Tyresö. Kvalitetspass:

Tyresö - us. äning tens areta klara pass. itpass. Kvalitetspass: Uteträningen har hittat nya vägar Nu vässar F&S Tyresö uteträningen med teknik och tempo. Häng med på utepassen och kom i kanonform till höstens Friskislopp. Sid 2-3 Utmaningen: Succé med nya upplevelser Marianne, Margareta och Jeanette var först med att klara Utmaningens tolv träningspass. Och de hittade nya favoritpass. Sid 4-5 löpglädje. Bosse Rosén har tagit täten då han här leder ett av F&S nya kvalitetspass i löpning. En av nyheterna i löppassen är att förbättra löptekniken. IF FRISkis&Svettis tyresö Adress Bollmora gårdsväg 8 Telefon 08-742 34 50 E-post info@tyreso.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/tyreso Texter Kjell Löfberg Foto Lennarth Sundberg. Layout Eva G:son Björklund. Nr 4/13 FP4_13_Egna sidor.indd 1 2013-05-16 09.04

Tyresö friskissvettis.se/tyreso välkommen Ni är många som vågat prova nytt Nu är sommaren här! Jag är på semester, tar det lugnt, solar och tänker på alla er, härliga medlemmar, som tränar hos oss. Jag tänker på hur mycket pengar ni fick ihop till Barncancerfonden under Spin of Hope, se sidan 5. Jag tänker även på hur jag har uppmanat er (tjatat?!) att bredda er träning och våga prova något nytt. Under våren har jag träffat många som gör just det, provar nytt och tränar många olika pass. Men ibland behövs det en extra liten sporre som t.ex Utmaningen vi körde i april. Läs om den och några av deltagarna på sidan 4. F&S breddar och provar också nytt. Under våren provade vi träningsformer som Boot Camp, Flex soft, Indoor Walking Soft och Trail running. Kul att ni är så pigga på att hänga på. På uteträningen händer det mycket nu. Passen kommer att bli mer fokuserade och delas in i kvalitets- och distanspass som du kan läsa mer om här till höger. Gå på uteträningen och känn på det nya upplägget samtidigt som du förbereder dig inför årets motionslopp i Tyresö, Friskisloppet. Vi blev så peppade av alla deltagare förra året att vi beslöt att köra i år igen. Läs mer om loppet här intill. Förra året blev inpasseringarna till gymmet fler än inpasseringar på pass. I gymmet träffar jag medlemmar i alla åldrar. Och allt fler tjejer. På sidan 3 kan du läsa om systrarna Mikaela och Emilie som tränar i gymmet. Många som tränar i gymmet vill träna som vanligt under sommaren och vi håller öppet mer än någonsin. Vi kommer till och med att öppna 6.30 på vardagar från och med måndagen efter midsommar. Läs hela schemat på sidorna 6-7 och håll dig uppdaterad på hemsidan. Lägg FRISkISpreSSen i träningssväskan så har du schemat nära. Och hjälp oss sprida tidningen. Ta fler exemplar och sprid på din arbetsplats och ge till dina vänner. Och kom gärna ner till Tyresövallen på onsdagar i sommar och träna tillsammans med oss. Jag önskar er alla en varm och skön sommar! Richard svennberg, verksamhetsledare richard@tyreso.friskissvettis.se Att det är skönt att träna utomhus har vi på Friskis&Svettis fattat för länge sen, och vi har, sedan starten, erbjudit många utepass. Nu vill vi att ännu fler ska upptäcka denna härliga och billiga träningsform. Det gör vi genom att lansera vårt nya spännande koncept för uteträning, säger Ann Fredriksen, träningsansvarig på F&S Tyresö. Först ut är löpträningen som får en tydligare och mer dynamisk profil genom att kompletteras med distans- och kvalitetspass. Till hösten kommer dessa pass att finnas på det ordinarie schemat. Friskis&Svettis uteträning har tagits... som