktion beräkning av återhämtning B 20 B 21

Att göra personliga inställningar Du kan ange fem olika träningstyper på förhand och sedan välja en av dem när du börjar ditt träningspass. Interval Training Set Om du väljer att aktivera intervall - funktionen har du möjlighet att göra inställningar för tre olika träningsfaser: BasicSet Om du väljer bort intervallfunktionen kan du använda följande funktioner under träningen: timer 1 On/OFF Uppvärmning timer 2 On/OFF timer 3 On/OFF nedräkningstimer 1 On/OFF pulsintervall 1 On/OFF pulsintervall 1 On/OFF i slag/minut eller % av maxpuls Intervallträning pulsintervall 2 On/OFF typ av intervall: manuell, tids-, pulseller pulsintervall 3 On/OFF distansebaserat summeringsintervall On/OFF antal upprepningar av intervallerna beräkning av pulsintervall 2 On/OFF återhämtning On/OFF tids-, puls- eller distansebaserad beräkning av återhämtning On/OFF Du måste använda de tre timerfunktionerna i ordningsföljd. Du kan t ex Nedvarvning inte ange timer 2 om timer 1 inte används. nedräkningstimer 3 On/OFF Beroende på om väljer puls i slag/minut eller % av max för pulsintervall 1 avgör pulsintervall 3 On/OFF detta hur pulsen visas för alla pulsintervall. Summeringsintervall On/OFF Du kan endast välja en typ av pulsintervall Om du har avaktiverat nedräknings - timern (OFF) för någon av träningsfaserna per träningstyp. Summeringsintervallet visas inte och piper måste du avsluta fasen inte under träningen. Tiden inom/över/ under summeringsintervallet kan endast manuellt. granskas i träningsfilen efter träningen. B 22 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills Options (Alternativ) OPTIONS visas på displayen. Exercise Set (Personliga inställningar) 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE E0 E1 E2 E3 E4 E5 SET visas nu på displayen. 3. Tryck på OK för att ändra träningsinställningarna. BasicUse E0 eller ExeSet E1 - E5 visas nu på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills den träningstyp du vill välja visas på displayen. Tryck på OK. Om du väljer BasicUse (E0) hoppar du över resten av inställningarna och går tillbaka till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. Om du väljer ExeSet (E1-E5) visas Interval On/OFF på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera intervallfunktionen. Tryck på OK. Timer 1 visas på displayen. Exercise Set 1-5 Interval On Timer 1 Interval OFF (BasicSet) Limits 1 Timer 1 Timer 2 Interval Timer/Hr/Dist./Manual Timer 3 Repeat Interval Limits 1 HR/% of HR max Limits 2 B 23 Limits 2 Recovery Timer/Hr/Dist. Limits 3 Timer 3 Summary Limits Limits 3 Recovery Timer/Hr Summary Limits

Att ställa in timers Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills den timer (1-3) som du vill ställa in visas på displayen. Tryck på OK för att ändra inställningen för denna timer. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera timern. Tryck på OK. Om du avaktiverar timern (OFF): Hoppa över steg 8-9. 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunderna. Tryck på OK. Heart rate 160 140 120 100 80 Summary limits Att ställa in pulsintervall Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills önskat pulsintervall (Limits) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ange gränserna. 8. Bläddra upp eller ned och välj pulsintervall baserat på slag/minut eller % av max. Tryck på OK. 9. Lim High syns nu på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din övre gräns. Tryck på OK. 10. Lim Low visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din nedre gräns. Tryck på OK. Beroende på om väljer puls i slag/minut eller % av max för pulsintervall 1 avgör detta hur pulsen visas för alla pulsintervall. Du kan endast välja en typ av pulsintervall per träningstyp. 60 limits 1 limits 2 limits 3 40 0 10 20 30 40 50 Time Träningstid inom, över och under pulsintervall 1, 2 och 3 registreras endast när dessa specifika pulsintervall har varit aktiverade under träningen. Träningstid inom, över och under summeringsintervallet (Summary Limits) registreras under hela träningspasset, oberoende av vilka pulsintervall som har använts. Att aktivera och avaktivera pulsintervall Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills önskat Limits visas på displayen. 7. Tryck och håll in signal-knappen för att aktivera eller avaktivera pulsintervallet. Släpp upp knappen. B 24 B 25

