Träningsprogram Stadsloppet 5km 20min Grattis!! Du har nu anmält dig till Karlskrona stadslopp och får här träningsprogram för att på bästa sätt kunna förbereda dig inför sommarens stora fest! Innan du sätter igång med träningsprogrammet är det viktigt att du känner dig fullt frisk. Gör gärna ett test innan för att få din fysiska status på exempelvis 3km för att se vilken nivå du ligger på. Tänk också på att detta är ett generellt program och att jag inte kan garantera att du uppfyller din önskade tid. Men om du följer programmet så har du kommit en god bit på vägen Lycka till!! /Martin Söderberg V1 Värm upp 10min i 6:30min/km Spring 6*90sek/30sek i 5min/km Jogga ner 10 min i 6.30min/km Distans 5km Spring i 5:30min/km V Mark Distans 6km Spring i 5:30min/km
V2 Värm upp 10min i 6:30min/km Spring 6*2min i 4:30min/km, vila 1min mellan varje intervall Jogga ner 10min i 6:30min/km 5km Fartlek Spring 1km i 5:00min/km V Mark Distans 6km i 5:30min/km V3 Värm upp 10min i 6:30min/km Spring 8*90sek/30sek i 4:30min/km Jogga ner 10min i 6:30min/km Spring 2km i 5:00min/km Spring 1km i 4:30min/km på V Mark Distans 7,5km i 5:30min/km
V4 Spring 6*2min i 4:30min/km, vila 2min mellan varje intervall på V Mark Distans 15km i 5:30min/km V5 Spring 5*3min i 4:30min/km, vila 90 sek mellan varje intervall Fartlek 8km Spring 2km i 5:00min/km Spring 1km i 4:30min/km på V Mark Distans 7,5km i 5:00min/km
V6 Spring 12*70sek/20sek i 4:00min/km på V Mark Distans 9km i 5:00min/km V7 Distans 5km i 5:00min/km Spring 8*2min i 4:20min/km, vila 1min mellan varje intervall Spring 2km i 5:00min/km på V Mark Distans 9km i 5:00min/km
V8 Spring 12*90sek/30sek i 3:45min/km Spring 2km i 4:45min/km på V Mark Distans 9km i 5:00min/km V9 Spring 6*3min i 4:15min/km, vila 90 sek mellan varje intervall Spring 1km i 3:45min/km på V Mark Distans 10km i 5:00min/km
V10 Spring 4*4min i 4:15min/km, vila 2min mellan varje intervall Spring 2km i 4:00min/km Spring 1km i 3:30min/km på V Mark Distans 10km i 5:00min/km