1 70+ Sittgympa utan redskap 2019
Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram i samarbete med Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration SOND 2019. För eftertryck krävs skriftligt tillstånd. SONDs Träningsprogram, Kållesjö Mariedal 1, 517 91 Bollebygd sond@telia.com 0320-923 55 2 70+ Sittgympa utan redskap 2019
Innehåll med musikförslag Sid 1. Jag ringer på fredag - Sven Ingvars Uppvärmning 4 2. Jag vill vara din Margareta - Sten & Stanley Kondition 5 3. Det skrivs så många vackra ord - Kellys Styrka 6 4. Kom hem - Barbados Kondition 7 5. Jag ska måla hela världen - Flamingokvintetten Rörlighet 8 6. Den stora dagen - Mats Bergmans Rörlighet 9 Tips! Byt övning när musiken ändrar tema (t.ex. från vers till refräng) eller efter 10-15 repetitioner. Jobba gärna i takt till musiken, jobba i hel eller halvtakt. När man väljer musik så är det bra att inte bara välja efter vilken BPM låtarna har utan också tänka igenom vilka övningar man har tänkt göra till låten. Karaktären på musiken är också viktig, det är bra med tydlig takt till styrka och kondition och lite mer svepande musik till rörlighet, balans och stretch. 3 70+ Sittgympa utan redskap 2019
1. Jag ringer på fredag - Sven-Ingvars Uppvärmning Marschera och jobba med armarna vid sidan av kroppen Dra upp knäna växelvis och möt med motsatt hand Kom upp på hälarna och dra bak armågarna, kom upp på tå och sträck upp raka armar 4 70+ Sittgympa utan redskap 2019
2. Jag vill vara din Margareta - Sten & Stanley Kondition Marschera och jobba med armarna vid sidan av kroppen Skidåkning, ena foten går in under stolen och den andra går fram tillsammans med motsatt arm, växla Marschera med fötterna och boxa växelvis framåt och utåt 5 70+ Sittgympa utan redskap 2019
3. Det skrivs så många vackra ord - Kellys Styrka Rak rygg, armbågarna i sidan, knutna händer med handflatorna uppåt, spänn till armarna och böj upp, sänk Sträck ut benen växelvis försök nå foten med motsatt hand Rak rygg och armarna rakt fram med handflatorna neråt, dra bak armarna växelvis med vridning så handflatan vänds in mot kroppen Håll i sitsen eller ha armarna rakt ner, dra upp benen samtidigt eller växelvis mot magen 6 70+ Sittgympa utan redskap 2019
4. Kom hem - Barbados Kondition gå med rumpan på stolen, lyft skinkorna växelvis Gå med små steg i sidled från sida till sida Gå med små steg framåt och bakåt Marschera och skvätt med händerna 7 70+ Sittgympa utan redskap 2019
5. Jag ska måla hela världen - Flamingokvintetten Rörlighet Koppa ihop händerna och rita åttor framför kroppen, en cirkel åt höger och en åt vänster Sitt lite brett med benen, koppla ihop händerna och pressa ner dem med handflatorna neråt mellan benen, räta upp med händerna vid öronene och skjut fram bröstet Koppla ihop händerna och luta överkroppen från sida till sida Vrid överkroppen från sida till sida och klappa på utsidan av höften 8 70+ Sittgympa utan redskap 2019
6. Den stora dagen - Mats Bergmans Rörlighet Vrid huvudet sakta från sida till sida Sätt ner tårna växelvis på utsidan av den andra foten Sträck upp armarna växelvis med handflatan uppåt och följ med blicken Sätt i ena hälen långt fram, fäll fram överkroppen med rak rygg, räta upp och byt ben 9 70+ Sittgympa utan redskap 2019
10 70+ Sittgympa utan redskap 2019