Ställa in beräkning av återhämtning Du kan välja två olika typer av återhämtning i BasicSet: A. Tidsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du kommit ner till det förprogrammerade pulsvärdet. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Recovery TIMER/ Hr visas på displayen. 7. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) beräkning av återhämtning. Tryck på OK. Om du valt OFF: hoppa över steg 9-11. Om du valt On: TIMER/ Hr blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att välja A. Tidsbaserad (TIMER) eller B. Pulsbaserad (Hr) återhämtning. Tryck på OK. A. RecoTime (återhämtningstid) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal minuter för återhämtningen. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Recovery TIMER visas på displayen. Eller B. RecoHr (återhämtningspuls) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in pulsvärdet. Tryck på OK. Recovery Hr visas på displayen. Att välja typ av intervall Det finns fyra olika typer intervaller: A. Tidsbaserad intervall Intervallen avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad intervall Intervallen avslutas när du uppnått det förprogrammerade pulsvärdet. När du väljer pulsbaserad intervall måste beräkning av återhämtning (Recovery) vara aktiverad. C. Distansbaserad intervall Intervallen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. D. Manuell intervall Du avslutar intervallen manuellt genom att trycka och hålla in OK. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL visas på displayen. Tryck på OK för att ändra typ av intervall. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja typ av intervall. Tryck på OK. Om du väljer manuell intervall hoppar du över steg 8-9. B 26 B 27

A. Tidsbaserad intervall - Interval TIMER 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Interval TIMER visas nu på displayen. Eller B. Pulsbaserad intervall - Interval Hr 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in det pulsvärde som intervallen ska avslutas vid. Tryck på OK. Interval Hr visas nu på displayen. Eller C. Distansbaserad intervall - Interval DIST 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal OBS! kilometer. Tryck på OK. Vid Units 2 är måttenheterna 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in hundratal miles och fot. meter. Tryck på Interval DIST visas nu på displayen. Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. Det går att ställa in upp till 30 intervaller och återhämtningsfaser (om funktionerna är aktiverade) för intervall fas. 6. Bläddra upp eller ned tills Repeat visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ställa in antal. 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in önskat antal. Tryck på OK. Eller Om du inte har bestämt exakt hur många intervaller och återhämtningsfaser du vill genomföra väljer du kontinuerligt antal intervaller. Intervallerna pågår då tills du själv avslutar träningen eller tills du har genomfört 30 st intervaller. 8. Bläddra tills Cont och symbolen visas på displayen. Tryck på OK. Ställ in beräkning av återhämtning för intervallträning Det finns tre olika typer återhämtning: A. Tidsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat det förprogrammerade pulsvärdet. C. Distansbaserad återhämtning Återhämtningen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Recovery TIMER/ Hr/ DIST visas på displayen. 7. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. Tryck på OK. OFF: hoppa över steg 9-11. On: TIMER/ Hr/ DIST blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att välja tidsbaserad, pulsbaserad eller distansbaserad återhämtning. Tryck på OK. A. RecoTime (återhämtningstid) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Recovery TIMER visas på displayen. Eller B. RecoHr (återhämtningspuls) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in värdet. Tryck på OK. Recovery Hr visas på displayen. B 28 B 29