kommer tillbaka i höst Som en del i F&S Tyresös 25 årsfirande arrangerades Friskisloppet en solig höstdag i oktober förra året. Totalt var det över 300 personer som cyklade, sprang och promenerade runt hundängarna i centrala Tyresö. Responsen efter loppet från både medlemmar och övriga motionärer var så positiv att vi beslutat att köra loppet i år igen! Stora delar av det planeringsarbete som gjordes förra året har kunnat Så här såg det ut då stavgångarna startade förra året. Nu är det dags igen att tillsammans med löparna slipa på formen till årets Friskislopp. Så häng på sommarens uteträning! Uteträning är inne Nya kvalitetspass vässar formen till Friskisloppet... Allt fler tränar löpning eller med stavar. Många är dessutom med i olika typer av lopp. Att träna ute är riktigt hett i dag. återanvändas och vi är nu laddade för att göra ett än bättre arrangemang till hösten. Efter förra årets lopp gjordes en utvärdering bland deltagarna. Vi har nu åtgärdat några av de saker som upplevedes som mindre bra, säger Ann Fredriksen. Bland annat kommer startoch målområdet att disponeras bättre, och det blir tydligare skyltning utefter banan. Utlottning av priser kommer gå 2 FP4_13_Egna sidor.indd 2 2013-05-16 09.04

Ann Fredriksen, ansvarig för träningsverksamheten på F&S Tyresö och utbildad gymnastikdirektör på GIH, leder här vårens första kvalitetspass i löpning. Tyresö i HUVUdet på "tjejgymmare" fram för att de flesta ska kunna vara med. Man kan ha ett särskilt mål, som ett marathonlopp, men man kan också bara springa för sitt nöjes skull. Kvalitetspassen handlar om att springa så effektivt som möjligt. Att springa med kvalitet är att förflytta sig framåt lätt, lustfyllt och energisnålt. Kvalitetspassen innehåller mycket teknik (löpskolning), men de kan också vara inriktade på intervaller, backträning eller tempo. Under distanspassen strävar man efter att hålla en jämn hastighet under en bestämd tid eller sträcka. Målet är att man ska uppleva ett skönt flyt i löpningen under en längre tid och träna aerob kapacitet (syreupptagningsförmågan) och bli uthållig. Cross är en annan typ av löpträning. Det är en variationsrik träningsform där man blandar löpning med träning i stationer. I stationerna jobbar man med snabbare och startordningen är ändrad så att gångarna inte stör löparna utefter banan. Inom kort kommer anmälningssidan att komma upp, men redan nu totalövningar i 5-7 minuter. Offroad testades i våras då under namnet Boot Camp. Det är träning på underlag som är allt annat än platt, anpassat och rent. Det är utmanande och lekfullt och till för dig som vill ha en annorlunda träningsupplevelse. Man måste vara beredd på att skita ner sig. Och gilla det. Du måste inte vara vältränad, men helt otränad fungerar inte. Du måste vara stryktålig och orka med ett bildäck på axeln eller en kompis på ryggen. Vill man träna på en lugnare nivå så finns olika pass med stavar. I stavträningen är målet att hitta ett behagligt tempo som man kan hålla under en längre tid så att syreupptagningsförmågan tränas. Stav finns även i en Cross-variant. Så komplettera din egen löpträning med ett pass i veckan på F&S för att få tekniken och uthålligheten. Det är nu som träningen inför Friskisloppet börjar. l går det bra att anmäla sig till loppet i receptionen. Besök gärna hemsidan www.friskisloppet.se där du hittar all information om loppet. Inte bara motionärer var nöjda med loppet, även våra sponsorer är med oss på nytt. Det innebär att vi