1 Vi har flera paket att välja mellan eller att fritt kombinera. Vet du inte vad du behöver eller vad du skulle få ut mest av? Kontakta oss och ge oss lite bakgrund och målsättning med din träning. Samt vad och hur du tränar. Skriv ner kortfattat i ett mail till oss och låt oss sedan kontakta dig med ett paketförslag. Avancerat test Vår storsäljare. Konditionstest på cykel eller löpband med mätning av puls och effekt/löphastighet. Vi mäter även laktat/mjölksyra för att bestämma din uthållighet. Värden på Aerob och Anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet, maxoch återhämtningslaktat ges. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner skall se ut. Analys av resultat ingår. Har du skaffat dig pulsklocka och inte vet riktigt hur du skall använda den i din träning är detta test ditt naturliga val. Du väljer själv om du vill köra till max eller inte. Oavsett ditt val kan vi bestämma dina pulszoner och få en bra bild av din uthållighet. Vi ger dig även råd muntligt hur du bör träna för att förbättra din kondition i detta paket samt vad som kan vara rimliga målsättningar för dig inför olika motionslopp. Du kommer alltså kunna omsätta ditt testresultat i praktiken. Inte bara siffror på ett papper utan även förståelse för dem samt förslag på förbättring. Vill du ha skriftligt träningsprogram väljer du till vår Tilläggstjänst - Personligt Träningsprogram 16 Veckor. Pris: 1400:- Avancerat test - Triathlon (cykel + löpning) Samma test som ovan med du gör testet på cykel och löpband vid samma tillfälle. Egentligen alltså 2 stycken separata Avancerade tester efter varandra. Vill du ha skriftligt träningsprogram utöver testet väljer du till vår Tilläggstjänst - Personligt Träningsprogram 16 Veckor. Pris: 2200:- VO2max-test Vi mäter din maximala syreupptagningsförmåga. Testet kan köras på löpband eller testcykel. Detta test säger väldigt lite om din uthållighet (vill du veta den skall du välja Avancerat test) men ger ett exakt värde på den maximala mängd syre du kan ta upp och utnyttja. Ett värde som är avgörande i många konditionskrävande grenar. De värden du får med dig hem är maximala värden på: V02 (mlo2/kg/min), V02 (ml/min), VE ( l/min), Rf (b/min), puls (bpm), EE (kcal/h) samt förhållande mellan VE och VO2. Aktivitus rekommenderar denna test till dig som vill veta vad din svaga länk (flaskhals) är. Många har en överkapacitet i syreupptagningsförmåga men kan inte utnyttja den pga lokala begränsningar i muskulaturen. Och tekniska tillkortakommanden. Vill du få en mer heltäckande bild av din uthållighet samt pulszoner och olika trösklar skall du välja Avancerat test istället komplettera med V02max-test. Pris: 1000:- (500:- som en tilläggstjänst i samband med Avancerad test) Premium VIP Detta är en abonnemangstjänst med en bindningstid på 12 månader där samtliga våra tester ingår samt kontinuerligt träningsprogram. Du kommer till oss en gång varannan månad och vi gör då de tester vi anser behöver göras. Vi går även igenom din träning gemensamt vid detta tillfälle som du kört de senaste 8 veckorna. Du loggar din träning via en träningsdagbok online som Aktivitus har tillgång till och vi har därmed hela tiden kontroll på din träning. I Premium VIP ingår en garanti att vi kan ta emot dig med kort varsel. Vi garanterar en besökstid inom 72 timmar när du hör av dig. I Premium VIP ingår även en Hälsoundersökning per år i samarbete med Cardcon vilket inkluderar besök hos sjuksköterska 60 minuter och specialistläkare 30 minuter. Tester som görs är bl.a ett arbetsprov med EKG, hörsel och syntest, blodtryck, spirometri (vid behov) samt screening av blod och urinprov. Under en 12 månaders period får du också möjlighet att samtala med mental coach under flera tillfällen.
