FaR Fysisk aktivitet på Recept FaR Fysisk aktivitet på Recept LAHOLM HYLTE AKTIVITETSKATALOG AKTIVITETSKATALOG VÅRTERMINEN 2016 VÅRTERMINEN 2016
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. NIVÅ 1 Recept till anpassade FaR-verksamheter med FaR-ledare NIVÅ 2 Recept till ordinarie föreningsverksamhet. Patientent/motionär ansvarar själv för sitt recept och kontakt med arrangör NIVÅ 3 Egenträning/aktiviteter t ex promenader, stavgång simning och cykling Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 1 - FaR-recept till FaR-ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) FaR nivå 1 Aktiviteterna är lågintensiva och passar bra för den mycket ovana motionären. Receptet skickas till särskilt utbildade FaR-ledare som kontaktar och kallar/bjuder in deltagaren. Aktiviteter i FaR nivå 1 är subventionerad och möjliggörs genom ett särskilt avtal. Nivå 1 är avsett att användas under en begränsad period. Laholm Friskis&Svettis Vattenfabriken, Industrigatan 29, Laholm Jympa Soft Jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Bygg upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med anpassade övningar. Övningarna är enkla, både att förstå och utföra och innehåller inga hopp eller tunga övningar. Onsdag kl 17.00 Period: vecka 1 17 Fredag kl 10.00 Ledare: Claes Lahéus, tfn 0730-44 76 00 Kostnad: 50 kr/gång, 500 kr/6 mån Pensionärs- & ungdomsrabatt, friskvårdskort gäller. Recept skickas till: Claes Laheus, Mandolingatan 2, 312 34 Laholm Information: www.friskissvettis.se/laholm, tfn 0730-44 76 00 Folkhälsocentrum/Badet Aqua Mjuk (Vattengymnastik) Aktivitetsbassängen (34 ) i Folkhälsocentrum/Badet Fredag kl 12.00-13.00 Period: vecka 3-17 (ej v 8 och 13) Kostnad: FaR 60 kr/gång eller 500 kr/termin Recept skickas till: Gunilla Nylander Folkhälsocentrum, Bättringsvägen 4, 312 31 Laholm E-post: gunilla.nylander@laholm.se, tfn 0430-153 00 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 3
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Laholm Folkhälsocentrum/Badet Information: 0430-153 00 Period: vecka 3-17 (ej v 8 och 13) Aqua Mjuk (Vattengymnastik) Aktivitetsbassängen (34 ) i Folkhälsocentrum/Badet Måndag kl 18.15-19.15 Onsdag kl 09.30-10.30 Torsdag kl 18.15-19.15 Fredag kl 09.30-10.30 och kl 12.00-13.00 Aqua Stark (Vattengymnastik) Stora bassängen (28 ) Tisdag kl 19.30-20.30 Aqua Dag (Vattengymnastik) Stora bassängen (28 ) Onsdag kl 11.00-12.00 Aqua Kväll (Vattengymnastik) Stora bassängen (28 ) Måndag 19.30-20.30 Aqua Senior (Vattengymnastik) Stora bassängen (28 ) Torsdag kl 11.00-12.00 Kostnad: 80 kr/gång eller 700 kr/termin Pensionärs- och ungdomsrabatt erbjuds Reumatikerföreningen Vattengympa Aktivitetsbassängen (34 ) i Folkhälsocentrum/Badet Måndag kl 10.00, tisdag kl 18.00, torsdag kl 13.15 Period: vecka 3-22 Kostnad: Medlemskap 250 kr/år + 20 kr/gång Information och anmälan: Kerstin Kristoffersson, tfn 0430-132 12 Hand- och fotgympa Röda korset kupan Laholm Torsdag kl 10.00 11.00 Period: 21/1-12/5 Kostnad: 100 kr/år Kontakt: Roy Runesson tfn 0430-440 52 eller kansliet: tfn 0430-100 88 4 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Laholm Hjärt- och Lungsjukas förening Vattengympa Aktivitetsbassängen (34 ) i Folkhälsocentrum/Badet Måndag kl 11.00-12.00 Period: Vårtermin Kostnad: Medlemskap 200 kr/år + 200 kr/termin Information och anmälan: Claes-Erik Jönsson tfn 0728-88 30 30 Gymnastik Parkskolans gymnastiksal Tisdag kl 16.00-17.00 Period: Vårtermin Kostnad: 200 kr/termin + 200 kr medlemskap Information och anmälan: Claes-Erik Jönsson tfn 0728-88 30 30 Friskis&Svettis Vattenfabriken, Industrigatan 29, Laholm Kostnad: 60 kr/gång, 500 kr/10 ggr, 900 kr/halvår, 1 500 kr/helår pensionärs- och ungdomsrabatt erbjuds, Friskvårdskort gäller www.friskissvettis.se/laholm Period: vecka 1-17 Jympa Bas Måndag kl 17.00 Torsdag kl 10.00 Ledare: Leif Green, tfn 0708-74 49 85 Jympa Bas Tisdag kl 17.30 Ledare: Janet Harrysson, tfn 0730-71 83 75 Yoga Onsdag kl 19.15 Ledare: Camilla Nilsson, tfn 0708-82 65 69 Jympa Soft Onsdag kl 17.00 Fredag kl 10.00 Ledare: Claes Laheus, tfn 0730-44 76 00 Indoor walking Bas (individuell konditionsträning i grupp på cross-trainer) Söndag kl 16.30-17.30 Boka plats: www.friskissvettis.se/laholm, se boka pass Ledare: Pia Bögild, tfn 0709-40 15 06 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 5