även i år har glädjen att lotta ut en träningsresa med Springtime travels värd 12 000 kronor bland deltagarna i loppet. Boka in lördag den 5 oktober för höstens stora motionsfest. Anton RENBERG Mikaela och Emilie Fasth tränar knäböj, en övning som är med i varje pass. Vi gillar att träna tillsammans Systrarna Emilie och Mikaela Fasth tränar oftast i gymmet då de går till Friskis&Svettis för att träna. Antalet tjejer som tränar i gymmet blir stadigt allt fler. Denna tidigare grabbdominerade del av gymmet har nu blivit mer jämlik. Vad tränade du tidigare? Jag spelade handboll i Tyrold under tio år. Och red också mycket tidigare. Nu blir det mest gymmet, säger Emilie, som berättar att hon vill utbilda sig till personlig tränare. Emilie är 20 år och jobbar just nu i en skola. Mikaela är 18 år och går i gymnasiet. Vi tränar nästan varje dag, säger Mikaela. Ofta tillsammans och ibland med någon kompis. En av Emilies kompisar är Lisa Westman. De träffades för ett halvår sedan på F&S efter att inte ha setts på flera år. Nu kör de allihop i gymmet. Och då Friskispressen träffar dem är även Lisa med. Vad har ni för favoritövningar? Knäböj och triceps, säger Emelie. Armar och mage, säger Mikaela Armar, säger Lisa. Vad gillar ni bäst att köra i gymmet? Kettlebells, svarar alla tre. l 3 FP4_13_Egna sidor.indd 3 2013-05-16 09.04

Tyresö UTMANingEN en stor succé 105 motionärer fullföljde Utmaningen och tränade sig igenom tolv olika pass under fyra veckor i april. Totalt var det över 300 personer som deltog och gjorde hela eller delar av utmaningen. jeanette grandelius Att så många valde att anta utmaningen tycker vi såklart är riktigt kul och hoppas därför kunna bjuda på fler utmaningar i framtiden. Stort grattis till alla som deltog och bra kämpat, säger Richard Svennberg, verksamhetsansvarig på F&S Tyresö. Det är roligt när det händer nya saker bland allt det invanda. Så kommenterade flera Utmaningen då Friskispressen frågade runt. Tre av dem som fullföljde har Friskispressen pratat lite extra med: Marianne Sigurdsdotter Honig, Jeanette Grandelius och Margareta Lantz: marianne sigurdsdotter honig MaRIanne styrketränar för att klara maratonloppen Marianne Sigurdsdotter Honig var den som först lämnade in sitt träningskort på F&S Tyresös Utmaningen. Hon klarade av tolv träningspass på tio dagar. Men då blev det också två pass per dag några gånger. Marianne drog igång sin utmaning den 3 april med att köra spinning och flex samma dag. Den 13 april var hon klar. Utmaningen var jätterolig. Plötsligt hittade jag nya pass som är bra komplement till min löpträning, bland annat cirkelgym och flex. Intervallflex hade jag däremot provat tidigare. Det tycker jag är kanonbra. När detta nummer av Friskispressen kommit ut så har Marianne Sigurdsdotter Honig sprungit sitt 15:de Stockholm maraton. Marianne har även sprungit i New York och Berlin. Hennes bästa tid är 3.31.04 timmar. Målet är att komma under tre och en halv timme. Mitt andra mål i år är Sörmland Ultra. Den tävlingen går i oktober på Sörmlandsleden och är fem mil lång. Min son, Tom Honig, är svensk elit i triathlon. Han gav mig en träningsdagbok julen 2009 och med den följde utmaningen att göra Kalmar triathlon ironman. Det var efter den julklappen som jag köpte mitt första spinningkort på Friskis, i januari 2010. Spinningen gav mig cykelträning under vintern. 