2 I varje VIP Premium ingår kompressionskläder från 2XU till ett värde av 3000:- per år samt tillträde till våra träningsgrupper som leds av erfarna instruktörer. Förtur ingår vid våra olika träningsläger i samarbete med Clarion Hotel Post i Göteborg. Vi har ett antal reserverade platser för våra VIP-kunder. Denna tjänst är begränsad till ett fåtal kunder för att vi skall kunna garantera högsta kvalitet. Betalning via autogiro eller faktura månadsvis. Pris: 2500:- per månad Aktivitus Löparpaket - Paketlösning med rabatt I detta paket ingår en konditionstest på löpband med tre viktiga tilläggstjänster. - Ett Avancerat test på löpband - En Löpstegsanalys med videoteknik enligt Pose-metoden. - En test av maximal syreupptagningsförmåga eller test av rörelseekonomi - Ett Personligt anpassat träningsprogram över 16 veckor - En träningströja i funktionsmaterial från NewLine värd 200:- Summa för dessa delar är 3700:-, du betalar 2990:- Detta paket är en helhetslösning där du som kund både får en heltäckande konditionstest, samt detaljerad vägledning via ett träningsprogram med en gedigen träningsbeskrivning. Du tränar på egen hand men du vet varje vecka vilka pass du skall köra och exakt hur de skall utföras för att få bästa möjliga effekt på just dig. Fokus ligger på att förbättra teknik, snabbhet, styrka och kondition samt att minimera skaderisk. Aktivitus Löparpaket - Ett prisvärt och heltäckande alternativ! Pris: 2990:- Aktivitus Cykelpaket - Paketlösning med rabatt I detta paket ingår en konditionstest på cykel och tre viktiga tilläggstjänster. - Ett Avancerat test på cykel - Ett VO2max-test på cykel - En Wingate-test på cykel - Ett Personligt anpassat träningsprogram över 16 veckor - En träningströja i funktionsmaterial från NewLine värd 200:- Summa för dessa delar är 3500:-, du betalar 2990:- Detta paket är en helhetslösning där du som kund både får en heltäckande konditionstest samt detaljerad vägledning via ett träningsprogram med en gedigen träningsbeskrivning. Du tränar på egen hand men du vet varje vecka vilka pass du skall köra och exakt hur de skall utföras för att få bästa möjliga effekt på just dig. Fokus ligger på att öka uthållighet och fart på cykeln. Aktivitus Cykelpaket - Ett prisvärt och heltäckande alternativ! Pris: 2990:-
3 Aktivitus Triathlonpaket - Paketlösning med rabatt I detta paket ingår en Avancerad Triathlontest samt två viktiga tilläggstjänster. - Ett Avancerat test på löpband - Ett Avancerat test på cykel - Ett VO2max-test på cykel - Ett Personligt anpassat träningsprogram över 16 veckor med inriktning mot Triathlon - En träningströja i funktionsmaterial från NewLine värd 200:- Summa för dessa delar är 4000:-, du betalar 3490:- Detta paket är en helhetslösning där du som kund både får en heltäckande konditionstest samt detaljerad vägledning via ett träningsprogram med en gedigen träningsbeskrivning. Du tränar på egen hand men du vet varje vecka vilka pass du skall köra och exakt hur de skall utföras för att få bästa möjliga effekt på just dig. Fokus ligger på att öka uthållighet och fart på cykel och på löpning. Aktivitus Triathlonpaket - Ett prisvärt och heltäckande alternativ! Satsar du på att genomföra en triathlontävling rekommenderar vi att du beställer detta paket 2 gånger. Dvs att du gör en uppföljning efter 16 veckor med nya tester och nytt träningsupplägg. Pris: 3490:- Aktivitus tilläggstjänster I samband med våra tester kan Du köpa till följande: Personligt Träningsprogram 16 Veckor Träningsprogrammet du får baseras bland annat på tiden du har till förfogande, målsättning, träningsbakgrund och givetvis dina testresultat. Träningsprogrammet innehåller specificerade pass i antal, tid och intensitet per vecka. Du väljer sedan vilka dagar i veckan du kör de olika passen på, med rekommendationer från oss. Vi har väl beprövade träningsmetoder (över 10 års erfarenhet av träningsoptimering med kontinuerlig kundfeedback) som vi delar med oss av samt en hel del knep som gör dig bättre. Inför ditt test kommer du få svara på en hel del frågor via ett formulär. Detta för att Aktivitus skall kunna individanpassa just ditt träningsprogram. Träningsprogrammet inkluderar även ett kompendium med träningslära och metodik. Pris: 1100:- Test av rörelseekonomi Rörelseekonomi handlar om att göra av med så lite energi som möjligt på en bestämd belastning. Vi mäter din syreförbrukning under ett Avancerat test på cykel eller löpband för att fastställa din rörelseekonomi. Låg relativ syreförbrukning i förhållande till fart på löpbandet är bra. På cykel anges rörelseekonomi i absolut syreförbrukning på olika effektnivåer. Vi har referenser från forskning men även från våra tester på elit och motionär. Du får svar på hur du
