Allmän information. Torsdag 1 augusti 53km 395hm. Söndag 4 augusti 150km xxhm. Ny månad, nya pass och förhoppningsvis mer sommarvärme!

Transkript

1 TRÄNINGSTIDER AUGUSTI 2013

2 Allmän information Ny månad, nya pass och förhoppningsvis mer sommarvärme! Vi fotsätter som vanligt: Ett söndagspass kommer att läggas in i schemat. Det kommer inte alltid att vara tränarlett men ger förhoppningsvis klubbens medllemmar som vill köra långpass ett semi-organiserat alternativ. Tisdagsträningarna kommer vid behov att delas upp i två grupper, en snabbgrupp och en mellanfartsgrupp. Detta beror på antalet medlemmar som dyker upp på träningen. Mellangruppen ger de som är nya, vill köra lugnare eller som inte alltid orkar det snabba tempot ett alternativ. Självklart behålls racefokuset även i mellangruppen. Torsdag 1 augusti 53km 395hm Slussen Lagnövägen (via Hammarby sjöstad) Lagtempointervaller. Träna på att köra hårt i liten grupp med jämnstarka (6 på vägen ut och intervaller om 3 på vägen hem). Våga ligga nära varandra när vi kör fort. Söndag 4 augusti 150km xxhm 9.30-Slussen (via Danvikstull). Nynäshamn. - Distans. Kontakta träningsansvarig för gpx.fil vid behov..

3 Tisdag 6 augusti/km-cup 83km 744hm Slussen Årsta hasvbad (via Skanstull) Matti. KM-Cup deltävling 4. Uppvärmning till Älta. Återsamling och kisspaus. Sen fullt ös. Torsdag 8 augusti c:a 50km - backe 370m 9% Slussen. Saltsjöbaden (via HS, Nacka Forum). Intervaller i Observatoriebacken. Intervaller på 5x50sec- 1min20sek. Om vi blir många delar vi upp oss i grupper om där övriga kör lättare lagtempo i Saltstjöbaden. Försök hålla samma intensitet under alla intervaller. Söndag 11 augusti 120km 1035hm 9.30-Slussen. Vaxholm. - Distans. Alla ska med. Fikapaus i Vaxholm om så önskas. Kontakta träningsansvarig för gpx.fil vid behov.

4 Tisdag 13 augusti 84km 812hm Slussen. Ingarö (via Hammarby Sjöstad). Pelle eller Björn. Race runt Ingarö. Uppvärmning i mindre grupper till Lagnövägen - återsamling och kisspaus. Återsamling vid Lagnövägen. Försök att identifiera dina svagheter och jobba på det - positionering, spurtskyltar, attacker etc. Torsdag 15 augusti Xkm Xhöjdmeter Slussen (via Skanstull) Flaten Pelle eller Björn Spurtuppdrag Uppvärmning till rakan, paus och återsamling. Vi kör så månag uppdrag vi orkar och hinner i grupper om 5. Spurtuppdrag - då gäller det att tajma det så att uppdraget räcker precis fram till målet. KARTA KOMMER Söndag 18 augusti 150km xxhm 9.30-Slussen (via Danvikstull). Nynäshamn. - Distans. Kontakta träningsansvarig för gpx.fil vid behov..

5 Tisdag 20 augusti 83km 744hm Slussen. Pålamalm (via Skanstull). Race. Paus och uppsamling efter Skogås, därefter fullt ös till 50-skyltarna vid Huddingevägen. Gå ihop med en eller fler medcyklister och planera en strategi som ni försöker hålla - ex. skapa utbrytning el. hindra utrbrytningar. Torsdag 22 augusti 53km 395hm Slussen Lagnövägen (via Hammarby sjöstad) Lagtempointervaller. Träna på att köra hårt i liten grupp med jämnstarka (6 på vägen ut och intervaller om 3 på vägen hem). Våga ligga nära varandra när vi kör fort. Söndag 25 augusti 120km 1035hm 9.30-Slussen. Vaxholm. - Distans. Alla ska med. Fikapaus i Vaxholm om så önskas. Kontakta träningsansvarig för gpx.fil vid behov.

6 Tisdag 27 augusti 84km 812hm Slussen. Ingarö (via Hammarby Sjöstad). Race runt Ingarö. Uppvärmning i mindre grupper till Lagnövägen - återsamling och kisspaus. Återsamling vid Lagnövägen. Försök att identifiera dina svagheter och jobba på det - positionering, spurtskyltar, attacker etc. Torsdag 29 augusti c:a 50km - backe 370m 9% Slussen Saltsjöbaden (via Danvikstull). Intervaller i Observatoriebacken. Intervaller på 5x50sec- 1min20sek. Om vi blir många delar vi upp oss i grupper om där övriga kör lättare lagtempo i Saltstjöbaden/Älgö. Försök hålla samma intensitet under alla intervaller.

7

8 Vi FiNNS PÅ facebook.com/ckvalhall Instagram #ckvalhall ansvarig och deisgn: per-erik nilsson