TRÄNINGSTIDER JUNI 2013
Allmän information Ny månad, nya pass och förhoppningsvis sommarvärme! Två saker är nya för månaden. Ett söndagspass kommer att läggas in i schemat. Det kommer inte alltid att vara tränarlett men ger förhoppningsvis klubbens medllemmar som vill köra långpass ett semi-organiserat alternativ. Tisdagsträningarna kommer vid behov att delas upp i två grupper, en snabbgrupp och en mellanfartsgrupp. Detta beror på antalet medlemmar som dyker upp på träningen. Mellangruppen ger de som är nya, vill köra lugnare eller som inte alltid orkar det snabba tempot ett alternativ. Självklart behålls racefokuset även i mellangruppen. Tisdag 4 juni 79km 478hm Årsta havsbad (via Danvikstull). Fredrik. Race. Uppvärmning till Älta. Återsamling och paus sen full gas. Gå gärna ihop och planera en strategi för att dra ifrån klubbkompisarna och hänga med elitlaget. Torsdag 6 juni 1,9km 41hm Farstakrossen (via Skanstull). Ingen ledare (tävling fredag). GP-träning. Förslag på övningar: a) igångdrag efter kurvor, b) kurvtagning på hög resp. låg växel - känn vad som funkar bäst för dig, c) sprint i uppförsbacken. Övningar ger både teknik och intervallflås på en och samma gång.
Söndag 9 juni 120km 1035hm 9.30-Slussen. Vaxholm. - Distans. Alla ska med. Fikapaus i Vaxholm om så önskas. Kontakta träningsansvarig för gpx.fil vid behov. Tisdag 11 juni 75km 546hm Bornsjön (via Hornstull). Pelle. Race. Återsamling och paus efter Botkyrka. Race ett varv motsols runt sjön med mål och återsamling vid femtioskyltarna, Sätt ut ett mål förväg och försök hålla det (positionering el. utbrytning). Torsdag 13 juni c:a 50km - backe 370m 9% Saltsjöbaden (via HS, Nacka Forum). Pelle. Intervaller i Observatoriebacken. Intervaller på 5x50sec- 1min20sek. Om vi blir många delar vi upp oss i grupper om 15-20 där övriga kör lättare lagtempo i Saltstjöbaden. Försök hålla samma intensitet under alla intervaller.
Söndag 16 juni 150km xxhm 9.30-Slussen (via Danvikstull). Nynäshamn. - Distans. Kontakta träningsansvarig för gpx.fil vid behov.. Tisdag 18 juni 84km 812hm Ingarö (via Hammarby Sjöstad). Björn. Race runt Ingarö. Uppvärmning i mindre grupper till Lagnövägen - återsamling och kisspaus. Återsamling vid Lagnövägen. Försök att identifiera dina svagheter och jobba på det - positionering, spurtskyltar, attacker etc. Torsdag 20 juni 53km 395hm Lagnövägen (via Hammarby sjöstad). Pelle eller Björn. Spurtuppdrag. Uppvärmning till rakan, paus och återsamling. Vi kör så månag uppdrag vi orkar och hinner i grupper om 5. Spurtuppdrag - då gäller det att tajma det så att uppdraget räcker precis fram till målet.
Söndag 23 juni 120km 1035hm 9.30-Slussen (via Tullfritt 9.45). Vaxholm. - Distans. Alla ska med. Fikapaus i Vaxholm om så önskas. Kontakta träningsansvarig för gpx.fil vid behov. Tisdag 25 juni 83km 744hm Pålamalm (via Skanstull). Pelle. Race. Paus och uppsamling efter Skogås, därefter fullt ös till 50-skyltarna vid Huddingevägen. Gå ihop med en eller fler medcyklister och planera en strategi som ni försöker hålla - ex. skapa utbrytning el. hindra utrbrytningar. Torsdag 27 juni c:a 50km - backe 370m 9% 18.30-Slussen Saltsjöbaden (via Danvikstull). Pelle Intervaller i Observatoriebacken. Intervaller på 5x50sec- 1min20sek. Om vi blir många delar vi upp oss i grupper om 15-20 där övriga kör lättare lagtempo i Saltstjöbaden/Älgö. Försök hålla samma intensitet under alla intervaller.
Söndag 30 juni 150km xxhm 9.30-Slussen (via Tullfritt 9.45). Roslagen. - Distans. Kontakta träningsansvarig för gpx.fil vid behov.. KARTA KOMMER
Vi FiNNS PÅ www.ckvalhall.se facebook.com/ckvalhall Instagram #ckvalhall