Hemuppgift 090123, Robert Orelind, Emil Widing Andersson och Fredrik Rydbeck Träningsläger för 9st elitjuniorer från klubb yyy 9st elitjuniorer och en golfinstruktör åker på träningsläger under en vecka. Syfte och schema är enligt följande: Syfte 1: Syfte 2: Hjälpmedel: Förberedelser: Träningspass: Fler slag i bagen: skapa den bollbana som passar bäst efter förutsättningarna Träningsplanering efter 70-30 regeln* Rondanalys, tester och övningsbank Varje spelare tar med de 5 sista rondanalyserna och individuella fysprogram Fys i grupp och individuellt, golftester, teambuilding, teoretiska och praktiska genomgångar, spel och nutidsanalys med tillämpning av 70-30 regeln *70-30 regeln innebär att 70% av din träningstid går åt till att träna på det som gått mindre bra under spelet. 30% av träningstiden går åt till grundträningen. Regeln gäller under säsong.
Tid Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 08.00 Spel Fys 2 Green läsning Fys 1 T Fys 2 Fys 1 09.00 Inspelsvarv Skapa bollbanor Skapa bollbanor E 70 30 Skapa bollbanor 10.00 Fulla Slag Test Inom 100 m A Regeln Repetition 11.00 70 30 70 30 M Test 70 30 12.00 Regeln 70 30 Regeln B Regeln 13.00 Lunch Lunch Lunch Lunch U Lunch Lunch 14.00 Skapa bollbanor Spel Spel Spel I Spel Korthåls 15.00 Chip & Bunker Missa green Tävling Tävling L Bollbanor Banan 16.00 Test D Avslutning 17.00 T genomgång I T genomgång 18.00 Mat Mat Mat Mat N Mat 19.00 T genomgång T genomgång T genomgång G 20.00 De flesta pass är 2timmars pass, finns tid med rast in emellan Spel: 1 inspelsrunda, 9 hål fokus bollbanor, 9 hål missa green och 2 tävlingsrundor Individuell träning efter 70 30 regeln, övningar enligt övningsbank Tester: 8 bollsövning, up & down, rangetest Praktisk gruppgenomgång 1: Skapa bollbanor "teknik och målfokus" Praktisk gruppgenomgång 2: putning "greenläsning" Teoretisk genomgång: Rondanalys, inspelsvarv, individuella samtal och träningsplanering enligt 70 30 regeln, Fys 1: Grupp Fys 2: Individuellt program
Övningsbank och träningspass. Jag börjar med att skriva varje slag med övningar. Lägg gärna till dina egna övningar. Här ifrån kan du nu plocka lite olika övningar och lägga in i ditt träningsprogram. Tänk bara på att du inte står för länge med samma övning. Sätt ut klockslag och följ det, annars är det lätt att du fastnar i någon teknik detalj. Jag personligen tycker inte att en teknik övning ska vara längre än 30 min (effektivt). Dela upp passet i en teknisk del och en mål del. I den tekniska träningen bryr du dig inte om resultatet och tvärtom i målträningen. Det som är bra med strukturerad träning är att du hela tiden vet vad du ska göra, det blir ingen dö tid. Träningen startar kl Och slutar sen kan du åka hem och känna dig nöjd och effektiv. Ut ifrån detta kan du själv utveckla dina övningar så det passar dig och det träningsområde du jobbar på. Glöm inte att det ska vara kul! Putt övningar teknik. 1) putt bandet 1, här kollar du att bollen startar på din tänkta linje. 2) puttbandet 2, här lär du dig läsa green. 3) 2 parallella klubbor på max 1.5 meters putt, koll av klubbhuvud och svingspår. Även för att stärka ditt självförtroende på detta avstånd. 4) grunderna: innebär att du kollar bollplaceringar, uppställning, grepp och sikte med alla kroppsdelar. Jobba gärna framför en spegel. 5) jobba på din rytm. Detta kan du göra genom att blunda och övningssvinga och sen också putta med ögonen stängda. Känn att kroppsdelarna pendlar tillsammans och inte att någon kroppsdel slår putten. 6) jobba med Putting Tudor, här lär du dig att starta bollen på din tänkta linje. Putt övningar mål. 1) 1 boll 1 chans ex putta 9 hål och gå 3 under par. Sluta inte förrän du nått ditt mål. 2) titta på hålet när du puttar. Fokus på målet inte på tekniken. 3) 3 bollar till 3 olika mål, långa puttar 4) lägg 4 bollar runt ett hål på olika avstånd (2-5 meter från hålet). Ta ut linje, rutiner och sänk putten övningen klar när du satt alla 4 puttar eller max 30 min. 5) välj 3hål och 3 olika lägen/hål(1,5-3 m), full rutin sänk 6puttar eller max 30 min. 6) välj ut 5st lägen på 1 hål 1, 2, 3, 4 och 5m 5bollar/avstånd gå runt på de olika avstånden. Sänk 5bollar från 1m sänk 4bollar från 2m osv. Vid miss börja om.