12 timmar och 59 minuter blev min sluttid på tävlingen i Kalmar. Hade aldrig tävlat i triathlon tidigare, men skulle gärna göra om det loppet fast då skulle jag nog behöva gå ner och jobba halvtid för att hinna träna för en bättre tid. Marianne bor i Tyresö och jobbar som låg- och mellanstadielärare i Älta skola. Hon berättar att hon varit runt på de flesta gym i Tyresö och tränat. Friskis är bäst. Störst utbud samt duktiga och glada ledare. l Jag har tränat på de flesta gym i Tyresö. Friskis är bäst. Störst utbud samt duktiga och glada ledare. Jeanette upptäckte cirkelfys och intervallflex Mitt mål var att göra Utmaningen på två veckor. Då skulle jag hinna med alla pass före en operation som var planerad i mitten på april. Det blev några dubbelpass vissa dagar. Men det gick, berättar Jeanette Grandelius, som lämnade in sitt träningskort strax efter att Margareta Lantz hade lämnat sitt. Jeanette ville utmana sig själv med nya träningsformer. Därför kastade hon sig över Utmaningen. Tidigare har hon spelat fotboll och dessutom dansar hon bugg, något hon alltid hållit på med. Jag hade lite svårt för spinning och IW. De var inte riktigt mina grejer. Jag upptäckte cirkelfys och intervallflex. Jättekul. Yoga skulle jag kunna tänka mig att pröva igen. Sedan tidigare tränar jag fuego, core och cirkelgym på Friskis. Jeanette, som arbetar som barnsköterska på förskolan Slottsvillan i Tyresö, säger att för henne är musiken på passen och ledarnas utstrålning jätteviktiga. På intervallflexpasset var det Ann Fredriksen som stod för utstrålningen. Så intervallflex har som sagt blivit en favorit. l 4 FP4_13_Egna sidor.indd 4 2013-05-16 09.04

margareta lanz tradition åter Mingel efter träning var det fredagen den 26 april. Mellan klockan 19 och 22 kunde man mingla i receptionen med sina träningskompisar. Och i den för kvällen uppbyggda baren kunde man köpa energidryck av olika slag och mat som korv med bröd. Mingel är en gammal tradition som F&S Tyresö nu åter tog upp. De som kom och minglade med personal och funktionärer var nöjda och tyckte att detta borde F&S göra igen. De flesta som minglade hade varit med på specialpasset Quadrathlon. Mycket snack och stämning på topp! Tyresö friskissvettis.se/tyreso 35 409 kr Det blev resultatet till Barncancerfonden av Spin of Hope för F&S Tyresö. Tack till alla som bidrog! Lördagen den 23 mars arrangerades Spin of Hope över hela landet. Från klockan sju på morgonen till sju på kvällen kunde man hyra en spinningcykel. På F&S Tyresö kunde man även bidra genom att delta på en del andra avgiftsbelagda pass, gå på föreläsning eller skänka pengar i bössa. Alla pengar som samlades in gick oavkortat till Barncancerfonden. Totalt samlade Spin of Hope över hela landet in 2 406 226 kr. Margareta styrketränar för att orka dansa ännu mer Jag började med styrketräning på Friskis för att få bättre bålstabilitet. Jag dansar mycket. Då är styrka en förutsättning för att få till dansen på bästa sätt. Och ju äldre man blir desto viktigare är det att träna styrketräning, säger Margareta Lantz som klarade Utmaningens tolv pass på tolv dagar. Margareta Lantz bor i Älta och jobbar som förskolechef i Haninge. Margaretas stora intresse är dans. Två dagar i veckan blir det fyra timmars pass bland annat bugg och fox i hemmaklubben Nackasvinget. Men det blir även pass då och då i Mälarsalen och andra socialdansplatser, säger Margareta som alltid tränar med sjal runt huvudet. Då jag fick mitt tredje barn 1997 så föll allt hår av. Hårsäckarna dog. Körde länge med peruk. Nu kör jag med sjal både till vardags och fest. Margareta har