Eller C. Rec. Dist (återhämtningssträcka) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal Vid Units 2 är kilometer. Tryck på OK. måttenheterna 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in hundratal meter. miles och fot. Tryck på OK. Recovery DIST visas på displayen. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att namnge träningstyper Du kan namnge dina inställningar med upp till 7 tecken - bokstäver, siffror och skiljetecken. Du kan använda följande tecken: 0-9, blanksteg, A-Z, a-z, - % / ( ) * +. :?. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Tryck på OK. E0-E5 visas på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills önskad träningstyp (E1 - E5) visas på displayen. 5. Tryck och håll in signal-knappen. Första bokstaven i ordet blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja ett tecken. Tryck på OK. 7. Upprepa steg 6 tills du har ändrat alla sju bokstäverna. Val av lagringsfrekvens 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS syns på displayen. Options 2. Tryck på OK för att gå in i funktionen Options. Memory Set EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills MEMORY SET visas på Rec. Rate 5 Sec/ 15 Sec/ 60 Sec displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. Rec. Rate (lagringsfrekvens) visas på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in lagringsfrekvensen. När du ändrar lagringsfrekvens ser du hur mycket minne som återstår på den nedre raden. Tryck på OK. Hur lång tid du kan lagra träningsdata i mottagaren beror på vilken lagringsfrekvens du har valt (var 5:e, 15:e eller 60:e sekund). När minnet är fullt kan du fortsätta träna men inga träningsdata lagras i minnet. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 30 B 31

I tabellen nedan ser du hur länge du kan träna med de olika lagringsfrekvenserna som längst. Höjd Hastighet Kadens Effekt Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens 5s 15s 60s On/på On/på On/på On/på 4 h 57 min 14 h 53 min 59 h 34 min On/på On/på On/på OFF/av 8 h 56 min 26 h 48 min 99 h 59 min On/på On/på OFF/av On/på 5 h 35 min 16 h 45 min 67 h 01 min On/på On/på OFF/av OFF/av 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min On/på OFF/av OFF/av OFF/av 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min OFF/av On/på On/på On/på 5 h 35 min 16 h 45 min 67 h 02 min OFF/av On/på On/på OFF/av 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min OFF/av On/på OFF/av On/på 6 h 23 min 19 h 09 min 76 h 37 min OFF/av On/på OFF/av OFF/av 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min OFF/av OFF/av OFF/av OFF/av 44 h 42 min 99 h 59 min 99 h 59 min för varje fil för varje fil och totalt 130 h och totalt 520 h När du använder träningsinställningar och lagrar varvtider minskar den maximala träningstiden. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Aktivera och avaktivera funktioner Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF Altitude On/OFF 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills FUNCTION SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. OwnCal visas på displayen. Du måste ha angett användarinställningarna för att kunna ändra inställningarna i den här funktionen. Om kg/lbs visas på displayen tyder detta på att du ännu inte har angett alla användarinställningar. Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning (OwnCal) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Tryck på OK för att ställa in OwnCal. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja OwnCal On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Om du vill få en så exakt beräkning av kaloriförbrukningen som möjligt i OwnCal ska du ange laboratorieuppmätta värden för VO 2max och maxpuls. Om du inte har mätt dina värden hos läkare eller liknande kan du göra Polar Fitness Test och sedan uppdatera inställningarna för OwnIndex och HR max -p i funktionen Fitness Test. B 32 B 33

Att aktivera och avaktivera konditionstest (Fit. Test) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Fit. Test visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in Fitness Test. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja Fit. Test On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera maximal hjärtfrekvens (HR max -p) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills HRmax-p visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in HR max -p. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja HR max -p On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. 9. Altitude och en blinkande siffra visas på displayen. Ställ in höjden för den plats där du startar. Du kan växla mellan enhet 1 och 2 genom att trycka och hålla in signal-knappen. Bläddra upp eller ned tills önskad höjd visas på displayen. Tryck på OK. Du bör kalibrera höjdinställningen när du har en känd referenspunkt. Höjd och temperatur mäts av en sensor som registrerar atmosfäriskt tryck. Lufttrycket skiftar hela tiden på grund av väderomslag därför kan den beräknade höjden för en viss punkt variera. Skillnaden mellan hög- och lågtryck eller luftkonditionering orsakar förändringar i höjdavläsningen. Åskväder kan t ex ge en skillnad på 80 mbar, vilket innebär en skillnad på 700 m i beräknad höjd. Därför är det lämpligt att ange exakt höjd för utgångspunkten varje gång du har en tillförlitlig referenspunkt, t ex en skylt med höjdangivelse eller en karta. Du bör också ta reda på höjd över havet där du bor eller det ställe där du brukar starta din träningsrunda. Du kan endast aktivera HR max -p när du har valt Fit. Test On. Om du vill använda termometern måste höjdmätaren vara aktiverad. Att aktivera och avaktivera höjd- och temperaturmätning (Altitude) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Altitude (höjd) visas på displayen. 6. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera höjd- och temperaturmätning. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) höjdmätning. Tryck på OK. Om du avaktiverat höjdmätning hoppar du över resten av inställningarna. 8. Om du väljer att aktivera höjdmätningen (Altitude On) står det Wait... (vänta) på displayen under ett par sekunder. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 34 B 35