4 ligger till jämfört med medelvärden. Aktivitus rekommenderar denna test till motionärer och tävlingsidrottare som vill veta hur deras teknik på cykel eller löpning är jämfört med medelvärden, egna värden och elitvärden. 2 tester med en tid av träning däremellan visar om du har förbättrat din teknik. I löpning kan du tjäna enormt mycket på en bättre löpteknik vilket kommer visa sig på dina tider ute i spåret men också på våra tester. Pris: 500:- Wingate cykeltest Wingate-testet är en god möjlighet att utvärdera maximal effektutveckling inom idrott. Du får mycket exakta svar på anaerob effekt genom detta typ av test. Vi mäter maximal effektutveckling under 30 sekunder genom test på en Monark PeakBike 894E. Maximal-, medel- och minimumeffekt registreras i absoluta tal och i förhållande till kroppsvikt. Aktivitus rekommenderar Wingate-test då man vill veta status på sin styrka, explosivitet och uthållighet under korta arbetsperioder. Med andra ord relevant inom alla fysiskt krävande idrotter. Om du kör ett Avancerat Test på cykel är det en klar fördel att välja till denna test. Då får du en mycket god bild av din fysik. Testet körs i samband med dina andra tester. Pris: 300:- Hb-test Detta blodprov görs i samband med konditionstestet och utesluter i första hand järnbrist. Ett för lågt Hb-värde påverkar konditionen på ett negativt sätt. Provet tas genom ett stick i fingret. Pris: 100:- I samband med "Avancerat test" eller "Fulltest", annars 150:- Glukos-test Mätning av koncentration av glukos i blodet görs huvudsakligen för att upptäcka diabetes. Är det så att du faller utanför ramarna för vad som anses normalt rekommenderar vi ett uppföljningstest på vårdcentralen. Beroende på om du fastat eller ätit innan du kommer till oss gäller olika referensramar. Provet tas kapillärt, dvs. på samma sätt som Hb-testet. Pris: 100:- Test av Blodfetter (Totalkolesterol, HDL, LDL och Triglycerider) Kolesterol är normalt förekommande i kroppen. Det behövs i cellernas väggar, som isoleringsmaterial runt nervceller och som råvara för kroppens produktion av vissa hormoner t ex östrogen och testosteron. Kroppen behöver bara lite kolesterol för att fungera. Överskottet lagras i kroppen och leder till bland annat åderförfettning. Att bara mäta totalkolesterol säger inte så mycket om risker då det finns både bra och dåligt kolesterol. Vi mäter samtliga blodfetter i ett och samma test. Du får ditt resultat presenterat i jämförelse med referensvärden. Pris: 200:- Paket med samtliga blodtester (Hb-test, Glukos-test och Test av samtliga Blodfetter) Pris: 300:- Löpstegsanalys enligt Posemetoden Gör du testet på löpband kan vi analysera din löpteknik. Du får direkt feedback där vi eventuellt korrigerar ditt rörelsemönster. Vi kontrollerar visuellt stegfrekvens, kroppsposition, fotisättning och tyngdpunkt i olika hastigheter. Finns det behov så arbetar vi tillsammans fram en mer energisnål teknik. Videodokumentation görs före och efter justering. Du får med dig denna dokumentation på en CD/Dropbox som bland annat innehåller en före/efter-film där du i samma bildruta kan se dig själv före och efter korrigering. En bra löpteknik ger bra löpekonomi, dvs. förmåga att förbruka lite energi vid en given hastighet. Detta är väldigt avgörande för hur fort man kan springa och hur länge man
5 kan springa vid given fart. Du kan alltså utan att öka din kondition förbättra dina tider på olika distanser om din löpekonomi förbättras. God löpteknik gör också att skaderisken minskar betydligt vid träning. Exempel på resultat av Löpstegsanalys där filmen föreställer före och efter korrigering. http://www.youtube.com/watch?v=ba8gvwbh4ey Samtliga Aktivitus testledare är certifierade enligt Posemetoden. Posemetoden (Pose Method of Running) är utvecklad av Dr. Nicholas Romanov. Han fann att det inte fanns någon standardiserad modell för löpning eller någon standardiserad metod kring inlärning av löpteknik. Han utvecklade en biomekanisk modell av löpningen som bygger på forskning kring löpare med effektiv löpning. Modellen är universell och fungerar därför för långsam och snabb löpning, kvinnor, män, tunga och lätta. Den skall, enlig Dr Romanov, gälla alla springer. Metoden för att lära ut denna löpteknik heter Pose Method of Running. Läs mer om Pose här: http://www.posetech.com/ Pris: 500:- Personlig träning med någon i Team Aktivitus Elit, bollplank, coachingsamtal etc. Pris: 800:- / tim (vid köp av flera tillfällen ger vi rabatt) Miniclinic i löpteknik - Poserunning Halvdagskurs för grupper upp till 12 personer. Vi jobbar med löpteknik enligt Posemetoden på ett teoretiskt samt praktiskt plan. Löpning sker utomhus. Videodokumentation ingår. Vi kan leverera denna produkt över hela Sverige. Kontakta oss för mer info och aktuella kurser på din ort. Detta är också ett perfekt företagsevent. Pris: 990:- / person Samtliga priser är angivna inklusive moms.