diabetes. Dans och träning på Friskis har därför blivit viktiga inslag för hennes välbefinnande. Jag har tränat cirkelgym sedan en tid tillbaka. Då jag körde Utmaningen hittade jag plötsligt två nya favoriter som intervallflex och skivstång. Ytterligare två bra styrkepass för mig. Kondition behöver jag inte. Den får jag då jag går på dans. Tror också att man måste pröva nya pass flera gånger. Så var det med cirkelgymet för mig. Och så gäller det att hitta ledare som man trivs med och musik man gillar. l Utegympa på Tyresövallen Sommarens traditionella utejympa drar igång klockan 18.00 den 26 juni på Tyresövallen. Det är 26:e året i följd som Friskis&Svettis kör sin utejympa. Jympan körs varje onsdag fram till den 21 augusti. Passen leds av olika ledare varje gång. Nytt för i år är att det kan bli andra pass än jympa beroende på vem som leder. Vid dåligt väder flyttar passet till stora hallen i F&S lokaler och startar då en halvtimme senare, klockan 18.30. 110 gillade QUAdrATHLon Jympa, core, IW och cirkelgym. Det är Quadrathlon. Två timmars intensiv träning på fyra stationer och där deltagarna var uppdelade i fyra grupper. Den 26 april körde F&S detta pass för första gången. 110 medlemmar deltog. Efter tio minuters gemensam uppvärmning i stora hallen gick deltagarna, uppdelade i fyra grupper till sin första station. Sedan körde man ett 20 minuters pass per station med fem minuter för byte mellan stationerna. Allt avslutades med nedvarvning. Friskispressen var med och körde. Och kommentarerna under passet var närmast euforiska. Alla ville ha detta igen! F&S Tyresös nya styrelse FRISkis&Svettis i Tyresö höll sitt årsmöte söndagen den 14 april. På årsmötet valdes ledamöter till styrelsen som nu består av: Tommy Schönberg (ordförande), Cecilia Gartell, Eva Sundberg, Julia Lindblom, Lesley Brunnman, Olle Forsell och Rolf Elwin. Till valberedning valdes: Björn Klintemar, Charlotta Moore och Thomas Windahl. Träna för 500 kronor i sommar Fjolårets sommarsuccé kommer igen i år. Du kan träna i gymmet och alla pass för endast 500 kronor under hela sommaren. Kortet gäller juni, juli och augusti. Medlemsavgift på 100 kronor tillkommer. Intervall och distans Spinning och IW kommer i höst att byta skepnad. Passen kommer att heta distans eller intervall. Bas och medel försvinner. Och det gör också pausen mellan blocken. Distanspassen kommer att heta distans 40, 55 eller 75 där siffrorna talar om hur många minuter passen är på. Tränar man distans så tar man ju inga pauser utan anpassar istället tempot till den distans man ska träna. Intervall är högintensiv träning. Man kör intervaller på en eller flera minuter och vilar en minut eller mindre mellan de olika intervallerna. Redan nu finns flera av dessa pass i schemat. l 5 FP4_13_Egna sidor.indd 5 2013-05-16 09.04

Tyresö friskissvettis.se/tyreso måndag 3/6 12.00 Core 19.00 Intensiv 20.00 Medel 07.00 Yoga 1 16.10 Cirkelfys 17.10 Flex 18.15 Skivstång 11.00 Spin 55 18.00 SpinIntervall 18.15 IW Bas 18.30 Cirkelgym 19.00 Spin 75 19.30 IW Medel sommarschema 2013 Schemat gäller 3 juni 23 augusti (stängt 24-25 juni) med reservation för ändringar. Stängt 24-25 augusti. Höstschemat startar den 26 augusti. Aktuellt schema och passbeskrivningar finns på friskissvettis.se/tyreso. Alla pass pågår i 55 min om inte annat anges. Längre öppettider Öppet HELA sommaren v. 23 Gruppträning - Stora hallen Gruppträning - LiLLA hallen tisdag 4/6 9.30 Senor/station 18.30 Dans Afro 17.30 Grundfys 18.30 