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Laholm LIF Träningsverket Information: www.lif-traningsverket.se Information: Gun-Britt Nilsson, tfn 0430-715 65, 070-72 37 565 Komigång-gympa Lätt & lagom Parkskolan Tisdag kl 18.00-19.30 Period: vecka 2-22 Kostnad: 450 kr/termin, pensionär 350 kr/termin eller 50 kr/gång Friskvårdskort gäller MageLår Rumpa Lagaholmshallen - C, entré via Folkhälsocentrum Onsdag kl 18.30-19.15 Period: vecka 2-22 Kostnad: 450 kr/termin, pensionär 350 kr/termin eller 50 kr/gång Friskvårdskort gäller Body balance (blandning mellan Yoga, Pilates, Tai Chi) Lagaholmshallen - C, entré via Folkhälsocentrum Tisdag kl 20.00-21.00 Period: vecka 2-22 Lördag kl 09.00-10.00 Kostnad: 50 kr/gång, 900 kr/halvår eller 1 500 kr/helår Senior: 650 kr/halvår eller 1 100 kr/helår, Friskvårdskort gäller med tillägg Mellbystrand LIF Träningsverket Mellbystrandshallen Body balance (blandning mellan Yoga, Pilates, Tai Chi) Torsdag kl 17.00-18.00 Period: vecka 2-22 Kostnad: 50 kr/gång, 900 kr/halvår eller 1 500 kr/helår Senior: 650 kr/halvår eller 1 100 kr/helår Friskvårdskort gäller med tillägg Information: Gun-Britt Nilsson, tfn 0430-715 65 eller 0707-23 75 65 Våxtorp Våxtorp BoIS Träningsgänget Lättgympa Gymnastiksalen i Våxtorpsskolan Måndag kl 17.30-18.30 Period: 11/1 25/4 Kostnad: 30 kr/gång eller medlemskort i Våxtorps BoIS gympasektion 650 kr/år eller Friskvårdskort Information: Christel Lindqvist-Nilsson, tfn 0430-308 55 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Laholm Laholms Hälsocenter Kullsgårdsvägen 20, 312 34 Laholm Gym Kostnad: 80 kr/gång, 420 kr/10 ggr, 320 kr/mån, 1 500 kr/6 mån, 2 600 kr/år TRX Kostnad: 80 kr/gång, 420 kr/10 ggr, 400 kr/mån KravMaga-självförsvar Kostnad: 1 500 kr/6 mån Självförsvar kvinnor Kostnad: 420 kr/10 ggr För 6-månadskort och 12-månadskort ingår all träning. Pensionär och ungdom: 1 100 kr/6 mån eller 1 950 kr/år Information: tfn 0430-135 16, www.laholmshalsocenter.nu Sjukgymnastiken på Vårdcentralen Centrum Gymträning Måndag och torsdag kl 07.30-18.00 Tisdag kl 07.30-16.00 Onsdag och fredag kl 07.30-13.00 Efter genomgånget program med sjukgymnast, kan träningskort köpas. Introduktion debiteras som ett sjukgymnastikbesök 100 kr/ggn Kostnad: Träningskort 400 kr/10 ggr, pensionär och ungdom 300 kr/10 ggr Månadskort: 300 kr, pensionär och ungdom 200 kr 3-månaderskort: 750 kr, pensionär och ungdom 500 kr 6-månaderskort: 1 300 kr, pensionär och ungdom 900 kr Information: Vårdcentralen Centrum Laholm, Rehab, Tfn 0430-157 30 (telefonsvarare), telefontid vardagar kl 08.00-08.30. Take Care Industrigatan 29, 312 34 Laholm Träning i vår träningsanläggning Personligt träningsprogram av sjukgymnast, naprapat och personliga tränare. Gruppträning enligt schema (se hemsida) eller efter önskemål. Information priser, schema och tider se hemsidan: www.takecarelaholm.se Information: tfn 0430-790 55, E-post: info@takecarelaholm.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 7