Chip övningar teknik. 1) grunder: sikte, bollplacering och uppställning. Detta kan du göra genom att använda T:et en sikt klubba och en bollplacerings klubba. 2) bollträff: inget fokus på målet, ta sikte på ex bollväska. Kan också slå lite chippar ifrån bunkern då lär du få feedback på din bollträff. 3) tempo: blunda och känn att det inte är någon hit i rörelsen kan även blunda och chippa. Gåsa marschen = slå många bollar i en rörelse. 4) bollens läge: inget direkt fokus på målet utan träna olika tekniker för bollar i tjockt gräs vanligt gräs och hårt underlag. Pröva också med olika klubbor. Chip övningar mål. 1) chippa in från olika läge, olika avstånd och olika klubbor. Chippa en boll och putta den i hål, klara 10st chip en putt i rad eller max 40 min. 2) lägg en hög med bollar framför dig, använd allt från J7 till lobb markera 4 olika landningsområden och försök att landa alla klubbor där. Vad händer med bollen, när kan jag ha nytta av dessa olika bollbanor. Jobba också med olika bollplaceringar och se vad som händer. Vad sker om bollen landar i olika lutningar/bollplacering? 3) använd SW, J9 och J7. 3 olika mål och 3bollar vid varje utslag. Slå med varje klubba till samma mål och putta. Av dessa 9bollar ska du klara 7st chip en putt. Wedge övningar teknik. 1) slå pitchar bara med vänster handen respektive höger hand, hitta timingen i kroppsdelarna 2) grunderna: kolla sikte, bollplacering (olika boll banor) och att klubbhuvudet är i rätt position i uppställning och i bak sving. Lägg gärna ner 2st klubbor. 3) slå bollar utan handleder och känn att kroppen gör rörelsen 4) slå olika höjd på dina slag, var uppmärksam vad som händer när bollen landar. Hitta din teknik till att slå olika höjder och olika spinn. Slå en låg wedge som rullar upp till målet Slå en låg wedge som stannar lite fortare Slå en hög wedge som landar mjukt Tänk på att målet inte är viktigt när du tränar teknik.
Wedge övningar mål. 1) stegen: dessa övningar kan du dela upp i olika steg 20-50 meter eller 35-75 meter. Slå en boll gå till nästa avstånd, stort fokus på längd känsla i denna övning. 2) idioten: Lägg 5st (5-6 bollar/hög) högar med bollar på olika längder och lägen(en hög kan vara i bunkern en hög kan vara en chip). Bestäm vilken flagga du ska slå till inför varje varv. Slå in bollen och putta i den i hål, räkna dina pitch en putt. Denna övning tar ca 1-1.5 h och är fantastiskt bra för fokus och så vet du när träningen är slut samt att du tränat hela ditt närspel. Bunker övningar teknik. 1) strecket: en bra uppvärmnings övning där du tränar på att träffa sanden konsekvent. 2) tekniken: jobba med grunderna och sving tekniken. Vilken är din teknik när du slår långa/korta bunkerslag? Tänk inte mål utan hitta din teknik vid olika slag ifrån bunken 3) klubbval: Testa vilka klubbor du vill använda till olika läge och avstånd. Denna övning kan du köra som en målövning också men när du testar ska du inte fokusera på målet utan bara LEKA med din teknik, klubbval och bollens läge. Bunker övningar mål. 1) idioten: bunker slagen kan vara en del i denna övning. 2) målet: Ett nytt läge, nytt avstånd och nytt klubbval inför varje slag. Effektiv övning för fokus och längd känsla. Längd på övningen 30-40 min. 3) specialaren: glöm inte att träna nerför, uppför, sido och pluggade lägen. Rangen övningar teknik. 1) teknik i golfsvingen enligt din tränare. Håll koll på grunderna enligt GUBBS. OBS! träna endast en teknik del åt gången så att hjärnan inte går varm. 2) lär dig hur du gör när du måste ändra en bollbana i sida och i höjd. Vad händer med GUBBS när du ändrar bollbana? Rangen övningar mål. 1) fairway: Hitta en fairway på rangen. Du ska nu slå 10st bollar varav 7st ska bli godkända, du får bara en chans om dagen på denna övning. Klarar du 7st får du nästa dag hitta en fairway som är lite smalare, missar du här är du tillbaka till steg 1. Fokus på mål område, rutin och inte teknik. 2) spela 9-hål på rangen: Välj en bana, måla upp fairway och slå. Bedöm slaget och måla upp förutsättningarna inför andra slaget osv. sen lägger du bollen på green och puttar. 3) klubban: Olika klubbor olika mål och olika bolläge. Slå max två slag med varje klubba och mål.