Core 19.30 HIT spinning, indoor walking, cirkelgym & ute v. 24 07.00 IW Bas 17.45 IW Bas 18.00 Stavträning Start i Alby (Stavar finns) 19.00 IW Medel 75 F&S GYM öppettider 3-9 juni onsdag 5/6 11.00 Core 17.00 Medel 18.00 IntervallFlex 19.00 Bas 20.00 Dans Fuego 11.00 Cirkelträning RH 19.00 Yoga 2 10.00 Stavträning 12.10 IW Medel 40 17.30 IW Medel 18.30 Löpträning 18.45 IW Bas 19.00 Cirkelgym torsdag 6/6 08.30-17.00 09.30 Bas 10.30 Medel 15.30 Medel 11.00 Spin 55 F&S GYM öppettider 10-16 juni fredag 7/6 06.45-19.00 10.00 Dans Senior 16.00 Medel 09.00 Grundfys 17.00 Cirkelgym LÖRDAG 8/6 08.30-17.00 09.00 Bas 10.00 Medel 09.45 IW Bas 10.00 Cirkelgym 10.30 Spinn 55 söndag 9/6 16.30 Bas 17.30 Medel 18.30 IntervallFlex 16.30 Core 17.30 Yoga 1 måndag 10/6 tisdag 11/6 onsdag 12/6 torsdag 13/6 fredag 14/6 06.45-19.00 LÖRDAG 15/6 08.30-17.00 söndag 16/6 Gruppträning - Stora hallen 12.00 Core 19.00 Intensiv 20.00 Medel Gruppträning - LiLLA hallen /station 18.30 Dans Afro 11.00 Core 17.00 Medel 18.00 IntervallFlex 19.00 Bas 20.00 Dans Fuego 11.00 Medel 18.30 Cirkelfys 10.00 Dans Senior 16.00 Medel 09.00 Bas 10.00 Medel 16.30 Bas 17.30 Medel 18.30 IntervallFlex 07.00 Yoga 1 16.10 Cirkelfys 17.10 Flex 18.15 Skivstång 17.30 Grundfys 18.30 Core 19.30 HIT 19.00 Yoga 2 07.00 Core 18.00 Box 75 19.30 Skivstång Intervall 09.00 Grundfys 16.30 Core 17.30 Yoga 1 spinning, indoor walking, cirkelgym & ute 11.00 Spin 55 18.00 SpinIntervall 18.15 IW Bas 18.30 Cirkelgym X 19.00 Spin 75 19.30 IW Medel 07.00 IW Bas 17.45 IW Bas 18.00 Stavträning Start i Alby (Stavar finns) 19.00 IW Medel 75 10.00 Stavträning 12.10 IW Medel 40 17.30 IW Medel 18.30 Löpträning 18.45 IW Bas 19.00 Cirkelgym 16.00 Cirkelgym 17.30 SpinIntervall 75 18.00 IW Bas 19.00 Cirkelgym 19.15 IW Intervall 17.00 Cirkelgym 09.45 IW Bas 10.00 Cirkelgym 10.30 Spin 55 tyreso.friskissvettis.se/träning/passen-a-ö 6 FP4_13_Egna sidor.indd 6 2013-05-16 09.04

v. 25 F&S GYM öppettider 17-23 juni måndag 17/6 tisdag 18/6 onsdag 19/6 torsdag 20/6 06.45-15.00 fredag 21/6 Stängt! LÖRDAG 22/6 Stängt! söndag 23/6 Gruppträning - Stora hallen 12.00 Core 19.00 Intensiv 20.00 Medel Gruppträning - LiLLA hallen 07.00 Yoga 1 16.10 Cirkelfys 17.10 Flex 18.15 Skivstång 11.00 Spin 55 18.00 SpinIntervall 18.15 IW Bas 18.30 Cirkelgym X 19.00 Spin 75 19.30 IW Medel /station 18.30 Dans 17.30 Grundfys 18.30 Core 19.30 HIT spinning, indoor walking, cirkelgym & ute 07.00 IW Bas 17.45 IW Bas 18.00 Stavträning Start i Alby (Stavar finns) 19.00 IW Medel 75 11.00 Core 17.00 Medel 18.00 IntervallFlex 19.00 Bas 20.00 Dans 19.00 Yoga 2 10.00 Stavträning 12.10 IW Medel 40 17.30 IW Medel 18.30 Löpträning 18.45 IW Bas 19.00 Cirkelgym 07.00 Core 17.30 Medel 18.30 Fuego 18.30 IW Medel v. 26-28 F&S GYM öppettider 24 juni - 14 juli måndag tisdag onsdag torsdag fredag 06.30-19.00 LÖRDAG 08.30-13.00 söndag Gruppträning - Stora hallen 17.00 Jympa 18.00 IntervallFlex 17.30 Jympa 18.30 Jympa 18.00 "Utejympa" 19.30 Jympa 18.00 Cirkelfys 19.00 Jympa 16.30 Jympa 17.30 Jympa 18.30 Dans Gruppträning - LiLLA hallen 17.30 Skivstång 18.00 Yoga 2 18.30 Core 18.30 Box spinning, indoor walking, cirkelgym & ute 19.00 IW 17.30 SpinIntervall 17.30 Cirkelgym 16.30 IW 18.30 IW v. 29-34 F&S GYM öppettider 15 juli - 23 augusti måndag tisdag onsdag torsdag fredag 06.30-19.00 LÖRDAG 08.30-13.00 söndag Gruppträning - Stora hallen 15 juli - 11 augusti 18.30 Jympa 18.00 Jympa 18.00 "Utejympa" 17.30 Jympa 16.30 Varierande pass Se hemsida! 