Inställningar i cykeldatorfunktionen Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Size Cadence On/OFF Power On/OFF 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills BIKE SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningar i cykeldatorfunktionen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera funktionerna Bike 1 eller Bike 2 eller om du vill avaktivera cykeldatorfunktionerna (Bike OFF). Tryck på OK. Wheel (hjul) visas på displayen. Om du har valt att avaktivera cykelfunktionerna hoppar du över resten av instruktionerna. När du använder en trådlös hastighetssensor från Polar måste du välja "Power off", annars tar mottagaren inte emot signalen från hastighetssensorn. Du kan ange inställningar för två cyklar i mottagaren. Om du gör alla inställningar för båda cyklarna i förväg väljer du sedan bara bike 1 (cykel 1) eller bike 2 (cykel 2). När du väljer bike 1 eller bike 2 är mätning av hastighet och sträcka alltid aktiverat. Hjulstorleken måste ställas in innan cyklingsinformation ges. Att ställa in hjulstorlek (Wheel) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Utgå från displayen Wheel (hjul). 7. Tryck på OK för att påbörja inställning av hjulstorlek. 8. Bläddra upp eller ned för att ange rätt hjulstorlek (hjulets omkrets). Tryck på OK. Du har följande alternativ för att få fram hjulstorleken på din cykel: METOD 1. Titta på framhjulets diameter (1 inch = 1 tum) som står tryckt på hjulet. Titta i diagrammet nedan och programmera in hjulets storlek i mm, till höger i diagrammet. ERTRO HJULETS DIAMETER (inch/ tum) INSTÄLLNING HJULSTORLEK (mm) 30-559 26x1.25 1953 35-559 26x1.5 1985 44-559 26x1.75 2030 47-559 26x1.95 2050 26x1 1/8 Tubular 1970 650-20C 1952 622-20 700x20C 2086 622-23 700x23C 2096 622-25 700x25C 2105 700C Tubular 2130 28 (700 B) 2237 B 36 B 37

METOD 2. Märk framhjulsfälgen med ett streck och håll hjulet lodrätt I förhållande till marken. Du kan även ha ventilen som märke. Dra ett streck på marken mitt för märket. Flytta cykeln rakt framåt på plant underlag ett helt hjulvarv. Kolla att hjulet står lodrätt i förhållande till marken. Dra ett annat streck på marken exakt där märket på främre hjulet nu vidrör marken. Mät avståndet mellan de två strecken på marken. mm Dra av 4 mm från detta mått för att eliminera effekten av din egen vikt så får du hjulets omkrets. -4 mm Det är värdet du skall ställa in i mätaren. mm Hjulstorleken anges alltid i millimeter för att angivelsen ska bli så exakt som möjligt. Om du nollställer hjärtfrekvensmätaren ändras inställningen till standardvärdet. Att aktivera och avaktivera mätning av effektutveckling* (Power) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Power (effekt) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ändra inställningar för Power Output/ effektutveckling. On/OFF (på/av) blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för aktivera eller avaktivera mätningen av effektutveckling. Tryck på OK. Om du väljer OFF (av) hoppar du över resten av inställningarna. 9. C. weight (kedjevikt) visas på displayen. Ställ in kedjevikt genom att bläddra upp eller ned tills rätt vikt visas på displayen. Tryck på OK. 10. C. length (kedjelängd) visas på displayen. Ställ in kedjelängd genom att bläddra upp eller ned tills rätt längd visas på displayen. Tryck på OK. 11. S. length span length (kedjespannets längd: baknav-kedjedrev) visas på displayen. Ställ in spannets längd. Bläddra upp eller ned tills rätt längd visas på displayen. Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera kadensmätning* (Cadence) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Cadence (kadens) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ändra inställningen av Cadence. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) kadensmätning. Tryck på OK. Om du använder en trådlös hastighetssensor från Polar skall du välja Power off. Mer information om Polar Kadenssensor och Polar Power Output Sensor finns på baksidan av den här manualen. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras *Polar Power Output sensor erfordras B 38 B 39