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Laholm Folkhälsocentrum i Laholm Bättringsvägen 4 Bad & simning, aktivitetsbassäng (34 gr) + bubbelpool Gym, gymgrupper seniorer TRX-träning, funktionell träning för hela kroppen, med hjälp av egen kroppstyngd och TRX-band Hälsocoach Information: Andy Marshall, tfn 0430-153 07 Laholms BTK Serve Servehallen, Parkvägen 1 B, Laholm Pingis, inomhuscurling, dart, gym Tid efter överenskommelse Information: tfn 0430-134 20 (kl 08.00-12.00) Kostnad: Medlemskap 300 kr/år (3 ggr gratis prova-på) Knäred Sjukgymnastiken Hälsoringen Styrketräning Efter ett anpassat program genomgånget med sjukgymnast kan ett träningskort köpas dagtid efter överenskommelse. Kostnad: Träningskort 400 kr/10 ggr, pensionär och ungdom 300 kr/10 ggr Månadskort 300 kr, pensionär och ungdom 200 kr 3-månaderskort 750 kr, pensionär och ungdom 500 kr Introduktion debiteras som ett sjukgymnastikbesök á 100 kr Information: Sjukgymnastiken Hälsoringen i Knäred, tfn 0430-67 20 08 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Elbelysta Folkhälsocentrum: Glänningeslingan (runt sjön) 2,5 km 1,1 km (elbelyst) Sinnenas stig 4,2 km Hälsans stig 6,0 km (delvis belyst) Mellbystrand: Hökafältet Vallåsen: Elljusspår och terrängled Knäreds Fritidscenter: Knäredsslingan 2,5 km 2,5 km 2,5 km (delvis belyst) Vandringsleder I broschyren Vandringsleder och motionsslingor i Laholms kommun redovisas i ord och bild ett urval natursköna strövstigar i Laholm. Broschyr finns att köpa i ett flertal butiker i kommunen, pris 10 kr. Den kan även laddas ner från hemsidan: www.laholm.se Cykelleder Den som vill uppleva naturen från cykelsadeln utnyttjar naturligtvis de båda cykelleder som går genom kommunen. Ginstleden och Cykelspåret går igenom Laholms kommun. Broschyrer med mer detaljerad information om cykellederna finns på turistbyrån i Laholm eller via www.visitlaholm.se Kanotleder Lagan - Paddla kanot på Lagan. Lagaleden har servicecentraler, läger- och campingplatser utefter hela leden. För mer information www.laholm.se Föreningskatalog Information: www.laholm.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 9
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis Komigång-jympa/ryggjympa Gymnastikförening: Komigång-gympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Friskis & Svettis: Basjympa och lättjympa Gymnastikförening: Basgympa och lättgympa 14 15 Ansträngande 16 17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximal antsträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Eventuell försiktighetsmått Tidpunkt och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Stöd för förskrivning och dokumentation En manual för förskrivning och dokumentation av FaR i VAS finns för nedladdning på LINA; Fysisk aktivitet på recept FaR (Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer). För de förskrivare som inte har VAS kan särskilda receptblanketter (block om 20 recept) beställas via www.sklkommentus.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 11
Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2016 Katalog för höstterminen 2016 kommer omkring den 15 augusti Information om FYSS (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) finns på www.fyss.se Information om FaR finns på www.folkhalsomyndigheten.se/far Katalogen finns att beställa via Region Hallands broschyrbeställning FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett Katalogen är ett stöd i arbetet med FaR. Recept kan skrivas även till andra aktiviteter än de som föreslås i katalogen. Information om FaR-konceptet: Region Halland Alexander Mårtensson, folkhälsoutvecklare alexander.martensson@regionhalland.se tfn 0430-153 98, 0706-00 17 83 Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund Rauni Hannula, idrottskonsulent rauni@hallandsidrotten.se tfn 035-17 74 08, 0702-89 90 35 Katalogen finns även på www.rf.se/halland, välj Motion och Hälsa (under Fokusområden i vänsterspalten). Katalogerna uppdateras under termin. Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 12