19.00 Jympa Gruppträning - LiLLA hallen 15 juli - 11 augusti 18.30 Skivstång spinning, indoor walking, cirkelgym & ute 15 juli - 11 augusti 17.30 Cirkelgym 18.00 IW 18.30 IW Gruppträning - Stora hallen 12-23 augusti 19.00 Intensiv 20.00 Medel 18.30 Cirkelfys Gruppträning - LiLLA hallen 12-23 augusti 18.00 "Utejympa" 19.00 Medel 20.00 Dans 11.00 Medel 17.30 IntervallFlex 18.30 Bas 16.30 Medel 19.00 Dans 18.30 Skivstång 17.30 Core 19.00 Yoga 2 11.00 Core 18.30 Skivstång intervall 17.30 Skivstång 19.00 Box 16.30 Core 18.00 Yoga 1 spinning, indoor walking, cirkelgym & ute 12-23 augusti 16.30 IW 17.30 Spin 55 18.30 Spin intervall 18.30 Cirkelgym Uteträning Se hemsida! 17.30 IW 12.10 IW 40 18.30 IW 19.30 Spin 55 17.30 Cirkelgym 18.00 Spin Intervall 17.00 IW 18.00 IW 7 FP4_13_Egna sidor.indd 7 2013-05-16 09.04

Tyresö folkets röst 1. Hur kommer din sommarträning att se ut? 2. Vad har du tränat fram till sommaren? välkommen ATT träna MEd oss! jimmi westman jobbar i F&S reception på söndagar. 1. I sommar kommer jag i stort sett bara segla i Stockholms skärgård. 2. Jag har spelat badminton i sju år. Då jag är på Friskis tränar jag enbart i gymmet. Eva rod har under våren varit knäskadad men är nu åter igång. 1. Kommer att träna på crosstrainermaskinerna och i gymmet. Och jogga om knät håller. 2. Före skadan tränade jag core och medelgympa. niklas bagge har i år intensifierat sin gymträning. 1. Jag kommer att träna i gymmet fem dagar i veckan. Sommarträning skiljer sig inte från mina vanliga pass. 2. Tränar enbart i gymmet, bara styrka och ingen kondition. stefan sandin har haft diskbråck, därför viktigt med träning 1. Kör precis samma under semestern som jag gör till vardags. 2. Jag tränar i gymmet fyra dagar i veckan plus en halvtimme på crosstrainer då och då. niklas rilby, kompis till Niklas Bagge. 1. Jag kommer att träna kondition på vårt lantställe under sommaren. Det blir sex kilometers löpträning varje dag. Tränar för Friskisloppet. 2.Har hittills bara tränat i gymmet. kajsa nilsson har tränat på F&S i två år. 1. Den kommer att se likadan ut som min normala träning. 2. Jag tränar två gången i veckan och varierar mellan medel och basjympa, yoga och core. Friskis&Svettis Tyresö är en ideell idrottsförening som erbjuder träning av hög kvalitet för alla. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: FRISkISpressen är SveRIges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. FöRSäkRIng Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Gyminstruktion ingår i nästan alla träningskort. Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. FRISkis&Svettis tyresö bildades 1987 och har i dag mer än 6 000 medlemmar. Vi erbjuder över 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet alla dagar i veckan. I föreningen engagerar sig mer än 200 ledare, instruktörer, värdar och andra funktionärer ideellt för att ge just dig en trevlig träningsupplevelse. Från midsommar till höststarten bjuder vi alla på gratis träning ute onsdagar kl. 18.00 Välkommen till oss! TESTA friskis&svettis Kom och prova ett valfritt träningspass på FRISkIS&SvettIS tyresö Du kan också köpa vårt förmånliga sommarkort. Träna juni juli augusti för 500 kronor (+ medlemskap) Namn:... Adress:... E-post:...Mobil:... Personnummer:... träningsschema och öppettider hittar du på friskissvettis. se/tyreso Erbjudandet gäller 1 pass/person (i mån av plats) till och med 23/8 2013 och kan endast utnyttjas en gång. FP4/13 FP4_13_Egna sidor.indd 8 2013-05-16 09.04