Att namnge bike 1 och bike 2 Du kan namnge de båda cykelinställningarna med fyra bokstäver, siffror eller tecken. I nedre högra hörnet på displayen visar en symbol vilken inställning som är aktiverad. (b0=bike OFF (cykelfunktionen är avaktiverad), b1= Bike 1, b2= Bike 2) 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills BIKE SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. 5. Bläddra upp eller ned tills Bike 1 eller Bike 2 visas på displayen. 6. Tryck och håll in signal-knappen. Den första bokstaven börjar blinka. 7. Bläddra upp eller ned för att välja bokstav, tecken eller siffra. Tryck på OK. 8. Repetera steg 7 tills du har ändrat alla fyra bokstäverna. Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 40 Mottagarinställningar 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills Options OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i Monitor Set denna funktion. EXERCISE Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills MONITOR SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra mottagarinställningarna. Sound visas på displayen. Aktivera och avaktivera ljudsignalen (Sound) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Tryck på OK för att ändra inställningen för ljudsignalen. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera ljudet. Tryck på OK. Ljudsignalen består dels av ljud för knapptryckningar och ljudsignal i Measuring- och Recording-funktionen för funktionerna: start, stopp och varvtid samt start/ avslut av intervallfaser och avslutad beräkning av återhämtning. Däremot påverkas inte ljudsignaler för alarmen i pulsintervallen, klockan och Polar Fitness Test. Att välja måttenheter (Units) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Units visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna. En 1:a eller en 2:a blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned och välj den enhet som du vill använda i dina inställningar. Tryck på OK. B 41

Ditt val av måttenhet påverkar följande inställningar: Units 1: Units 2: Användarinställningar kg och cm pound och fot Födelsedatum dag-månad-år månad-dag-år Hastighet km/tim mph (miles/tim) Distans km och hundratal meter miles och fot Höjd meter fot Stigning meter fot Temperatur C F Hjulstorlek mm mm (OBS!) Effekt Kedjevikt gram gram Kedjelängd mm mm Kedjespann mm mm Aktivera och avaktivera hjälpfunktionen (Help) Om börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Help visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna i Help. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera Help. Tryck på OK. Om du väljer att ha hjälpfunktionen aktiverad syns blinkande pilar och hjälptexter på displayen. Pilarna hjälper dig att använda rätt knappar i de olika funktionerna. När du under träning ändrar information på mittraden kan du under ett par sekunder se namnet på funktionen. Texten visas också när du tar fram lagrad information i filfunktionen (File). Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att ställa in klockan 1. Börja i klockfunktionen och Options bläddra upp eller ned Watch Set tills OPTIONS visas på displayen. Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills WATCH SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att börja ändra inställningarna. ALARM visas på displayen. Att ställa in alarmet (ALARM) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. Om du valt OFF: hoppa över steg 5. Tryck på OK för att börja ändra inställningarna för alarmet. On/OFF blinkar på displayen. 7-9. 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera alarmet. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg 7. 7. Om du har 12h tid blinkar AM/PM på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. 8. Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 9. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. När alarmet startar ljuder det i en minut, men du kan avbryta det genom att trycka på valfri knapp. B 42 B 43